Anns a 'chleachdadh gineòlasach an-diugh tha trèanadh corporra teasairginn air a chleachdadh gu farsaing. Bidh eacarsaich sònraichte nuair a tha thu trom le bhith a 'leasachadh cearcaill fala, pròiseasan metabolail, gnìomhan siostam analach agus cladhach. Tha an anail ceart san t-àm ri teachd a 'cur ri bhith a' gabhail a-steach ocsaidean a-steach don fhuil agus gu bhith a 'toirt a-mach an fhàsas ann an ocsaidean. A thuilleadh air an sin, tha leigheas eacarsaich a 'leasachadh elasticity nam fèithean agus na ligaments, a' cur às do fheallsanachd stagnant anns na casan agus na pelvis beaga, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean an ùrlair pelvic.
Dòighean eacarsaich
A 'tòiseachadh bhon 1mh seachdain den t-seachdamh seachdain, tha an tè a tha trom le bhith a' teagasg sgilean airson ionnsachadh leantainneach, thathas a 'teagasg gus an anail a dhèanamh gu ceart agus a' coileanadh eacarsaichean corporra. Tha lùth-chleasachd aig an àm seo de dh 'aois trom a' neartachadh an t-siostam musculoskeletal, an siostam analach agus a 'chàrdaidh.
Tha lùth-chleasachd, bho 17 seachdainean gu 32 seachdainean, ag amas air a bhith a 'leasachadh nan suidheachaidhean airson leasachadh àbhaisteach a' fhàsail, a 'neartachadh na fèithean-perineum agus fèithean anns a' bhoireannach.
Tha lùth-chleasachd le 32 seachdainean bho thòisicheas ag amas air gleidheadh na h-obrach a tha aig na siostaman a tha a 'toirt seachad leasachadh agus fàs air an fhàsas.
Tha lùth-chleasachd a 'gabhail a-steach eacarsaichean ath-nuadhachaidh airson na casan, an stoc, na làmhan. Eacarsaichean sònraichte agus analach gus na casan, an abdominals, na fèithean cùil a neartachadh. Agus cuideachd na h-eacarsaichean a tha ag adhartachadh iom-fhillteachd an t-seinneadair.
Gus an teachdaireachd bhoilg a neartachadh, dèan na h-eacarsaichean a leanas: fhad 'sa tha thu a' seasamh anns an t-suidheachadh tòiseachaidh (PI), bidh sinn a 'dèanamh torso agus tionndadh den chrann. Bidh sinn a 'laighe air ar cùl agus a' dèanamh imleas air baidhsagal, a 'dol thairis air na casan againn (mar siosar), a' togail ar casan agus a 'sgrìobhadh fhigearan le casan air an togail dìreach, a' tarraing dhealbhan. Gus àrdachadh a dhèanamh air iomadachd an t-seinneadair, eacarsaichean coileanaidh leis an sùbradh as motha, an luadhadh de na casan, briodadh nan glùinean agus pìobadh nam buinn còmhla.
Sreath co-ionann de eacarsaichean
A 'chiad iom-fhillte
- Bidh eacarsaich air an t-seachdain 17-32 a 'tòiseachadh le coiseachd slaodach air a stèidheachadh. Bu chòir spionnadh a bhith èideadh agus saor (2 mion). Bidh làmhan air na taobhan a 'planadh, an uair sin a' togail suas, a 'seasamh suas, a' toirt anail, till don FE, bidh sinn a 'toirt anail (bidh sinn a' dèanamh suas ri 6 r).
- Hands air feadh an torso, casan a 'ghualainn bho chèile. Bidh a 'bhodhaig a' tionndadh chun na làimh dheis, fhad 'sa tha sinn a' sgaoileadh ar n-armachd air beulaibh a 'chiste, a' toirt a-steach a-steach, till don FE, bidh sinn a 'ruith (3-4 uair gach taobh).
- Leig sìos air do dhruim - a 'gabhail a-steach, a' lùbadh air an làr le geòlagan, àrdaich, cuir a-mach, till don FE, gabh anail a tha na laighe air do dhruim, bidh sinn a 'toirt anail (suas ri 6 tursan). A 'casadh casan airson 30 diogan. ag aithris air baidhsagal. An uairsin 30 diog. Bidh sinn a 'dèanamh gluasad crois-cheum (briogadh air siosar). Bidh sinn a' togail aon chas, ga thoirt air falbh, ga thilleadh chun na FE (3-4 rubles le gach cas). A-steach gu mall agus gu domhainn (suas ri 8 r).
- Bidh sinn ag èirigh air na "fours". Togaidh sinn an làmh chlì air adhart, agus thèid an cas dheas a thoirt air ais - an anail, tillidh sinn chun na FE, bidh sinn a 'toirt anail a-mach. A-nis tha an gàirdean dheis air adhart, agus tha an cas chlì air ais (suas ri 6 tursan).
- Bidh sinn a 'creidsinn, a' suidhe air na sàilibh, a 'toirt anail, a' fàs suas air na glùinean againn, dèan sàrachadh (suas ri 8 tursan).
An dàrna iom-fhillte
- Eacarsaichean air an 32-40mh seachdain (buidheann lag). Coiseachd mall air an àite. Bu chòir gum bi an t-ath-bhrosnachadh deiseil (2 mion). Bidh làmhan air feadh an torso, casan aig leud nan guailnean - bidh sinn a 'togail ar gàirdean dheis suas, bheir sinn ar taobh clì, bidh sinn a' toirt anail a-steach, tillidh sinn chun na FE, bidh sinn a 'toirt anail a-mach. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan agus ag obair a-rithist (4 р). Tha làmhan aig a 'lobhta, casan fada bho chèile - inhale, lean air an taobh dheas, àrdaich an làmh dheas, exhale, till don FE, gabh anail (gach taobh 3 r).
- Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl dìreach, a 'lùbadh nan casan gus am bi na casan air an làr - inhale, a' togail a 'phuisis agus a' tarraing a-steach an anus, a 'dèanamh gàirdeachas, a' tilleadh chun na FE - a 'toirt anail a-steach, tha sinn mu thràth a' laighe sìos ag anail.
- A 'laighe air a dhruim, tha a chasan dìreach, a làmhan fo a cheann - inhale, dìreach suas a chasan - exhale. Inhale - bidh sinn a 'sgaoileadh ar casan gu na taobhan, bidh sinn a' lùghdachadh - bidh sinn a 'lùghdachadh na casan againn, bidh sinn a' gabhail a-steach - bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan, a' fàs air ar cùl (4-6 r).
- A 'laighe air a thaobh. Bidh sinn a 'toirt a-mach an cas dheas agus an làmh dheas chun an taobh - inhale, a-steach don IP a tha sinn ag adhartachadh. Cleachdaidh sinn a-rithist air gach taobh 4-6 r.
- A 'seasamh air a h-uile ceithir - a' coimhead a-steach, a 'lùbadh ar cùl suas, a' lùghdachadh ar ceann - a 'lùbadh, a' lùbadh ar cùl sìos, agus a 'togail ar cinn suas - inhale (ath-aithris suas ri 6 r).