Bheir sinn seachad seata de eacarsaichean èifeachdach dhut a dh'fheumas tu a choileanadh bho Dhiluain gu Dihaoine. Is e prògram sìmplidh a tha seo a tha a 'cuimseachadh air a h-uile buidheann fèithe. Cuidichidh am prògram seo gu furasta na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh.
"Tha sinn a 'cumail ar cùl dìreach." Nì sinn oidhirp gun a bhith "a 'cumail a-mach" an cruaidh, agus an còmhnaidh daingneachadh.
- Rè a 'bhìdh, a' cladhach a 'bhìdh gu mionaideach.
- Deoch latha co-dhiù aon lotair gu leth de lionn, nas fheàrr na uisge mèinnearach gun gas.
- Bu chòir do exhales agus anail a bhith domhainn agus fada, cuidichidh e le bhith a 'faireachdainn teannachadh neònach tron latha agus a' seasamh an aghaidh strì sam bith.
Tha buannachdan sònraichte aig a 'phrògram seo
- Tha seo na shàbhaladh soilleir de ùine.
- Tha e comasach am prògram seo a leantainn gu h-iomlan, agus faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a tha thu a 'smaoineachadh a tha nas èifeachdaiche, a' dèanamh iom-fhillte air an fhillte, atharrachadh an eacarsaichean sin.
- Bidh mòran eacarsaichean air an seinn air a 'chùl, tha a h-uile ro-chùram air fhaicinn an seo. Ma tha duilgheadasan agad le do dhruim, faodaidh tu am prògram a thathar a 'moladh a chleachdadh.
- Chan fheum thu barrachd air 2 mheatair ceàrnagach de dh 'àite.
- Faodar na h-eacarsaichean seo a dhèanamh aig àm freagarrach sam bith.
Diluain
1. Gabh an suidheachadh "laighe". Tha an smiogaid air a bhruthadh chun a 'chiste. Bidh cuilean a 'lùbadh air na glùinean gus am bi na sàilean cho fada air falbh bho na gathan. Le molaidhean de chorragan na làimhe clì, feuchaidh sinn ri sàilean a 'chas chlì a ruighinn. Dèan aithris a-rithist leis an làimh dheis, ruigidh sinn airson na cas dheas. Bu chòir do na palms aghaidh a thoirt. Dèan an ath-chleachdadh, co-dhiù 6 tursan airson gach làimh. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le blàthachadh a dhèanamh air a h-uile fèithean bho bhroinn gun a bhith a' bualadh air dochann
Na feumar a dhèanamh:
Gluasadan gluasadach iom-fhillte - "mahi."
Anam ceart: Bidh sinn a 'feuchainn ris aig an dearbh àm nuair a tha an làmh a' toirt buaidh air an t-seal.
2. Anns an t-suidheachadh "laighe", tog do chasan, lùb sìos do ghlùinean beagan. Crois do chasan. Bidh sinn a 'lùbadh ar casan chun an aghaidh mar a th' ann an trì treòrachadh: chun an làimh chlì, chun an ionad, air an làimh dheis. Bidh sinn a 'bruthadh an loin chun an làr. Leòmhan a 'sìneadh a-mach leis na palms sìos. Tha an ceann air an làr ann an suidheachadh ciùin. Dèan an ath-aithris a-rithist co-dhiù 9 tursan airson gach taobh. Feumar an eacarsaich seo a choileanadh, a 'seachnadh ghluasadan gu h-obann
Na feumar a dhèanamh:
Nuair a bhios sinn a 'cur an corp às an uachdar, bidh sinn a' feuchainn ri na guailnean a thilgeil às an làr, an uair sin nuair a tharraing sinn ar casan fhìn.
Anam ceart:
Bidh sinn a 'gèilleadh nuair a bhios an corp a' tighinn chun na casan.
3. Anns an t-suidheachadh "laighe" cuiridh sinn ar làmhan air cùl an ceann agus a 'crois air ar corragan. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich, bidh sinn a' feuchainn ri gan togail suas, bidh sinn gan cumail co-shìnte ris an làr. Cìs cas deas sa ghlùine. Bidh sinn a 'togail na cas chlì gu h-ìseal, ach na cuir thu lùb air. Tog suas a 'chuirp, na cuir às an loin bhon ùrlar. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'tighinn chun a' chas dhìreach chun an aghaidh, agus tillidh sinn e chun a shuidheachadh tùsail. Bidh sinn a 'toirt a-rithist co-dhiù 12 uair airson gach cas, ma tha deagh ullachadh corporra aig cuideigin - 20 ath-aithris.
