Na stòran as fheàrr de photasium

Tha pàirt glè chudromach aig potasium ann a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil obrachadh seasmhach na h-organan gu lèir, agus tha e nas èifeachdaiche nuair a thathar a' cleachdadh stuthan de phlanntrais. Cha bu chòir na h-eileamaid riatanach seo anns a 'bhuidheann inbheach a bhith nas lugha na 3000 mg. Airson corp pàiste, is e an norm 1000 mg gach latha. Feallsanachd bith-eòlasach potassium
Is e prìomh dhreuchd potasium a bhith a 'riaghladh cothromachadh uisge, anns a bheil sodium cuideachd a' gabhail pàirt, còmhla bidh iad a 'toirt cus uisge a-mach às a' bhodhaig agus a 'cuideachadh le bhith a' cur às do phògan. Taing do obair cho-obrachail an dà eileamaid seo, tha na fèithean agus an tinneas ag obrachadh gu ceart anns a 'bhodhaig agus tha an tòimhseachan den inneal gu lèir air a chumail suas. Gu h-àraid tha potasium cudromach airson obrachadh seasmhach a 'chridhe, a' ghrùthan agus na h-àrainnean. Tha staid nan capillaries, soithichean, soithichean fuil bheothail, agus ceallan eanchainn an crochadh air an ìre as motha de phlasasium sa chorp.

Ràdh cudromach de potasium ann a bhith a 'meudachadh gnìomhachd àirneasan sònraichte, a thuilleadh air a bhith a' com-pàirteachadh ann am metabolism gualaisg.

Dè a tha truagh le easbhaidh no barrachd air potasium
Faodaidh dìth potasium anns a 'bhodhaig buaidh dhona a thoirt air obair a' chridhe, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh matamataig. Tha neo-làthaireachd nas fhaide de phlasasium anns a 'bhodhaig a' ciallachadh gu bheil galar arterial agus neurrach ann. Gu math tric tha easbhaidh potaisium ag adhbhrachadh gu bheil ballachan soithichean an eanchainn a 'losgadh, agus anns an àm ri teachd faodaidh stròc a bhith ann.

Chan eil am potasium a bharrachd air a bhith a 'fàs math cuideachd. 'S dòcha leasachadh paresthesia de ghineadan no adynamia. Ach, is e droch bhuaidh a th 'ann an hyperkalemia (cus potaisium) ulcer a' ghalair bheag (gu h-àraidh bho bhith a 'toirt potaisium ann an clàran), a bharrachd air a bhith a' cur grèim air a 'chridhe.

Toraidhean le potassium
Gus dèanamh suas airson dìth potaisium anns a 'bhodhaig, feumaidh tu fios a bhith agad anns a bheil biadh ann am mòran. Gu dearbh, is iad sin toraidhean de lusan. Dè a tha sònraichte, tha iad ruigsinneach agus blas math, thathar an dùil gun cuir thu iad air a 'chlàr agad gach latha.

Anns a 'chiad àite a thaobh an uiread de shusbaint potaisium tha ceatharnach agus min-choirce , a bharrachd air bran . Sin as coireach gur e lite le cuan no min-choirce le aran bran an roghainn as fheàrr airson bracaist fallain.

Tha mòran de phlasas a 'toirt a-steach buntàta , a tha ri fhaotainn tron ​​bhliadhna. Gu cuibheasach, tha an stuth potassium ann an aon bhuntàta mu 800 mg. Tha e cudromach gun a bhith a 'call a' mhionaid gum bu chòir cleachdadh buntàta a bhith ann an riochd aibhne, oir leis a 'mhodhan giollachd seo tha e a' gleidheadh ​​na h-ìre as motha de mhicro-chunbhaidhean, a 'gabhail a-steach potasium. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd buntàta, thèid pàirt chudromach den phlasasium a chall, ach ma chogas tu buntàta ann an tòrr uisge gu mòr agus feuch gun a bhith ga chuairteachadh, faodaidh tu barrachd fheartan feumail a shàbhaladh.

Mura h-eil thu a 'faighinn grèim de losgadh-èisg, an uairsin rachaibh gu bhith nad aonar. Às deidh na h-uile, faodaidh biadh-pònaidh anns a bheil pògan, pònairean agus ròin a bhith a 'toirt seachad do leth-chuid den ìre potassium làitheil agad. Faodar legumes a bhith air am biadhadh, a ghoid, air am bruich.

Is iad na stòran vitimigeach as bòidhche, a 'gabhail a-steach potasium - bananathan agus measan citrus . Is e an stuth potasium ann an glainne de sùgh orains 500 mg, tha an uiread ri fhaighinn ann an aon banana.

Beag nas lugha de chlasasium ann an glainne bainne , mu 370 mg. Ach, tha mòran de na microelements feumail, mar calcium, anns a 'bhainne.

Na bi a 'goid airson siùcairean a cheannach airson tì, tha e nas fheàrr toradh tioram a chur nan àite. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh gus an àireamh a chumail, ach cuideachd bidh iad a' lìonadh easbhaidh potaisium. Thoir aire shònraichte do apricots tioram - 100 gr. bheir na measan tioram seo dhut 850 mg de potasium. Cha bu chòir rùsgan a bhith air an dìochuimhneachadh cuideachd. Tha dìreach leth glainne gach latha a 'toirt 600 mg de aodach feumail don chorp.

Tha meallan agus watermelons glè bheairteach ann am potasium. Is fheàrr a chleachdar iad aig deireadh an t-samhraidh no tràth as t-fhoghar. Leis gur ann aig an àm seo a tha an uimhir de phlasasium a 'ruigsinn na h-ìre as àirde. Cuideachd aig an àm seo, tha tomato feumail, anns a bheil 100 gram de potasium a 'toirt 380 mg de potasium. Lean air na saladan le tomata, gus am faigh thu an ìre làitheil.

Na bi ag ithe toradh is lusan an aghaidh no a 'toirt thairis air falbh, oir chan eil susbaint nam vitamain ach glè bheag, agus faodaidh an cron a bhith math.