Cha bu chòir dhuinn a bhith air a dhìochuimhneachadh le làn stamag nach eil e comasach a dhol dhan leabaidh, tha e cronail chan ann a-mhàin airson slàinte, ach cuideachd airson cadal. A chionn gu bheil an t-siostam cuairteachaidh agus an stamag a 'dol tro chodal domhainn.
Dòighean leigheis airson faighinn cuidhteas ana-aireis
Cleachdadh ola riatanach
Gabhaibh bath àraidh airson na h-oidhche le bhith a 'cur mullach-mhòine air. Faodaidh tu lampa aranach a thionndadh no ola a thilgeil air cluasag.
Acupressure. Aifreann am puing ann am meadhan an t-sàil, aig astar 1 ceudameatair bhon oir.
Yoga. Còig mionaidean de anail. Leigamaid a-mach tro aon chuileag, ro-làimh dùin cuilean eile meur. Às deidh fàgail, dùin a 'chiad chraobhan agus gluaisibh tron chnagan eile. Is e seo an cuairt-anail. Bidh sinn a 'leantainn air adhart nan 4 de na cuairtean sin ann an aon shlighe, agus an uairsin anns a' cheann eile. An uair sin airson trì mionaidean bidh sinn a 'bruidhinn gu inntinn an fuaim "Oommmm". Agus aig a 'cheann thall, bidh sinn a' laighe air ar cùl agus a 'dèanamh còig cuairtean de anail "2 gu 1", an seo bu chòir an t-sùghadh a bhith dà uair cho fada ri inhaladh. Tionndaidh an duilleag chun na làimh dheis, dèan 5 cuairtean rothachaidh "2 gu 1", an uairsin air an taobh chlì agus cuiribh 5 cuairtean den anail seo.
Stàit corporra. Feuchamaid feuchainn, cho mòr 's as urrainn gus fèithean a' bhodhaig gu lèir a bhriseadh, airson an làmh seo, cuir a-steach do dhiosan, sìneadh na casan, na cluais agus na casan, a 'faireachdainn mòran de dhuilgheadas corporra. Cùm air adhart airson timcheall air 15 no 20 diogan, an sin socair. Ma bhios feum air, cuir a-rithist. Bidh an teannachadh seo, agus an uairsin fois, a 'tionndadh a' chuirp bho bheachdan trom agus a 'cur an cèill e.
Gus casg a chur air ana-mhìnidh, feumaidh tu leantainn ris na riaghailtean àbhaisteach, is e sin:
- Leig sìos agus dùisg thu aig aon àm.
- Cadal ann an seòmar dorcha, air leabaidh cofhurtail.
- Tron latha, na dèan ùine dhut fhèin de chadal ghoirid.
- Mus tèid thu a chadal, na cuir air dòigh dhut gnìomhachd inntinn iom-fhillte.
- Gun drugaichean brosnachail, toitean agus deoch làidir.
Tha e nas fheàrr a dhol dhan leabaidh tràth agus èirigh suas tràth. Mura h-eil ach ùine ghoirid de dhuilgheadas ann, mar eisimpleir, fo strì, agus ma dh'atharraicheas tu an daithead, cuiridh e feum air leasachaidhean bìdh, cuidichidh e gus an cadal àbhaisteach a thoirt air ais. Ma thèid an daithead a dhealbh gu ceart, bidh saill na buidhne a 'tilleadh gu cunbhalach gu cunbhalach agus bidh an cuideam seasmhach, agus an uairsin bidh e comasach dhut cadal gu math.
Gu tric bidh daoine a tha an sàs ann an obair inntinn agus seann daoine a 'fulang le insomnia. Bidh a 'mhòr-chuid de na daoine sin, gus fuireach fad na tìde, a' deoch cofaidh no tì làidir ann am mòran. Tha seo gu nàdarra a 'toirt buaidh air slàinte gu dona. Chan urrainn do organachadh a tha lag le dìth cadail a bhith a 'sabaid a-mhàin agus le ciorraman beaga. Bidh daoine a tha a 'fulang le insomnia, a' fàs mì-chinnteach, air am bualadh, a 'toirt aire dhaibh. Agus thar ùine faodaidh iad galaran a leasachadh leithid tinneas an t-siùcair, reamhrachd agus droch dhroch bhuaidh.