Chan fheum thu a dhèanamh
Na bi a 'biathadh, gluasadan geur a ghabhas dèanamh le bhith a' cleachdadh cus lùth. Thèid an dàrna cuid buaidh an eacarsaich a chall.
Anam ceart:
Bidh sinn a 'gèilleadh nuair a bheir sinn ar casan chun aghaidh.
4. Gabhamaid an suidheachadh "laighe". Dèan an t-amhach còmhla ri beagan ghluasadan gluasadach. Dh'fhaodadh an fheum seo èirigh an dèidh an eacarsaich roimhe. Togaidh sinn casan dìreach suas. Bidh làmhan a 'sgaoileadh làmhan le "crois". Bidh na casan a 'dèanamh ghluasadan cruinn mar a leanas - tha aon chas gu math reusanta, dìreach air a dhèanamh dìreach. Bidh sinn a 'bruthadh nan loinnnean gu teann ris an làr, ach a' togail beagan bhreacan.
Tha an cas eile a 'toirt iomradh air gluasadan cruinn mun cuairt a' chiad uair. Leigamaid 12 gluasadan a-rithist airson gach cas. Is e eacarsaich sàr-mhath a tha seo a tha air a dhealbhadh airson fèithean bho bhoil. Glè thric a 'coileanadh buaidh. Bidh sinn ga dhèanamh an dèidh a bhith a 'blàthachadh nam fèithean le cuideachadh bho eacarsaichean, a tha ag amas air fèithean nam meadhanan a neartachadh.
Chan fheum thu a dhèanamh
Gluais le sgèile mhòr, cuiridh gluasadan mar sin cron air cothromachadh, agus an uairsin feumaidh tu gluasadan neo-riatanach a dhèanamh, a 'cleachdadh fèithean eile.
Deagh anail
Bidh sinn a 'toirt anail a-steach ann an àm gus gluasadan a chuairteachadh, bidh sinn a' toirt anail air adhart, agus bidh sinn a 'dèanamh anail air ais.
Dimàirt
Bidh sinn a 'bruidhinn agus a' leughadh mu chalaraidhean. Dè tha ann an-dràsta?
Is e aonad de lùth a th 'ann an calorie a tha bathar sam bith a' giùlan fhèin. Is e na stòran lùth a tha riatanach airson beatha na buidhne pròtinean, gathan agus carbohydrates. Bu chòir gualaisg le beathachadh cothromach taic a thoirt do 55 no 60% de ghlas, 25 no 30% de phrotainnean, 15% airson feuman lùth a 'chuirp. Gus gnìomhan riatanach a chumail suas: a bhith a 'cumail tòimhseachan fèithe, ag obair nan àrainnean, a' chridhe, an anail, bidh an corp a 'cleachdadh calraidhean. Do bhoireannaich, feumaidh tu 1300 calories gach latha, agus airson fir tha an àbhaist a 'freagairt ri 1600 kilocalories. Ge bith dè nì sinn le seòrsa de ghnìomhachd chudromach, bidh an corp a 'cleachdadh calraidhean.
1. Tha sinn a 'gabhail ris an t-suidheachadh "laighe", bu chòir don bhuidhinn a bhith an urra ris na làmhan, a tha gu mòr air an toirt air ais agus a' lùbadh aig na clachan-cinnidh. Cromagan a 'lùbadh aig na glùinean. Bu chòir don chùl a bhith dìreach, àrdaich do cheann beagan suas. Cleachdaidh e do luchd-tòiseachaidh, tha an suidheachadh air an taic air na cinnidh a 'cumail smachd gu soilleir air na gluasadan. Ma choimheadas tu an eacarsaich gu ceart, bidh faireachdainn de chuideam fèithe anns a 'bhlog ìseal. Anns an t-suidheachadh seo, cuir na casan air adhart nas fhaide, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris air an eacarsaich 12 uair, agus an fheadhainn aig a bheil trèanadh corporra math - 20 uair.
