A rèir coltais, tha an daithead ceart agus pìos beag corporra a 'toirt cothrom dhut eadar-theangachadh làmhan a' chloc airson timcheall air 5 bliadhna air ais! Feuchaidh sinn ri faighinn cuidhteas wrinkles agus notaichean a bharrachd - tha am prògram againn air a dhealbh airson dà sheachdain.
An dèidh grunn sgrùdaidhean, tha eòlaichean a-rithist ag ràdh gu bheil am pròiseas a tha a 'fàs nas sine ceangailte gu dìreach ri caochladh chalaraidhean (a tha a' toirt thairis air an t-siostam cladhach) agus cion gnìomhachd chorporra. Ach airson an suidheachadh atharrachadh nar toilinn tha e gu tur taobh a-staigh cumhachd duine sam bith againn. Bidh eòlaichean Bhreatainn a 'toirt freagairt don cheist " ciamar a chailleadh cuideam ann an dà sheachdain gun cron air slàinte." Chruthaich iad daithead a leigeas leotha a bhith a 'coimhead nas òige airson 10 bliadhna ann an 6 seachdainean. A dh'aindeoin sin, airson luchd-tòiseachaidh, molamaid gun feuch thu prògram dà-sheachdain nach eil cho radaigeach a chuidicheas tu gus an èifeachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh ann an ùine nas giorra. Tha am bunait dha mar an ceudna: air an latha tha e comasach dha biadh ithe le luach lùth iomlan bho 1400 gu 1700 calories. Taing don taghadh de stuthan, tha e a 'cuideachadh gus smachd a chumail air fhèin agus chan eil e ag ithe barrachd na tha a dhìth. Cha bhith thu a 'caoidh cuideam ach chan eil ach a' faireachdainn nas doimhne, tarraingeach agus làn de lùth. Gu cinnteach, tha a 'chuid as motha de na prìomh stuthan bhon bhiadh seo mar-thà nad refrigerator, ach is e an rud as cudromaiche an ithe ann an àm! A bhith ag ràdh nach fhaod carbohydrates a cheadachadh an dèidh 16.00. A thaobh eacarsaichean fiosaigeach, feuchaidh sinn ri dhèanamh gun eacarsaich a chumail a-mach anns an lùth-chleasachd, bidh e gu leòr airson coiseachd gu cunbhalach, cha dèan e cinnteach gun atharraich thu ort dòigh-beatha àbhaisteach atharrachadh. Mar sin, thoir sùil air agus dèan deiseil gus am faic thu am meòrachadh ùr, a tha mòran nas tarraingiche san sgàthan.
An roghainn as fheàrr
Chan e prìomh obair an daithead seo ach an àireamh de chalaraidhean a lùghdachadh, ach cuideachd gus luach lùth riatanach nan toraidhean a chumail suas. Tha rannsachadh nuadh a 'dearbhadh: tha lùghdachadh anns an àireamh de chalaraidhean anns an daithead a' cur beatha air adhart. Bidh daithead calorie ìseal a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, a' lùghdachadh cunnart galar nan dubhagan, a bharrachd air tinneas an t-siùcair, arthritis, Parkinson's agus Alzheimer. Tha e glè shìmplidh: is e lùghdachadh beag anns an àireamh de chalaraidhean aon de na reasabaidhean airson slàinte agus fad-beatha. Agus is e craiceann, lùth agus dìon math a th 'ann.
Bi ann an deagh chumadh.
Bidh 25-35 mionaidean aig astar luath gach latha a 'neartachadh fèithean a' chùl agus an abdomen. Bidh an àireamh a 'fàs nas òige agus freagarrach. Tha e riatanach coiseachd co-dhiù 5 uair san t-seachdain gu gnìomhach. Anns a 'chùis seo, chan e a-mhàin gum bi na calraidhean agad a' losgadh, ach neartaichidh an cùl agus na pàipearan.
Feuch ri an àireamh cheumannan a nì thu a h-uile latha a mheas. Tron chiad sheachdain, rachaibh mar as àbhaist. Anns an dàrna seachdain, faodaidh tu 1000 ceum a chur airson 5 latha. Bu chòir astar coiseachd a mheudachadh ma tha thu a 'faireachdainn neart àrd. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu fiù a dhol airson ruith.
Bidh an corp a 'losgadh 300 calraidh ann an 30 mionaidean coiseachd. Bidh an cuideam a 'dol sìos, mar a bhios cruth-fuil don chridhe a' fàs nas fheàrr. Le coiseachd làitheil airson 15 mionaidean, tha an cunnart gun tèid ionnsaigh cridhe a lùghdachadh gu mòr. Mu thimcheall air 40%. Aig an aon àm, bidh ìre cholesterol cronail anns an fhuil nas ìsle. Lùghdachadh agus comas air aillse broilleach agus tinneas an t-siùcair.
