Riaghailt 1: Thoir barrachd aire do bheathachadh!
Tha e glè shìmplidh. Eat thoraidhean, glasraich agus gràn iomlan. Tagh feòil fhìn agus stuthan bainne bainne ìosal.
Crìochail no cuir às do làn chaitheamh geir, salainn agus siùcair. Nuair a bhios tu a 'taghadh biadh bidh luchd-beathachaidh a' moladh nan riaghailtean a leanas:
- Tagh dathan nas dlùithe de mheasan no lusan. Tha e nas fheàrr, nas fheàrr. Is e glasraich dathte, mar tomato, spionagach, pumpkin - as fhearr. De mheasan, mar eisimpleir, faodaidh tu iomradh a thoirt air blueberries, cherries, pomegranates, apricots. Faodaidh tu an ceannach tioram no reòta, mura h-eil an seusan airson feadhainn ùra.
- A thaobh biadh feòil - tha na biadhan as fhallaine beairteach ann an saill omega-3. Is e seo iasg sam bith, feòil throm. Gèam fìor fheumail - feòil de bheathaichean fiadhaich. Ach tha e doirbh faighinn a-mach agus tha e na dheagh chàileachd. Tagh an-còmhnaidh feòil fhiach gun geir.
- A thaobh phroiteanan - faodaidh iad a bhith an dà chuid glasraich agus beathach. Is e deagh roghainn a th 'ann an legumes. Faodaidh an ìre riatanach de gheam cnothan, sìol agus ola ollaidh a thoirt dhut.
Riaghailt 2: Cumail deagh shlàinteachas beòil!
Brus do fhiaclan dà uair sa latha a 'cleachdadh paste le fluoride. Dèan cinnteach gun toir thu do fhiaclan fo uisge ruith gach latha. Dèan sgrùdadh cunbhalach air na fiaclan aig an fhiaclair. Tha na fiaclairean fhèin ag ràdh nach eil ach brushes le paste gu leòr. Tha iad a 'moladh a bhith a' cleachdadh floss fiaclaire airson tuilleadh glanadh den rùm eadardental. Is e an t-amas gu bheil feum air an clàr anns na ceàrnaidhean sin nach urrainn a bhith air a choileanadh le brus dann gu meacanaigeach, tha feum air floss fiaclaire. Nuair a thòisicheas an snàithlean air a thionndadh no air a thionndadh - tha seo a 'ciallachadh gu bheil coat làidir (tartar) air a bhith air a chruthachadh eadar na fiaclan, agus seo an t-àm airson tadhal air an fhiaclair.
Tha ar fiaclan mar thomhas de shlàinte iomlan. Mar sin, feumar sgrùdadh a dhèanamh bho àm gu àm le fiaclair airson adhbhar a tha gu tur teirpeach. Ach tha beachdan ann cuideachd. Tha slàinte choitcheann dìreach a 'crochadh air staid ar fiaclan. Tha seo a 'crochadh air càileachd ar beatha, ar miann agus eadhon inbhe sòisealta. Is e a bhith a 'gabhail cùram airson fiaclan a tha sinn a' cur ri dòigh-beatha fhallain.
Riaghailt 3: Coimhead às dèidh a 'chraicinn!
Gu làitheil, nigh craiceann a 'chuirp (chan ann dìreach an aghaidh) le àrachas glanadh glan. Cuir a-steach sunscreen fad na bliadhna. Cleachd ullachaidhean anns a bheil retinol (vitimín A) ma bhios sin riatanach. Tha eòlaichean ag ràdh, mura h-eil ùine agad airson aon de na rudan sin, bu chòir dhut a 'ghrian-ghràin a thaghadh. Tha an tagradh seo na shoirbheachadh gu math de shoirbheachas. A chionn 's gu bheil a' ghrian - stòr cumhachdach don chraiceann, a 'leantainn gu bhith a' fàs nas sine. Ma tha tìde agad, feuch ri iarrtas ionadail retinol. Lùghdaich seo acne, cuir casg air coltas loidhnichean, srùidean agus àiteachan aois.
Tha meadhanan airson cùram craicinn cudromach gus a thaghadh gu ceart. An-diugh chan eil seo na dhuilgheadas. Tha sreath de stuthan ann airson aois agus seòrsa de chraiceann. Feumaidh tu fios a bhith agad dè an seòrsa a th 'agad, agus dèan taghadh a rèir seo. Means "airson a h-uile seòrsa" a chleachdadh mar ghoireasan, a thuilleadh air na cinn bunaiteach. Tha iad, mar riaghailt, cho duilich agus cho freagarrach airson clann.
Riaghailt 4: Dèan sùil air slàinte inntinn agus inntinn!
Cùm do inntinn ann an cumadh math. Chan e dìreach faclan a th 'ann - tha e na ghealladh fad beatha agus beatha gnìomhach. Caith seachad a bhith a 'leughadh no ag ionnsachadh ùr. Feuch ri smachd a chumail air cuideam. Cùm dàimhean math le buill teaghlaich, caraidean agus daoine ris a bheil thu a 'conaltradh. Tha an inntinn mar fhèithean na buidhne: mura h-eil thu ga trèanadh, bidh e air a ghràdh agus air a chall. Tha eacarsaich riatanach airson leasachadh comasan inntinneil. Faodaidh eacarsaichean inntinn a bhith a 'gabhail a-steach leughadh làitheil, ag ionnsachadh cànan ùr, cur-seachadan cruthachail mar a bhith a' peantadh no a 'cluich inneal-ciùil. Is e pàirt chudromach de shlàinte inntinn math a bhith a 'cleachdadh dhòighean a chuidicheas cuideam smachd. Faodaidh iad seo a bhith nan dòighean meòrachaidh no anail. Cleachd na dòighean sin gus fois a ghabhail às deidh obair chruaidh latha no dìreach fois a ghabhail. Cuidichidh seo thu gus fad-beatha a chumail suas, agus cuideachd cuideachadh ann a bhith a 'faighinn thairis air traumas agus a bhith a' fulang tro mheadhanan doirbh.
Riaghailt 5: Dèan na h-eacarsaichean!
Feuch ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh. Na bi nas lugha na 30 mionaid a h-uile latha. Faodaidh e dad a dhèanamh bho bhith a 'coiseachd le cù airson a bhith a' cleachdadh anns an talla spòrs. Cadal 7 gu 9 uairean a thìde. Deoch gu leòr uisge. Bu chòir inbheach deoch 2 liotair de fluid a thoirt gach latha. Agus, is e uisge, chan e cofaidh, deochan milis no sùgh a th 'ann.
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ràdh nach eil ùine aca airson eacarsaich. Bidh eòlaichean a 'moladh gun dèan thu ath-bhreithneachadh air na planaichean agad agus an gnìomhachd chorporra a tha thu ag iarraidh a bhuileachadh. Chan fheum thu prògraman àrd-amasach ullachadh nach fhaigh thu a-riamh. Tòisich beag. Bidh sreap sìmplidh suas an staidhre air chois an àite an àrdachaidh mar a 'chiad cheum agad air dòigh-beatha fhallain, soirbheachas, fad-beatha.