Bidh hormonaidhean a 'dearbhadh mura h-eil iad uile, agus cha mhòr a h-uile dad - math, mood, miannan. Leis na h-amannan inntinneach seo, is fhiach plana trèanaidh a leasachadh, daithead agus tadhal air planadh gu cosmetologist. San fharsaingeachd, tha an rothaireachd aig boireannach air a roinn ann an dà ìre - follicular (a 'chiad leth den chuairt) agus lutein (an dàrna leth). Ach, a 'leasachadh clàr pearsanta, tha e reusanta an cearcall a roinn ann an ceithir amannan: fìor mhorachd, ùine às deidh agus mus tèid uchdachadh, an uair sin - uchdachadh agus ùine às deidh sin, agus mu dheireadh - còig gu seachd làithean mus tòisich milleadh (tha an àireamh de làithean an crochadh air a' chearcall fa leth) S an Iar- Tha am bun-bheachd air cuairt menstrual boireannaich air tighinn gu saidheans bho chionn fhada.
Menstruation
Aig toiseach a 'chearcaill, tha an ìre de erythrocytes agus hemoglobin anns an fhuil a' dol sìos, a 'fàs nas duilghe agus a' fàs nas fheàrr. Tha an tòn air a lùghdachadh, 's dòcha gu bheil malaiseadh beag ann. Mar sin, prìomh obair na h-ùine - gu h-àraidh mothachail don chorp, a 'toirt dha sìth agus an cothrom faighinn air ais. Chan eil comas aerobic a 'chuirp gu math ìosal, agus faodaidh eadhon an t-inneal as measgaiche adhbharachadh cridhe agus gann an anail. Tha na clasaichean dian (a 'ruith, a' leum, taibo, bogsaidh) air an cur an aghaidh a chèile, oir tha iad a 'meudachadh cuideam taobh a-staigh a' bhoird. Faodaidh seo leantainn gu bhith a 'toirt a-steach fuil agus mìrean an endometrium tro na tiùban fallopian a-steach don chuan bhoilg. Mar thoradh air an sin, tha e a 'bagairt droch dhuilgheadasan slàinte (me, endometriosis). Ach bidh am buannachd a 'sìor fhàs - tha e anns a' chiad latha den chuairt gum bi an corp gu math sùbailte. A bharrachd air an sin, cuir às do mhì-chofhurtachd, socair agus leigidh e beagan nas lugha na faireachdainnean sèididh cuideachadh le cleachdaidhean anailachaidh. Bidh iad a 'socrachadh a' bhalla abdomain anterior agus an pelvis. Aig toiseach nam mìosan air sgàth call fala, bidh an corp a 'call mòran de iarann is de phròtain, a dh'fheumas a thoirt air ais. Bu chòir don daithead feòil de bhiadh ìosal (cearcan, feòil, feòil, grùthan), gràn iomlan (gu h-àraidh cuaille), glasan-duilleach, glasraich agus measan ann an cruth sam bith a ghabhail a-steach. Na cuir air dòigh làithean dìolaidh, stailcean an t-acras agus biadh cruaidh. Bu chòir don bhiadh a bhith le pròtain gu leòr (0.9-1.3 g gach 1 kg de chuideam). Na dì-chuimhnich mun uisge - deoch glainne uisge gach uair a thìde, cuidichidh tu a 'chuirp gus a h-uile càil a dhìon. Ach bu chòir an deoch-làidir a thoirt air falbh - bidh e a 'toirt air falbh soithichean fuil agus faodaidh e call fuil a mheudachadh. Ann an co-cheangal ris an atharrachadh ann an cùl-fhiosrachadh hormonal, tha stuthan nach eil a 'leigeil le soithichean a leagail air an leigeil ma sgaoil - tha iad fhathast air an sgapadh. Chan urrainnear dèiligeadh ri dragh sam bith (bith-bheothachadh, mesotherapy, glanadh dian, dermabrasion, crathadh meadhanach) - air neo bidh an leigheas nas slaodaiche, agus bidh brògan agus sèididh nas motha. Bidh eadhon gearradh aotrom a 'leigheas nas fhaide - tha seo na fhìrinn! Bruach bho mhothachadh dian - làmh-sgrìobhainn agus cruaidh-cruaidh, togail nan tonnan rèidio. Is e an riaghailt choitcheann as fhèarr a tha a 'fàgail aig an àm seo, modhan SPA a bhith fois.
