• Ma dh'itheas tu feòil, cearcan, biadh mara, cnothan agus stuthan bainne, bidh am pròtain anns a 'bhodhaig a' dol air ais gu ìre àbhaisteach.
• Tha cion auenin air a dhèanamh suas le bhith a 'cleachdadh min-choirce agus muesli gu cunbhalach.
• Tha potasium air a dhèanamh suas le feamainn, uaine searbh, ola-ola dhubh, air a thiormachadh sa ghrèin agus a 'broth bho chraobhan buntàta.
• Ach airson glutamine a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'ceannach bathar sònraichte sònraichte agus sùgh càil.
Ma tha thu fiù 's ag iarraidh reòiteag reòta, chan eil iarann aig do bhodhaig.
Tha an t-iarrtas airson friogaid ithe ag ràdh mu dhìth gualain.
Tha thu airson òl, ach chan eil uisge, ach gu cinnteach deochan carbonach. Tha seo a 'ciallachadh nach eil cailciam aig do bhodhaig.
Ma tharraingeas tu air salainn, chan eil seo daonnan na chomharra air beothachadh. An urrainn dhut iasg ithe, bainne gobhair deoch agus a bhith a 'cleachdadh salann mara gun chomas fhad' sa tha thu a 'còcaireachd. Tha na stuthan sin uile a 'dèanamh suas airson cion clorin.
Chan eil magnesium aig a 'bhodhaig ma tha thu airson searbh ithe.
Mura h-urrainn dhut biadh làidir ithe, ach ma tha thu airson a bhith tioram fad na h-ùine, chan eil uisge gu leòr agad. Gus a bhith a 'saturate a' chuirp le deoch, deoch co-dhiù 8-10 glainnean uisge gach latha le sùgh lemon no aoil.
Tha an miann leantainneach a bhith ag òl deoch fuar, a 'comharrachadh easbhaidh ann am buidheann manganese. Ith barrachd chnothan - cnòthan-cnuic, almoin, peacannan - gorman-gorm agus pineapples.
Ma tha blas brùideil agad ro làithean breithneachail, tha seo na chomharradh soilleir air gainnead ann am bodhaig. Cuir biadh anns a 'bhiadh agad, feòil dearg, cìsean, biadh mara, glasraich freumh agus glasraich duilleach.
Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil an t-àrdachadh san fharsaingeachd, bu chòir dhut fios a bhith agad nach eil na h-eileamaidean a leanas anns a' bhodhaig agad: silicon, tryptophan, tyrosine. Chaidh aithris gu h-àrd mu silicon agus tryptophan. Tha tyrosine air a chur ris le bhith a 'caitheamh biadh beairteach le vitimín C. Ith barrachd mheasan agus glasraich ann an orains, uaine agus dearg.
Ach le call iomlan de mhiann, tha an corp ag aithris gu feum e vitamain B1 agus B3, manganese agus clorine. Tha beòthail B1 beairteach ann am pònairean, sìol, cnothan, òr agus cion eile. Lorgar Vitamal B3 ann am meudan mòra ann an halibut, tuna, muiceann, turcaidh, feòil cearc, beans agus sìol.
A-nis tha fios agad dè na micronutrients agus na vitamain ann am biadh.
Olga Stolyarova , gu sònraichte airson an làraich