Thàinig an uinneag fuar, agus tha an teirmiméadar a 'sealltainn teòthachd àicheil. Aig an taigh tha e cho blàth agus cho-chòrdail nach eil mi airson an leabaidh bhlàth fhàgail agus a dhol a-mach ann an àite, chan eil mi cho tric a 'dol airson ruith. Ciamar as urrainn dhuinn a h-uile càil fhàgail agus a dhol a-mach don t-sràid, far a bheil an gaoth fuar agus fuar?
Na buannachdan agus na cunntasan uile
Agus an seo, is e seo a 'chiad mhionaid dheimhinneach de shreap-geamhraidh. Tha e na bhuannachd dhut fhèin, ged a tha e beag, ach fhathast a 'toirt buaidh. Is urrainn dhuinn ar lionnag a bhuannachadh agus gu bràth. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil ruith a 'toirt dhuinn cruth corporra, bidh e cuideachd a' cruaidheachadh ar corp, agus cuideachd a 'neartachadh an t-siostam dìon agus ga dhèanamh an aghaidh galaran bhìoras.
Gu dearbh, ma tha thu dìreach tinn agus gu bheil an siostam dìon agad lag, an uairsin chan eil e air a mholadh gun tèid a ruith chun na sràide. Dàn dhà latha no fois agus an neart a thoirt air ais. Faodaidh ruith a bhith mar uallach a bharrachd airson an ùghdaran agus a 'cur cuideam air do staid.
Chan eil sinn a 'moladh an nighean a bhith a' tòiseachadh a 'chiad oidhirpean "ruith" sa gheamhradh. Chan e seo an roghainn as fhasa dhut. Ged a thèid na fèithean ath-thogail agus a bhith air an cleachdadh gu na h-innealan ùra, às deidh an rèis gheamhraidh bidh thu a 'faireachdainn ach sgìth, ach chan eil thu toilichte.
Tha rèisean geamhraidh mòran nas fheumail na anns an t-seusan blàth. Às deidh na h-uile, a bhith a 'dèanamh cron air a' bhodhaig agus air an dìon. Agus tha ruith cuideachd a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus a' cumail a 'chuirp ann an tòna. An toiseach, tha sinn a 'moladh gun co-dhùin thu ris an dotair agad mus trèanadh thu. A bheil duilgheadas sam bith agad le slàinte, far nach bu chòir dhut ruith.
Carson a tha e feumail a bhith a 'ruith sa gheamhradh?
Is e ruith an panacea as fheàrr airson mòran ghalaran. Tha buaidh dheimhinneach aice air a 'bhodhaig. Taing do luchdan corporra, tha e comasach buaidh iongantach a choileanadh do dhuine.
- Bidh geamhradh a 'gheamhraidh a' toirt seachad cothrom na fèithean cridhe a thrèanadh, agus tha seo a 'leasachadh obair shoithichean fuil agus cridhe. Bidh iad a 'fàs nas làidire agus nas seasmhaiche.
- Le bhith a 'cur cuideam air cuideam agus a' leasachadh mood. Tha seo na stòr math airson cuideam agus sgìth san fharsaingeachd.
- Tha ruith a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh susbaint ocsaidean na fala. Ann an aon ruith, tha an sruth fala anns a 'bhodha ag àrdachadh.
- Tha deagh thaic a 'cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh trom-inntinn. Aig àm an endorphin, tha an hormone de shòlas air a dhèanamh.
- Bidh eacarsaich riaghailteach a 'leasachadh staid a' bhoireannaich. Bidh an ìre hemoglobin anns an fhuil ag àrdachadh, a 'lùghdachadh cholesterol agus a' faireachdainn gu bheil an t-acras a 'tuiteam.
Bidh sinn a 'tòiseachadh le aodach
Bidh sinn a 'taghadh gèam geamhraidh airson a bhith a' gluasad tron gheamhradh. Tha riaghailt mar sin: "Beachdaich air gu bheil an t-sràid 10 ceum nas teotha". An uairsin cha bhith thu a 'cur cus uisge tron trèanadh. Is fhiach a bhith mothachail nach bu chòir an deise spòrs a ghluasad, bu chòir dhut a bhith cofhurtail ann. Bu chòir dha a bhith furasta agus furasta dhut.
Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach fon aodach fon teirm. Bidh ea 'gabhail a-steach siud agus a' gleidheadh teas na cuirp. Bidh sinn a 'taghadh seacaid uisge-dìon agus chan eil sinn a' glanadh. Bidh e a 'dìon an aghaidh gaoth, sneachd agus reothadh. Chan fheum brògan teann a bhith orra. An uairsin bidh e mì-ghoireasach a bhith a 'ruith. Bu chòir aonadan nan sneakers a bhith rubair, mar sin chan eil e a 'reothadh san t-sneachda no dìreach ann an aimsir fhuar, no ma dh' fhaodadh tu fhèin a shìneadh gus rudeigin a bhriseadh. Ged a tha a-nis ann an stòran spòrs a 'reic bhrògan sònraichte airson clasaichean geamhraidh no "spikes" nach eil a' slaodadh. Air an ceann cuir air ad blàth, gus nach cuir thu air bhog e, agus miotagan na làimh.
