A 'suidhe air daithead, bha Melanie ag iarraidh dà amas a choileanadh: gràs an fhir ath-nuadhachadh agus a' cur spiorad ris a 'bheatha dhìomhair aice. Mar sin, chuir i stad air a roghainn air tiodhlacan na mara, oir tha fios air a bhith fada gu bheil iad a 'meudachadh libido feise.
Clàr-taice biadh àbhaisteach
Mar bhracaist, bidh i a 'dol ga bhualadh, bratan beaga milis le bainne sgìth agus grapefruit beag.
Airson dinnear, bidh Melanie a 'cleachdadh salad de thomata, oinnseanan is lettuis, air an ràith le piobar agus lemon. A bharrachd air maorach air an deigh.
Tha an dinnear a 'dèanamh suas salad, leth de bhuntàta bakte, maorach mara, feòil ùr cran-craiceann agus sia eisirean.
Roghainn daithead a bharrachd
An dèidh dha fàs tana air 12 cileag airson cuid de mhìosan, thòisich Melanie air ais air ais a-rithist. Ach bha an t-adhbhar airson ceartachadh gu math annasach agus glè thoilichte! Tha Griffith Melanie mu dheidhinn a bhith na mhàthair a-rithist! An toiseach, shaoil i gu robh an daithead seachad, agus gum biodh i ag ithe a-rithist mar a bha e roimhe, dìreach a-nis cuideachd airson an leanabh. Ach an dèidh smaoineachadh gu cùramach, dh 'aontaich i cumail a' leantainn a 'bhiadh, ach a-nis a' cur ri liosta dhi grunn stuthan ùra, mar iasg, salad, measan, glasraich, cearc agus buntàta.
Ma tha thu ag iarraidh biadh mara, feumaidh tu an daithead seo fheuchainn. Le a cuid cuideachaidh, tha thu cinnteach gun caill thu 5 cileagram san t-seachdain agus a 'leasachadh do bheatha-feise!
Tha an daithead Griffith èifeachdach oir nuair a bhios tu ag ithe iasg gheibh thu leth na calories na nuair a bhios tu ag ithe feòil. Thoir dhuinn eisimpleir ma nì thu 150 gr. trosg air a 'chliath, bidh 200 calor ann, agus ann am feòil, air a bruich san aon dòigh - dà thuras!
Is e an t-eòrna, an fhìon-dhearcan agus am buinn-buachair toraidhean a chuir mi romhpa a chur ris, oir bidh iad a 'meudachadh gnìomhachd feise agus le bhith a' cuideachadh le bhith a 'fàs nas fheàrr.
Feuch an-dràsta feuch ris a 'chlàr-taice agad fhèin a dhèanamh a' gabhail a-steach bracaist, lòn, dìnnear agus beagan bhiaran.
Airson bracaist:
- Dà bhreacan de aran le bran, tomato one, 50gr. tuna anns a 'sùgh fhèin agus tomato.
- Aon deoch le bran, 25 gr. flagan beagan milis le bainne, banana beag agus beagan de mharmalade.
- 50 gr. Sardine na sùgh fhèin, tòstadh, tomato agus aon ghlainne de lemon lemon.
- 50 gr. uighean bruite ann am brot cice de bhalgan-buachair, ugh bog, aon phìos beag de bacon-saill ìseal, a bu chòir a bhith air a ròstadh air grill, lòch agus leth glainne de sùgh orains.
Bidh seo uile co-ionann 300 calaraidh.
Airson lòn:
- 150gr. bathar mara, ge b 'e dè a tha thu ag iarraidh, a-mhàin gun shligean agus pàirt mhath de shalad, le sùgh le sùim lemon.
- Pàirt salad - measgaichte, a dh'fheumar a lìonadh le sùgh lemon, bun beag agus 90 gr. tunna no bradan air an snaidheadh.
- Toast, earrann mhòr de shalad a chaidh a dhèanamh le glasraich uaine, sùgh le sùim lemon agus mèinnean èisg, air a thiormachadh le aon bhòrd-bùird de shiùcan tomato.
- Ceapaire le dà phìos beag arain le bran, salad agus dà sardines no aon, slat èisg grilled. Cuideachd 50 gr. dèan às a 'bhradan no a' chrabach.
A bharrachd air sin, aig lòn faodaidh tu measan ùra ithe, mar eisimpleir, ubhal, orains, pear, banana beag no dhà no dhà.
Is e làn biadh a th 'ann an 250 calories.
Airson dìnnear:
- Cabb, faodaidh tu broccoli, 12 gr. spaghetti ann an salann tomato, 150 gr. air a smocadh air a ghoil agus air an gearradh le siùil.
- 75 gr. chips, 50 gr. pèasan glas uaine, gearran èisg agus cuid mhòr de shalad - measgaichte.
- 250 gr. cearc gun chraiceann, air a bhiadhadh air a 'chliath, pònaichean uaine, 50 gr. air a ghoil ann am brot cice de bhalgan-buachair, cuid mhòr de shalad gorma air a sgeadachadh le sùgh lemon, tomato, baked agus glainne beag de iogart ìosal calorie.
- 150 gr. casseroles de dh'iasg geal no 150 gr. feòil fhiadhaich le brailleag, sùisean, brot buachair, 125 gr. buntàta ann an èideadh, tomato, pìos mòr de chal-dearir, sùlairean, agus diofar spìosraidh.
- Broccoli, slice de lemon, zucchini no muilis, 150 gr. Faodaidh tu iasg sam bith a thogras tu airson blas a thoirt dhut, faodaidh tu sgadan, rionnach no breac a bhith agad, gun a bhith gun chraiceann agus air a bhiadhadh ann am foil. margarine agus sùgh lemon.
Airson dinnear, thathar a 'moladh cuideachd measan ùra ithe.
Is e 350 calories a th 'ann an suipeir.
Airson bidhe agus deoch làidir:
Bun crispy èibhinn le salad, dà bhriosgan tioram no seoclaid beag "Mars", 150 g. fìon-dhearcan agus dà ghlainne de fhìon tioram no dà ghlainne de fhàs. Tha seo uile a 'tighinn a-mach ann an 100 calaraidhean.
Is e latha iomlan le àireamhachadh sìmplidh 1200 kilocalories.