Agus cha do rinn duine e, oir bha e coltach ri feum agus cha do mhìnich duine gu dearbh luach eacarsaichean madainn mar bharantas air slàinte sàr-mhath. Aig na leasain, bha foghlam corporra air a chumail, agus bha coltas gu leòr gu leòr air mòran de dh'fhiosrachadh corporra. Gu ruige seo, chan eil mòran air atharrachadh, chan eil ach fallaineachd no lùth-chleasachd air ath-thogail ach leasanan trì tursan san t-seachdain.
A bheil thu a 'smaoineachadh cuideachd gu bheil an oidhche a' trèanadh no a 'dol chun an amar gu leòr gus taic a chumail ris a' bhodhaig ann an tonus? An uairsin innisidh sinn dhut, dè an diofar eadar eacarsaichean maidne agus aerobics agus carson a bu chòir a dhèanamh a h-uile latha.
Cosgais - gealladh gum bi do bhodhaig a 'dol chun na stàite dùisgte bho bhith a' cadal gu math nas luaithe. Ann an cadal, bidh a h-uile pròiseas anns a 'bhodhaig a' slaodadh sìos, agus uaireannan tha e cho doirbh faighinn a-steach don ruitheam cheart às dèidh a 'chòrr. Is e adhbhar eacarsaichean na maidne a bhith a 'dùsgadh thu, gus obrachadh an t-siostaim chòmhdaich, gus ocsaidean a dhèanamh air na fèithean agad agus an eanchainn. Chan fheum thu fhèin a ghlanadh sa mhadainn, cha bu chòir dhut a bhith sgìth, ach le bhith a 'dùsgadh agus faigh thu dòs de shlàinte sàr-mhath.
Tha dotairean a 'moladh a bhith a' tòiseachadh a h-uile madainn le cìs, seach gu bheil thu a 'neartachadh na soithichean, an corset muscle. A bharrachd air sin, ionnsaich thu smachd a chumail ort fhèin agus mu dheireadh tuigidh tu nach bi dòigh-beatha fallain ach buannachdail dhut.
Na bi a 'coimhead airson soisgeul ann an cruth dìth ùine anns na madainnean - tha thu air a stiùireadh le laigse àbhaisteach daonna. Thòisich ùine mhòr le seata de eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh gun eadhon a dhol a-mach às an leabaidh. An dèidh dha a bhith a 'dùsgadh, tarraing air an leabaidh, a' sìneadh do ghàirdean thairis air do cheann, agus a 'toirt anail gu domhainn. Na cuir gluasadan gu h-obann sa bhad. Faodaidh tu na cleasan sìmplidh a choileanadh. Tog do ghàirdeanan agus do chasan a-rithist, a-rithist na ascents 10-15 uair. Suidh air an leabaidh agus sìneadh do chorragan do na sgoltagan. Leudaich do chasan beagan nas fharsainge agus lùb air gach cas. Seas air a h-uile ceithir agus cuir sìos do dhruim. Mar sin, tillidh tu an trannsa chun an àite agus cha toir an cùl rè an latha dragh ort. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut na pàipearan a bhriseadh, co-dhiù beagan thursan, ach fàg e aig deireadh a 'ghearraidh.
An dèidh sin faodaidh tu gluasad chun an làr. Dèan buaidhean, torso a 'tionndadh chun na làimh dheis agus air an làimh chlì. Dèan beagan shuidheachaidhean ann am modh sàmhach, cuir casg air do chasan. Dèan na h-eacarsaichean sin a 'toirt a-steach an dà chuid pàirt gu h-àrd is ìosal den stoc. Dèan beagan sìneadh agus sùbailteachd. Tagh na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh. Na dì-chuimhnich coimhead airson ceart an anail - bu chòir dha a bhith eadhon. Air an eadar-lìon no leabhraichean, gheibhear iomadh iom-fhillte feumail de lùth-chleasachd analach, leis an toir thu gu mòr buaidh air do chuid sgrùdaidhean.
