Trèanadh Spòrs
Gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu fhèin a cheangal ri eacarsaichean corporra riaghailteach. Faodaidh e a bhith fallain, trèanadh air luchd-samhlachaidh, spòrs geama no snàmh. Is e a 'phrìomh rud gu bheil fèithean na cùil agus na làmhan an sàs gu mòr an sàs ann an trèanadh.
Cleachdaidhean aig an taigh
Dhaibhsan a dh 'fheumas iad fhèin a dhèanamh gu dìcheallach agus gu cunbhalach a' coileanadh eacarsaichean fiosaigeach aig an taigh, tha seata de eacarsaichean airson caochladh fhèithean air an leasachadh. Ro thoiseach nan eacarsaichean, giùlain blàths furasta, bu chòir gach dòigh-obrach a dhèanamh gu slaodach, gun ghluasad gu h-obann, le eadar-ama de 30 diogan.
Eacarsaich "bàta". A 'laighe air do stomag, cuir do làmhan air do phutan agus cuiridh tu iad air ais chun an t-sròin agad, fhad' sa tha thu a 'gèilleadh aig an aon àm a' togail do ghualainn agus do chasan, dèan cinnteach gun cuir thu an suidheachadh airson beagan dhiog. Dèan an ath-aithris 12-15 uair.
Anns an aon suidheachadh, cuir do ghàirdean air adhart, fhad 'sa tha thu a' togail a 'ghàirdean is a chas mu choinneamh. Bidh an tachartas a 'dol a-rithist 12-15 uair. Gus àrdachadh a thoirt air an luchd, gabh dumbbells nad làmhan.
Eacarsaich "kitty." Seas air a h-uile ceithir, cuir do làmhan agus do ghlùinean air an taobh cheart chun a 'bhodhaig, dèan clàradh air do chùl suas is sìos. Dèan an ath-aithris 12-15 uair.
Anns an aon suidheachadh, cuir an gàirdean is a 'chas mu choinneamh an taobh eile, a' lùbadh do dhruim. Dèan an ath-aithris 12-15 uair.
A 'laighe air do dhruim, lùb do chasan, armachd co-shìnte ris a' bhodhaig agad, àrdaich do pelvis, a 'lùbadh do dhruim agus a' cur cuideam air do ghualainn. Suidhich an suidheachadh airson beagan dhiog. Dèan an ath-aithris 12-15 uair.
Nan suidhe air an làr, lean air na gàirdeanan dìreach air do chùlaibh, na casan gu dìreach, dealaich am pelvis bhon ùrlar, teubaidh do cheann air ais. Suidhich an suidheachadh airson beagan dhiog. Dèan an ath-aithris 12-15 uair.
Massage
Gus a bhith a 'dèanamh nas èifeachdaiche agus nas luaithe a' bualadh air geir air a 'chùl còmhla ris na h-eacarsaichean gu h-àrd, feumaidh tu massage. Is e tinneas meidigeach proifeiseanta as èifeachdaiche airson an raon duilich a th 'aig a' chùl. Lìbhrig cùrsa slàn den mhilleadh seo lùghdachadh nas motha na 3 cm air an tomhas.
Bidh massage le rolaiche làmh-sgrìobhaidh cuideachd a 'toirt toradh adhartach. Bidh e a 'leasachadh cruth-fhuil nan soithichean craiceann, a' brosnachadh gnìomhachd gnìomhach nan gland, bidh an craiceann a 'fàs elastic agus elastagach.
Bidh a bhith a 'cur air uachdar cruaidh gu math fìor mhath ris an tinneas. Le bhith a 'dèanamh 10-20 tionndadh timcheall ort, cuiridh iad luathachadh air a' phròiseas fhada de bhith a 'faighinn cuidhteas de dhroch droma.
Diet cruaidh
Bidh pasgan tiugh air cùl bean a 'cruinneachadh airson mìosan, eadhon bliadhnachan, agus mar sin atharraichich thu fhèin gu daithead fada. Thoir ùine dhà no trì mìosan dhut fhèin agus mean air mhean, gun a bhith a 'toirt thairis air, rachaibh chun an amas agad.
Tha a 'mhòr-chaitheamh de charbohydrates air a bhith a' leagail ghlas air a 'chùl, a bharrachd air an stamag. Mar sin, bu chòir a bhith air a thoirt a-mach às a 'mhin a tha a' daithead, a tha milis, cho math ri aran geal. Cuideachd a 'cuingealachadh toirt a-steach biadh saillte agus saillte, a' toirt a-steach barrachd mheasan agus glasraich anns an daithead, ag òl mu dà liotair uisge gach latha.
Ionnsaich cunntadh calraidhean agus feuchainn ri barrachd calor a losgadh na bha thu a 'cleachdadh, air neo mura fhaic thu an toradh a dh'aithghearr. Mar sin, a 'tòiseachadh a' dol an sàs gu dian ann an spòrs, a 'dol air adhart gu daithead.
Cuimhnich, a-mhàin leis an t-iarrtas aonaichte de na molaidhean air fad a dh'fhaodas do dhruim faighinn às na h-earrainnean grànda seo. Agus a 'cumail beathachadh ceart agus a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, bidh thu gu bràth a 'dìochuimhneachadh orra.