Ma tha thu trom, bu chòir an eacarsaich seo a thoirt air falbh, chan eil e freagarrach dhut, an coimeas ri eacarsaichean eile gus na fèithean bhoil a neartachadh.
Chan fheum thu a dhèanamh
Feuchaidh sinn ri ar casan a thilgeil bhon uachdar.
Deagh anail
Exhale, nuair a thilleas na casan chun an àite tùsail aca, aig an àm seo tha sinn a 'dèanamh oidhirp mhòr.
2. Anns an t-suidheachadh "laighe" cuiridh sinn ar làmhan air cùl cinn agus cuiridh sinn iad thairis air cùl a 'chinn, cuiridh sinn ar corragan. Bidh cuilean a 'lùbadh anns na glùinean, bidh sinn a' cur na casan chun an làr. Bidh an elbow ceart a 'ruighinn a-mach chun a' ghlùin chlì. Bidh gluasad a 'chuirp air an dèanamh ann an aon ruitheam le gluasad ar casan. Bidh sinn a 'dèanamh an aon rud ris a' ghlùin deas agus leis an ulbag clì. Dèan ath-aithris air na 10 tursan as lugha. Mura h-eil ùine ann airson na h-eacarsaichean a dhèanamh, nì sinn sin dìreach.
Chan fheum thu a dhèanamh
Na gabh thairis air a 'bhasgadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.
Deagh anail
Exhale, nuair a thig an ulbag agus an glùine a-steach.
3. Ann an suidheachadh nan casan "laighe", lùb ort air na glùinean, rud beag. Leigamaid na palms air cùl ar cinn, le corragan air an tarsainn air cùl a 'chinn. Gabh suas. Aig an aon àm togail corp a 'chuirp agus gluais air an cas chlì, ga stiùireadh chun aghaidh. Leigamaid a-rithist an aon rud leis a 'chas dheas. Is e an àireamh as lugha de ath-aithris airson gach cas 10 tursan, do dhaoine le trèanadh corporra - 20 uair.
Chan fheum thu a dhèanamh
Chan eil sinn a 'gluasad ro mhòr. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach, no ma bhios brìgh an eacarsaich seo a 'dol à bith.
Deagh anail
Exhale bidh sinn a 'dèanamh aig an àm a tha an cas agus a' choir a 'dèanamh deiseil.
4. Anns an t-suidheachadh "laighe", togaidh suas na casan dìreach, aig ceàrn cheart, co-cheangailte ris an làr. Thèid na casan a thoirt air falbh, gus am bi an ceàrn eadar a 'bhodhaig agus na casan ag àrdachadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir an lòch agus an cùl a bhith a' freagairt gu sgiobalta ris an uachdar. Fosglaidh sinn làmhan ann an riochd crois, bidh na palms air an stiùireadh sìos. An uairsin, gluais gluasadan beaga le casan dìreach. An toiseach, cruthaich an cas ceart taobh a-staigh-ghluasadach, agus an taobh clì aon deiseil agus an taobh eile. Bidh sinn a-rithist, co-dhiù 10 tursan airson gach taobh. Dhaibhsan aig a bheil deagh ullachadh corporra -15 uair anns gach taobh.
Chan fheum thu a dhèanamh
Cha bhith sinn a 'gluasad aig an aon àm le farsaingeachd eadar-dhealaichte, a bheir cron air cothromachadh agus teannachadh fiù' s riatanach anns na cnapan.
Deagh anail
Bidh sinn a 'gèilleadh nuair a tha ar casan faisg air an aghaidh.
Diciadain
Nuair a bhios eacarsaich a 'coileanadh air na fèithean bhoilg a' caitheamh mu 50 calories, is e sin, thèid 10 calaraidhean dhan ghluasad, agus tha 40 calories air an leaghadh ann an cruth "teas". Gus a chur gu saidheansail, bidh sinn a 'caitheamh 10 calaraidhean air cumhachd cumhachdach, agus 40 calraidhean air lùth teirmeach.
1. Tha e furasta do dh 'eacarsaich, chan fheum thu mòran oidhirp a dhèanamh. Anns an t-suidheachadh "laighe", àrdaich ar casan agus an lùbadh anns na glùinean, gan toirt nas fhaisge air a 'chiste. Ardaich am pelvis agus, a 'strì ri fèithean a' chlò-bhualaidh bhoilg, gabh a-steach san àite seo airson dà dhiog, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan uair eile eacarsaich 4 no 5 uair.
