Faodaidh rothaireachd cunbhalach an fhuil a leasachadh, soithichean fala agus cridhe a neartachadh, barrachd geir a losgadh. Chan eil rothaireachd freagarrach dha daoine a tha a 'fulang le galar air an inneal vestibular. Turas mì-chinnteach airson call cuideam cuideachd le h-iomairtean eadar-dhruim-altachain agus cuid de sheòrsaichean sgoliosis.
Didòmhnaich
Tha beachd ann, nuair a tha thu a 'rothaireachd air baidhsagal, chan eil a' chrom ach an sàs, no an àite na fèithean cearcall-aghaidh. Tha sinn airson a ràdh dìreach gu bheil am beachd seo ceart. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr a bhith a 'cuimhneachadh air an riaghailt èigneachail airson cuideam a chall: an lùban - bho 0, 5-0, 7 aig a' char as àirde (pulse = 2 ceud agus fichead os cionn na h-aois). Mar sin, airson duine 40-bliadhna, bu chòir don pholls losgaidh saill tòiseachadh le 90 beats gach mionaid, agus nas sine na an duine, bu chòir na buaidhean a bhith nas lugha. Mar sin, airson faighinn a-mach gu bheil a 'bhuidheann gu lèir ag obair, feumaidh tu luathachadh chun an ìre seo agus dràibheadh co-dhiù 30 mionaid.
Feuch sinn a-mach dè a tha an lùib rothaireachd. Bidh làmh agus guailnean a 'cumail a' chuibhle stiùiridh, oir tha eadhon an asphalt neo-chothromach. Bidh an bolg agus an cùl a 'cumail cothromachadh, a' fàs na "cridhe", às aonais, gheibheadh na casan sgìth fada nas luaithe. Bidh fèithean gluteal, mar riaghailt, a 'cuideachadh fèithean an leòmhann. Tha bualadh nan casan cuideachd an sàs, oir tha sinn a 'putadh a' pheadail le bonn nan òrdagan.
A 'trusadh peadalan rothair, bidh thu a' trèanadh gu cunbhalach, thèid trèanadh a dhèanamh aig cosgais geir. Mar sin, bidh barrachd geir ga chaitheamh mean air mhean air a 'bhodhaig, agus mar thoradh air sin, thèid casan làidir, spòrsail agus mullach làidir a chuir air dòigh (gun a bhith air am mealladh leis an stuth corp).
Mar a tha cleachdaidhean a 'cleachdadh, feumaidh peadalan a bhith air an cuairteachadh co-dhiù 80 rpm, ach sa chùis seo, seachnadh tu cus gann air na h-earrainnean. Tha baidhsagalan ùra air an uidheamachadh le gèaraichean: tha trì gèaraichean ("rionnagan") air beulaibh, agus tha sia no seachd aig a 'chùlaibh. Ma roghnaicheas tu meud nas lugha de "reultan", tha casg air na peadalan nas fhasa, rud a tha a 'ciallachadh gun urrainn dhut snìomh nas trice. Tha lighichean spòrs a 'creidsinn gu bheil an torsion luath de na peadalan a' bacadh ghalaran nan gluasadan glùin, a 'cuideachadh le casan a tha buailteach do fhrith-fhrìdean. A bharrachd air sin, faodaidh tu na casan de dhiofar fhaid a dhèanamh a-mach.
Dè a thaghas tu?
Bidh an roghainn baidhc a 'toirt buaidh air an stoidhle agus far a bheil thu am beachd a thìde. Bu chòir a thoirt fa-near sa bhad gu bheil a 'mhòr-chuid de na baidhsagalan air an dealbhadh airson 120 kg. Gu dearbh, chan eil seo a 'buntainn ri modailean rathaid, rèisean agus triathlon. Ma cho-dhùnas tu baidhsagal a cheannach gus cuideam a chall, an uairsin tha thu nas fheàrr roghainn enduro-modalan saor-thoileach no tarsainn-dùthcha, eadar-fhillte, turasachd. Tha cuibhlichean trast-thomhas beag aig a 'chiad dà mhodail, mar sin bidh thu a' faireachdainn nas misneachail ann an taigh bòidheach, slighe pàirc cumhang, ann an coille no achadh. Tha am modail dà-chonnaidh math anns a h-uile suidheachadh, ach tha e nas fheàrr na bhith a 'rothaireachd air beinn is cnuic air leth. Tha modail turasachd math airson cuairtean fada air an rathad-mòr.