A 'ruith sa gheamhradh
Mar sin, tha thu mar-thà air beachdachadh air na nithean adhartach agus àicheil de gheamhradh a 'gheamhraidh agus tha iad fhathast a' co-dhùnadh teicheadh. Ciamar a thòisicheas e uile? An toiseach, dìon do chraiceann aghaidh. Feumaidh tu uachdar geamhraidh fliuch an aghaidh reothadh. Bidh e a 'dìon a' chraicinn agus cha leig e leotha a bhith a 'leigeil dheth.
Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean anns an t-seòmar. Chan fheum e blàths a thòiseachadh sa gheamhradh air an t-sràid, cha chuidich e. Feumaidh tu a bhlàthachadh gu math, mar sin gu bheil an sgaoileadh fuil math, air neo faodaidh fèithean a bhith air am bualadh nuair a bhios iad fuar.
Tha a h-uile dad soilleir mun aodach. A-nise nì sinn dèiligeadh le anail ann an ùine a 'gheamhraidh. Tha an sgeama gu math sìmplidh. Mar as trice anns an t-seusan blàth bidh sinn a 'dèanamh brosnachadh, ach bidh sinn a' toirt anail a-mach aig an aon àm le sròn is beul. Ach sa gheamhradh bu chòir dhut a bhith a 'toirt anail a-rithist, bidh sinn a' toirt anail a-steach agus a 'toirt anail a-mach air na ninneagan againn. Rè ruith a 'gheamhraidh, feuch ri do shròn agus do ghruaidhean a bhith a' faireachdainn gu bheil iad mothachail. Ma tha iad reòta, an uairsin a 'massage orra gus sruth-fala ath-nuadhachadh.
Is e ruith sa gheamhradh as fheàrr nuair a tha e aotrom. Thathar a 'moladh trèanadh a dhèanamh 2 uair as deidh dha a dhùsgadh no 4 uairean a thìde ro àm na leabaidh. Ma tha an obair agad dìreach cuideam a chall, faodaidh tu ruith agus 30 mionaidean às deidh a 'cheist.
Bidh mòran a 'faighneachd càite am fuirich iad sa gheamhradh. Seachain na rathaidean reòite agus na rathaidean gasaichte. Tagh pìos talmhainn nas glaine, leig e a-steach pàirc no sgafaid. Tron t-seachdain feumaidh tu a bhith a 'dol a-mach co-dhiù 4 tursan gus an toradh fhaicinn. Tha ùine ruith 30-40 mionaidean. Tòisich le ruith 10 mionaid. Agus ann an seachdain ruigidh tu 30 mionaid. Dèan cinnteach gun sgaoil thu an dèidh ruith. Ach chan ann san t-sràid, ach mar-thà nuair a thig thu dhachaigh, no ma tha thu cunnartach fuachd fhaighinn. Rè ruith, chan urrainn dhut stad. An astar a thaghas tu fhèin.
Nuair a thill thu dhachaigh, bu chòir dhut a h-uile aodach a thoirt air falbh sa bhad. Gabh fras no bath, agus an sin tiormaich thu fhèin agus cuir air aodach ùr. Bidh Priobnobe a 'dèanamh dhà eacarsaich luath agus thèid e seachad. Bi cinnteach gun òl thu an tì le lemon is mil.
Gadgets airson lùth-chleasaichean
Tha ruith glè fheumail don bhodhaig agus a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. Tha beagan ghoireasan feumail ann a chuidicheas sinn le bhith a 'leasachadh ar cur-seachad tron gheamhradh.
iPod. Càite a bheil na cluicheadairean a-nis? Faodar a cheangal ri deise spòrs. Leasaichidh e do ghiùlan, agus faodaidh tu èisteachd ris a 'cheòl as fheàrr leat fhad' sa bhios e a 'ruith, leasaichidh e monotony an rèis.
Chronometer Wrist le inneal GPS. Tha an uidheam seo a 'tomhas astar ruith, raon agus cha leig e leat do chall, eadhon ged a ruith thu a-steach gu slighe neo-thuigsinn no air a chall sa choille.
Bidh a 'chompanaidh Nikepredostavlyaet a' còmhdach le neon a-steach agus pòcaid airson an fòn-làimhe a stòradh. Tha seo glè fheumail rè an ruith. Agus na gabh dragh gum faod e tuiteam.
Tha Nike a 'tabhann stocainnean beaga de thermotank le teasadairean, a thuilleadh air a bhith a' cur a-steach neòin. Moladh sìmplidh airson àm a 'gheamhraidh.
Leig le gach nighean co-dhùnadh am bu chòir dhi ruith sa gheamhradh no nach eil. Ach is fhiach a bhith mothachail gu bheil seo feumail airson do shlàinte agus do fhigear. Na bi a-mhàin feumach air ràith an earraich, ach fad na bliadhna, a bhith àlainn agus beòthail! Mar sin, tha sinn airson gun dèan thu an co-dhùnadh ceart!