Ach, ge-tà, tha feum air insomnia agus faodar dèiligeadh riutha. Airson an adhbhair seo, cleachd ceimigean meidigeach, a tha air an òrdachadh le dotairean, a bharrachd air nàdarra. Tha na stuthan nàdarra sin air leth measail. Tha seo uile air sgàth gu bheil droch bhuaidh aig na leigheasan dùthchasach, le nas lugha de bhuaidhean. Is urrainn do dhaoine a tha a 'fulang le cuid de ghalaran a' chuid as motha de na leigheasan sin a chleachdadh. Ma thèid na cìsean drugaichean a dhealbhadh gu ceart, cuidichidh e le bhith a 'faighinn cuidhteas ana-aireis, agus bho thinneas cianalasach.
Mura h-eil thu airson cadal, na feuchaidh tu ri thu a 'cadal agus na luidh sìos. Na cadal tron latha mura h-eil thu ag iarraidh. Na bi a 'dol ro thràth. Thoir sùil air an daithead. Às dèidh 18:00, na deoch deochan tuinn, leithid seoclaid teth, teatha, cofaidh. Bidh dà uair san t-seachdain a 'dèanamh spòrs agus a h-uile latha anns na madainnean no tron latha bidh lùth-chleasachd. Agus ron àm leabaidh, seachain luchdan trom. Uill, cuir stad air mus tèid thu dhan leabaidh air baidhsagal no air coiseachd. Na gabh a-steach don leabaidh ann an stàit èibhinn. Feuch ri fois a ghabhail airson na h-oidhche, faodaidh e a bhith math air modhan uisge, meòrachadh, tàladh furasta, inntinneach, dìreach chan e leabhar inntinneach.
Cruthaich na riaghailtean ullachaidh airson cadal fhèin agus lean iad. Teagaisg do bhodhaig airson a dhol dhan leabaidh aig aon àm. Mas e, a dh'aindeoin a h-uile càil, nach urrainn thu tuiteam na chadal, feumaidh tu èisteachd ri ceòl sàmhach. Mus tèid thu dhan leabaidh anns an t-seòmar-cadail, feumaidh tu suidheachaidhean cofhurtail a chruthachadh - ma tha an t-èadhar anns an t-seòmar-cadail tioram, cuir an deiseadair, cuir às do fhuaimean fa leth a chuireas casg air, seòmar a-steach ron leabaidh.
Mar phìoban cadail, na gabh deoch làidir, ged a dh'fhaodas cuid de dhaoine a mholadh ann an dòsan beaga. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh gum bi deoch làidir a 'cur ri cadal nas fheàrr, ach chan eil seo ach leasachadh follaiseach. Bidh cadal a 'fàs tearc, geàrr, agus deoch làidir a' dèanamh adhbhrachadh, a bhith a 'cur cuideam air a' mhadainn, a 'lùghdachadh dèanadas tron latha, a tha a' toirt a-steach ana-chnàmh a-mhàin.
Insomnia. A 'làimhseachadh insomnia le leigheasan dùthchasach
Is e mì-rian de chadal a th 'ann an insomnia nuair a tha dragh ann gun thuit e na chadal no còmhla ri dùsgadh ro luath no cadal os-nàdarrach.
Reasabaidhean de dh 'leigheas traidiseanta airson insomnia
1. Bidh 50 gram de shìol sìol a 'còcaireachd air teas ìseal airson 15 no 20 mionaid ann an leth-liot de fhìon Cahors no anns a' phort. Bidh sinn a 'daingneachadh, a' toirt a-steach an t-inneal-inntrigidh airson 1 uair a thìde, an uairsin bidh sinn a 'briseadh agus a' crùbadh Gabhaidh sinn mus tèid sinn dhan leabaidh airson 50 no 60 gram. Tha an dòigh neo-chinnteach seo a 'toirt seachad cadal math.
2. Bidh dà rùm bùird de sheann cannabis a 'sìolachadh gu breagha agus a' sàbhaladh. Toraidh sinn glainne de uisge teth bruich. Bidh sinn a 'daingneachadh, air a thoirt suas airson 30 no 40 mionaid. Bidh sinn ag òl mus tèid sinn dhan leabaidh airson 2 inntrigeadh. An toiseach òl sinn ½ cupan 2 uair a thìde mus tig an leabaidh. An uairsin ann an uair a thìde òl sinn an còrr agus an deasg. Bidh sinn deònach a bhith blàth. Gabhaidh sinn 2 seachdainean. An leigheas seo airson aimhreit ùineil.
3. 2 fhosgailte de chonaidhean hop gu glainne de uisge goileach. Tha sinn a 'cumail a-mach, nuair a thionndaidheas sinn an t-àidseant seo fad 4 uairean a thìde, cuiridh sinn sìos. Bidh sinn a 'deoch glainne de leigheas airson insomnia, airson na h-oidhche.
