Àireamh fact 1
Bidh a 'bhuidheann a' caitheamh lùth gun stad. A 'tarraing, a' cuairteachadh, a 'cladhach ... Bidh sinn a' caitheamh suas ri 1200-1500 calories gach latha (fir - mu 59 kcal san uair, boireannaich -54 kcal san uair). Nuair a thòisicheas sinn a 'gluasad, tha an fheum airson cumhachd ag àrdachadh gu fèin-obrachail.
Fact. 2
Tha cuideam a chall a 'slaodadh sìos metabolism. Tha mòran de chùisean ann nuair a chaill daoine a bha a 'call cuideam air caochlaidhean cruaidh ach tilleadh gu beathachadh àbhaisteach agus thòisich iad a' faighinn a-mach gu litearra bho gach nì agus le astar mòr. Ach is e an rud a tha seo: ma chuireas tu an-còmhnaidh luach caloric làitheil, aig amannan bidh an corp a 'bualadh ach na breicichean - nì an t-eagal de fèin-ghlèidhidh thu gad ionnsaigh, agus cha chosg thu gach calorie a gheibh thu. Bidh obair nan siostaman gu lèir cuingealaichte: bidh an lùban agus an anail a 'fàs cho tric, bidh teòthachd an corp a' lùghdachadh, bidh e duilich eadhon smaoineachadh air gnè - thèid na feachdan beaga a dh 'ionnsaigh air cùl-stòran ro-innleachdail a chruthachadh airson mairsinn anns na h-amannan "acrach". Mar sin, nas ìsle na "ìre as lugha de subsistence" de 1200-1500 kcal, chan eil e gu tur gun a dhol sìos. Eadhon le call cuideam slaodach (as motha), tha metabolism air a lùghdachadh le 10-20%.
Fact
Tha an metabolism iomlan nas gnìomhaiche na an fheadhainn a tha cho làidir. Is dòcha gu bheil mòran a 'cur iongnadh air an fhìrinn seo, oir tha e air a chreidsinn gu farsaing nach urrainn dha daoine cuideam a chall seach gu bheil an aon mheatabas mall agus neo-fhortanach aca fhèin. A dh'aindeoin sin, tha an corp nas truime agus nas motha, tha barrachd lùth air a dhìth gus obair chudromach a chumail suas agus nas mothaiche na meatabolism. Mar eisimpleir, le coiseachd dian, bidh cuideigin a tha a 'cur cuideam air 60 cileagram a' cosg 210 kcal san uair, aon aig a bheil 75 kg, -270 kcal, agus cuideam 100 kg 350 kcal. Mar sin tha e cudromach cuimhneachadh agus tuigsinn mar a tha cuideam a 'lùghdachadh, tha feum a' chuirp airson lùth cuideachd a 'lùghdachadh. Agus ma tha thu air "àrd-ùrlar", is dòcha gu bheil e ciallach an daithead agus susbaint calorie làitheil ath-sgrùdadh a thaobh feumalachdan lùth ùr: nas lugha 10 kg = nas lugha 110 kcal gach latha.
Fact. 4
Bidh biadh sgairteil a 'toirt metabolism. Bidh cuid de bhiadh beaga a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas metabolism beagan nas àirde. Feumar lùth cuideachd a bhith air an làimhseachadh, agus tha an caitheamh a th 'aige às dèidh biadh a' meudachadh gu nàdarra. Tha an buaidh seo a 'mairsinn bho 3 gu 12 (!) Uairean, a rèir co-dhèanamh bìdh. Tha an lùth as motha (agus an ùine) ga chosg air pròtain pròtain (tha e air a lorg ann an feòil, cearcan, iasg agus bathar bainne) -to 20% de na calraidhean a gheibhear. Feumaidh obrachadh gualain 5-10% den lùth a gheibhear bhuapa. Is e a 'chuid as motha de "lùth-lùth" glasraich amh agus grànan beagan air an cladhach. Ach tha co-fhilleadh saill a 'toirt ach 3-5% den lùth a tha ann.