Chan fheum thu a dhèanamh
Cruthaich "lever" le bhith a 'dìreadh do chasan, gan fàgail ann an suidheachadh dhìreach.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Exhale nuair a tha an teannachadh fèith as motha.
2. Anns an t-suidheachadh "laighe" sgaoilidh sinn ar croisean armachd, a 'lùbadh sìos. Bidh sinn a 'dol tarsainn air na casan àrda agus lùbte. Leis an t-suidheachadh seo, tog an pelvis suas, agus a 'strì nan fèithean anns a' bhonn airson 3 no 4 diog. Tha na palms mar thaic. Na cuir stad air fèithean nan guailnean agus amhach. Ath-aithris eacarsaich 8 tursan.
Chan fheum thu a dhèanamh
Na cuir a-mach na casan ann an taobh an aodainn, feuch an glèidheadh iad gu dìreach. Cha bhi seo na mhearachd, chan eil ach ciall an eacarsaich ag atharrachadh.
Deagh anail
Exhale, an uairsin nuair a thogas sinn am pelvis. Bu chòir don cheann a bhith a 'laighe gu socair, na leig le cuideam neo-riatanach de na fèithean.
3. Anns an t-suidheachadh "laighe", sìneamaid ar n-armachd a-mach gu na taobhan, cuir sinn na palms sìos. Tha an ceann air an ùrlar aghaidh. Crois agus lùb sìos do ghlùinean anns na glùinean, tog suas iad bhon ùrlar. Anns an t-suidheachadh seo, tog an pelvis suas, tòisich a 'snàmh aon ri aon air an làimh chlì agus air an làimh dheis. Bidh na làmhan mar thaic, agus thèid làmhan a chuir air adhart. Bidh sinn a 'toirt a-rithist na h-eacarsaichean airson gach slighe 4 tursan, airson daoine le deagh thrèanadh - 10 tursan.
Chan fheum thu a dhèanamh
Feuchaidh sinn ris na guailnean a chumail far an làr aig a h-uile gin de na casan. Bidh sinn a 'seachnadh buaidhean domhainn air na taobhan.
Deagh anail
Leigamaid a-mach nuair a tha na casan ann an suidheachadh dìreach.
4. Anns an t-suidheachadh "laighe", leig leam an t-amhaich fhàgail agus sìneadh a-mach ar n-armachd. Bidh casan dìreach a 'togail gu dìreach, bu chòir na casan a bhith co-shìnte ris an làr. Na cuir stad air. Le gluasadan beaga is aotrom, bidh sinn a 'teàrnadh ar casan chun aghaidh. An uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Leigamaid a-rithist an eacarsaich 15 uair, airson daoine le deagh ullachadh 2 dòighean-obrach 12 uair.
Chan fheum thu a dhèanamh
Leòidean le meudachd mòr, bidh seo na adhbhar sgìth, bidh e mòran nas fheàrr smachd a chumail air na gluasadan, agus ma bhios sin riatanach stad.
Deagh anail
Exhale a h-uile uair a tha na casan ann an suidheachadh dìreach.
Diardaoin
Tha ar corp, air atharrachadh teothachd a 'chuirp don àrainneachd, a' cosg mu 200 calories. Gus gnìomhan deatamach a chumail suas, tha mu 1300 calaraidhean air an caitheamh. Nuair a thèid biadh a chladhach mu 150 calaraidhean, agus airson obair fèithe a h-uile latha, bidh e air a chosg bho 500 gu 550 calor. Tha seo uile a 'coinneachadh ri caitheamh làitheil eadar 2000 agus 2200 calories.
1. Tha an eacarsaich seo eòlach air a h-uile duine. Anns an t-suidheachadh "suidhe" air an làr bheir sinn air ais ar làmhan agus cuiridh sinn lùb air ais air ais, lùb sinn ar glùinean beagan agus tarraingidh sinn iad chun a 'chuirp, agus bu chòir na casan a bhith co-shìnte ris an làr, agus bu chòir mullach nan casan a tharraing leinn fhìn. Fàilte air na h-armachd, air ais gu dìreach. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'toirt air falbh an corp agus na casan bho chèile, agus bheir sinn nas dlùithe iad. Leigamaid a-rithist an eacarsaich 12 uair.