Na cuir às do na molaidhean sin, mar a bhith a 'call cuideam ann an dà sheachdain gun a bhith a' dèanamh cron air slàinte - a-mhàin anns a 'chumhachd agad. Gun oidhirp agus miann toraidhean, cha bu chòir dha feitheamh.
MENU AIR 14 LATHA.
1 latha.
Bracaist: 40g. min-choirce + iogart, 3 pcs prunes + 1 cnothan calltainn orange + 4 + glainne de sùgh measan.
Lòn: 1 ubhal + 40 gram de chàise + 4 pìosan de chnothan calltainn + salad duille.
Dinnear: bràthair cearc grilled le dill, asparagus agus leek.
An 2na latha.
Breacadh: 3 lòin-bhùird de bran + 2 spùir-bhùird de ròin donn + 1 h de ghineam cruithneachd + 2 pcs. 1 bòtannan-bùird de shean-lus + 2 h sporan de lecithin, bainne le saill ìseal agus 3 lòin-bhùird de iogart beò + glainne de sùgh.
Lòn: measgachadh de balgan-buachair le càise le saill, salad, tomato + 2 toast + glainne beag de sùgh.
Dinnear: aibhne grilled (steak) le salad duille agus bean.
An treas latha.
Breacadh: 2 cupcakes le bran + 1 spàin de ìm cuthain + sail bheag de mheasan le 1 bhòrd de iogart beò.
Lòn: 40 gram de pasta, 40 gram de dh'fheòil, pìos de phucgan pòca le cumin, oregano le oiseanan.
Dinnear: broilleach turcaich, leannils, balgan-buachair agus measan salad + 1.
4 th latha.
Breacadh: omelette (2 uighean agus uinneanan) + aran + glainne beag de sùgh
Lòn: pita le càise + glainne de bainne ìseal.
Dinnear: feòil le pònaichean uaine air a 'ghrill + salad mheasan le 2 iogart-bhùird-bhùird.
An 5mh latha.
Breacadh: 1 toast le càise bran agus le geir ìseal + 2 pìosan de apricots tioram, pròrain no figearan + glainne de sùgh.
Lòn: salad uaine + 60 g càise taigh-bìdh + 1 peach + 1 clach-chnàimh + ola ollaidh.
Dinnear: feòil le leannils + 2 oiseanan + làn de phònairean uaine.
An t-siathamh latha.
Breacadh: 20 glagan eòrna + 1 bòrd-lòchrain siùcair + 2 pcs almonds + 100 ml bainne bochd saille ìosal + cuibhreann de melon le 1 tbsp de iogart.
Lòn: clach-cearc (ceapaire) + 1/2 avocado + 5 pcs de chnothan calltainn + clach-uisge.
Dinnear: casserole glasraich.
An 7mh latha.
Breacadh: 2 uighean bruichte + 1 stripe de tocain + 1 tomato air a 'chriost + 2 lòin le bran + glainne beag de sùgh.
Lòn: crom-cearc le tarragon agus lemon + buntàta, càl agus bacon + salad measan le 2 spùran-bùird de iogart beò.
Dinnear: brot biadh mara.
An 8mh latha.
Breacadh: mar anns an 6mh latha
Lòn: mar san 6mh latha
Dinnear: uan le spionag, uinneanan agus sochairean (stew) + 40 g de leumain.
An 9mh latha.
Breacadh: mar anns an treas latha
Lòn: 1 bòrd-bhùird 1 pasgan-bìdh de aran le grànan + lettuidh duille gorm.
Dinnear: feòil muice, air a ghoid le sùim lemon + taicealan, arbhair agus oisean airson garnish.
An 10mh latha.
Brecaist: min-choirce le bainne + glainne beag de sùgh.
Lòn: omelet bho 2 uighean, basil is tomato + salad glasraich le ola ollaidh.
Dinnear: mar anns an 7mh latha + 1 mheasan.
An 11mh latha.
Breacadh: mar air an 2na latha.
Lòn: mar anns an t-siathamh latha + ubhal le botal 1-bhòrd de iogart.
Dinnear: mar anns an treas latha.
An 12mh latha.
Breacadh: cèic le 1 banana + 1 pìos apricots tiormaichte + glainne beag bainne.
Lòn: spionag, brynza, mint agus cnòthan giuthais (salad) + cèic banana + glainne de bhainne ìseal geir.
Dinnear: iasg geal le carranan agus spinach + salad mheasan.
Là 13.
Breacadh: 1 ugh + 1 lòchrain le oiseanan de phiopa Bhulgàrraich + 1 pita + 1 tomato air a 'ghrill + glainne beag de sùgh.
Lòn: spionag, cnòthan giuthais agus brynza (salad)
Dinnear: mar anns an 2na latha.
An 14mh latha.
Breacadh: mar anns an treas latha.
Lòn: feòil steak le spinach is beets + salad mheasan le sùgh orains agus mil.
Dinnear: brot cice (1 plàigh) + 1 ubhal air a bhiacadh le cinnamon.