Mun dealachadh
Aig deireadh na mìos, tha an ìre follicular a 'tòiseachadh, nuair a tha na hormona estrogen nas motha, a tha air an dèanamh le na h-uarbh. Tha àrdachadh anns an ìre aca air buaidh mhòr a thoirt air mathas boireannaich: beòlachd, mara de neart agus lùth, a 'fàs nas fheàrr, co-òrdanachadh agus stamina a' leasachadh. Tha an t-àm ann a bhith an sàs ann an spòrs agus a 'toirt an àireamh ann an òrdugh. A bharrachd air sin, tha a 'bhuidheann gu lèir air a chlaonadh gun a bhith a' cruinneachadh, ach a dhol sìos, mar sin chan eil ùine nas fheàrr ann airson cuideam a chall. Faodaidh tu a chur air a 'phrògram iomlan - neart nas motha na gu leòr. Agus as cudromaiche agus as tlachdmhoire - cha toir an toradh dhut feitheamh, mar a bhios pròiseasan losgadh geir is pasgain fiodha aig an ìre as motha. Faodaidh tu an eacarsaich aerobic a thoirt seachad le àrdachadh ann an ìre cridhe gu 135 meatair gach mionaid (clasaichean stepaerobic, dannsa, trèanadh cardio, seòladh na mara). Is e an t-adhbhar as fheàrr airson tòiseachadh a bhith ag ithe gu ceart mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà. An-dràsta, le deagh ghiùlan, tha e nas fhasa a bhith cleachdte ri biadh fallain - na cuir stad air mì-reusanta an t-acras agus na tarraing air siùcairean agus picil. A thuilleadh air an sin, tha na pròiseasan meataboligeach air an cur an gnìomh beagan, gus am bi biadh prìneil, saladan, glasan agus stuthan bainne gann a 'cuideachadh le cuideam a chall gu luath. Aig an aon àm, bidh na h-aonaidhean as èifeachdaiche a 'toirt fa-near - tha iad furasta an gluasad agus ag obrachadh aig làn neart. Tha deagh àm ann airson làimhseachadh plastaig, glanadh, feòrachadh, microdermabrasion agus dòighean ionnsaigheach - rè an ùine seo tha am buidheann air a shuidheachadh airson leigheas. Thoir aire! Ma dh 'fhalbh, an dèidh menstruation, brògan domhainn (acne cyclic) air a' chraiceann, feumaidh tu beagan ùine a thoirt dhaibh airson fuasgladh, an uair sin glanadh. Faodar seo a chuideachadh beagan le ultrasound agus microcurrents. Cuideachd aig an àm seo, tha e nas fheàrr dòighean-obrach pianail a dhèanamh: toirmeasg falt laser, lobhadh cèire, gu sònraichte ann an sòn bikini - tha iad gan giùlan cho furasta 'sa ghabhas.
Olanachadh agus ùine às deidh
Às deidh ovulation bidh an dàrna ìre den chuairt rothair - luteal (no ìre a 'bhuidhe bhuidhe). Is e am buidhe buidhe an sòn anns an uamhraidh, far an deach an toradh ugh a ghabhail, agus chaidh ceallan gnìomhach hormone a chruthaich progesterone a chruthachadh. Tha an hormone seo an urra ris a 'chruth-atharrachadh ann an corp boireannach a bhios ga ullachadh airson a bhith trom le leanabh no gu toiseach an ath mhìos. Anns an dàrna ìre den chuairt, tha am bodhaig buailteach a bhith a 'cruinneachadh agus a' gleidheadh fliuchd, agus tha an dòigh a tha a 'call cuideam a' dol sìos. Pilates, aerobics uisge, snàmh, dannsa - an roghainn as fheàrr. Bidh iad a 'toirt cuideam do dhuilgheadas agus doimhreas air adhbhrachadh le bhith ag atharrachadh hormonan, agus aig an aon àm chan eil iad a' dèanamh cus deiseil air a 'bhodhaig. Tha a 'mhòr-chuid de progesterone rè na h-ùine seo a' brosnachadh àrdachadh ann am biadh - mar sin tha am buidheann a 'feuchainn ri beathachadh le beathachadh airson a bhith trom le leanabh. Mar sin, uaireannan tha mi ag iarraidh blas bòidheach. Is e an rud as miosa a th 'ann gu bheil e nas fhasa na an àbhaist a bhith air a stòradh ann an geir. Airson sàbhailteachd lòch anns a 'chlàr-bidhe feumar a bhith a' toirt a-steach stuthan beathachaidh, ach chan e bathar calorie àrd - feòil làidir, càise bothain, iasg, glasraich agus gràn iomlan. Taing don structar iom-fhillte, tha iad air an cluinntinn airson ùine mhòr, air a thiormachadh airson ùine mhòr agus a 'lughdachadh na h-aimhreit airson goodies. Ged a tha thu gu mòr a 'cuingealachadh fhèin cuideachd, na dèan - ma tha thu ag iarraidh teòclaid ithe, dìreach cuimhnich air a' cheum. Faodaidh tu cha mhòr obair sam bith a dhèanamh. An aon rud - rè ùine an fhuaimneachadh, tha e deònach massage rollar-roller, LPG, togail tonnan rèidio a thoirt a-mach anns a 'bhroinn. Cuideachd, thoir an t-àrdachadh ann an sòn bikini - aig an àm seo tha e gu sònraichte fallain.