Fact. 5
Chan eil clàran "airson metabolism" ann. Tha e air a ràdh gu tric, gu sònraichte ann an sanasachd, mun bhuaidh mhìorbhaileach air metabolism earrannan de thì uaine, chili no cofaidh. Is e, is urrainn dha na stuthan clàraichte a bhith ag àrdachadh na pròiseasan iomlaid, ach chan eil e ciallach a bhith an urra ris a 'bhuaidh seo. A bharrachd air an sin, ma tha tòrr dhiubh agus daonnan, tha an droch bhuaidh a 'lagachadh. Às aonais atharrachaidhean ann am beathachadh agus gluasad, às aonais do chom-pàirteachas gnìomhach, cha bhith an metabolism fhèin a 'dèiligeadh ris na notaichean a bharrachd agad. Ach is fhiach beachdachadh air sin, mar eisimpleir, gu bheil cuid de dhrogaichean saidhc-eòlasach agus neo-bhochdainn a 'slaodadh metabolism, agus tha nicotin a' cur suas ris. Is e pàirt de seo an duilgheadas a tha cus cuideam ann an luchd-smocaidh a bh 'ann roimhe. Bidh 10-15 toit gach latha a 'meudachadh caitheamh lùtha le mu 10% (100-130 kcal). Mar sin, an dèidh dhut smocadh a thoirt seachad, feumaidh tu an daithead àbhaisteach a ghearradh sìos leis an aon mheud. Tha 100-130 kcal na jar beag de iogart milis no candy teoclaid ...
Àireamh Fios. 6
Bidh gnìomhachd chorporra sam bith a 'luathachadh an metabolism. Cha mhòr gu bheil pàirt mhòr den lùth ann an staid fois air a thogail le inneal fèith. Mar sin, tha feum air gluasad gnìomhach ann an cuideam a chall, chan ann a-mhàin gu calraidhean "a 'losgadh", ach cuideachd airson meudachadh fèithean a thogail. Bidh atharrachaidhean beaga ann an dòigh-beatha gu furasta a 'ciallachadh gu bheil barrachd lùth air a chosg na toglaichean bho àm gu àm don chluba fallaineachd. 10-15 mionaid de dheagh shlaodadh, grunn thursan san latha, cùm tona fèithean agus mar sin gnìomhaich am metabolism. Chan eil a 'chudromachd bunaiteach bhon bheachd seo, tha cumhachd air trèanadh no air aerobic, ag obair aig na dachachan no air cuairtean fada.
Fact
Thairis air na bliadhnaichean, bidh pròiseasan metabolach a 'slaodadh sìos. Bho aois 20, a h-uile 10 bliadhna, tha an metabolism againn air a lùghdachadh 2-3%. An toiseach, tha an ìre de dh'fhàs luath crìochnaichte. San dàrna àite, agus gu h-àraidh tha e a 'buntainn ri boireannaich, tha an gnìomhachd motair a' lùghdachadh leis na bliadhnaichean agus, mar sin, tha a 'mhòr-chuid de na fèithean air chall. Gu mionaideach, gu mì-fhortanach, chan ann a-mhàin air a chall, ach a 'toirt a-steach geir. Mar sin tha e cho cudromach gun a bhith a 'stad ann am beatha! Bidh àrdachadh sam bith ann an gnìomhachd motair a 'luathachadh an metabolism le co-dhiù 20%. Is e an treas factar, mar a tha luchd-saidheans a 'moladh, thar nam bliadhnachan, tha lùghdachadh aig mòran dhaoine ann an àrdachadh cealla cuid de bhuill air an taobh a-staigh - an cridhe, an grùthan, na h-oidhcheannan, msaa - agus, mar sin, tha an fheum airson lùth dhaibhsan a' lùghdachadh.
Fact. 8
Tha duilgheadasan hormonaigeach a 'toirt buaidh air an metabolism, ach chan eil seo na bhriseadh. A rèir staitistig, ann an 98% de chùisean, chan eil cus cuideam air a dhèanamh le neo-riaghailteach hormonail. Agus eadhon airson an smachd a tha air fhàgail de chuideam 2% a dhèanamh comasach. Tha an metabolism anns a 'chiad àite a' toirt buaidh air hormonaidhean gland an thyroid. Ach leis na duilgheadasan anns an raon seo, tha e fhèin a 'toirt buaidh gu soirbheachail air neo-inntinn. Tha hormona gnè co-cheangailte ri lùghdachadh co-cheangailte ri aois ann am metabolism. Agus ged a tha na suidheachaidhean sin a 'toirt pàirt gu soilleir air coltas buillean a bharrachd, chan eil iad a' ciallachadh nach eil iad a 'faighinn a-mach le cuideachadh bho bhith a' toirt mathas reusanta, gluasad, deagh bheachd inntinn.
Àireamh Fios. 9
Tha astar pròiseasan metabolail a 'meudachadh gàire. Tha seo air a dhaingneachadh le sgrùdaidhean anns an t-seòmar meitabileach - tha e a 'tomhas an uiread teas a tha an corp daonna a' dèanamh, agus mar sin thathar a 'tomhas dian metabolism. Mar sin, biadh a rèir feumalachdan lùtha, uair a thìde de ghluasad gnìomhach agus 10-15 mionaidean de ghàireachdainn gach latha - a h-uile rud a dh 'fheumar airson metabolism gnìomhach agus call cuideam soirbheachail.