- thèid 1 pàirt de na connagan hop a th 'air am milleadh a lìonadh le 50 gram de dheoch làidir. Bidh sinn a 'daingneachadh ann an àite dorcha airson dà sheachdain. An uairsin sruthadh, brùth. Bidh sinn a 'toirt 5 tuiltean de dh' ionnsaigh gach aon làr-bùird uisge. Gabhaidh sinn ro bhiadh 2 uair san latha. An dàrna turas a bhios sinn ag òl air an oidhche. Bidh sinn a 'cur a-steach airson insomnia.
4. Ola lavender. Mus tèid thu dhan leabaidh, ola an uisge-bheatha. Thèid 3 no 5 tuiltean de lavender a thilgeil a-steach do shiùcair agus bidh sinn a 'suck mus tèid sinn dhan leabaidh. Bheir seo deagh chadal.
5. Nigh do chasan le uisge teth mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh am modh-obrach seo a 'toirt faochadh do sgìth, a bhith a' leasachadh cadal, socair an t-siostam neònach, a 'toirt lùths.
6. Ann an eas-òrdugh an t-siostam neònach, nuair a thathar a 'cleachdadh insomnia, tha sìol de shìol uisge-lili a' fàs geal. Gus seo a dhèanamh, thèid 60 gram de shìol thiormaichte a thionndadh a-steach do phùdar agus thèid iad a-mach ann an leth litr de ghoil uisge. Bidh sinn a 'daingneachadh 20 mionaid. Leudachadh deochan gach latha airson 2 uair. Bidh sinn a 'leantainn air adhart le cùrsa leigheis gus am bi sinn a' leasachadh cadal.
7. Gabh mullaich flùrach Artemisia vulgaris agus feur Heather àbhaisteach anns na h-aon chuibhreannan agus measgachadh. Bidh lòch-bùird den mheasgachadh air a lìonadh le glainne de uisge goileach agus tha sinn a 'cur suas 30 mionaid. Gabhaidh sinn uair gu leth ro àm na leabaidh.
8. Nuair a tha an insomnia math airson measan agus flùraichean de fhuil-dhruim-dhruim a chleachdadh. Gabh 40 gram de flùraichean a lìonas sinn le 200 ml de uisge ghoil, gabh 1 bòrd-bùird 3 no 4 tursan san latha. No tog 20 gram de mheasan aibidh, dòrtadh 200 ml de dh'uisge ghoil. Bidh sinn ag òl mar thì.
9. Tha e ag adhbhrachadh cadal math agus a 'teannachadh an t-siostam neònach le dòrtadh bho mhullach Artemisia vulgaris. Gabh 5 gram agus dòrtar 200 ml de dh'uisge ghoil. Gabhaidh sinn ¼ cupan 4 tursan san latha.
10. Gabh inneal dlùth agus seud poca beag. Bidh sinn ga lìonadh le dùmhlachd feòir: aran, cuilean lòchrain, mint, oregano, gort an Naoimh Eòin. Chuir sinn e fon chluasag airson na h-oidhche. Tha iongnadh air aromas a 'brosnachadh cadal math agus a' tuiteam gu luath na chadal. Anns an fheasgar, cuir am poca ann am poca plastaig gus meudachadh a thoirt air na luibhean.
Modhan dùthchail airson a bhith a 'làimhseachadh insomnia
Reasabaidhean le mil
Chan eil pollan cadail nas èifeachdaiche na mil, ach tha e gu tur neo-chinnteach. Faodaidh tu tadhal air an t-seòmar-smùid, cleachd broom daraich, agus tha e cuideachd a 'socrachadh nan nerves.
Bidh trì cuibhlichean de ubhal a 'seall le fìon-lios a' tionndadh ann an cupan mil. Gabhaidh sinn 2 lòchran den mheasgachadh seo mus tig thu leabaidh agus faodaidh tu tuiteam na chadal ann an 30 mionaidean an dèidh dhut a dhol dhan leabaidh. Ma tha laigse agus fìor dhuilich ann, faodaidh tu ath-aithris a dhèanamh ann am meadhan na h-oidhche mar chuirm nam pilean cadail sin. Tha deagh bhuaidh mhath aig mil air, agus còmhla ri fìon-leac apal, bidh e eadhon nas èifeachdaiche airson insomnia.
Cruinnichidh sinn air 2 phàirt de dhuilleagan de mhòine agus flùraichean lavender, air 3 pàirtean le rhizome le freumhan de Valerian officinalis agus flùraichean de cheimigearan cathaidh. Dà rùm bùird den mheasgachadh airson 15 mionaidean, bidh sinn a 'cur glainne de uisge ghoile. Bidh sinn a 'dealachadh sgudal airson latha le sips airson euslainteachd.
