Dìthe leigheis airson aimhreit
Gus cur às don ghalar seo, tha daithead sònraichte ann airson aimhreit. Tha toradh an daithead air a choileanadh tro bhith a 'glanadh a' bhodhaig, a 'gnàthachadh a' bhiathadh, a 'bleith a-steach cuislean.
An luach lùtha aig 12 142-15072 kJ (2900-3600 kcal).
Airson ciorram, faodaidh daithead na leanas a bhith a 'gabhail a-steach:
Bara agus bathar flùr. Gu buntainneach, gus aran seagal a chleachdadh, faodaidh tu cruithneachd, ach garbh.
Feòil agus cearcan. Bith pìosan feòla gun bhiadh, ma tha an eun, an uairsin leis a 'chraiceann, an obair, an siùsag, an t-seam, na h-isbeanan, fuar.
Iasg. Is fheàrr gun geir. Faodaidh tu còcaireachd mar a thogras tu - frith no steamed. Faodaidh tu cuideachd iasg air a smocadh, sgadan, biadh air a losgadh.
Uighean. Faodaidh tu dìreach còcaireachd no frith. Ge bith dè na h-uighean a th 'anns na h-uighean, cearc no gnè eile.
Táirgí bainne. Gu h-àbhaisteach, na stuthan bainne as searbhag, a tha air an sguabadh, a 'còcair, an uachdar, an càise, am meur. Tha na stuthan sin a 'buannachadh agus a' cuideachadh an tocsain a 'sabaid.
Gathan. An ìm a th 'air a leaghadh, glasraich no fiadhaich àbhaisteach. Faodaidh tu cuideachd ann an cuid de mheudan is geir.
Cereals. Thathar a 'moladh a h-uile seòrsa puinnsean domhainn bho chuan, muilt, eòrna. Faodaidh tu pasta agus leòineas a bhith agad. Ach na bi ag ithe rus, brochd semolina, min-choirce agus sago.
Glasraich. Faodar glasraich a ghabhail ann am biadh uile a tha rim faotainn. Càl iomchaidh, beets, curranan, raisean, cucumbers, clach-mara. Is iadsan as fheumaile. Faodar a chleachdadh ann an cruth tinn.
Soups. Bidh na brupan a 'freagairt air a h-uile dad, ach a-mhàin mucous. Faodar a bhith ann an cuisleagan no glasraich. Ann an cruth teth is fionnar, chan eil e gu diofar. Cha chaill a brot feumail a thaobh seilbh ann an staid sam bith.
Fruits and sweets. Tha e comasach na h-innealan agus na siùil milis a dhèanamh, ach a-mhàin airson pomegranate, geallan, ceò, pear agus seoclaid. Faodaidh tu a bhith a 'tiormachadh measan, geallan, coiteagan, dearcan, ach chan e eòin-eòin.
Faodaidh saoran agus spìosraidh a bhith eadar-dhealaichte.
Deochan. Tha gach deoch ach a-mhàin deoch làidir. Bho thì sìmplidh no coimpiutair gu sùgh ùr-fhàsach, eadhon le pìob. Chan eil toirmisgte uisge agus cofaidh carbonaichte.
Deagh leigheis airson 1 latha
Breacadh: 150-200 gram de salad ùbhlan uaine le càl ùr le uidheam searbh, pònairean glasa air an briseadh ann an ola lusan le uighean - 260-280 gram, cupan tì le bainne no uachdar.
An dàrna bracaist: measan ùra sam bith, mar eisimpleir ùbhlan.
Lòn: bobhla de bhrot glasraich ùr le ola glasraich, feòil bruite - gram 50, biatais no stew rèididh - gràmar 180-200, glèam, lomag as fheàrr - 100-125 gram.
Feasgar feasgair: prùrain no apricots tiormaichte, grùinean ràitheach 50.
Dinnear: duilleagan càl càil no duilleagan fìon-dhearcan le ola glasraich - gram 200, searbhag gràine no gràinnean muilt le càise taigh-tughaidh - 200 gram, cupa tì.
Air an oidhche : glainne de kefir.
Airson an latha gu lèir: aran seagal le bran - 150 g, aran cruithneachd den ìre as àirde - 200 g, ìm - gun a bhith nas motha na 10 g, siùcair - 40 g.