Molaidhean airson daoine leònach nach eil ag iarraidh a bhith a 'fàs geir

Tha a 'chuid as motha de mholaidhean air bìdh dietach a' dèiligeadh ris an duilgheadas a thaobh a bhith a 'dumpadh cus kilogram. Ach gu dearbh tha a 'cheist eadar-dhealaichte: chan fheum thu an cus cuideam a bharrachd fhaighinn, feuch ri cumail taobh a-staigh nan suidheachaidhean corporra àbhaisteach, agus bidh a h-uile rud ann an òrdugh. Bidh sinn a 'tairgse beagan comhairle bho eòlaichean beathachaidh, a rèir dè a bhios eadhon nach bi an fheadhainn as leòghann a' fàs geir sa bhiadh. 1. Na cuir thu fhèin air na stuthan as fheàrr leat.
Bidh luchd-beathachaidh à Ameireaganach a 'cur fàilte oirnn nach bu chòir dhuinn am biadh a tha sinn ag iarraidh a thoirt seachad. Cha toir dad dhut do chuideachadh gus cuideam a thoirt air cuideam, tha a 'chuibhreann a' buntainn.

2. Fàg am bòrd le faireachdainn air an t-acras
An seo, bidh sinn a 'cluich riaghailt de dh' àbhaist deoch làidir: bu chòir boireannach àrdaichte pinc a chuir air a 'bhòrd an dèidh gach pìos shlugaichte. Mòran taing don chleas seo, chan eil ùine agad ach a dhol thairis air.

3. Dèan cinnteach gu bheil co-dhiù leth de na glasraich a tha thu a 'tabhann.
Tha an dìomhair sìmplidh: lìonaidh an snàithleach agus an uisge ann an glasraich an stamag agad gun cus calories.

4. Dùin dè as fheàrr leat.
Ma tha an roghainn de stuthan neo-chrìochnach (chips, cnothan, coireagan, fìon-fhìonaichean, msaa), agus tha thu ag iarraidh an dà chuid, tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail ri aon rud, mar eisimpleir, tog thu poca de peas saillte no peunuts.

5. Dèan cinnteach gum bi thu a 'tòiseachadh leis an dìnnear le salad no brot.
A rèir a 'mholaidh seo de luchd-beathachaidh, bidh thu ag ithe biadh ìosal calorie agus gu cinnteach chan fhàg thu àite nas lugha airson a' phrìomh chùrsa.

6. Nuair a dh'fhàg thu an taigh-bidhe, fàg cairteal de do mhias air a 'phlàta.
Tha an loidsig an seo gu math sìmplidh: tha cuibhreannan, mar riaghailt, dà thuras cho mòr ri feum oirnn.

7. Na bi dehydration.
Nuair a smaoinicheas sinn gu bheil acras oirnn, is e mearachd a tha seo. Gu dearbh, dìreach airson deoch. Feuch ri ochd glainneachan uisge a chleachdadh tron ​​latha. Cuir leòm an sin e, bidh barrachd vitamain ann, agus bidh an t-aroma tlachdmhor.

8. Na cuir bacadh ort fhèin airson ithe tron ​​latha, gus nach cuir thu ocras air an oidhche.
Ma dh'itheas tu mar as trice tron ​​latha, cha bhi an uiread de mhilleadh air an inneal-refrigerator agad air an fheasgar agus air an oidhche cho beag.

9. Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh.
Ach ma tha thu airson rudeigin a "cluinntinn" airson taisbeanadh telebhisean inntinneach no taisbeanadh telebhisein, tha e nas fheàrr rudeigin a tha beairteach ann am fiber ithe. Lìonaidh cnag-chnò no meas thu nas lugha de chalaraidhean na "brògan" eile.

10. Nuair a thèid thu gu pàrtaidh, chan eil e a 'dochann rudeigin a sholas.
Ma dh 'itheas tu cnap de chnothan no de mheasan, chan fhaigh thu ionnsaigh air na siùil a thathar a' moladh.

11. Ma tha an t-acras ort, feumaidh tu blasad.
Bi ullamh airson an fhìrinn gu bheil thu acras tron ​​latha. Na cuir thu a-mach measan no sochairean bìdh-làimhe dhut. Bidh luchd-dieighe a 'comhairleachadh le bhith a' cleachdadh clàr de mheasan neo-chiontach agus bàr cnothan, no muesli ann am bàrran bidhe.

12. Bi glasraich bho àm gu àm.
Tha luchd-beatha ag ràdh gu feumar ar corp a bhith a 'faighinn fois bho àm gu àm bho phrotainnean beathaichean.

13. Tagh biadh gràin gu lèir agus min-fhionn geal a sheachnadh.
Chan urrainn dhut carbohydrates a thoirt às an daithead gu tur. Bidh gràinean iomlan a 'toirt taic don ìre siùcair a tha a dhìth anns an fhuil agus bheir e a-steach an tomhas de bhotamain is mèinnirean a tha a dhìth. Ach bidh am flùr geal a 'tionndadh gu bhith a' toirt a-steach do bhodhaig gu siùcair, agus mura dèan thu losgadh le eacarsaichean corporra, nochdaidh e fhèin ann an cruth stòrasan geir air do bhian.

14. Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù trì uairean san t-seachdain.
Feumaidh luchd-beathachaidh gu h-àraidh a bhith a 'tadhal air an lùth-chleasachd, eadhon ged a tha e a' ciallachadh dùsgadh uair a thìde. Faodar coiseachd san fheasgar a chur an àite no a 'fàgail a' bhus no an metro airson beagan stadan nas tràithe. Faodar fiù càr fhàgail beagan nas fhaide na mar as àbhaist a nì thu, agus an sin coisich peshochkom.

15. Chan e eacarsaich a th 'ann an eacarsaich airson cuideam cuideam.
A 'dol don lùth-chleas an dèidh meirge mòr, chan eil seo a' gealltainn gum faod thu dìoladh airson na "fuasglaidhean caloric" a fhuair thu anns a 'bhodhaig agad le cuideachadh bho luchd-samhlachaidh. Chan eil ach an daithead fallain cheart a 'dearbhadh a bheil thu reamhar no gu bheil thu ro fhaicsinneach.

16. Na bi ag ithe às deidh na dinneir.
Bidh luchd-beathachaidh fosgailte gu grinn aig ar nèamhar: tha dinnear a 'toirt dhuinn calraidhean, agus calraidhean - tha e lùth. Carson a tha feum againn air lùth ma dh'fheumas sinn cadal? Dè bu chòir dhomh a chosg air?

17. Na bi ag ithe bhon phasgan.
Na gabh dragh, anns an t-seagh slànalachd tha a h-uile dad glan an seo. Dìreach gus faighinn a-mach dè an ìre a bhios tu a 'cleachdadh snacks (chips, cnothan), dòrtaidh stuth na pacaid air a' phlàta. Leigidh seo leinn a bhith a 'dèiligeadh ris an t-sùim a thèid ithe, agus faodaidh tu aig ìre air cho-dhùin a bheil e an-dràsta stad a chur air a' phròiseas neo-stad seo a bhith a 'dol thairis air.

18. Bi faiceallach bho luchd-meallaidh fuadain.
Tha làthaireachd nan co-phàirtean sin ann am biadh ag adhbhrachadh bloating, ag adhbhrachadh sgìth. Is e am prìomh chunnart a bhith gan cleachdadh riutha. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh siùcairean nàdarra - syrup mil no maple, ann an suidheachaidhean fìor - teaspoon siùcair. Tha sia calaraidhean ann an teaspoonful.