Ìre ro-chlàraichte
Anns an fhuil, bidh an ìre de hormona gnè a 'tuiteam, àrdachadh an t-siostaim agus an àrdachadh cuideam, agus na soithichean a' caolachadh. Tha an t-inntinn daonnan ag atharrachadh - bho àrdachadh neònach gus crìoch a chur air an tlachd. Tha mòran a 'faighinn cuideam air na "toileachasan" aig PMS. Feumaidh a 'bhuidheann oxygen - is fhiach e a chuideachadh le cuairtean fada agus a bhith a' siubhal gu math ann an èadhar ùr. Bidh Yoga, Pilates, snàmh agus eacarsaichean analach a 'faireachdainn teannas làidir. Tha iomadach boireannach iomagaineach mu tumadh; Bidh clàran gu tric a 'nochdadh àrdachadh ann an cuideam. Gabh nach eil do cheann riatanach - taisbeanaidhean mì-thlachdmhor co-cheangailte ri àrdachadh ann an ìrean estrogen agus cuideam. Tha seo uile a 'leantainn gu gleidheadh sodium sa chorp, agus, mar thoradh air, gu edema. Mar sin, na cuir eagal air a 'bhodhaig latha - le toiseach a' mhìos mìosail thig sìos leis fhèin. Ach bu chòir am biadh a bhith air a riaghladh - mar sin is urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa a-mach na thaisbeanaidhean PMS. Prionnsapalan bunaiteach: ith earrannan beaga còig gu sia uairean san latha; cleachd saill nach eil cho sìtheil (muiceir, stuthan fuasgte, stuthan bainne fiadhaich); Is fheàrr le caoil feòil bochd, caorach èisg is taigh; roghnaich stuthan a tha beairteach ann an vitim B (gràn, gràn, aran, a bharrachd air glasraich, greens agus measan) - bidh iad a 'daingneachadh staid an t-siostam neònach. Cuir ris na soirbheasan a tha beairteach ann am biotamain A agus E ann an saill (iasg mara saillte, buileach ugh, ae). Bidh Vitamag E a 'toirt beagan teann do chlaonachd brìgh le PMS agus bidh e a' leasachadh staid craiceann. Gus lùghdachadh a dhèanamh air swelling, ith biadh a tha làn de calcium, magnesium agus potasium (stuthan bainne bainne ìseal, cnothan, toradh tioram, bananathan, measan citrus). Bidh e a 'toirt seachad barrachd uisge, a' teannachadh an t-siostaim neònach, a 'gnàthachadh a' mhiann. Ach bho dheoch làidir, cofaidh làidir, seoclaid, deochan carbonach, spìosraidhean spìosrach agus spìosraidhean a dhiùltadh - bidh na stuthan sin a 'cumail uisge anns a' bhodhaig agus faodaidh iad an siostam neònach a thoirt thairis. Leabhran aotrom aotrom no cruaidh-chruaidh massage drainage lymph agus leigheas cuideam - bidh iad a 'cur às do swelling, a' leasachadh microcirculation. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu massage teirpeach a chur a-steach airson a 'chùl - bidh seo mar fhuasgladh sàr-mhath airson na buidhne air fad agus an siostam neònach. Airson craiceann facial agus decollete, modhan anti-inflammatory soothing - bidh einnsean aotrom a 'bualadh, maidean le earranan de chastnut, sulfur, camphor, lemon agus blueberries. Tha e neo-mhiannaichte mesotherapy agus bith-bheothachadh a dhèanamh - faodaidh puffiness làidir a bhith ann. Ma tha cnapan-starra ann, is fhiach a bhith air a chumail bhon bhuaireadh gus glanadh a dhèanamh - cha bhi e nas miosa ach; faodar sèid a thoirt air falbh le meanbh-chraobhan agus fuaim-fhuaim.