Dè a nì thu - is e an roghainn dhut. Faodaidh tu ruith, cleachdadh aig an taigh no cur air dòigh airson fallaineachd, anns an talla spòrs. Ach ge bith dè a nì thu, am prìomh rud a h-uile eacarsaich a dhèanamh ceart.
Eacarsaichean airson a bhith a 'caitheamh bolg
Tha cha mhòr a h-uile boireannach a tha air cus cuideam a thoirt air cus cuideam, gu bheil e a 'toirt air falbh an stamag an rud as duilghe. Agus às dèidh na h-uile, tha thu ag iarraidh clò-bhualadh breagha, air a phumpadh suas agus chan e gram de shaill. An cuspair gu lèir ann an structar a 'bhodaich boireann, bidh ea' cruinneachadh a 'chuid as motha de na saighdean, a tha a' truailleadh an fhìrinn gu mì-fhortanach.
Nam faigheadh tu cùrsa misneachail air losgadh, is fhiach cuimhneachadh nach urrainn dhut eacarsaichean a dhèanamh airson an stamag ach airson cuideam a lùghdachadh. Feumaidh e bhith ag obair air pàirtean eile den chorp. Mar sin, bidh sinn a 'tairgsinn eacarsaichean dhut airson a bhith a' caitheamh bolg agus taobhan, a tha cinnteach gum bi thu caolach.
A 'tilgeil
Bidh e a 'trèanadh fèithean dìreach agus feumar coileanadh sònraichte le amplitude. Leig sìos air an làr agus brùth do dhuilleag nas ìsle dha. Bend do chasan, faigh do làmhan air do chùlaibh agus cuir do phuinnlean air adhart ann an diofar dhòighean. Breathe - dealaich an ceann agus na lannan guail bhon làr. Exhalation - till don àite tòiseachaidh.
Torsadh air ais
Tha an dòigh-obrach coltach ris, ach an turas seo, a 'toirt a-mach an ceann bhon ùrlar, bidh sinn cuideachd a' togail na pelvis. Is e bualadh an t-suidheachadh tòiseachaidh.
Àrdachaidhean Torso
Bidh sinn a 'dèanamh ath-sgrùdadh air an dòigh a chaidh a sgrùdadh mar-thà agus air a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'toirt a-mach an corp air fad bhon ùrlar. Tha e cudromach gun a bhith a 'dèanamh an eacarsaich gu math èiginneach, a' strì airson rèiteachd.
Còis
Dèan ullachadh air cathair, suidhe air agus lean air na h-oirean. Inhale - tarraing don chorp, exhale - an suidheachadh tòiseachaidh.
Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh grunn thursan, a rèir an ullachaidh agad. Tha sinn a 'moladh tòiseachadh le còig uairean deug agus trì dòighean-obrach.
Cleachdaidhean airson casan is sliabh a chall
Tha co-ionannachd fhèin aig gach dòigh-obrach. Mar eisimpleir, ma tha an t-àite as duilghe agad tha an earrann as ìsle den torso, a bharrachd air na h-eacarsaichean bidh feum agad air daithead airson do chasan agus do mhullach a chall. Ach taghaidh tu daithead dhut fhèin, agus innsidh sinn dhut mu eacarsaichean.
Thòisich sinn le ar casan.
Eacarsaich a 'seasamh
Seas suas gu dìreach agus cuir do làmhan air do lèine. Gabh ceum air adhart le aon chois agus gabh sìos, ga chòmhdach sa ghlùin. Bu chòir an eacarsaich sin a dhèanamh ochd tursan airson gach cas ann an trì dòighean-obrach. Eadar na modhan-obrach faodaidh tu fhèin a chuir air dòigh 15 diogan.
Eacarsaich a 'teannachadh craiceann nan sliasaid a-staigh
Gabh an suidheachadh a tha na laighe air do dhruim agus a 'sgaoileadh a-mach do chasan fada. Feuch ris an staidhre cheart a chumail, cha bu chòir casan a bhith a 'gluasad air ais no air adhart.
Bidh sinn a 'toirt air falbh caviar geir
Leig air do dhruim agus lùb do ghlùin. Tagh stocainnean fhèin. Feuch gun a bhith ga dhèanamh ro luath, tha e nas fheàrr a tharraing gu socair agus a rèiteachadh anns an t-suidheachadh as àirde airson deich diogan. Mar sin grunn thursan.
Treanaich do chromagan
Lìn air do dhruim, làmh air do mhòin agus tòisichidh air do chasan a lùghdachadh agus a sgaoileadh. Feumaidh tu seo a dhèanamh co-dhiù deich tursan, agus ma ghabhas thu, dèan trì seataichean de dheich.
Abair beannachd air cellulite
Bidh eacarsaich air a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh. Bidh na ciseagan beagan nas fharsainge na do ghualainn agus a 'tionndadh stocainnean. Às dèidh sin, tòisich a 'cromadh, a' cumail do làmhan dìreach. Airson an èifeachd as fheàrr, dèan e gu slaodach agus fuirich beagan gu h-ìosal.
Gu dearbh, tha seo fada bho gach eacarsaich as urrainn dhut a chleachdadh gu gnìomhach. Ach faodaidh tu daonnan tòiseachadh leotha agus gluais iad air adhart, mean air mhean a 'coileanadh perfection. Is e am prìomh rud a chuimhnicheas nach bi duine ga dhèanamh dhut. Faodaidh tu daonnan a lorg leth uair a thìde airson do shlàinte is do bhòidhchead, agus cha bhi na toraidhean fada a 'tighinn. Nì beagan seasmhachd agus do choltas thu a bhith a 'coimhead nas trice anns an sgàthan agus faigh tlachd às.