Ma tha eacarsaich ag adhbhrachadh duilich no nach eil e ag obair, fàg e airson obair-oidhche no feasgar. Bu chòir do dh 'eacarsaich madainn gealladh a thoirt dhut gu bheil deagh shunnd agus spiorad àrd agad, gun aimhreit anns an neart agad fhèin.
Gun teagamh, a bharrachd air a bhith a 'cosg às aonais coidse agus an comas car a thogail dhut fhèin, a rèir do shlàinte agus na feartan corporra agad. Bidh luchd-tomhais dachaigh cuideachd na neach-cuideachaidh dìleas agad nuair a thathar a 'gearradh a-mach, ach chan eil iad air an toirt air falbh, mar as trice bidh iad air an dealbhadh airson buidheann fèitheach sònraichte, agus feumaidh tu coimhead às dèidh a' bhuidhinn gu lèir.
Ma dhùisg thu a h-uile latha aig an aon àm, lorg prògram air aon de na seanailean a phàighidh tu. Mar roghainn eile, faodaidh tu leasanan bhideo a luchdachadh sìos air a 'choimpiutair. Mar as trice bidh iad uile air an cluich ris a 'cheòl, agus atharraichidh thu thu fhèin chun an tonn cheart.
Is e am buannachd gun teagamh a th 'ann gun tèid cìsean a dhèanamh aig an taigh, rud a tha a' ciallachadh nach urrainn dhut dragh a dhèanamh mu do choltas no aodach. Dèan na tha thu a 'faireachdainn cofhurtail a' dèanamh. Is e am prìomh rud nach eil aodach a 'cur bacadh air do ghluasadan.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Dìreach rè na seachdain, faodaidh tu a bhith air a riarachadh airson eacarsaichean co-dhiù 10-15 mionaid, agus air làithean eile faodaidh tu obrachadh a-mach beagan nas fhaide.
Air an t-slighe, air deireadh-seachdain faodaidh tu ruith a chur air dòigh aig an stadium as fhaisge no dìreach timcheall air na taighean faisg air làimh. Tha cìsean a tha air an taisbeanadh air an t-sràid gu math nas fheumail agus bidh e nas luaithe a 'toirt a h-uile pròiseas anns a' bhodhaig agad. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a 'bhàr còmhnard a chleachdadh mar uidheam spòrs, tarraing suas, dèan rudeigin, coiseachd mun log.
Faodar mòran a dhèanamh mean air mhean, cleasan a-rithist nas trice, cleachd dumbbells mar eisimpleir. Ach na dì-chuimhnich gur e obair eacarsaichean madainn a bhith a 'cur neart ris a' bhodhaig, agus gun a bhith gan lughdachadh gu "chan eil."
Feumaidh tu feitheamh fad ùine mhòr, oir tha an corp agad ag atharrachadh gu luath gu luath. Eacarsaich madainn, chun a h-uile càil, fhathast gealltanas de spòrs làitheil, ged a tha spòrs geàrr-ùine. Bidh e gu h-àraid feumail dhaibhsan nach eil a 'toirt taic don bhodhaig aca le uallaichean corporra eile.
An dèidh cìs, rachaibh chun an t-seòmar-bìdh. Nì an fhrasan eadar-dhealaichte ort a bhith a 'dùsgadh gu tur agus a bheir seachad eadhon nas fheàrr. Bidh massage le stiff bruush na dheagh chur ris na h-eacarsaichean madainn.
Na dì-chuimhnich a bhith a 'gabhail bracaist agus le cridhe aotrom agus anam a' dol a dh'obair no a 'dèanamh obair teaghlaich.
Is e an iuchair gu soirbheachas am pròiseas a mhealtainn. Feumaidh tu tuigsinn carson a tha thu a 'dèanamh seo no an eacarsaich sin. Fiù 's ma thèid a' chiad uair a thoirt seachad na clasaichean le duilgheadas, an uairsin ann an co-dhiù dà sheachdain tòisichidh tu a h-uile madainn le toileachas leis a 'chùis. Mairidh cosgais sàr-mhath airson an ath latha agus cha bhi thu ro leònach eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn, a 'tuigsinn nach bi buannachd agad ach bho seo.
Thoir latha math agus faireachdainn math!