Chan fheumar a dhèanamh
Tagh na casan às aonais na cuirp. Chan eil gluasadan den leithid a 'toirt buaidh, agus mar sin cha bhi fèithean nam meadhanan bhoilg an sàs.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Eisimpleir nuair a thèid na casan a tharraing chun a 'chuirp.
2. Thairis air na casan. Anns an t-suidheachadh "laighe" tha sinn a 'togail ar casan gu ceart-cheàrnach ris an làr, bidh na làmhan a' sgaoileadh dhan taobh le na palms sìos. Tha an ceann na laighe air an làr, tha an aghaidh air a thionndadh suas. Bidh sinn a 'tarraing nan casan oirnn fhìn. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'sgaoileadh agus a' sgaoileadh ar casan. Dèan an ath-chleachdadh 20 gu 30 uair ann an ruitheam cofhurtail.
Chan fheum thu a dhèanamh
Gluais ro gheur, caillidh tu cothromachadh, agus thèid suidheachadh a 'phìoba atharrachadh.
Deagh anail
Bidh sinn a 'feuchainn ri bhith a' dol thairis air an àm.
3. Anns an t-suidheachadh "suidhe", leig leinn lean air ais agus lean sinn air pailme na làimhe, bu chòir na h-innealan-bogha a bhith air an cuingealachadh aig na clamhagan. Thèid na casan a tha a 'lùbadh air na glùinean a thogail ann an dòigh a tha na casan co-shìnte ris an làr, fhad' sa bhios sinn a 'tarraing nan òrdagan air sinn fhèin. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'lùbadh agus a' dì-chuingeachadh ar casan, bidh sinn gan stiùireadh a 'tionndadh chun na làimh chlì agus air an làimh dheis. Aig an aon àm, cuir air falbh a 'chuirp agus cuir casg air casan, an uairsin lùb a chur air na casan agus tog a' chorp, till air ais chun a shuidheachadh tùsail. Dèan an ath-aithris 12 uair, agus ma tha trèanadh math agad - 20 uair.
Chan fheum thu a dhèanamh
Na gluais na guailnean a rèir gluasad nan casan. Bu chòir guail a bhith air a shuidheachadh.
Deagh anail
Bidh sinn a 'gèilleadh nuair a thig an corp agus na casan còmhla.
4. Anns an t-suidheachadh "laighe", nuair a thèid na gàirdeanan a sgaoileadh gu na taobhan, agus tha na palms air an stiùireadh sìos, bidh sinn a 'togail ar casan agus a' tarraing nan caiptean mu ar deidhinn. Bidh sinn a 'cumail aon chas ann an stàite stadach, thèid an cas eile a thoirt air falbh chun an taobh agus an uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Ma dh'fhàsas an eacarsaich furasta, bidh sinn a 'meudachadh an leud. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson gach cas 5 tursan, agus ma tha thu deiseil gu corporra - 8 tursan.
Na dèan e
Gus gluasad gluasadach a dhèanamh nas fhasa, am pàirt pelvic, nuair a thilleas an cas gnìomhach chun a stàite tùsail.
Deagh anail
Tha Exhale air a dhèanamh nuair a thilleas sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Dihaoine
1. Anns an t-suidheachadh "laighe" cuiridh sinn ar làmhan air cùl a 'chinn, lùb aig na cinnich agus a' chrois aig cùl a 'chinn. Cuiridh sinn ar cinn nar làmhan. Bidh casan dìreach a 'togail gu dìreach, bidh sinn a' tarraing nan òrdagan air sinn fhìn. Bidh sinn a 'coimhead suas. Gabh a-steach dìreach chun an aodainn, till air ais chun a shuidheachadh tùsail, agus an uair sin thog an corp. Tha a h-uile gluasad slaodach. Bidh sinn ag ath-chleachdadh an eacarsaich airson na buidhne agus airson nan casan 5 uair, agus dhaibhsan aig a bheil trèanadh corporra - 10 tursan.
Chan fheum thu a dhèanamh
A 'luadhadh agus a' gluasad gu làidir.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Bidh sinn a 'gèilleadh fhad's a tha na casan a' gluasad.
