Às aonais cuideam san t-saoghal chan urrainn dhut a bhith beò. Bidh iad timcheall oirnn cha mhòr a h-uile latha. Beag is mòr, ag adhbhrachadh strì agus èiginn neònach anns an anam, agus mar sin a 'cur bacadh air co-chòrdadh a-staigh ar n-inntinn agus cothromachadh. Ach nach robh, faodaidh an t-strì a bhith air a shàbhaladh an-còmhnaidh, nas cudromaiche, a bhith comasach air ùine a dhèanamh agus socair a dhèanamh ceart. Ann an seo, bidh sinn a 'faighinn taic bho na rùintean dìtheas no an t-àite a tha a' gabhail a-steach socrachadh fèithean domhainn, a tha, gu dìreach, a 'cur cuideam air cuideam inntinn. Gus seo a dhèanamh, smaoinich sinn air na dòighean bunaiteach airson fois agus dòighean ùra airson a chur an gnìomh.
Tha an t-àite-fuirich air a roinn ann an dà sheòrsa: neo-thoileach agus saor-thoileach. Ach tha aon rud gan ceangal - tha an dà sheòrsa seo stèidhichte air na dòighean bunaiteach de dhòighean sìtheas-inntinn-eòlasach. Thòisich an leasachadh aige san dàrna leth de dheireadh na 20mh linn. B 'ann tron àm seo a thàinig daoine gu math so-leònte le strì, trom-inntinn agus, mar cho-dhùnadh, thàinig fois gu bhith na phrìomh dùbhlan. Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu dhòighean socair agus dòighean ùra airson a chumail aig an taigh no le coidse, oir chan eil fios agad cuin a thig an eòlas seo gu feum.
Faodaidh tu seisean fois a ghabhail aig an taigh le bhith a 'taghadh àite sàmhach falaichte agus a' gabhail còmhnuidh na laighe no a shuidhe. Is e am prìomh rud an seo a bhith cofhurtail agus fois. Mar sin, bu chòir do dh 'aodach a bhith cofhurtail agus cofhurtail cuideachd.
An dòigh bunaiteach airson fois.
Gus teannachadh fèithean is saidhgeòlasach a thoirt gu h-èifeachdach agus mar sin a 'meudachadh frith-aghaidh strì, feumar eòlas fìor mhath a dhèanamh agus dòighean-obrach socair a chleachdadh ceart. Tha e cuideachd ion-mhiannaichte pàirt a ghabhail sa phròiseas seo gu cunbhalach, agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil buaidh mhath agad air fois, chan ann a-mhàin air do stàit a-staigh, ach cuideachd leis a' chuideachadh seo leasaichidh tu do aire agus àrdaichidh e do spioradan.
An toiseach, feumaidh tu a bhith fois gach latha no dhà, agus às dèidh sin bu chòir na clasaichean seo a lùghdachadh gu 2 uair san t-seachdain. Rè a 'chiad mhìos, thèid seiseanan fois a chumail dà uair san latha (20-30 mionaid), air an dàrna mìos, aon uair san latha (20 mionaid). An uair sin lùghdaich an ùine trèanaidh gu 10-15 mionaid.
Is fheàrr a bhith a 'dèiligeadh le bhith a' gabhail fois nuair a bhios tu a 'dùsgadh mus gabh thu biadh (chan eil e comasach a bhith fois air làn stamag) no feasgar mus tèid thu dhan leabaidh. Feuch ris na sgrùdaidhean agad a dhèanamh aig an aon àm den latha. Ri linn an teasairginn, bu chòir dha smaoineachadh daonnan air rudeigin taitneach agus socair (muir, measan, siùcairean, cuairtean). Tha e uile a 'cuideachadh le do smuaintean a thoirt air falbh bho na h-àicheil. Às deidh sin, tha inntinn agus corp duine gu math ceangailte, mar sin, gus an corp a ghabhail fois, is fhiach e do inntinn a leigeil às bho mhothachadh àicheil.
Modhan sìmplidh bunaiteach, dòighean teasachaidh tlachdmhor.
Gu ruige seo, tha grunn dhòighean air fois a ghabhail a-mach, tha susbaint beairteach aig gach aon de na modhan sin air a dhòigh-obrach agus a 'toirt air adhart ceumannan ùra ioma-fhillte airson casg a chur air strì. Is e a 'chiad dhòigh air fois a bhith a' beachdachadh air fois fèithean adhartach no dòigh teasachaidh Jacobson. B 'e prìomh adhbhar a' mhodail seo, a chaidh a chruthachadh leis an eòlaiche saidheans Edmund Jacobson Ameireaganach, a bhith stèidhichte air socrachadh fèithean le cuideam tòiseachaidh.
