1. Tha iad ag ràdh gu bheil an sgàthan a 'toirt lùths. Dèanamaid an taobh eile. A h-uile madainn, bi cinnteach gum faic thu san sgàthan, cuir sinn fhìn ann an òrdugh, gàire agus feuch ri cuimhneachadh air na faireachdainnean sin a nochdas air an aghaidh. Smile ron leabaidh agus gàire aig gach cothrom. Cuidichidh seo uile gus misneachd a chumail suas.
2. Chan eil sinn a 'smaoineachadh mu lochdan corporra. Tha na h-iomairtean aca fhèin aig gach neach. Bidh a h-uile duine a 'bruadar gu bheil iad sgànach, sgànach an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith nas doimhne. Mura dèan na comharran agad cron air do shlàinte, an uairsin thilg na smuaintean gu lèir às do cheann.
3. Feuch ri bhith deatamach mu dhaoine. Air sgàth, a 'càineadh dhaoine eile, tha sinn a' smaoineachadh, mar a bhios daoine a 'càineadh dhuinn, agus an aghaidh a' chùl-fhiosrachaidh seo, gun tèid an misneachd a dhìth.
4. A 'bruidhinn gu poblach, tha e coltach gun tòisich thu a' bleith, agus bheir daoine aire dha seo. Ach bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a thàinig a dh'èisteachd riut a' dol a-steach do fhiosrachadh mun aithisg agad. Agus bruidhnidh do chòmhdach dearg mu staid mhath a 'chraicinn agad. Chan fheum e falach a dhèanamh, gu bheil an leithid de fhreagairt taitneach do mhòran riochdairean bho ghnè eile. Bidh daoine a 'bualadh, aig a bheil duilgheadasan le cainnt, daoine le glainneachan agus mar sin air adhart.
5. Mus tachartas cudromach sam bith, lorg "co-obraiche ann an inntinn", ma cho-roinneadh tu le cuideigin, gu bheil thu iomagaineach, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach eil thu nad aonar. Agus is dòcha, an aghaidh cùl-raon chàich, bidh thu a 'faireachdainn nas misneachaile.
6. Na cleachd deoch làidir gus do shaoradh. Nuair a tha thu ann an staid sòbhrach, gheibh thu cothrom co-fhaireachdainn a thoirt dhut fhèin, ach bidh deoch-làidir a 'lùghdachadh cinneasachd eanchainn, a' lùghdachadh fèin-chritis, a tha a 'leantainn air adhart gu toraidhean nach eil feum. Agus tha an leithid de mhisneachd sin neo-chinnteach.
7. Ann an tòrr shuidheachaidhean, tha cus iomadachd na mòr-chuingealachd ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte seach a bhith ag èisteachd ri sruthan cainnt neo-chrìochnach. Tha gràdh aig daoine gun tèid èisteachd riutha, agus bidh thu ag èisteachd ri daoine. Nuair a bhios tu ag èisteachd riutha, cuir thu thu fhèin iad. Ach na leig le sàrachadh cianail.
8. Feuch ri bhith nas fosgailte. Na cuir a-mach gur e cò nach eil thu. Na bi falach, mura h-eil thu eòlach air rudeigin. Às deidh na h-uile, chan urrainn dhut a h-uile dad aithneachadh, cuir an cuimhne don neach-labhairt gur e an aon neach a th 'ann, agus an uairsin bidh barrachd chothroman agad airson còmhradh fosgailte, brèagha.
9. Na cleachd dòighean ionnsaigheach. Bidh cuid, a 'feuchainn ri faighinn thairis air a' mhilleadh, a dhol a-steach do stàit ionnsaigheach agus a 'giùlan gu dìcheallach. Gu nàdarra, cha toir giùlan mar sin buaidh mhath. Mar sin, dearbhaidh duine e fhèin, as coltaiche, bho thaobh dhona. Ma thionndaidh na daoine sin thugaibh, stad iad fhèin cho mòr 'sa ghabhas ann an cruth iomchaidh. Is dòcha nach innis duine sam bith dhut ach tha cuimhne agad gun cuir iad às do ghintinn agus do bhriodadh. Chan eil daoine cinnteach nach eil a 'dol gu ruigean mòra.
10. An rud as miosa a dh 'fhaodadh tachairt nuair a nochdas tu fhèin ann an droch sholas nuair a tha thu a' fàilligeadh gu bheil thu a 'sùileachadh. Anns an t-suidheachadh seo, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dol seachad air na crìochan de dhìomhaireachd. Agus tha cuid de bhuannachdan ann. Bidh actairean airson bliadhnachan ag ionnsachadh a bhith a 'cur às don luchd-èisteachd, ach chan eil fios aig a h-uile duine ciamar a nì iad e. Faodaidh tu ionnsachadh mar a làimhsicheas tu feachdan mòra agus a stiùireas na feachdan sin san t-slighe cheart.