2. Anns an t-suidheachadh "laighe", tog na casan gu h-ìseal agus tarraing an toe. Bidh làmhan a 'sgaoileadh gu na taobhan, a' toirt làmhan sìos. Cumaidh sinn aon chas ann an suidheachadh shuidhichte, agus feuchaidh sinn ris a 'chas eile ris an aghaidh, fhad' sa bhios sinn a 'dèanamh lùban beaga. An uair sin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn ag ath-chleachdadh an eacarsaich airson gach cas 10 tursan, do dhaoine le deagh ullachadh - 20 uair .
Chan fheum thu a dhèanamh
Chan urrainn dhut an cas gnìomhach a lùbadh nuair a thòisicheas e air aghaidh.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Tha Exhale air a dhèanamh nuair a thilleas an cas gnìomhach chun a shuidheachadh tùsail.
3. Gabhamaid an suidheachadh "suidhe" air an làr. Bidh sinn a 'leantainn air na gàirdeanan beagan lùbte anns na h-uilllean, gan toirt air ais gus an cothromachadh a chumail nuair a bhios sinn a' coileanadh nan eacarsaichean. Tha na guailnean air an sìneadh. Tog na casan dìreach nas dlùithe ris an aghaidh, agus an uair sin feuch ri "ochd" beag a tharraing. Dèan an eacarsaich a-rithist 10 tursan, gus seo a dhèanamh 5 uairean a tharraing mar as àbhaist "ochd", agus an 5 eile a tharraing an "ochd air an taobh thall. Don fheadhainn aig a bheil trèanadh fiosaigeach math a dhèanamh 10 uairean san "ochd".
Chan fheum thu a dhèanamh
Jerk nuair a chrìochnaicheas tu a 'dèanamh figear ochd.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Tha Exhale air a dhèanamh le togail nan casan aig an aon àm.
4. Anns an t-suidheachadh "laighe", nuair a tha an cùl na luidhe air an làr, bidh an ceann air an làr, tha na palms air an ìsleachadh sìos, agus tha na gàirdeanan air an sgaoileadh. Tog do chasan gu h-ìosal. Bidh sinn a 'lùbadh a' chas chlì agus ga chumail ann an suidheachadh stèidhichte. An cas dheas, bidh sinn a 'toirt iomradh air cearcaill bheaga, às deidh gach gluasad cruinne a thilleamaid don àite tòiseachaidh. Bidh eacarsaich a 'nochdadh ochd tursan anns gach taobh.
Chan fheum thu a dhèanamh
Leig gu cùramach an cas a thaobh a 'chas eile. Cha leig an suidheachadh seo cothrom dhut an eacarsaich cheart a choileanadh.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Exhale, an uairsin nuair a tha a 'chas cho faisg air an aghaidh agus a ghabhas.
Chan e eacarsaich èifeachdach airson stamag còmhnard a th 'ann, ach an toradh a dh'fheumas tu a bhith a' strì airson. Chan urrainn dha obair làitheil ach a thighinn gu ruige seo. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'coileanadh eacarsaichean làitheil, gun fheum a bhith leòmach agus cuir às do na h-eacarsaichean airson amàireach. Tha e an urra ri co-dhiù a bheil neart gu leòr agad airson eacarsaich, mura h-eil thu gu leòr, feumaidh tu an daithead agad a chuingealachadh, barrachd glasraich agus mheasan a thoirt a-steach don daithead. Na diùltadh aran gu lèir, faodaidh tu a chleachdadh ann an riochd luchd-sgàinidh. Chan urrainn dhut mòran dhiubh ithe, agus mar sin cha bhith thu a 'cleachdadh calaraidhean a bharrachd.
Is e cuideam cunbhalach a th 'ann an adhbhar reamhrachd, feuchainn ri suidheachaidhean le cuideam a sheachnadh ma tha thu airson teann còmhnard fhaighinn. Le bhith a 'smaoineachadh a-riamh ann a bhith a' trèanadh, mu dè a th 'ann am broinn bòidheach còmhnard, agus dè an seòrsa misneachd a bheir e dhut. Na bi cus a 'dol agus a bhith seasmhach ann a bhith a' coileanadh an amas agad air an t-slighe gu figear slàn agus gràsmhor.