Ma gheibh seo uile thu a-mach às an rut, agus cuin a thig thu dhachaigh, thuitidh tu air do chasan, agus air deireadh-seachdain chan urrainn dhut fois a ghabhail, ionnsaichidh sinn dòighean-smaoineachaidh dhut a chuidicheas tu bho dhroch mhìlseachd, agus is e sin am bacadh as fheàrr an aghaidh briseadh neònach.
Moladh an aghaidh cuideam
Dè a 'bhuaidh a tha aig beachdachadh?
A rèir Buddhists, chan eil uiread de dhroch-inntinn no ann an insomnia. Agus a h-uile duine seach gu bheil am beachd mar dhòigh-beatha. An dèidh do chleachdadh a bhith agad air smaoineachadh, ionnsaichidh tu ciamar a chuireas tu fòcas gu luath air do chuid obrach, nas lugha na iomagain ort, is urrainn dhut fois mhath fhaighinn, co-lorg a lorg, oir tha e cho cudromach do bhoireannach.
Cùmhnantan measaidh
Tha e ainmeil nach eil feum aig aon neach smaoineachadh air làn stamag. Dèan co-dhùnadh dhut fhèin a thaobh ceòl sàmhach a ghabhail a-steach. Bidh cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu tur ann an sàmhchair.
Dòighean measaidh
Is e am bunait airson meòrachadh èifeachdach an t-astar as motha a th 'ann. Chan eil seo cho furasta a choileanadh oir tha e coltach ribh. As deidh na h-uile, na fuirich cuid de na fèithean aig a 'bhodhaig ann am bruadar.
Dòighean measaidh airson gluasad
Leig air do dhruim (na cleachd cluasag "àrd" airson seo) agus feuch ri fois a ghabhail. Inhale agus exhale grunn thursan. Nuair a bhios tu a 'fàs a-mach, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil an èadhar a 'tighinn a-mach, a' fàs nas doimhne dhan leabaidh agus a 'fàs nas truime. Nas fhaide air adhart, cuiridh sinn cuideam air pàirtean air leth den chorp bhon bhonn gu h-àrd.
Bidh sinn a 'cuimseachadh air gach cas an aon rud, a' tòiseachadh leis a 'chas. Leig leotha iad fois a ghabhail, smaoinich sinn mar a tha an teannachadh a 'dol sìos. Beag air bheag bidh sinn a 'gluasad suas. Mar as cinntiche thig thu chun a 'mheòrachaidh seo, is e na "lugha" na pàirtean den bhodhaig air am bi thu a' dìreadh, nas motha a dh'fhàgas tu fois. Tha am modh seo air a chleachdadh, an dà chuid ron àm leabaidh (gu h-àraidh mura h-urrainn dhut a bhith a 'cadal gu luath), agus an uairsin, nuair a tha thu airson fois a ghabhail ann an ùine ghoirid.
Teicneòlas cuimseachadh measaidh
Thathar a 'cleachdadh an dòigh smaoineachaidh co-chruinneachaidh nuair a tha tòrr fiosrachaidh nur do cheann, ach feumaidh tu amas a thoirt air aon rud. Tha e nas fhasa suidhe no luidhe, creidsinn gum bi an suidheachadh lotus freagarrach don fheadhainn a tha an sàs ann am meòrachadh agus a 'cleachdadh yoga, tha e nas fheàrr tòiseachadh le cathraiche cofhurtail no dìreach a bhith a' laighe sìos air an làr.
Gu inntinneil agus a 'cuimseachadh gu tur air rudeigin no cuspair. Faodaidh e dad a dhèanamh, bhon uisge, an taigh-taighe agus a 'crìochnachadh leis a' chupa a tha na sheasamh air a 'bhòrd. Is e am prìomh rud an seo airson na smuaintean agad a bhith air an cleachdadh leis a 'chuspair seo agus gun dad eile. Cùm e nad cheann cho fad 's as urrainn dhut. Goirid thèid dearbhadh gu bheil an smaointean a 'tilleadh gu luath gu na tha thu a' dol a chòcaireachd airson dìnnear, no don fhilm a chunnaic thu. A-rithist, tillidh sinn chun an rud a thagh thu. Às deidh grunn obair-obrach, bidh an ùine chruinnidh ag àrdachadh. Le bhith a 'cleachdadh na beachd-smuaintean seo, bidh e comasach dhut a bhith ag amas gu furasta ann an suidheachaidhean sam bith (mar eisimpleir, bidh e a' cuideachadh a bhith deiseil airson an deuchainn).
