Tha a 'chuid as motha de mholaidhean air bìdh dietach a' dèiligeadh ris an duilgheadas a thaobh a bhith a 'dumpadh cus kilogram. Ach gu dearbh tha a 'cheist eadar-dhealaichte: chan fheum thu an cus cuideam a bharrachd fhaighinn, feuch ri cumail taobh a-staigh nan suidheachaidhean corporra àbhaisteach, agus bidh a h-uile rud ann an òrdugh. Bidh sinn a 'tairgse beagan comhairle bho eòlaichean beathachaidh, a rèir dè a bhios eadhon nach bi an fheadhainn as leòghann a' fàs geir sa bhiadh. 1. Na cuir thu fhèin air na stuthan as fheàrr leat.
Bidh luchd-beathachaidh à Ameireaganach a 'cur fàilte oirnn nach bu chòir dhuinn am biadh a tha sinn ag iarraidh a thoirt seachad. Cha toir dad dhut do chuideachadh gus cuideam a thoirt air cuideam, tha a 'chuibhreann a' buntainn.
2. Fàg am bòrd le faireachdainn air an t-acras
An seo, bidh sinn a 'cluich riaghailt de dh' àbhaist deoch làidir: bu chòir boireannach àrdaichte pinc a chuir air a 'bhòrd an dèidh gach pìos shlugaichte. Mòran taing don chleas seo, chan eil ùine agad ach a dhol thairis air.
3. Dèan cinnteach gu bheil co-dhiù leth de na glasraich a tha thu a 'tabhann.
Tha an dìomhair sìmplidh: lìonaidh an snàithleach agus an uisge ann an glasraich an stamag agad gun cus calories.
4. Dùin dè as fheàrr leat.
Ma tha an roghainn de stuthan neo-chrìochnach (chips, cnothan, coireagan, fìon-fhìonaichean, msaa), agus tha thu ag iarraidh an dà chuid, tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail ri aon rud, mar eisimpleir, tog thu poca de peas saillte no peunuts.
5. Dèan cinnteach gum bi thu a 'tòiseachadh leis an dìnnear le salad no brot.
A rèir a 'mholaidh seo de luchd-beathachaidh, bidh thu ag ithe biadh ìosal calorie agus gu cinnteach chan fhàg thu àite nas lugha airson a' phrìomh chùrsa.
6. Nuair a dh'fhàg thu an taigh-bidhe, fàg cairteal de do mhias air a 'phlàta.
Tha an loidsig an seo gu math sìmplidh: tha cuibhreannan, mar riaghailt, dà thuras cho mòr ri feum oirnn.
7. Na bi dehydration.
Nuair a smaoinicheas sinn gu bheil acras oirnn, is e mearachd a tha seo. Gu dearbh, dìreach airson deoch. Feuch ri ochd glainneachan uisge a chleachdadh tron latha. Cuir leòm an sin e, bidh barrachd vitamain ann, agus bidh an t-aroma tlachdmhor.
8. Na cuir bacadh ort fhèin airson ithe tron latha, gus nach cuir thu ocras air an oidhche.
Ma dh'itheas tu mar as trice tron latha, cha bhi an uiread de mhilleadh air an inneal-refrigerator agad air an fheasgar agus air an oidhche cho beag.
9. Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh.
Ach ma tha thu airson rudeigin a "cluinntinn" airson taisbeanadh telebhisean inntinneach no taisbeanadh telebhisein, tha e nas fheàrr rudeigin a tha beairteach ann am fiber ithe. Lìonaidh cnag-chnò no meas thu nas lugha de chalaraidhean na "brògan" eile.
10. Nuair a thèid thu gu pàrtaidh, chan eil e a 'dochann rudeigin a sholas.
Ma dh 'itheas tu cnap de chnothan no de mheasan, chan fhaigh thu ionnsaigh air na siùil a thathar a' moladh.
11. Ma tha an t-acras ort, feumaidh tu blasad.
Bi ullamh airson an fhìrinn gu bheil thu acras tron latha. Na cuir thu a-mach measan no sochairean bìdh-làimhe dhut. Bidh luchd-dieighe a 'comhairleachadh le bhith a' cleachdadh clàr de mheasan neo-chiontach agus bàr cnothan, no muesli ann am bàrran bidhe.
