Dè tha e a 'toirt a-steach, trèanadh ro-sgoileil? An toiseach, lorg sìth inntinn, sìth a-staigh, agus a-mhàin an sin - eacarsaichean fiosaigeach agus trèanadh. Seo na prìomh phuingean a tha a 'dèanamh suas a' phròiseas gu lèir ann a bhith ag ullachadh màthair airson breith chloinne.
1. A 'tuigsinn dè a tha ann am breith breith an leanaibh, dè thachras don bhodhaig aig an àm sin, dè na ìrean a th' ann an gàirdeachas, agus mar as urrainn dhuinn sinn fhèin a chuideachadh;
2. Atharrachadh a 'bheachd air pian agus eagal roimhe - tro bhith a' toirt seachad fiosrachadh, taic com-pàirteachais, lèirsinn, dearbhadh agus mòran a bharrachd.
3. Sgrùdadh air diofar dhòighean airson anail agus postachd a thathar a 'cleachdadh nuair a tha thu a' breith;
4. Cruthachadh smachd air na fèithean a tha an sàs ann an gàirdeachas cloinne, lùghdachadh mothachail air fèithean falachail nuair a bhios iad ag obair;
5. Comas a bhith a 'gabhail fois leis an anam agus an corp agad;
6. A 'toirt seachad suidheachaidhean fàbharach agus sàbhailte airson breith pàisde;
7. Soilleireachadh air an ro-innleachd breith, a 'dealbhadh plana a rèir sgeama breith ro-chlàraichte an leanaibh.
Is e am bàillidh as cudromaiche beachd na màthar mun phròiseas breith. Tha e cudromach gabhail ris mar a tha e - gun strì agus eagal. Thathas a 'moladh gum bi cuideam air trì prìomh nithean:
- a 'deasachadh a' chuirp airson atharrachaidhean corporra fhad 'sa tha e trom - eacarsaichean yoga air an dealbhadh gu sònraichte ag amas air fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan leithid pian cùil, cuairteachd an spine, toradh nan làmhan agus na casan, diofar ghalaran. Bidh iad cuideachd a 'meudachadh sùbailteachd nam fèithean, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh nan cnàmhan agus a' dìon an t-siostam cothromachadh hormonail;
- Ullachadh corporra agus saidhgeòlasach airson gàirdeachas - leasachadh fhèithean a tha an sàs ann an obair, anail agus dòighean eile gus am faod iad breith, fois agus smaoineachadh a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri eagal agus teannachadh - prìomh adhbhar pian ann an gàradh chloinne;
- conaltradh leis an leanabh taobh a-staigh an duine fhèin - cuideam agus meòrachadh, dòighean anailachaidh, conaltradh roinneil, buaidhean lèirsinneach airson coinneachadh ri anam a 'phàiste gun bhreith.
Buannachdan Yoga aig àm Beothachd
Tha e glè chudromach san àm seo airson boireannach a bhith a 'faireachdainn fhèin ann an co-chòrdadh ris an staid aice gu corporra agus gu inntinn. Cleachdadh cunbhalach de yoga - postures, dòighean anailachaidh agus beachd-smuaintean - a 'cur gu mòr ri leasachadh corporra, faireachail agus spioradail a' mhàthar agus an leanabh a tha a 'leasachadh ann.
Tha na buannachdan inntinn aig yoga gu math follaiseach, gu h-àraid anns na naoi mìosan seo de dhìoghachd, nuair a bhios atharrachaidhean hormonail agus corporra a 'dèanamh boireannaich gu h-àraid so-leònte. Taing do chleachdadh cunbhalach yoga, mean air mhean tha an sealladh air beatha a 'ruigsinn tomhasan nach eil air fhaicinn roimhe, a' toirt ath-aithris air mantras àraid a 'lughdachadh an inntinn agus a' brosnachadh leasachadh adhartach an leanaibh.
Trèanadh corporra
Tha an iom-fhillte de eacarsaichean airson boireannaich a tha trom le bhith a 'gabhail a-steach ag obair le prìomh fhèithean an abdomain, an spine, an lèine, an fhionnuis agus an dearcan. Chan e a-mhàin gum bi neartachadh fèithean nam meadhanan bhoilg riatanach airson an leanabh a ghiùlan, ach cuideachd mar ullachadh airson breith an leanabh gu solas. Feumar ceartachadh ceart an spine airson obrachadh àbhaisteach a dhèanamh air an t-siostam neònach agus casg air barrachd luchdan air a 'chùl. Tha an dùn sùbailte mar thomhas casgach an aghaidh aimhreit, a dh'fhaodadh a bhith ann an cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Airson sgìre pelvic agus perineum, tha e gu sònraichte luachmhor a bhith ann an suidheachadh "sgapadh". Tha e san t-suidheachadh seo gu bheil e nas fheàrr do bhodhaig ullachadh airson breith a 'phàiste.
Trèanadh saidhgeòlas
Faodaidh an eòlas-inntinn agus feallsanachd yoga cuideachadh do mhàthraichean eile san àm ri teachd a bhith a 'tuigsinn na h-eòlas tron tèid e seachad nuair a tha e trom. Is e aon de na prìomh amasan aig yoga aire a thogail agus fianais neo-chlaonach a leasachadh taobh a-staigh thu fhèin. An comas a bhith a 'falbh fada agus a' coimhead bhon taobh a-muigh, dè thachras, tro shùilean fianais, a 'cur às do iomadach eagal agus tinneas.
Is e adhbhar yoga ionad a-staigh a lorg far a bheil e an-còmhnaidh sàmhach, ge bith dè thachras air an iomall. Tha seo a 'cruthachadh mothachadh air fèin-mhisneachd agus bidh e a' fosgladh uinneag chun a 'chomas a tha a dhìth a-steach a bhios gu sònraichte riatanach airson breith pàiste.
Uidheam breathaidh
Tha iad gu h-àraid cudromach chan ann a-mhàin seach gu bheil iad a 'solarachadh barrachd ogsaidean ri feuman corp corporra a' mhàthar agus an leanabh, ach cuideachd le bhith a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh an inntinn, a 'toirt seachad inneal cumhachdach airson a bhith a' cur às do eagal agus teannachadh, agus eadhon a 'cuideachadh le sabaid.
A bharrachd air a bhith a 'co-chòrdadh dà leth-shealladh an eanchainn, bidh anail ceart a' cuideachadh do bhodhaig fois agus aire a thoirt a-steach, agus mar sin a 'cuideachadh le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig fhèin. Tha an sgil seo a 'toirt breith nàdarra do phàiste.
Fàilteachadh
Tha modhan-fuirich sònraichte air an cruthachadh gu sònraichte cudromach aig àm a bhith trom. Le bhith gan cleachdadh gu cunbhalach, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil conaltradh ro-shealbhach ri do phàiste. Tha am fallain a 'teagasg a' bhodhaig gus fois a ghabhail agus a bhith air a thoirt às an inntinn, a bhith air falbh bho iomagain agus teagamh. Faodaidh tu a dhol a-steach don fhànais a-staigh gu furasta, far a bheil e an-còmhnaidh sàmhach agus far a bheil fìor chudromach ann.
Le bhith a 'cleachdadh lèirsinn agus daingneachadh dearbhach, faodaidh tu a' phròiseas breith gu bhith freagarrach, gun pian agus cus uallach. Tha seo gu math comasach le cruthachadh ceart an gnìomh agus buileachadh soilleir a 'phlana air a mhìneachadh ro-làimh.