Cuimhnich an uaine. Bidh na duilleagan uaine as dorcha, nas motha de na beathaichean a th 'aca. Tha e glè mhath a bhith a 'cleachdadh airson salad-rumen a dhèanamh.
Cuir measan agus glasraich dearga, mar eisimpleir tomataichean, pepparan ruadh ruadh no uinneagan dearga. Tha lycopene anns na stuthan seo, a tha a 'dìon an aghaidh aillse. A bhith ag ithe glasraich feumail airson a 'chorp daonna ceud uair a' leasachadh leasachadh meanbh-fhuil agus a 'meudachadh dìon.
Bidh piobair buidhe, tomato buidhe no carranan a 'toirt do shalad le èisg tlachdmhor, agus cuideachd le bhith a' cur ri beotain C agus betacarotene. Cuideachd, faodaidh tu apricot, mango, pineapple, sliosan orains a chur ris an salad.
Cuir balgan-buachair, garllan, piorran, peitseagan le feòil gheal agus measan tioram a-steach gu structar nas fheàrr agus mar stòr eile de antioxidants.
Bheir cà, dearg, figearan dearg don salad dath sònraichte, coimeas eadar-dhealaichte agus blasad, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh gnìomhachd eanchainn.
Le bhith a 'cur an t-acras, a' bhradain, a 'bhradain, a' briseadh crom-chearc, bidh e nas fhasa dhut an t-acras a bhith na stòras pròtain airson na fèithean agad.
Cuidichidh geir beag do bhodhaig nas fheàrr na cuid de bheathachadh a ghabhail, mar sin cuiribh biadh le ola: avocados, cnòthan-cnòimh, almoin. Bheir an dàrna fear magnesium is fiber dhut cuideachd.
Crìochnaich an salad agad le bhith a 'cur ghlasraich agus grànan anns a bheil stalc. Faodaidh e a bhith ann an caibealan muesli, cruithneachd no rus. Bidh iad a 'toirt carbohydrates don bhodhaig agad, agus bidh thu làidir is beòthail tron latha.
Na gabh cus
Gu dearbh, thàinig gach fear againn a 'lorg suidheachaidhean far an robh, mar eisimpleir, aig co-là-breith caraid ag ithe pìos cèic eile, gun a bhith ag acras. Tha an suidheachadh seo na dheagh eisimpleir air mar a bheir sinn cothrom dha factaran bhon taobh a-muigh buaidh a thoirt air ar beathachadh. Gus a bhith a 'seachnadh an ath thuras, lean na puingean.
Gliocas 1. Cuir a-steach na h-uidheaman uile le tomhas nas lugha. Tha e a 'nochdadh gu bheil daoine a bhios ag ithe bho mhòran beaga is bochd, gu cuibheasach, nas lugha na b' ìsle, seach gu bheil iad ag ithe 57% nas lugha de bhiadh na an fheadhainn as fheàrr leotha, ag ithe bho "lobhagan".
Feuch 2. Na cuir cus aire air rudan eile. Glè thric, nuair a bhios sinn ag ithe na aonar, bidh sinn ag atharrachadh deireadh a 'bhìdh gu deireadh artaigil pàipear-naidheachd, a bhios sinn a' leughadh às dèidh ithe no aig deireadh taisbeanaidh TBh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh na tha de bhiadh air a chaitheamh, ach cuideachd gu bheil droch dhroch bhuaidh air a bhith air a làimhseachadh. Mar sin, nuair a shuidhicheas tu sìos airson ithe, na cuir dragh ort fhèin bho rud sam bith eile.
Gliocas 3. Cuir air falbh loidhnichean le sòlaichean. A 'còmhdach air a' bhòrd, na feuchaidh ri plèasaichean a chur ann an dòigh eadar-dhealaichte nas fhaisge air do shon. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a tha nas duilghe ruighinn airson plàighean, mar as trice, ag ithe 30% nas lugha de bhiadh.
Gliocas 4. Fuirich airson an neach as slaodaiche. Nuair a bhios dìnnear agad aig a 'chompanaidh, na toir thu a-mach an toiseach gus am biadh gu lèir a ghabhail a-steach. Eat mar a bhios an neach as slaodaiche sa bhuidheann agad a 'dèanamh.
Flùr na grèine
Chan eil eadhon daithead cothromach a 'toirt gealltanas gum faigh thu an ìre de dh'iomainn E. a tha a dhìth. Gu dearbh, chan eil ach 4% de bhoireannaich agus 5% de na fir a' cleachdadh 15 mg den stuth seo gach latha. Ach tha vitimín E na antioxidant cumhachdach agus a 'cuideachadh: a' sabaid an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine; toirt bacadh air aillse. Mar sin, tha e riatanach gum faigh thu an tomhas làitheil riatanach den bhinneam seo, gu sònraichte bhon a tha e gu math sìmplidh. Is e stòran sàr-mhath de bh 'e vitamain almoin agus sìol lus na grèine. Tha 50 gram de na sìol sin a 'toirt seachad an dòs làitheil de dh'amamain E. don bhodhaig don bhodhaig. Faodaidh tu ithe leotha fhèin agus cuiridh iad ri saladan agus biadh eile.