12. Bi glasraich bho àm gu àm.
Tha luchd-beatha ag ràdh gu feumar ar corp a bhith a 'faighinn fois bho àm gu àm bho phrotainnean beathaichean.
13. Tagh biadh gràin gu lèir agus min-fhionn geal a sheachnadh.
Chan urrainn dhut carbohydrates a thoirt às an daithead gu tur. Bidh gràinean iomlan a 'toirt taic don ìre siùcair a tha a dhìth anns an fhuil agus bheir e a-steach an tomhas de bhotamain is mèinnirean a tha a dhìth. Ach bidh am flùr geal a 'tionndadh gu bhith a' toirt a-steach do bhodhaig gu siùcair, agus mura dèan thu losgadh le eacarsaichean corporra, nochdaidh e fhèin ann an cruth stòrasan geir air do bhian.
14. Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù trì uairean san t-seachdain.
Feumaidh luchd-beathachaidh gu h-àraidh a bhith a 'tadhal air an lùth-chleasachd, eadhon ged a tha e a' ciallachadh dùsgadh uair a thìde. Faodar coiseachd san fheasgar a chur an àite no a 'fàgail a' bhus no an metro airson beagan stadan nas tràithe. Faodar fiù càr fhàgail beagan nas fhaide na mar as àbhaist a nì thu, agus an sin coisich peshochkom.
15. Chan e eacarsaich a th 'ann an eacarsaich airson cuideam cuideam.
A 'dol don lùth-chleas an dèidh meirge mòr, chan eil seo a' gealltainn gum faod thu dìoladh airson na "fuasglaidhean caloric" a fhuair thu anns a 'bhodhaig agad le cuideachadh bho luchd-samhlachaidh. Chan eil ach an daithead fallain cheart a 'dearbhadh a bheil thu reamhar no gu bheil thu ro fhaicsinneach.
16. Na bi ag ithe às deidh na dinneir.
Bidh luchd-beathachaidh fosgailte gu grinn aig ar nèamhar: tha dinnear a 'toirt dhuinn calraidhean, agus calraidhean - tha e lùth. Carson a tha feum againn air lùth ma dh'fheumas sinn cadal? Dè bu chòir dhomh a chosg air?
17. Na bi ag ithe bhon phasgan.
Na gabh dragh, anns an t-seagh slànalachd tha a h-uile dad glan an seo. Dìreach gus faighinn a-mach dè an ìre a bhios tu a 'cleachdadh snacks (chips, cnothan), dòrtaidh stuth na pacaid air a' phlàta. Leigidh seo leinn a bhith a 'dèiligeadh ris an t-sùim a thèid ithe, agus faodaidh tu aig ìre air cho-dhùin a bheil e an-dràsta stad a chur air a' phròiseas neo-stad seo a bhith a 'dol thairis air.
18. Bi faiceallach bho luchd-meallaidh fuadain.
Tha làthaireachd nan co-phàirtean sin ann am biadh ag adhbhrachadh bloating, ag adhbhrachadh sgìth. Is e am prìomh chunnart a bhith gan cleachdadh riutha. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh siùcairean nàdarra - syrup mil no maple, ann an suidheachaidhean fìor - teaspoon siùcair. Tha sia calaraidhean ann an teaspoonful.
Molaidhean airson daoine leònach nach eil ag iarraidh a bhith a 'fàs geir
New posts
Toiseach beòthail agus slàinte bhoireannaich
Slàinte nam boireannach
Diet Rene Zellweger
Spòrs
Dandruff: adhbharan a choltas agus dòighean air faighinn cuidhteas e
Slàinte nam boireannach
Sacagan cearc le zucchini
Clach dachaigh
May be useful
Taobh a-staigh stoidhle Innseanach
Clach dachaigh
A 'fuadachadh fuil: reasabaidhean dùthchasach
Slàinte nam boireannach
Salad le carranan agus leannain
Clach dachaigh
Ideal smokey - gluasadan geamhraidh-2017
Bòidhchead tè
Dath dearg anns an taobh a-staigh
Clach dachaigh