Faodaidh boireannach brèagha tarraingeach aire dhaoine a thàladh. Feumaidh tu smaoineachadh air mar a nì thu gealladh àlainn agus boireannach sam bith a tha ag iarraidh coimhead air a h-uile ceud agus a bhith a 'coimhead às dèidh a slàinte, bu chòir fios a bhith aige ciamar a nì e. Faigh gealladh àlainn do gach boireannach, feumaidh tu dìreach cleachdaidhean sìmplidh a leasachadh agus sùil a chumail air an coileanadh làitheil.
Cumail suidheachadh ceart
Chan eil na guailnean air an leigeil sìos, chan eil an t-seabhag, an ceann a 'dol air adhart, na satailich airson greis bhrèagha. Tha e stèidhichte air suidheachadh ceart. Gus faighinn a-mach, feumaidh tu an eacarsaich a dhèanamh: àrdaich e cho àrd 's as urrainn os cionn na guailnean agus gluais air ais e, an uairsin sìos e. Mar sin tha an stamag air a dhol an sàs beagan, tha an smiogaid air a thogail, tha an thorax air a dhèanamh dìreach. Tha casan fiodha co-shìnte. Tha fèithean nan sliasaid agus na muilnean air an cromadh. A-nis cuimhnich air an t-suidheachadh seo agus coimhead air nuair a bhios tu a 'coiseachd
A 'stad air coiseachd
Nuair a tha thu a 'gluasad, bu chòir an sàil agus an druim a bhith air an aon loidhne. Faodaidh tu tionndadh beag den t-soca a dhèanamh, ach chan eil e a-staigh, chan e bearradh cluasach a th 'annad, ach nighean bhòidheach a tha ag iarraidh gu bheil i toilichte. Rè gluasad air an talamh tha an t-seal air a chur, agus an cuideam a chuireas cuideam air meadhan a 'chas, agus an uairsin air a' chliathaich. A 'tòiseachadh bhon talamh, tha thu a' dèanamh ceum ùr.
Òrdugh gluasad na cuirp agus na casan
Gu math tric faodaidh tu boireannach fhaicinn a luasgadh anns a h-uile paidhir, a corp a 'gluasad an toiseach, agus an uairsin a casan. Chan urrainnear an turas seo a dhèanamh eireachdail agus ma tha thu airson a bhith a 'coiseachd gu h-àlainn, feumaidh tu a h-uile càil a dhèanamh air a' chaochladh, feumaidh tu "falbh" gus stad a chur air, an uair sin feumaidh an corp gluasad.
The Right Steps
Na cuir do chasan a-mach no semen. Do dhaoine eile, chan eil coiseachd glè thlachdmhor leis an G-8, ged a tha na modailean a 'gluasad air na catwalks. Tha fad a 'cheum co-ionnan ri fad a' chas, a-mhàin gun bhrògan. Chan fheum thu na ceumannan agad a thomhas le ceudameatair, bu chòir dhut earbsa a bhith anns an "sùilean" nàdarra agus air adhart.
Gluasadan ceart a 'chinn, na gàirdeanan, an suidheachadh smiogaid
Nuair a bhios tu a 'coiseachd, na gluais na gàirdeanan agad, na cùm iad anns na pòcaidean agad. Bidh làmh a 'gluasad a rèir ruitheam a' cheum, a mheud. Na crùbadh do cheann. Chan eil an smiogaid a 'bualadh gu math àrd, dìreach ga h-amas air adhart.
Eacarsaichean trèanaidh airson a 'chùl
Àireamh eacarsaich 1. Bha sinn a 'laighe air an làr, a' sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan. Bidh sinn a 'togail ar ceann, a' sìneadh fèithean an amhaich, a 'tarraing dhuinn stocainnean. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'cumail a-mach airson 10 diogan.
Eacarsaich àireamh 2. Suidhidh sinn sìos ann an cathair, cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cinn, leig leinn lùb. San t-suidheachadh seo, cumaidh sinn airson 10 diogan.
Eacarsaich àireamh 3. Suidh sinn air ar casan. Gabhaidh sinn ar làmhan air ais agus gabhaidh sinn na h-ankran leis na làimhean. Dèanamaid slaodach slaodach air adhart agus cuir sinn aghaidh air an làr leis a 'bhroilleach. Leigamaid cuideam corp a tharraing air ceann. San t-suidheachadh seo, cumaidh sinn oirnn airson 20 diogan.
Eacarsaich 4. Leigamaid suas, cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cùl, dùnaidhidh sinn iad san "glas". A 'bualadh do ghàirdeanan. Bidh sinn a 'socrachadh agus a' cur ar làmhan air ais a-rithist.
Àireamh eacarsaich 5. Bidh sinn a 'glùinean, leig leinn cathair, leig leinn lùb. Linger anns an t-suidheachadh seo airson 15 diogan.
Àireamh eacarsaich 6. Bha sinn a 'laighe air a' bhroinn, na làmhan air an sìneadh air a 'bhodhaig, a' lùbadh na palms. Pognemsya, àrdaich do làmhan, casan agus ceann beagan òirlich bhon ùrlar. San t-suidheachadh seo, cumaidh sinn oirnn airson 15 diogan.
Àireamh an eacarsaich 7. Tionndaidh air do dhruim, ag àrdachadh, a 'strì nan fèithean do dhruim. Na lùbadh do chasan agus na cuir thu às an làr, tha làmhan a 'toirt taic don stoc. Leig leinn lùbadh anns a 'chùl, cùm ar n-anail.
Bidh gach eacarsaich air ath-aithris 10 tursan, agus a dh'aithghearr bidh trèanadh cunbhalach a 'toirt seachad an toradh a tha a dhìth, agus thèid an duilgheadas a th' ann an gealladh ceart leis fhèin a dhol à bith.
Trèanadh suidheachadh ceart
Tha iomadh dòigh ann mar as urrainn dhut postachd cheart a thrèanadh agus an tè as èifeachdaiche a bhith a 'coiseachd le leabhar air do cheann. Cuir an leabhar air do cheann agus feuch ri coiseachd leis gus nach tuit e. An toiseach bidh e doirbh, ach le ùine faodaidh tu fiù 's troimh-chèile a dhèanamh le leabhar air do cheann.
Faodaidh tu coiseachd àlainn a dhèanamh a-mach, is urrainnear seo a dhèanamh le bhith a 'leantainn nan comhairlean sin. Bidh thu gu bhith eireachdail agus gràsmhor agus mar sin tarraingidh tu thu fhèin beachdan dhaoine eile. Aig an aon àm, cha bu chòir dha dìochuimhneachadh a dhèanamh air deagh thlachd agus gàire, oir chan eil bòidhchead co-chòrdail ri aghaidh mì-thoilichte agus neo-shoirbheachail.