Chan eil an t-iarrtas a bhith a 'dol à bith ann am boireannaich sa gheamhradh no as t-samhradh. Ach, tha amannan ann nuair a thionndaidh e a-steach mar smuaintean-smaoineachaidh. Bidh aon ùine mar sin air feasgar na Bliadhn 'Ùire. Às deidh na h-uile, nach eil airson a bhith a 'bualadh air a h-uile duine san àite (eadhon aig an taigh, ged a tha co-obraichean - chan eil e gu diofar) an sealladh ùr (mar as trice gun gràin? Agus seach nach eil mòran ùine air fhàgail ron Bhliadhn 'Ùir, tha an t-àm ann a dhol chun na slighe-cogaidh le cus cuideam an-dràsta. Agus bheir comhairle bho neach-beathachaidh, a thèid a dheasbad gu h-ìosal, cuideachadh don fheadhainn a tha a 'fulang anns a' chùis dhoirbh seo.
Riail "4-ki": Ith gu tric, ach ann am pàirtean beaga
Gabh pllat bheag dhut fhèin agus, a rèir an tomhas-lìonaidh, ith ach an ìre de bhiadh a dh'fhaodas a fhreagairt air. An ìre as fheàrr - 4 tursan san latha gach 4 uair a thìde. Aig an aon àm, bu chòir gum bi an ùine eadar cadal agus cuirm mu dheireadh 4 uairean aig a 'char as lugha.
Innis cruaidh "chan eil" ri bhith a 'dol thairis air
Tha e fìor mhath ma sgaoil a 'bhodhaig agad bho bhith a' faighinn biadh airson co-dhiù 12 uair a thìde. A rèir laghan nàdair, bu chòir don dòigh gintinn-daonna obrachadh air an oidhche. Aig an àm seo, an cleachdadh as motha de cheallan geir bho na "stòrasan ro-innleachdail", a tha, gu h-àraid, a 'cur ri call cuideim. Agus nas fhaide mairidh an ùine seo de luathachadh phròiseasan metabollach nas fhaide, is e an cuideam as èifeachdaiche an call cuideim air sgàth lùghdachadh na maise saille.
Cleachd nas lugha de shalainn
Tha seilbh aig seilbh airson an t-uisge a thàladh agus cur ris a 'chruinneachadh a th' anns a 'bhodhaig againn, agus mar sin bidh an àireamh air na sgàilean a' fàs suas. Mar sin, le bhith a 'cuingealachadh caitheamh salainn, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cus de bharrachd. Mura h-urrainn dhut cuidhteas salainn idir, faodaidh tu moladh a bhith a 'cleachdadh salann sodium ìseal ann an còcaireachd, agus thèid cuid dhiubh a chur an àite potaisium. Tha e a 'toirt taing don eileamaid a bharrachd seo gu bheil pròiseasan meitabileach sa chorp air an neartachadh, tha obair a' chridhe agus fèithean rèidh eile a 'fàs nas fheàrr.
Gus nach brosnaich thu fhèin, cuir às don t-salainn bhon raon ruigsinneachd, lughdaich an caitheamh bidhe le susbaint salainn àrd (iasg saillte, isbeanan, càes, biadh air an t-salann).
Sweet - smachd mòr
Cha bu chòir stuthan a tha a 'toirt a-steach siùcar a bhith air an sguabadh às gu tur bhon daithead aca, ach bu chòir dhaibh smachd a chumail air an cuid caitheamh. Faodar an dì-chinnt airson figear ithe gach latha gun nas lugha na 100 gram de stuthan a tha a 'gabhail a-steach siùcair. Aig an aon àm, feumar cleachdadh nan stuthan sin a thoirt air falbh ro 4f. Ged a tha an roghainn doirbh, ach chan urrainn dhut rolla ithe, agus bòidheach, agus òl uisge milis: feumaidh tu stad aig aon àm. A bharrachd air sin, na dèan tuairmse air an t-soda milis, oir tha an ìre de bharrachd calories ann dìreach sgèile. An dèidh deoch glainne ach soda a ghabhail, bidh thu a 'cur thu fhèin sa bheul cho mòr ri ceithir lobhaichean siùcair, rud nach dèan cinnteach gun toir cus cuideam air falbh.
Thoir aire gu ìre geir na stuthan
Gabh smachd air cleachdadh ola glasraich. Leig ach aon bhòrd-bùird den toradh seo gach latha. Tha cuingealachaidhean cuideachd a 'buntainn ri cleachdadh saorsa falaichte, is e sin, an fheadhainn nach fhaic sinn leis an tsùil lom. Ach a 'tuigsinn gu bheil nas lugha dhiubh ann an èisg bheaga agus feòil feòla, ann am bathar air a bheil na h-àireamhan aca nas ìsle na 18 nithean, bidh e comasach dhut smachd a chumail air an iomadachadh.
A 'dìoladh làithean-solais uaine
Is e rudan eadar-dhealaichte a th 'ann an latha uamhasach agus falach. Anns a 'chùis againn, bu chòir roghainn a thoirt don dàrna fear. Tha diofar roghainnean ann airson làithean a leigeil às (bainne, glasraich no measan). Mar sin, aon uair sa t-seachdain, cha bu chòir dhut ach biadh a bhuineas do aon de na gnèithean sin ithe. Ach an seo tha cuingealachaidhean ann. Air latha "bainne", chan fhaod e barrachd air 1.5 liotair de kefir ithe agus 350 g de chàise taigh, gan sgaoileadh ann an co-ionnanachd eadar na trì prìomh bhiadh. Gun teagamh, airson bracaist, lòn is dìnnear, faodaidh tu 100 g de chàise bìdh ithe agus 1 cupa de kefir a òl. Bu chòir an còrr den iogart a bhith air an deoch tron latha eadar na dòighean sin.
Airson latha a ghlanadh air measan agus glasraich, chan eil ach aon de na seòrsachan aca freagarrach. Ged a tha, a 'comhairleachadh làithean glasraich às an leigeil ma sgaoil, bidh luchd-beathachaidh ag amas air cà, zucchini, piobar uaine agus cucumbers. Agus mar thoradh air toradh, bidh bananathan, peataichean, figearan agus fìon-fhìona fhathast fo chasg.
Is e 1 kg a th 'anns an uiread de ghlasraich no de mheasan a th' air itheadh gach latha, tha e cudromach a bhith a 'faicinn aon chùmhnant: gabh biadh gu cunbhalach (mar eisimpleir, gach 3 uair a thìde) agus timcheall air an aon leabhar le tomhas-lìonaidh.
A 'ithe aig an taigh gu h-iomlan
Lòn no dìnnear ann an taighean-bìdh is cafaidhean, chan eil e do-dhèanta smachd a chumail air an uiread ola agus salann a chaidh a chleachdadh ann an ullachadh biadh sònraichte. Mar sin, rè an ùine a tha a 'call cuideam, tha e deònach ithe ach biadh bìdh a tha thu air ullachadh dhut fhèin.
Mar sin, às dèidh na molaidhean seo uile, cha mhòr nach urrainn dhut beagan notaichean a chall ann am beagan sheachdainean agus coinneachadh ri Bliadhna Ùr ann an dòigh ùr.