Inneal de mhealladh analach
Is e am modh meòrachadh anail a bhith a 'toirt sùil air anail. Chan eil e riatanach atharrachadh sònraichte a dhèanamh air ruitheam an anailachaidh, dìreach faireachdainn mar a thig an t-sruth-adhair a-mach agus a-steach. Nuair a bheir thu anail a-steach is a-mach, smaoinich - suas gu 10 agus air ais gu aon. Leigidh an dòigh seo dhut ùine a chaitheamh gu math sa chuairt no air còmhdhail.
An dòigh smaoineachaidh a tha a 'ceangal coiseachd agus anail
Faodar an dòigh seo a chleachdadh nuair a thèid thu dhachaigh no aig an obair. Tha e math nuair a tha ùine gu leòr agad gun a bhith a 'coiseachd gu luath. Inhale bidh sinn a 'dèanamh ann an ceithir ceumannan, bidh sinn ag adhartachadh - aig sia. Bidh an corp a 'toirt a-steach mar as trice, agus tha smuaintean air an cuimseachadh air a' chunntas. Ma tha cruthan-tìre àlainn agus adhair ùr timcheall ort, bidh an dà chuid bhon chuairt seo dùbailte.
An dòigh smaoineachaidh a chuidicheas gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas
Gus tòiseachadh, cho fad 'sa ghabhas nì sinn fois. An uairsin bidh sinn "a 'call" anns a' cheann strì no duilgheadas, a 'tòiseachadh bhon cheann fhèin. Beag air bheag a 'tighinn faisg air tùsan, tuigidh tu carson a thachair seo. Lorgidh sinn "air an t-slighe" gnìomh, facal no adhbhar a thug buaidh air cuid de dh 'iarrtasan, agus an uair sin gheibh thu cothrom gach rud a rèiteachadh.
Tha trèanadh fèin-ghluasad cuideachd na mhealladh
Tha e nas fheàrr trèanadh uidheam a dhèanamh ma tha thu ag ionnsachadh fòcas inntinn agus fois a ghabhail gu corporra. Feumaidh tu a chleachdadh mus tèid thu a chadal, gus nach fheum thu tarraing thuige tuilleadh.
Fàilte agus fòcas air smuaintean adhartach. Tha an dòigh smaoineachaidh an crochadh air an t-suidheachadh a tha thu a 'dol a leasachadh. Ma dh'fheumas tu àrdachadh air do fhèin-spèis, a ràdh gu inntinn dhut fhèin: "Tha mi misneachail annam fhìn." Seachain na mìrean "chan e", tha caractar àicheil oirre. Ma nochdas neach-sgrìobhaidh san oifis, smaoinich: "Tha eagal orm mu Larisa Mikhailovna (neach-teagaisg dràibhidh, stiùiriche) air chall." An àite abairt mar "Chan eil mi airson smocadh," tha e nas fheàrr a ràdh "Tha miann smocadh air falbh bhuainn."
As deidh na h-uile, tha e air a dhearbhadh gu bheil neart stuthan againn. Le bhith a 'trèanadh fèin-ghluasad, a' toirt seachad fiosrachadh mionaideach mun choileanadh a tha thu a 'strì airson, agus mar a thachair e mar-thà. "Obair" san àite far a bheil thu ag iarraidh a bhith ag obair, "beò" ann an taigh no baile do bhràithrean, "faireachdainn" an rud a tha thu airson a shealbhachadh. Tha cùisean ann nuair a chaidh daoine a bha a 'cleachdadh a leithid de mheasaidhean a leigheas bho ghalaran neo-thlachdmhor.
A-nis tha fios againn dè an seòrsa dòigh-smaoineachaidh agus am beachd a th 'ann airson cuideam. Tagh am modh measaidh agad airson do bhlas. Feuch gun cleachd thu e, feuch ri bhith a 'fuireach an seo agus a-nis, agus do mhì-thèarainteachd, cruaidh a-màireach agus nach bi an t-eagal Larisa Mikhailovna a' cur eagal ort.