Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri stad a chur air caitheamh stuthan bho shiùcar. Tha e riatanach gun cuir thu a-mach agus bidh do chlann a 'crathadh gràin bracaist tioram. Bidh e na b 'fheàrr ma chuireas tu mòran de ràisins agus measan ùra sgapte.
Ann an cuid de sheòrsaichean de ghràin bracaist deiseil, a tha air am bruich, tha an t-salainn nas motha na grunnan de na gnàthasan stèidhichte.
Is e biadh-brìgh bho ghràin neo muesli neo-chonnadh an stòr snàithle as fheàrr, ach cuideachd na dì-chuimhnich gu bheil briseadh-bìdh mìorbhaileach ann far a bheil susbaint an fhrith-fhillte air falbh. Agus a bhith a 'cleachdadh seòrsaichean de ghràin bracaist, chan e a-mhàin nach toir thu sochair sam bith, agus is dòcha gun toir sin droch bhuaidh air do shlàinte.
Na puinnseanan as fheàrr, a bhios gu mì-fhortanach a 'toirt buannachd do bhodhaig bho ghràinean iomlan, eòrna-neamhnaid, bàn-chaorach, coirce-coirce. Eisimpleir - gròthan rís, ach a-mhàin airson stalc, chan eil dad gu leòr ann. Agus ma chuireas tu rùm a-steach gu flùr agus ga dhèanamh tioram, bidh e a 'toirt buaidh air a bhith a' cur a-mach geir tòrr nas motha na lite bro.
Is fheàrr ithe cruithneachd cruithneachd no coirce sìmplidh airson bracaist. Anns a 'bhroinn faodaidh tu cuir a-steach, ma bhios sin riatanach, dearcan airson an ràith no aplan gràtaichte, a nì am biadh agus blasta is nas bòidhche.
Duilgheadasan gràn bracaist?
Tha cus de shalainn, siùcair agus geir a 'gabhail a-steach grànannan bracaist bho chompanaidhean ainmeil leithid Nestle agus Kellogs.
Rinn comainn rannsachaidh luchd-cleachdaidh ann am Breatainn an coimeas ri susbaint ceud comharran de ghràn bracaist, a tha gu math measail air feadh na dùthcha. Mar thoradh air an sin, chaidh a lorg gu robh 85 siùcar ann an 85 gnè, agus bha cus salainn ann an 40 gnè, agus ann an 9 bha tòrr geir.
Bha mòran de na biadh-fuirich sin a 'ciallachadh airson clann. Cuideachd, sheall sgrùdadh gu bheil e ann an 13 ìrean, gun tèid ola glasraich no geir a dhealanachadh. Tha biadh a tha a 'toirt a-steach saill no ola hydrogenated mar stòras de ghata shàthaichte, a tha a' togail ìrean cholesterol fola, a tha a 'meudachadh chunnart galar cridhe.
Fhuair na saidheansan cuideachd gu robh ìre àrd de geir shàthaichte anns na barraichean bracaist deiseil ri ithe agus a h-uile aon bhrand deug a chaidh a dhearbhadh a 'toirt mòran nas lugha de fhrèam agus lùth na plàigh de bhracaist thioram.
Anns a 'chomann-shòisealta againn, tha beachd ann gur e gràn bracaist an ìre de bhiadh fallain. Ach, gu mì-fhortanach, tha sgrùdadh mar sin a 'dearbhadh an taobh eile. Is e an fhìrinn gu bheil riochdairean mòra de bhiadh-bìdh deiseil ri ithe a 'cur mòran de shalainn is de shiùcair, a tha grunn thursan nas àirde na na norman stèidhichte agus, gu dearbh, a' toirt buaidh dhìreach air ar corp.
Liosta de inbhean bìdh airson bracaist tioram:
- tòrr siùcair - gach 100 gram de thoraidhean / 10 gram de shiùcair;
- tòrr salainn - gach 100 gram de thoraidhean / 1.25 gram de shalainn;
- tòrr geir - gach 100 gram de thoraidhean / 20 gram de shaill;
Tha e riatanach grainn bracaist a thaghadh, a tha beairteach le vitamain. Briseadh-ullachaidh ullaichte, beairteas le vitamain - an stòr as fheàrr de bhinn-beatha B12 agus carbohydrates iom-fhillte, leis a bheil an corp air a stòradh airson an latha air fad le lùth. Ach tha e riatanach cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air na bileagan air na bogsaichean, oir tha tòrr siùcair agus salainn ann an cuid de bhrannaichean bracaist, mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd.