Tha àite cudromach aig hormain anns na fhuair thu - cruth, meud, elasticity. Ach tha barrachd is barrachd sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod sinn buaidh a thoirt air an t-suidheachadh agus atharrachadh airson a bhith nas fheàrr. Chun na h-ìre seo chan eil seo a 'buntainn, ach gu slàinte a' chiste - gu cinnteach. Lùghdaich an cunnart a bhith a 'leasachadh diofar ghalaran le chèile, le sùil chudromach a' toirt tuairmse air na tha anns an fhrigeradair, a 'bhàr, a' chaibineat, an inneal ciad-cobhair agus beagan atharraichidh e do dhòigh-beatha. Is iad seo na cleachdaidhean a tha eòlaichean a 'beachdachadh air iuchair. Chan eil iad a 'ruith bhon t-sòfa chun a' chluaire. Agus leisgeul mu aois cuideachd. Tha sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh ann am British Medical Journal a 'sealltainn gu bheil boireannaich nas sine na 35 bliadhna a dh'aois le cuideam corporra àbhaisteach a' faighinn barrachd buannachd bho luchdan cunbhalach san talla na tha e òg is uaine, le ciùbanan de na pàipearan air cruaidh còmhnard. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh ... snàmh, rolla, dèan yoga agus eadhon dannsa. Thathar a 'cur fàilte air gluasad sam bith - bidh gnìomhachd corporra a' lùghdachadh ìre nan estrogen (tha dotairean den bheachd gu bheil e ceangailte ri aillse broilleach).
Gu h-iomchaidh, ma tha 5 tursan san t-seachdain airson 45-60 mionaid a thrèanadh. Ach eadhon ged a tha thu nad neach trang agus nach urrainn dhut ach leth uair a thìde a thoirt don spòrs, tha seo cudromach cuideachd. Càite am bi thu a 'tòiseachadh? Gu dearbh, bhon stòr! Na seachalt ùine, rachaibh airson cumadh agus sneakers. A 'smaoineachadh mu bhith a' ceannach sgàilean no nach eil? Gu dearbh tha thu! Ach chan ann airson mo mhisneachadh airson ithe pìos pie le feòil airson na h-oidhche, ach sùil a chumail air a 'chuideam. Tha e air a cheangal ri slàinte le ceanglaichean làidir. Eòlaichean saidheans a 'toirt rabhadh: gu h-iomlan boireannaich an dèidh 40 bliadhna, tha an cunnart a bhith a' faighinn dhuilgheadasan leis a 'bhroilleach 2 uair nas àirde an taca ris an fheadhainn aig a bheil cuideam san àbhaist. Droch shoidhne, ma bha thu daonnan teann agus slaodach, agus an uairsin gheibheadh e 10 sgillinn gu sgiobalta. Bidh e gad thoirt a-steach gu fèin-obrachail ann am buidheann cunnairt. Mar sin bidh na sgàilean gu math iom-fhillte san taigh. Chan eil mìosan an fhoghair cho grinn sa ghrèin mar a bu toil le do chorp, ach feadhainn a 'gheamhraidh, eadhon nas motha. Le bhith a 'lìonadh easbhaidh vitamain D faodaidh sùgh orains, bainne, uachdar ùir, uighean, caviar no cuirb bìdh a tha air an fhosgladh gu h-ùr. Tha barrachd is barrachd luchd-rannsachaidh ag aontachadh leis na feartan a tha an aghaidh aillse a 'bhinneit seo. Aig coinneamh Comann Ameireaganach Ameireaganach, chaidh an dàta as ùire fhoillseachadh: ann an euslaintich le aillse broilleach aig nach robh vitimín D, bha 94% nas trice air a dhearbhadh gun robh ìrean meadhanach mòr na boireannaich le ìre iomchaidh den bhinneam seo. "Tha mi a 'moladh a bhith a' toirt 800-1,000 IU san latha," arsa Anndra Konitz, àrd-ollamh obstetrics agus gynecology. Aig deoch làidir ann an cearcallan saidheansail tha an cliù air a mhilleadh.
A bharrachd air sin, chan urrainn do luchd-saidheans tighinn gu gnè coitcheann - tha iad feumail no cron. Ged a tha cuid ag ràdh gu bheil fìon a 'leasachadh obair an eanchainn, tha feadhainn eile ag ràdh gu bheil e an sàs ann an aillse broilleach. Cò dha a chreidsinn? Tha dàta ùr bhon National Cancer Institution (SA) a 'sealltainn gu bheil boireannaich a tha ag òl 1 no 2 deoch làidir gach latha ag adhbhrachadh cunnart bho aillse broilleach 32%, agus an fheadhainn a tha a' toirt cothrom dhaibh barrachd - 51%. Is e "ìre inntrigidh" tro shùilean dhotairean aon sheirbheis, a tha co-ionann ri 150 ml de fhìon, 350 ml de lionn agus 50 ml de ghlasair milis. Thathas a 'comhairleachadh eòlaichean gus fìon òg foghar ùr a thoirt seachad. Tha Resveratrol, antioxidant cumhachdach a lorgar anns a 'chraiceann fiadhaich, a' lùghdachadh ìre estrogen, a tha a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach. Is e fìor làidir am measg dhotairean an t-èiginn a th 'ann an uncork a dhèanamh air a' bhotal a-mhàin aig àm an fhèill, ach chan ann a h-uile latha. Tha "Droch-bhriseadh" leis an dearbhadh aca ag èirigh chan ann a-mhàin às deidh 40 bliadhna. Is urrainn do dhuilgheadasan a bhith a 'briseadh a' chonnaidh chugallach leis a 'ghalamh thyroid, glands adrenal agus uèiridhean, atharrachaidhean cuideam air cuideam, cuideam, gortachadh, deoch làidir, toitean. Seo a h-uile càil sa chiad àite "beats" air a 'chiste. Nas dlùithe tha thu gu crìochan, nas luaithe a gheibh na h-ubhairean bàs. Bidh dotaran hormonaidhean a dhìth a 'dèanamh dìmeas airson a bhith fuadain - agus tha seo a' toirt faochadh. Ach, tha aon "ach": tha cleachdadh fad-ùine de dhrogaichean mar sin ag adhbharachadh a bhith a 'faighinn aillse - agus tha rannsachadh ùr a' sealltainn gu bheil cunnart mòr ann fhathast eadhon beagan bhliadhnachan às dèidh dhut crìoch a chur air a 'chungaidh-leigheis. Bidh luchd-saidheans fhathast a 'dèanamh argamaid gu math mu na pills a tha a' fulangachadh, a tha cuideachd a 'toirt a-steach hormonaichean. Ach gu ruige seo, chan eil molaidhean sònraichte ann. Mura h-eil làimhseachadh ath-chuir hormona (HRT) gu leòr, feuch ri cuingealachadh a thoirt air an ùine a thèid iad a-steach gu 5 bliadhna. Ach mura h-eil feum èiginneach ann, smaoinich air roghainnean nas sàbhailte - a bheil e a 'toirt a-mach, homeopathy, uchdhaidhean falamh le estrogen. Chan eil fios aig duine air do bhroilleach nas fheàrr na thu. Na cuir a-mach aon chomharra agus co-dhiù aon uair sa mhìos giùlan fèin-dhearbhadh. Leig leis nach e seo am prìomh dhòigh, ach tha timcheall air 15% de na boireannaich cruaidh a 'toirt fa-near dhaibh agus a' faireachdainn dhaibh fhèin. A 'gabhail frasair, dèan cinnteach gun cùm thu ris an sgàthan gus sùil a thoirt air a' bhustag le sùil - a bheil dearg, swelling, tubercles no entanglements ann. Cuir do ghàirdeanan suas agus coimeas a dhèanamh, co-dhiù a tha an dà bhoisean ag èirigh gu co-chothromach. Anns an t-seòmar tha e air do dhruim, cuir do làmh dheas air do cheann. Cleachd do mheur chlì gus sùil a thoirt air gach ceudameatair den chnoc dheas (cliog air beagan). An uairsin dìreach dèan sgrùdadh air an làimh chlì.
A bheil thu ag iarraidh bras? Tha fios againn carson: tha cnàmhan a 'cladhach gu cruaidh anns a' bhodhaig, stiallan gualainn a 'fàgail stiallan dearga, agus cuiridh cupannan a' chiste air taisbeanadh poblach. Gu dearbh, cha bu chòir a bhith mar sin. Co-dhiù dà mhionaid le teip ceudameatair nur làmhan - agus faodaidh tu deagh dhàimh a stèidheachadh eadar na brògan is na fo-dhuilleagan. Airson cothrom, cuir air bra a bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail. Iarr air an neach-reic no an leannan an girth a thomhas fon chiste. Thoir aire: feumaidh tu a thomhas air a 'chladhach - gus am bi an teip ceangailte gu dlùth ris a' bhodhaig. An uairsin cuir ceudameatair air a 'phàirt chudromach den chiste - bu chòir dha a bhith saor gus laighe sìos agus gun a bhith air a bhriseadh, agus air a' chùl aig an aon àirde ris an aghaidh. Faigh girth a 'chiste. Tha meud a 'chupa air a dhearbhadh leis an eadar-dhealachadh eadar girth a' chiste agus an girth fon chnoc. Tha an clàr air a shealltainn gu h-ìosal.
• Cruinnich an àireamh didseatach den mhullach fon chnoc chun an iomad as fhaisge de 5. Mar eisimpleir, ma tha am meud fon chiste 74, timcheall gu 75; ma tha 81, an uair sin gu 80. Is e an toradh an dàrna pàirt den mheud bra agad.
• Na bi air crochadh air a 'mheud. Ach chan eil e gu tur an urra ri àireamhachadh matamataig riatanach - chan e gealladh a tha seo gum bi an rud na shuidhe gu ceart. Tha a h-uile càil air a cho-dhùnadh le bhith freagarrach. Mar sin, na cuir dragh ort iarraidh air an neach-comhairle dà mheud a tha faisg (a thaobh meudachadh agus lùghdachadh). Gu tric chan eil am meud a bha thu riamh "na shuidhe na b 'fheàrr na feadhainn eile.
• Seall san sgàthan. Cuir air bra agus àrdaich do làmhan: ma thuit a 'bhroilleach ", an uairsin tha am meud ro bheag. Ar-a-mach air a 'chùl? Mar sin, tha na cupannan ro bheag no tha na stampaichean air an teannachadh gu teann leis a 'riaghlaiche fad. Coisich air beulaibh an sgàthan, aire do na pàirtean-taobh - cha tig iad a-steach dhan chorp. Ma tha, feuch air meud no modail faisg air làimh le cruth nas cruinne.
• Na cuir suas le mì-chofhurtachd. Thoir air falbh do bhra agus coimhead air do bhroilleach. Ma dh'fhàg e stiallan dearga agus dents, feuch ris a 'mheud nas motha. Chan eil fo-thalamh air a thaghadh gu ceart a 'fàgail comharran sam bith air a' chraiceann eadhon an dèidh 10-12 uair a thìde.
• Tagh gu slaodach. Tha ciste beag a 'nochdadh nas motha anns a' bhrat-bhualaidh. Ach tha comharran ann, ma thèid an nigheadaireachd a thogail gu ceàrr. Thoir aire do na "busts" le cupan teann agus cnàmh coltach ri tonn. Bidh iad a 'tional a' chiste bho na taobhan agus fon armachd, "a 'putadh" air adhart.
• Smaoinich mu thaic. Feumaidh brògan lus taic. Bidh am meud nas motha, bu chòir na leudachain a bhith na gualainn (bidh iad a 'sgaoileadh cuideam a' chiste gu math thar farsaingeachd a 'ghualainn, mar thoradh air nach eil an cùl cho sgìth nuair a bhios iad a' coiseachd agus a 'suidhe). Mas fheàrr leat a bhith ach caol, tha loidhne-shoilleir sònraichte aig a 'chompanaidh "Triumph" dhaibh. Chan eil iad a 'leigeil leis an inneal tuiteam a-steach don chraiceann.