Pròiseactan sìol cara-chaorach, riosan de ghrian-ghrian, measan fionnail, duilleagan miosan, flùraichean chamomile, measgaichte. Gabhaidh sinn 10 gram den mheasgachadh le glainne uisge boile, air a theasachadh ann an amar uisge airson leth uair a thìde, leig e fionnar airson 10 mionaidean, ga bhriseadh, brùth a-mach an stuth amh agus cuir ris an uisge bruite ris an leabhar thùsail aige. Gabhaidh sinn a-steach sa mhadainn airson 1 no 2 cupan, san oidhche airson glainne.
Bidh sinn a 'measgachadh 5 gram de flùraichean calendula, cùirt màthaireil. Bidh 10 gram de chruinneachadh a 'bruich airson 10 no 15 mionaidean ann an 200 ml de dh'uisge, bidh sinn a' cumail uair a thìde. Bidh sinn ag òl mus tèid sinn dhan leabaidh airson 100 ml.
Cuir 5 graman de ghrian-gleidhidh agus 10 gram de oregan, còmhla ri chèile, agus gabh 10 gram de chruinneachadh agus boil ann an 100 ml de dh'uisge airson 10 no 12 mionaidean. Bidh sinn a 'cumail a-mach uair a thìde. Deoch 100 ml air an oidhche.
Bidh sinn a 'measgachadh 10 gram de rhiosomaidhean de Leonurus, valerian, flùraichean ceò geal, mialtagan, flùraichean dubha. Gabh 1 lios-bùird de luibhean, bidh sinn a 'cumail 200 ml de uisge ghoile airson leth uair a thìde, deoch glainne sa mhadainn agus mus tèid sinn dhan leabaidh.
Meudaich 20 gram de mialt, cònagan lusan, riosomaidhean gleann-ghrian, faire trì-dhuilleag. Thèid lòch-bùird de shalainn a dhòrtadh ann an 200 ml de uisge boile airson leth uair a thìde. Deoch 3 tursan san latha airson 100 ml sa mhadainn, feasgar, air an oidhche.
Gabh 25 gram de freumhan gleann-gleidhidh, 25 gram de chonailean hop, measgachadh. Thèid lòch-bùird den mheasgachadh a dhèanamh le glainne de uisge goileach. Gabhaidh sinn mus tèid e gu cadal glainne.
Gabh 25 gram de fhlùraichean flùraichean, duilleagan fànais, duilleagan rosemary, flùraichean lavender, measgachadh. 2 spùlan-bhùird den mheasgachadh seo, bidh sinn a 'cur glainne de dh'uisge boil airson 15 mionaidean. Bidh deochan airson an latha le eireachdail.
Bidh brat de bhrògan òga fraoch air an deoch, mar tì le euslainteachd, briseadh neònach, le atherosclerosis.
Airson 20 gram de bhrògan fraoich feòir, toradh barberry, duilleagan melissa, flùraichean lavender, feur veronica. Tha luibhean measgaichte agus gabhaidh 1 bòrd-bùird den mheasgachadh, leig sinn a-mach 1 cupa de dh'ola uisge. Nuair a bhios sinn a 'toirt air aon ghlainne 1 no 2 glainne tron oidhche.
30 gram de fhuaimichean gleann-gleidhidh, 10 gram de rùsg bucthorn, flùraichean chamomile, 20 gram de lus na mùsg, a 'gluasad. Bidh sinn a 'dèanamh bòtannan-bùird den chruinneachadh le glainne uisge boile, a' toirt greim air 15 mionaid ann an àite blàth agus ga chuir an cèill. Gabhaidh sinn mus tèid 1 le glainne a-steach dhan leabaidh airson a bhith a 'toirt ionnsaigh air.
Tobhta coirce
Tha tinneas gorm de phlanntrais uaine de choirce na daingneachadh agus na thàmh. Gabhaidh sinn ris a 'chùis-inntinn agus ob-obair.
Tinneas de mheasan fennel
Tha lòch-bhùird de mheasan air a thionndadh ann an leth liotair de uisge ghoileach.
Leudachadh air an sgiobair
Bidh sinn a 'toirt 34 gram de dhuilleag sneachda, a' dòrtadh uisge fuar, a tha ro-ghoil, fionnar agus a 'cumail suas 8 uairean a thìde. Gabhaidh sinn 3 tursan san latha airson 1 teaspoon. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' doimhneachadh cadal agus a 'meudachadh a ùine.
Faodar insomnia a leigheas le dòighean làimhseachaidh dhaoine, a 'cleachdadh nan reasabaidhean sìmplidh sin. Agus an uairsin gheibh thu cuidhteas euslaim agus bidh an cadal fada, làidir agus ciùin.