Bidh cuid a 'toirt seachad beachd air "lag anns na glùinean", "a' bualadh fhèin", "bàs-cruaidh", "a 'lùbadh fo uallach uallach." Agus tha na cuirp aca gu tur a 'freagairt ris a' ghnè seo, agus a 'nochdadh nan stoidhlichean pearsanta aca agus beachdan fa leth. Gu math tric bidh am milleadh mì-nàdarrach air a 'chùl no a' sgoltadh sgapte a 'tighinn bho ar pàrantan, tha sinn a' sealbhachadh san dòigh seo gun a bhith a 'strì ri chèile agus leis an t-saoghal. Gus am bi tuigsinn nàdarra de fhaireachdainnean agus saorsa ann an gluasadan, nì sinn beagan eacarsaichean sìmplidh.
Ceumannan airson leigeil ma sgaoil
Leigamaid air ais mothachadh don bhodhaig agad. Bidh sinn a 'laighe air an làr agus a' faireachdainn an uachdar còmhnard le gach pàirt den chorp. Bithamaid a 'toirt aire do dh'àiteachan far nach eil sinn a' faireachdainn. Feuchaidh sinn ri "breathadh" a dhèanamh air na puingean sin, lìon iad le lùth. Nì sinn dearbhadh dhuinn fhìn dè a tha sinn an-asgaidh. Gabhamaid àite an "réalta". Do mhòran dhaoine tha e doirbh an sgìre gorma fhàgail fosgailte bhon chiad uair. Dè cho saor 'sa tha thu a' faireachdainn "rionnag" ort fhèin, faodaidh tu co-dhùnadh dè an ìre as urrainn dhut fhèin a bhith saor.
Mar as àbhaist tha na gluasadan againn air an stiùireadh le stereotypes. Cuimhnich mar a bhios sinn mar as trice a 'gluasad nuair a thèid sinn a' ceannach no ag obair. Bidh sinn a 'sguabadh às a h-uile càil nach eil riatanach airson stereotypes a lorg, leig leam a-mach na gnìomhan. Leigidh sinn le bhith a 'còcaireachd, tha sinn a' toirt liosta de na gnìomhan againn: "Tha mo làmh dheas a 'sìneadh suas, tha mi a' tòiseachadh air mo chùl, tha mi a 'seasamh air a' phutan agus a 'fosgladh a' phrais agus mar sin air adhart. Tha e cudromach tuigsinn dè a tha a 'tachairt don bhodhaig an-dràsta, feuchainn ri bhith a' faireachdainn a h-uile gluasad, gus a h-uile càil a dhìon, agus mar sin cuir stad air slabhraidh stereotypes.
Tha an eacarsaich air a bheil "corp Jazz." Feuchaidh sinn ri do cheann a ghluasad agus a chrathadh. An uairsin bidh sinn a 'toirt a-steach anns an dannsa an pelvis, glùinean, corp, làmhan, beannachdan, cinn-uillt, guailnean, casan gus am bi a' bhuidheann gu lèir a 'gluasad. Bidh sinn a 'gluasad gu saor, mar as toil leinn, agus bidh sinn a' cleachdadh an àite as motha. Tha e riatanach gum bi a 'bhuidheann gu lèir a' gabhail pàirt anns an dannsa gu cothromach agus gu co-chòrdail. Tha diofar atharrachaidhean ùra de ghluasadan a 'ceadachadh leudachadh a dhèanamh air an àite-fuirich, a' leasachadh cugallachd, saor bho dhuilgheadas.
Gus misneachd agus mothachadh fhaighinn nar comasan, bidh sinn a 'dannsa anns a' chearcall den àite againn. Bidh cearcall timcheall oirnn air a tharraing timcheall air, no tha sinn a 'ciallachadh gu bheil e le plèana, bidh sinn a' gluasad ann, tha trì cuibhrichean an sàs - an diofar eadar-obrachadh leis an talamh, an teann meadhan - ìre a 'chuirp, agus an t-slat àrd - an àite os cionn a' chrùin. Tha eacarsaich mar seo a 'cuideachadh gus crìochan spàs pearsanta a chumail, le conaltradh sam bith.
Nuair a tha mionaid ann de dhuilgheadasan a-staigh, nuair a tha na casan agus na gàirdeanan a 'coimhead neònach, nì sinn sàrachadh mall, domhainn. An uair sin anail anabarrach agus a-rithist gealladh domhainn. Faodaidh leithid de dhòigh anail a bhith a 'lùghdachadh cuideam. Anns an fheasgar, nuair a bheir sinn an aodach againn mus tèid sinn dhan leabaidh, smaoinichidh sinn mar a dh'fhàgas sinn an teannas a bh 'aig an latha a dh'fhalbh leatha. A 'laighe anns an leabaidh, nì sinn beagan anail agus bidh sinn a' dèanamh anailis air, nuair a bhios sinn a 'dèanamh anailis, bidh sinn a' toirt a-mach an teannas a chruinnich sinn rè latha cuideam, agus nuair a bhios sinn a 'toirt anail a-steach, tha sinn a' smaoineachadh gu bheil sinn a 'gabhail anail ann an lùth-fois. Agus mus tèid thu dhan leabaidh, smaoinichidh sinn mu rudeigin taitneach.
A 'dèanamh nan eacarsaichean sìmplidh seo, faodaidh tu stad a chur air blushing agus a' faighinn thairis air an nàire. Is e a 'phrìomh rud barrachd misneachd agus an sin soirbheachaidh tu.