Cia mheud uair a chuala tu an abairt "Got up on the foot wrong"? Tha sinn cinnteach gu bheil tòrr. Mar as trice bidh iad ag ràdh seo, nuair a thèid a h-uile càil ceàrr sa mhadainn, mar a bu toil leibh. Chan e an toiseach as tlachdmhoire den latha, agus mar thoradh air sin, sruth a 'phàirt a tha air fhàgail dheth. Ann an astar beatha an latha an-diugh, tha e glè dhuilich sìth inntinn a chumail suas, a tha cho riatanach airson deagh thlachd - suidheachadh duilich aig an obair, bytovuha aig an taigh, mar a tha e a 'cur dragh air. Ach, co-dhiù, na dean dòchas! Nise, innisidh sinn dhut beagan dhòighean sìmplidh ach èifeachdach gus do thlachd agus do spionnadh a leasachadh.
Dhùisg e - tha e a 'ciallachadh gu bheil an t-àm ann èirigh
Ma dhùisg thu a-mhàin, na dèan thu a 'cadal a-rithist, mar sin bidh e nas duilghe dhut faighinn a-mach às an leabaidh. Anns an eanchainn againn, anns an hypothalamus, tha ionad fàisidh eadar-amail orexin, a tha an urra ri staid a 'chogaidh. Nuair a tha gu leòr orexin anns a 'bhodhaig, dùisg sinn. Tha a h-uile rud a tha a 'tachairt às deidh sin - na h-oidhirpean againn a bhith a' cadal airson mionaidean no dhà eile - gun fheum, oir bidh e a 'dol fodha, no tha cothrom ann a bhith oversleep! Tha eòlaichean-eòlais air dearbhadh gu bheil feum aig daoine gnìomhach nas lugha de dh'uairean a dh 'fhalbh air ais, ge bith dè cho eadar-ghluasadach is dòcha a tha e. Mar sin na bi deònach tron latha!
Barrachd ghluasadan
Tha an ath rud a 'crathadh, a' coiseachd timcheall an àirneis, is urrainn dhut bruidhinn air a 'fòn. Gluais! Na dì-chuimhnich mu lusan a-staigh, an dòrtadh, bruidhinn: faodaidh tu bruidhinn a-mach gu "cluasan" an-asgaidh agus bidh lusan a 'freagairt air, fàs nas fheàrr. An dèidh sùil a thoirt air a 'bhòidhchead uaine, bidh beachdan smuaineach a' falbh leis fhèin.
Fuaimean nàdair
Air an t-slighe, faodaidh tu tòiseachadh air a 'mhadainn leis a' cheòl as fheàrr leat! Fo sin, gabh cùram! Mura h-eil ùine gu leòr ann, dèan e nuair a thig thu dhachaigh. Bidh sinn a 'toirt comhairle dhut a bhith a' gabhail a-steach fuarain nàdurrach, tha cruinneachaidhean sònraichte, fuaimean eòin no beathaichean eile, a rèir dè a tha thu ag iarraidh a bhith.
Frasan aotrom uisge
Dèan cinnteach gun toir thu frasair às dèidh deireadh an latha. Mar sin, faodaidh tu na h-àicheachdan a chaidh a lorg a dhìon, agus an t-inntinn agad leis an t-síniú "-" tarraingidh tu a dh'ionnsaigh an comharra "+". Airson buaidh nas fheàrr, cleachd diofar olaichean sùbailte.
Lùghdaich aromas
Is e dòigh mhath eile air an tòimhse spionnadh a thogail a bhith a 'lìonadh an àirneis le fàilidhean taitneach dhut, gu h-àraid seach nach eil e doirbh a bhith a' faighinn leacan no coinnlean, tha mòran bhùithtean ag amas air aillseachadh. Bidh eòlaichean san raon seo a 'moladh gun toir iad aromas ròs, jasmine, lavender no geranium.
Agus a-nis leigidh sinn bruidhinn mu dhòighean gus an tlachd a leasachadh, a dh'fhaodas tu a chleachdadh taobh a-muigh an dachaigh, mar eisimpleir, san oifis, institiùd no seòmraichean gruamach eile.
Coimpiutair obrach
Nuair a thig thu chun na h-oifis, cuir an dealbh as taitneile airson an deasg-coimpiutair agad. Air an sgrùdadh faodaidh tu stàg a chrochadh le aghaidh gàire agus uaireannan coimhead ris.
Pìos seoclaid
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil am mood a' dol sìos, gus tòna a mheudachadh, ithe seoclaid beag dorcha. Mòran taing dha, leasaichidh an ìre serotonin anns a 'bhodhaig agad, a bhios a' cuideachadh gnìomhachd motair agus a tha an sàs ann a bhith a 'riaghladh tòimhse soitheach (air a lorg ann an cinn-latha, bananathan, criomagan, figearan, tomatoichean, soith). Cuideachd, bidh seoclaid a 'cur ri sgaoileadh anandamide - hormone a tha a' toirt suidheachadh aotrom de euphoria.
Dòigh "One-two-three"
Mura do chuidich seo thu gus do ghiùlan a leasachadh, feuch an dòigh "One-two-three". Tha e furasta a chleachdadh, agus chan fhaic duine sam bith dè tha thu a 'dèanamh. Aig amannan - àrdaich do cheann, dà - spread do ghualainn, trì - gàire! Ann a bhith a 'dèanamh seo, smaoinich air rudeigin taitneach, cuimhnich na brògan as fheàrr leat, airson greiseag, gluais gu talamh mòr le flùraichean iongantach. Tha mothachadh taitneach air a thoirt seachad!
