An dèidh dhut a bhith a 'cumail ris a' cheathar-daithead airson greis, bu chòir dha tilleadh gu daithead àbhaisteach àbhaisteach a dhèanamh gu socair agus le cùram. Anns na ciad ìrean, feumaidh tu glasraich agus measan siostam a 'bhìdh a ghabhail a-steach gus nach till thu na dh' fhalbh thu a dh 'fhalbh. Bu chòir còcaireachd a steamadh no a ghoid. An dèidh an ìre "glasraich" feumaidh tu tòiseachadh air iasg, feòil bìdh, gu cinnteach, gum bu chòir a h-uile dad a bhith ann an tomhas cothromach. Bidh iad air am bruich, feumaidh iad a bhith air an cur às an uisge an dara cuid air uisge no air broth, ach chan eil iad ach air an cumail. Nuair a thèid ìre àraidh a chumail, far a bheil an corp a 'freagairt ri beathachadh àbhaisteach, gabhaidh meudan beaga de charbohydrates agus geir a chur mean air mhean.
Nuair a dh'fhàgas tu an daithead bucheat, feumaidh tu àireamhair gu cùramach air calaraidhean gach nì a thèid a chaitheamh, no ma thèid a h-uile cruadal agus obair a dhèanamh ceàrr. An dèidh dhut an siostam bìdh fhàgail, faodaidh tu 200 calaraidhean àrdachadh dìreach an dèidh dà sheachdain, mar thoradh air gualaisg agus a bhith a 'toirt a-steach geir.
A-nis feumaidh tu tuigsinn dhut fhèin gu bheil thu air fàilte a thoirt air cèicean, siùcairean agus bothain gu bràth. Leig leotha teoclaid searbh, aran garbh a chur nan àite. Aig an aon àm, chan fheum iomagain a bhith ann mu na duilgheadasan a thaobh a bhith a 'faighinn cleachdaidhean ri riaghailtean bìdh ùra. Thig a h-uile càil mean air mhean, agus gheibh thu le uamhas cuimhneachain air na h-amannan nuair a dh 'ith frasan siùcairean agus siùcar spàin. Tha e riatanach meudachadh a dhèanamh air an uiread de dh'òl lom. Feumaidh sinn latha gus òl mu dhà lítear uisge, a-mhàin glan, agus eadhon nas fheàrr, ma tha e fhathast ann an uisge mèinnearach. Air an t-slighe, feumaidh tu casg a chuir air falbh le siùcair agus cofaidh.
Nuair a bhios tu ag ithe, na cuir dragh air còmhraidhean, leughadh, no mar sin cha leig thu leas ithe barrachd na tha a dhìth oirbh. Airson an dòigh cheart a-mach às a 'bhiathachd-dìona, feumar prionnsabal glè fheumail a chur an gnìomh stèidhichte air beathachadh bloighteach. Mòran taing dha, faodaidh tu obair an stamag a thoirt às agus nach faigh thu na kilogram a dhìth a-rithist. An dòigh airson beathachadh bloighteach, bu chòir a thoirt fa-near, a 'ciallachadh gu bheileas a' gabhail biadh ann an cuibhreannan beaga. Tha e riatanach òl ioma-fhillte a dh 'òl, a chuidicheas le neart a' bhodhaig agad a thoirt air ais agus le diofar eileamaidean beathachaidh a thoirt dha.
An dèidh a bhith a 'fàgail an daithead air stèidh bùr-cuibhridh chan fheum sinn a bhith a' ruith air simulators sa bhad. Gu nàdarra, nuair a tha thu a 'fàgail siostam cumhachd leithid seo, feumar uidheam corporra, ach aig a' chiad ìre bu chòir dhaibh a bhith a 'caoineadh. Chan eil ach an t-uallach air do bhodhaig ach seachdain an dèidh sin. Ma ghabhas e dèanamh, na cleachd còmhdhail poblach, àrdaichear. Leig le cuairtean coiseachd a bhith nan cleachdaidhean. An toiseach, tha e feumail, agus san dàrna àite, tha e dìreach snog. Nuair a dh'fhàgas tu an t-siostam bian-ceàrd, sgudal (bheir e suas gu bràth!) Bho bhrogairean san fheasgar. Dìreach mus tèid thu dhan leabaidh, is urrainn dhut gloine de ghleidh bheag le geir a òl no aplan beag ithe. Feumar cuimhneachadh cho luath 's as urrainn dhut fois a ghabhail beagan, thig na notaichean agad chun an àite. A bheil feum agad air seo?
Gabh a-mach às a 'cheathar-daithead airson timcheall air deich latha. Feumaidh tu na biadh ceart a thaghadh. Ma tha thu air a chleachdadh airson a h-uile duine a bhriseadh le maonaiseas, cuir uidheam searbh (ola) no ola olive air. Lùghdaich an ìre deoch làidir a thèid a ghleidheadh cho beag, as bith dè cho làidir 'sa tha e. Cuimhnich gu bheil comas aig deoch làidir blas a bhrosnachadh, agus faodaidh tu, gun a bhith mothachail, mòran de na h-uile dad itheach a bhith cronail chan ann a-mhàin airson slàinte, ach airson do fhigear. Tha comhairlean reusanta aig dotairean-beathachaidh nuair a dh 'fhàgas iad an daithead cuibhre gu atharrachadh saidhc-eòlach, agus gu deatamach, am beachd mu bhiadh san fharsaingeachd, agus biadh-bidhe gu sònraichte.
Seall mun cuairt! A bharrachd air a bhith ag ithe san t-saoghal tòrr de thaitneach agus aoibhneis, às an urrainn dhut tlachd tlachdmhor fhaighinn. Is e am prìomh rud a tha an riaghailt agad a-nis ag ràdh nach bi thu beò airson ithe, ach, air an làimh eile, feumaidh beatha a chumail suas agus tlachd fhaighinn. Is e seo am prionnsapal bunaiteach de shiostam bìdh na ceatharnach, a tha a 'toirt cothrom air leth a bhith nad neach eile an urra ri biadh, agus a bhith a' tòiseachadh a 'fuireach gu soirbheachail, gu h-àlainn, gu h-iomlan, ann an dòigh ùr.