Cadal ceart
Leasaich an cleachdadh a bhith a 'sùileachadh tlachd cho luath sa thèid thu dhan leabaidh. Tha cadal na thlachd. Tha cadal slàinte. Ach na feuchaidh tu ri thu a 'cadal sa bhad, oir mar as trice bidh seo a' toirt an aghaidh a chèile. Tha e nas fheàrr luidhe sìos sàbhailte agus an uairsin obrachadh a-mach an toiseach le làn anail, agus an uair sin a 'dol air adhart gu anail domhainn. Bidh eacarsaichean analach a 'toirt deagh bhuaidh dhut, a' dràibheadh smuaintean neo-riatanach agus bidh thu a 'tuiteam na chadal gu furasta. Uaireannan, is e adhbhar a 'bhodhaig a tha a' buntainn ri raon magnetach na Talmhainn an t-insomnia, agus mar sin thathar a 'moladh gum bi thu a' cadal gu tuath, agus na casan gu deas.
Tha e glè fheumail glainne de uisge teth a òl mus tèid thu dhan leabaidh.
Eacarsaichean às dèidh dùsgadh
Mus tèid thu a-mach às an leabaidh, na laighe air do dhruim, gluais a 'gluasad le do chois chlì (sàil air adhart), an uair sin fois a ghabhail. Dèan an aon ghluasad le do chas dheas agus, mu dheireadh, leis an dithis còmhla. Strain agus fois a chur feum air na casan co-dhiù 5 tursan. Bidh an eacarsaich seo a 'gnàthachadh cuairteachadh fala, a' cur às do phian anns a 'chùl ìseal.
Eacarsaich gu math furasta - tha an drochaid air a dhèanamh mar seo: a 'laighe san leabaidh air do dhruim, lùb do ghlùinean agus tarraing do shàilean gu na cnapan. Gabh anail dhomhainn, dùin do shùilean agus, a 'socrachadh do shàil agus do chasan air an leabaidh, tog do bhrochan agus do dhruim, cùm do anail cho fad' s as urrainn dhut, lùb do dhruim cho cruaidh 'sa ghabhas. Le bhith a 'gèilleadh, sìos do dhruim. Dèan turas 3-4 turas. Ma tha lag air ais, dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich seo, tha e cuideachd a 'brosnachadh gluasad gasa.
Gabh a-mach às an leabaidh agus suidhe air a 'bhata air an làr. Tog do ghluinean agus tugaibh grèim orra le do làmhan. A 'toirt buaidh air gluasadan a' chathair chreagach, a 'gluasad air ais is a-mach 5-10 uair gun stad.
Tha an eacarsaich seo math chan ann a-mhàin airson tòiseachadh air an latha, tha e feumail cuideachd ron àm leabaidh. A bheil raon fìor fharsaing de bhuaidh therapach, a 'cuideachadh le galaran eanchainn, a' brosnachadh cadal math ciùin.
Suidh air an làr air do shàilean no cuir do chasan thairis, dùin do shùilean, cùm do dhruim dìreach. Tilg do cheann gu neo-dhìreach air adhart agus air ais, air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis agus clì. Tionndaidh an ceann gu deiseal agus air an taobh thall. Bidh eacarsaich air a dhèanamh 4 gu 6 uairean. Crìochnaich an eacarsaich le bhith a 'dìon do dhruim is do mhuine le do làmhan. Tha eacarsaich glè bhuannachdail don t-siostam neònach.
Seas suas gu dìreach, lùb a 'chas chlì, gu sgiobalta agus gu sgiobalta a' bualadh air an t-seal air a 'bhàrr chlì. Tha an aon rud leis a 'chas dheas. Dèan air adhart eadar an dà chuid eadar 10 agus 25 uair. Cha dèan gèinean air adhart tilgeil. Bidh eacarsaich a 'leasachadh fèithean nan casan.
Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna. Leudaich air na toesan cho àrd 's as urrainn agus thèid sìos gus am bi na heilean a' laighe an làr beagan. Dèan 10-25 uair. Bidh fèithean nan casan a 'fàs. A 'leasachadh seasmhachd na buidhne gu lèir, a' brosnachadh fàs.
Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan air leth. Aig an aon àm le sigh, cuir do làmhan suas tro na taobhan suas agus na palms agad air adhart. Cum do anail agus a 'lùbadh do chorp gu lèir air adhart agus sìos. Feuch ri do làmhan a chur air an làr. Chan eil cnòinean a 'lùbadh. Anns an t-suidheachadh seo, cuir fàilteadh slaodach tron shròn agus a-rithist cum do anail cho fad 's as urrainn dhut. An uairsin, aig an aon àm le brosnachadh, cuir do làmhan, ceann agus cnap suas. Na cuir a-mach an t-seal far an làr nuair a bhios tu a 'cur an cèill. Dèan cinnteach gu bheil an ceann eadar do làmhan rè an eacarsaich. Eacarsaich 3-5 uair. Is dòcha nach bi iadsan sa bhad, na bi fois. Tha eacarsaich glè fheumail dhaibhsan a tha a 'fulang bho dhiofar ghalaran bhon chùl ìseal, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh thasgaidean geir.