Barrachd conaltraidh
Agus mu dheireadh, gluais rudan eile. Tha an dòigh seo glè èifeachdach. Tha sgaradh soilleir a 'leigeil leat fuasgladh fhaighinn bho dhuilgheadasan. Faodaidh tu èisteachd ris na co-obraichean agad le bhith a 'toirt dhaibh taic moralta, agus dhut fhèin - cùm inntinn dheth.
Adhbharan droch thlachd
Mura h-eil na dòighean seo airson spionnadh is giùlan àrdachadh gad chuideachadh, leig dhuinn sùil a thoirt air adhbhar nas doimhne, ge-tà, chan urrainn dha a bhith gu bheil droch thlachd air nochdadh dìreach mar sin.
Modh cumhachd neo-shoilleir
Mar thoradh air dìth ùine an-asgaidh, tha greasan-bìdh cunbhalach aig an obair, agus chan urrainnear cuimhneachadh air bracaist an-còmhnaidh, agus mar sin, bidh a h-uile "artillery trom" a 'dol chun dinnear. Na bi ag ithe suas anmoch air an oidhche, bheir thu dochar don fhigear agus chan ann a-mhàin. Ann an 7-10 uair a thìde de chadal bidh am biadh a 'sìor fhàs, agus anns a' stamag agus an galar tha diofar phròiseasan de lobhadh. Mar sin, ithe co-dhiù 2 uair a thìde ro àm na leabaidh.
Dìth ocsaidean san t-seòmar
Na dì-chuimhnich an t-seòmar far a bheil thu a 'cadal a' toirt a-mach. Chan eil aer stàite a 'cur ri cadal fuaime fallain. Gu h-àraid, oir bidh ocsaidean oidhche nas lugha, mar thoradh air seo, faodaidh oidhcheannan-oidhche a bhith ann, chan eil e coltach gum bi seo a 'cuideachadh le dùsgadh tlachdmhor.
Caffein
Cuideachd, na dèan droch dhìol tron latha, agus gu h-àraidh ron leabaidh, deochan le caffeine. Bidh sinn a 'tairgse cofaidh airson a bhith na chicory, tha e air a mholadh airson insomnia, oir tha e a' toirt seachad cadal fallain.
Eacarsaichean reasadachail airson toileachas math
Cuimhnich, chan e dìreach droch bhuaidh a tha ann an tachartas, is e stàit tòcail faireachail a th 'ann gu h-àraid fad an latha, deagh rùn do dhaoine eile, àilleachd. Feumaidh an gàire seo a bhith air a chruthachadh leis fhèin, a bhith comasach air taic a thoirt dha agus a thoirt do dhaoine eile. Gus seasmhachd beòlachd a chumail suas, tha grunn eacarsaichean analach ann.
Eacarsaich "Compàirteachas taobh a-staigh"
Leig sìos anns an t-suidheachadh tòiseachaidh air a 'chùl, tagh uachdaran cruaidh - an làr as fheàrr, leig a' phlaide gus nach bi e mì-chofhurtail bhon a 'chraicinn agad. A-nis sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig, cumaibh do chasan dìreach, a' ceangal nan sàil, agus na stocainnean air an sgaoileadh bho chèile. Gabh anail slaodach tron sròn agad - leig leam a bhith fada agus rèidh, gun ghluasad gu h-obann. Bidh an anail a 'cumail cho fada' sa ghabhas dhut, ach dèan cinnteach nach cosg e cus oidhirp dhut. Às deidh sin, exhale gu socair agus gu socair. Feuch an ath-chuairt sa mhadainn agus san fheasgar 12 uair. Leigidh an eacarsaich seo dhut do chuid corp agus inntinn a ghabhail fois, foisidh e thu.
Eacarsaich "Deagh thlachd"
Suidh sìos no luidh thu ann an suidheachadh cofhurtail dhut, a 'dùnadh do shùilean. Breathaich gu domhainn. Smaoinichibh fhèin ann an deagh thlachd, na faireachdainnean as taitneile a bh 'agad an uairsin. Gu mionaideach, cuimhnich thu fhèin - an aodach, an àrainneachd, dathan, dathan, aromas agus fuaimean agad. Feuch ris na h-ìomhaighean seo a dhèanamh cho soilleir agus as urrainn. Aig an àm seo, na slaod sìos astar agus doimhneachd analach. Nuair a gheibh an ìomhaigh seo soilleireachd air beulaibh do shùil a-staigh, bidh e inntinn a 'tòiseachadh a' cur jets de dh'èadhar a-mach dhan ìomhaigh seo. Smaoinich gum bi thu a 'tarraing anail air an ìomhaigh seo, bidh thu ga shàthadh le èadhar agus, le sin, le lùth. A-nis a 'coileanadh a' bhuaidh eile, cuir anail air lùth ath-nuadhaichte bhon ìomhaigh thu fhèin. Cuidichidh 10-12 ath-bheothachadh mar sin air ais dhut na staid thlachdmhor a bhruadair thu. Leudaichidh an toileachas agad gu soilleir, agus bidh fios agad gu luath gu bheil thu a 'gàire!