Neach-ealain Daoine na Ruis, neach poblach agus neach-gràdh-daonna gnìomhach Chulpan Khamatova - 41, agus tha i na nàmhaid nàiseantach de bhiadh. Sàbhail tè-actair fìnealta eireachdail a 'cuideachadh siostam sìmplidh de bheathachadh, a tha ia' toirt meas gu mionaideach.
Is e biadh sìmplidh bunait an daithead. Kashi, brògan glasraich, feòil fhiodha ghoil, iasg braised, caise bothain le dearcan no toradh tioram - cha toir an clàr-taice seo dhut notaichean a bharrachd às dèidh 30 agus dèiligeadh ri cus cuideam an dèidh a bhith trom. Bu chòir na pàirtean a bhith beag: an fheadhainn nach urrainn dhaibh a bhith a 'faireachdainn le an t-acras, tha Chulpan a' moladh gun tèid an tomhas a sgaoileadh ann an dà bhiadh le uair a thìde agus leth-dhealachadh.
Ach dè bu chòir dhut a dhiùltadh gu cinnteach, is e am buntàta (a-mhàin - baked), muffins, salann agus tlachd a tha air a smocadh. Carbohydrates luath, ged a dh 'fhaodas iad a bhith a' faireachdainn, ach a 'cruthachadh car mòr air an pancreas, a' cur dragh air na pròiseasan metabollach, an craiceann a dhèanamh nas elastic, agus an corp - gun chumadh.
Cha bu chòir dha luchd-ciùil bèicearachd a bhith fois. Gu h-àraidh dhaibhsan - rèis airson pìos tlachdmhor agus sìmplidh airson tì à Hamatova. Bidh feum agad air dà dhuilleag de thasgaidh puff (dachaigh no ceannach), pasgan de bhrie no càise bog sam bith eile, dhà uighean agus dusan tomato bheag. Gearr a-mach dà chuairt de dhomhasan-tomhais eadar-dhealaichte bhon taois - bileagan airson pìos. Air mòr - cuir a 'chàise agus a' cuairteachadh an cuairteachadh le tomata. Còmhdaich am bonn a tha a 'tighinn bho thimcheall le cearcall bheag agus ceangail ceann nan gealaichean. Lubhail an t-sìl le uighean air a bhuail agus cuir a-steach airson cairteal uair a thìde san àmhainn, teas gu 180 ceum.