Taobh a-staigh 5-10 diogan, feumaidh tu na fèithean agad a ghoirteachadh, agus an uairsin tha 15-20 diogan a dh 'fhiach a bhith a' cuimseachadh air faireachdainn fois. Mar sin, gu cunbhalach agus gu rèidh tha e riatanach eacarsaichean a chur gu 16 buidhnean de fhèithean ar cuirp.
Is e na fèithean sin làmhan, beulaichean, guailnean, fèithean an aghaidh (beul, beul, sròn). Cuideachd fèithean an amhaich, a 'chiste agus an diaphragm, an uairsin an bolg, cùl, cromagan, casan ìosal agus casan. Feumaidh na buidhnean fèithean sin a bhith air an crathadh a-rithist, agus an uairsin a 'faireachdainn gu bheil iad fois.
Dòighean sàbaid ceangailte ris a 'bhodhaig. Cadal, a 'snàmh, a' socrachadh massage, bath.
Modhan ath-bheothachaidh co-cheangailte ri anail ceart. Tha na modhan sin gu math sìmplidh agus èifeachdach. Mar eisimpleir, bu chòir dhut 2 shreath de 10 cuairtean a dhèanamh: an àireamh as motha de dh'adhar a stàladh anns a 'stamag agus cùm do anail airson dà dhiog. An uairsin tòisichidh gu slaodach a 'cur às do na h-ogsaidean air fad bhuaibh fhèin, às deidh sin, an dèidh a bhith a' gabhail fois, a h-uile càil a-rithist.
Is ann tro anail a tha am fuil againn làn de ocsaidean agus a 'toirt taic do gach ceal den bhodhaig againn. A bharrachd air an sin, bidh anail ceart a 'socrachadh an t-siostam neònach.
An ath eacarsaich beachdaichidh sinn air a 'dhòigh-teasachaidh ris an canar "anail an corp." Suidh ann an suidheachadh cofhurtail agus dùin do shùilean agus feuch ri faireachdainn cho mòr 's as urrainn dhut a dhèanamh de gach anail, doimhneachd, agus còmhla ris an fhìor-mhisneachd le faireachdainnean agus eòlasan àicheil. Thoir faireachdainn ciamar a bheir thu anail dhut chan ann a-mhàin, ach do chraiceann, agus a h-uile cealla dheth. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh 3-5 mionaidean. Tòisich air an aghaidh agus a 'chiste, socraich na pàirtean seo den chorp.
Is e aon de na dòighean ùra ann an leigheas socair sochair - trèanadh dòchasach, leis a bheil sinn ag amas air a h-uile càil atharrachadh ann an dòigh nas fheàrr, agus mar sin a 'toirt fois inntinn agus cothromachadh. Tha an dòigh-fois seo co-ionnan ri gnìomhachd inntinneil. Seo am prìomh rud cuimhneachadh air rudeigin sònraichte agus taitneach, ann am facal, gus faighinn thairis air cuideam le cumhachd do smuaintean. Leis an eacarsaich inntinn seo, feuch ri gluasad air falbh bhon mhion-fhiosrachadh "not", cuir do mhiann gus am bi am facal-toisich a 'toirt freagairt dearbhach bhon chiad neach.
A-nis, tha fois a ' tighinn gu math cumanta agus na dòighean a tha co-cheangailte ri paca-eòlas agus teagasg spioradail. Gu ruige seo, tha na teicneòlasan de theagasgan àrsaidh is spioradail air an sgrùdadh gu sònraichte airson anam agus corp a chàradh: meòrachadh, yoga - bidh a h-uile càil air an làimh cheart a 'brosnachadh fois fhillte.
Gu dearbh, ann an comann-sòisealta an latha an-diugh tha grunn dhòighean ann airson fois agus dòighean ùra airson a chur an gnìomh. Tha sinn air beachdachadh air an fheadhainn as bunaitiche agus mar sin, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil iad gu mòr a' cuideachadh thu. Às deidh na h-uile, neartaich an dòigh sàmhach a tha ceart gu ceart do shiostam neònach agus do chuideachadh le bhith a 'coinneachadh gu cothromach ri strì sam bith beatha, a' lìonadh do bheatha le brìgh agus dearbhadh. Cuimhnich, is e obair thoinnte leis an anam agus a 'bhodhaig a tha na iuchair agad airson mathas a-staigh.