Tha pàirt glè chudromach aig potasium ann a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil obrachadh seasmhach na h-organan gu lèir, agus tha e nas èifeachdaiche nuair a thathar a' cleachdadh stuthan de phlanntrais. Cha bu chòir na h-eileamaid riatanach seo anns a 'bhuidheann inbheach a bhith nas lugha na 3000 mg. Airson corp pàiste, is e an norm 1000 mg gach latha. Feallsanachd bith-eòlasach potassium
Is e prìomh dhreuchd potasium a bhith a 'riaghladh cothromachadh uisge, anns a bheil sodium cuideachd a' gabhail pàirt, còmhla bidh iad a 'toirt cus uisge a-mach às a' bhodhaig agus a 'cuideachadh le bhith a' cur às do phògan. Taing do obair cho-obrachail an dà eileamaid seo, tha na fèithean agus an tinneas ag obrachadh gu ceart anns a 'bhodhaig agus tha an tòimhseachan den inneal gu lèir air a chumail suas. Gu h-àraid tha potasium cudromach airson obrachadh seasmhach a 'chridhe, a' ghrùthan agus na h-àrainnean. Tha staid nan capillaries, soithichean, soithichean fuil bheothail, agus ceallan eanchainn an crochadh air an ìre as motha de phlasasium sa chorp.
Ràdh cudromach de potasium ann a bhith a 'meudachadh gnìomhachd àirneasan sònraichte, a thuilleadh air a bhith a' com-pàirteachadh ann am metabolism gualaisg.
Dè a tha truagh le easbhaidh no barrachd air potasium
Faodaidh dìth potasium anns a 'bhodhaig buaidh dhona a thoirt air obair a' chridhe, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh matamataig. Tha neo-làthaireachd nas fhaide de phlasasium anns a 'bhodhaig a' ciallachadh gu bheil galar arterial agus neurrach ann. Gu math tric tha easbhaidh potaisium ag adhbhrachadh gu bheil ballachan soithichean an eanchainn a 'losgadh, agus anns an àm ri teachd faodaidh stròc a bhith ann.
Chan eil am potasium a bharrachd air a bhith a 'fàs math cuideachd. 'S dòcha leasachadh paresthesia de ghineadan no adynamia. Ach, is e droch bhuaidh a th 'ann an hyperkalemia (cus potaisium) ulcer a' ghalair bheag (gu h-àraidh bho bhith a 'toirt potaisium ann an clàran), a bharrachd air a bhith a' cur grèim air a 'chridhe.
Toraidhean le potassium
Gus dèanamh suas airson dìth potaisium anns a 'bhodhaig, feumaidh tu fios a bhith agad anns a bheil biadh ann am mòran. Gu dearbh, is iad sin toraidhean de lusan. Dè a tha sònraichte, tha iad ruigsinneach agus blas math, thathar an dùil gun cuir thu iad air a 'chlàr agad gach latha.
Anns a 'chiad àite a thaobh an uiread de shusbaint potaisium tha ceatharnach agus min-choirce , a bharrachd air bran . Sin as coireach gur e lite le cuan no min-choirce le aran bran an roghainn as fheàrr airson bracaist fallain.
Tha mòran de phlasas a 'toirt a-steach buntàta , a tha ri fhaotainn tron bhliadhna. Gu cuibheasach, tha an stuth potassium ann an aon bhuntàta mu 800 mg. Tha e cudromach gun a bhith a 'call a' mhionaid gum bu chòir cleachdadh buntàta a bhith ann an riochd aibhne, oir leis a 'mhodhan giollachd seo tha e a' gleidheadh na h-ìre as motha de mhicro-chunbhaidhean, a 'gabhail a-steach potasium. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd buntàta, thèid pàirt chudromach den phlasasium a chall, ach ma chogas tu buntàta ann an tòrr uisge gu mòr agus feuch gun a bhith ga chuairteachadh, faodaidh tu barrachd fheartan feumail a shàbhaladh.
Mura h-eil thu a 'faighinn grèim de losgadh-èisg, an uairsin rachaibh gu bhith nad aonar. Às deidh na h-uile, faodaidh biadh-pònaidh anns a bheil pògan, pònairean agus ròin a bhith a 'toirt seachad do leth-chuid den ìre potassium làitheil agad. Faodar legumes a bhith air am biadhadh, a ghoid, air am bruich.
Is iad na stòran vitimigeach as bòidhche, a 'gabhail a-steach potasium - bananathan agus measan citrus . Is e an stuth potasium ann an glainne de sùgh orains 500 mg, tha an uiread ri fhaighinn ann an aon banana.
Beag nas lugha de chlasasium ann an glainne bainne , mu 370 mg. Ach, tha mòran de na microelements feumail, mar calcium, anns a 'bhainne.
Na bi a 'goid airson siùcairean a cheannach airson tì, tha e nas fheàrr toradh tioram a chur nan àite. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh gus an àireamh a chumail, ach cuideachd bidh iad a' lìonadh easbhaidh potaisium. Thoir aire shònraichte do apricots tioram - 100 gr. bheir na measan tioram seo dhut 850 mg de potasium. Cha bu chòir rùsgan a bhith air an dìochuimhneachadh cuideachd. Tha dìreach leth glainne gach latha a 'toirt 600 mg de aodach feumail don chorp.
Tha meallan agus watermelons glè bheairteach ann am potasium. Is fheàrr a chleachdar iad aig deireadh an t-samhraidh no tràth as t-fhoghar. Leis gur ann aig an àm seo a tha an uimhir de phlasasium a 'ruigsinn na h-ìre as àirde. Cuideachd aig an àm seo, tha tomato feumail, anns a bheil 100 gram de potasium a 'toirt 380 mg de potasium. Lean air na saladan le tomata, gus am faigh thu an ìre làitheil.
Na bi ag ithe toradh is lusan an aghaidh no a 'toirt thairis air falbh, oir chan eil susbaint nam vitamain ach glè bheag, agus faodaidh an cron a bhith math.
Na stòran as fheàrr de photasium
See also
20 moladh airson call cuideam
Slàinte nam boireannach
Faodaidh tì uaine gu math adhbharachadh le tinneas dubhagan agus ae
Slàinte nam boireannach
Feartan feumail buachair shiitake
Slàinte nam boireannach
Glutamate sodium, fo-bhuaidhean
Slàinte nam boireannach
Reasabaidhean airson còcaireachd air aerogril
Slàinte nam boireannach
Ciamar a dh'itheas tu le cuideam?
Slàinte nam boireannach
Beathachadh mar phàirt de dhòigh-beatha fallain
Slàinte nam boireannach
New posts
Anac le stuag le megplants agus buntàta
Clach dachaigh
Beatha Naomi Chaimbeul san Ruis
Rionnagan
Ciamar a dh'itheas tu gu ceart agus le buannachd don bhuidheann?
Slàinte nam boireannach
Ciamar a chuireas tu sgàilean-sùla a-steach?
Bòidhchead tè
Casan cearc ann am bata
Clach dachaigh
Cocktail "Margarita"
Clach dachaigh
Mar a chuireas tu lèine duine ri nighean
Fasan boireannaich
May be useful
Custard le calendula
Clach dachaigh
Pepper tincture airson falt fàs
Bòidhchead tè
Seòrsan agus dòighean cruinneachaidh
Fasan boireannaich
Beagan brèagha agus bidhean bìdh airson na bliadhna ùir
Clach dachaigh