Cùram a 'bheul
Sa mhadainn, feumaidh tu do fhiaclan a ghlanadh. Brus do fhiaclan ann an 2-3 mionaidean co-dhiù. An uair sin nigh am bruich gu mionaideach le siabann. Gu tric bidh crìonadh a 'chànain còmhdaichte le uabhas de epithelium a tha a' crìonadh, agus mar sin sa mhadainn, sruthraich do bheul le sruthadh làidir uisge bhon fhras.
Feumar fèithean a 'chànain, mar a' chòrr, a neartachadh. Air an adhbhar seo, thèid eacarsaich sònraichte "bloc de chànan" a dhèanamh. Suidh gu socair agus gu cothromach anail, a 'lùbadh a' chànain le bogha air ais, a 'putadh tip an teanga air a' chalaig. An uairsin, cuir an ceann sìos agus a 'cumail a-mach an teanga cho mòr' sa ghabhas, feuch ris a 'bhroilleach a chluich. An uairsin tarraing an teanga air ais a-rithist gus a phutan a phutadh, bogha boghach air ais chun na speuran. Dèan aithris 10-12 uair. Tha "Bloc de theanga" a 'toirt seachad massage mìorbhaileach do fhèithean a' chànain, amhach agus amhaich, tha an èisteachd a 'fàs, tha secretion saliva air a dhol am meud, bidh an amhaich a' glanadh, tha an tonsillitis air a leigheas.
Cùram sùla
Fòcas air mullach an t-sròin, faire airson 1-2 mionaid, agus dùin na sùilean agad. Dèan ath-aithris grunn thursan. Cha bu chòir an ceann a bhith air a lùghdachadh.
Fòcas an t-sùil air an àite eadar na sùilean, faire airson 1-2 mionaid, agus dùin na sùilean agad airson fois a ghabhail. Rè an eacarsaich, na tog an ceann.
Cùm an ceann gu dìreach agus coimhead ris an àite fìor-dheis, agus an uairsin air falbh, faire airson 1-2 mionaid.
An dèidh nan eacarsaichean sin, dùin do shùilean gu fois fhada. Bidh na ceithir eacarsaichean seo a 'cluich timcheall air trì tursan. Cuiridh iad às do laigse nam fèithean sùla, a 'leasachadh sealladh.
Tha e feumail airson na sùilean coimhead ris a 'ghrian agus a' ghealach. Anns a 'ghrian chì thu aig èirigh na grèine no dol fodha na grèine. An dèidh eacarsaichean fèithe, faodaidh tu 3-4 tursan, a 'toirt uisge fuar beag air do phacal, ga thilgeil dha do shùilean fosgailte.
Bidh massage sùilean air a dhèanamh mar a leanas. Suidh gu socair aig a 'bhòrd, cuir na h-uilllean agad air rudeigin bog. Dùin do shùilean agus còmhdaich iad le do làmhan, cuir do chorragan air do chrann. Dèan brùthadh aotrom, a 'cromadh, crith-rathaidean a-mhàin le do làmhan, agus tha do chorragan daonnan air do chrann.
Bidh massage air a dhèanamh airson 1-2 mionaid, tha buaidh shùbailte air a bhith aige air blàths na sùla agus an tinneas.
Massage le èiginn hemorrhoidal
A bheil thu a 'toirmeasg air oir na pailme air an aonar, no cuir air an euslainteach leum air bàl no clachan cruinn.
Eacarsaich le radiculitis, osteochondrosis de roinn lumbar.
Tha e air a dhèanamh ann an 2 ìre:
1 ìre. A 'seasamh air a h-uile ceàrnaidh, boghaich agus dùin do dhruim 50 - 100 uair.
2 ìre. A 'seasamh air a h-uile ceithir, cuir a' phìob anns a 'chiad ìre a-mach, an uairsin an tè eile. Tha cliocan sònraichte anns na h-earrannan.
Eacarsaich le radiculitis, osteochondrosis ann an roinn tùrach na spine
Le pian ann an ceàrnag na h-uinneig àrda den spine, croch air a 'chrois-bhàrr, fois a ghabhail, agus an uairsin e air adhart le ceann biorach air adhart. Is dòcha gun cluinnidh tu cliog agus a 'faireachdainn gun deach pian a chall. Airson pian anns na ceàrnaidhean meadhanach tùrach is ìosal, gabhaidh dumbbell a 'cur cuideam timcheall air 5 cg. Crois do dhruim le cùl a 'chathair. Bu chòir tinneas a bhith fo choinneamh cùl a 'chathraiche, làmhan le dumbbells anns an t-suidheachadh suas. Le bhith a 'cleachdadh dumbbell, gluais gluasad geur a dhèanamh ann an roinn tòracach an dùin.
Eacarsaich airson cervical osteochondrosis
Is e an dòigh as èifeachdaiche an eacarsaich, a 'toirt buaidh air gluasad ceann "bolvanchika Sìonach." Le bhith a 'gèilleadh, teubaidh an ceann ann an aon shlighe, an uairsin cùm an anail an ìre mhath, dìreach an ceann air an spreagadh, air an t-sèididh a' teubhadh an ceann air an taobh eile. Cum do anail, msaa. Rith 5-10 tursan air gach taobh.
Cuir do làmhan air cùl do cheann, cuir do chorragan air an cumadh. Dèan luaidh agus dùin do cheann air adhart, rud beag a 'cuideachadh do làmhan. Cum do anail cho fad 'sa ghabhas. Cuir sìos do cheann, gabh anail. Ruith 5-10 uair.