Nuair a thaghas tu baidhsagal, bu chòir dhut aire a thoirt don uachdaran. Às deidh na h-uile, tha e nas fheàrr a bhith a 'call cuideam, ma tha an t-slighe gu math coltach ri spòrs: tha an roth-stiùiridh cha mhòr aig ìre an dìollaid, agus gus lùghdachadh a dhèanamh air a' ghaoth, bu chòir an cùl a bhith co-shìnte ris an talamh. Mar sin bidh fèithean an abdomain agus na muilnean ag obair nas gnìomhaiche, rud a tha a 'ciallachadh gun urrainn dhut sònrachaidhean duilgheadasan a thoirt air falbh (gu h-àrd no nas ìsle na loidhne an teas) gun eacarsaichean a bharrachd air na pàipearan.
Post ceart
Thoir aire gu àirde a 'phillein gus nach fheum thu fulang mì-chofhurtail, ach losgadh 300 calaraidhean gach uair a thlachd agus a thoirt gu h-onarach. Bu chòir aon peadal a bhith air a lùghdachadh chun an àite ìosal, agus an dèidh sin cuir an sàil air agus an cas a dhìrich. Agus anns an t-suidheachadh seo, stàlaich an dìollaid gus an cuirear nuair a shuidheas tu, tha an suidheachadh cas dìreach air a chumail suas. Mura h-atharraich thu do roghainnean, gabhaidh sinn ris gu bheil thu riaraichte cookies fhaighinn bhon a 'BhBC. Bidh sinn a' cleachdadh cookies airson an làrach a thabhann san dòigh as fheàrr. Air a 'pheadalan nuair a tha thu a' rothaireachd, bu chòir dhut a bhith a 'bruthadh toiseach a' chas, is e sin, far a bheil na corragan a 'fàs, chan e na toesan no an t-seal.
Bruidhnidh sinn a-nis mu na prògraman. Ma thèid thu air rathad rèidh, faodaidh tu "rionnag" cuibheasach a thoirt air beulaibh, bu chòir dhut "rionnag" 3, 4 no 5 a chuir air cùl. A bheil e doirbh dhut na peadalan a thionndadh agus nach bi iad tric gan tionndadh? An uairsin bu chòir dhut na gèaraichean a lùghdachadh bhon chùl chun an dàrna fear. Nach eil e nas fhasa? An uairsin àrdaich beagan anns a 'chùl, agus anns an àite aghaidh an fheadhainn as lugha.
Mar riaghailt, thathar a 'toirt a' chiad roghainn eadhon do luchd-tòiseachaidh. Air an t-slighe bhon aghaidh gus cur ris an sprocket as motha, agus air an àrdachadh, feumaidh tu an toiseach a thoirt air falbh bhon tar-sgrìobhadh, agus an uair sin air beulaibh. Ach ma tha an seann bhaidhsagal agad gun gèaraichean, bu chòir dhut cuimhneachadh air an riaghailt shìmplidh - gu peadaladh aig astar co-dhiù ceithir fichead ar-a-mach gach mionaid, cho fada 'sa ghabhas. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e doirbh peadaladh a dhèanamh dhut agus an rathad a' dol suas, falbh agus coisich air chois gu rathad ìre no gu crìch. Mar sin, seachnadh tu leòintean agus seachnadh pump fhèithean gun fheum. Às deidh na h-uile, chan eil call cuideam a 'tachairt ma tha thu a' tional peadalan rothair le oidhirp.
Slighe
Is e an rathad as fheàrr air rothair a thìde airson call cuideam a th 'ann an rathad le ìsleachadh ciùin agus sreap rèidh. Tha an rathad còmhnard cuideachd a 'toirt buaidh, ach dìreach luchd-tòiseachaidh, agus an uairsin a' chiad dà mhìos. Tha, agus bho na lioftan, bidh an stamag a 'call cuideam nas èifeachdaiche. Mar sin, an dèidh 2 mhìos de sgitheadh, thathar a 'moladh àrdachadh a chur ris, a-mhàin gum bu chòir na h-àrdachaidhean a bhith rèidh, oir tha sreap cas cunnartach dha na glùinean.
Na bi deònach a dhol far a 'bhaidhc bho àm gu àm airson coiseachd. As deidh na h-uile, sgèileadh - coiseachd, a-rithist sgèileadh - tha coiseachd math airson cuideam a chall. Ag atharrachadh an seòrsa gluasad, chan eil thu a 'leigeil leis na fèithean a bhith cleachdte ris na h-innealan, agus mar sin a' meudachadh an àireamh de chalaraidhean a thathas a 'losgadh. A thuilleadh air an sin, bidh coiseachd air chois a 'toirt cothrom do na làmhan agus air ais gu fois a ghabhail, oir le neo-chleachdte faodaidh iad a bhith air an cur an sàs. Cuideachd, bidh coiseachd air chois a 'toirt cothrom dhut dèiligeadh ri pàirt neo-iomchaidh den rathad airson call cuideam gun cron a dhèanamh air do shlàinte.