Faodar ìre an hemoglobin a mheudachadh gun a bhith a 'toirt air falbh drogaichean. Le bhith ag ithe grunn bhiadhan, cuidichidh e ìre na pròtain seo san fhuil. Ach mus lorg thu a-mach dè na stuthan as urrainn dhut hemoglobin a mheudachadh, bruidhnidh sinn mu na buaidhean a th 'ann.
Chan eil ìre gu leòr de hemoglobin san fhuil a 'leantainn gu leasachadh anemia easbhaidh iarainn (anemia). Mar thoradh air sin, tha dìonachd a 'lùghdachadh, a tha a' meudachadh chunnart galaran gabhaltach a leasachadh. Airson clann, faodaidh an tinneas seo dàil a thoirt air fàs, leasachadh inntinneil, atharrachaidhean àicheil ann am buidhnean agus fighe. Is e an norm: airson fir - 130-160 g / l agus gu h-àrd, do bhoireannaich - 120-140 g / l, airson boireannaich a tha trom le leanabh agus clann fo aois 1 - 110 g / l.
Is e iarainn aon de na pàirtean cudromach a tha an sàs ann a bhith a 'togail haemaglobin. Tha e air sgàth dìth a 'mhicroimeir seo a chanar ris an anemia "easbhaidh iarainn". Is e seo an seòrsa tinneas as cumanta. A rèir dhotairean, tha còrr is leth de bhoireannaich na dùthcha againn a 'fulang leis a' ghalar seo.
A 'bacadh anemia
A 'chiad rud a tha riatanach airson casg a chur air anemia, biadh cothromach. Tha riatanas làitheil fàs-bheairt ann an iarann a 'dèanamh 20 mg, agus airson boireannaich a tha trom leotha - 30 mg. Aig an aon àm ann an làithean breithneachail, bidh an corp bhoireann a 'call dà uair a bharrachd den earrainn seo mar fhir.
A 'chiad àite anns an liosta de stuthan a bhios a' meudachadh hemoglobin, a 'toirt feòil, is e sin feòil. Bidh an toradh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil suas ri 22% de iarann ann an corp an duine. Tha meòrachan agus feal beagan nas ìsle. Tha 11% den iarann air a ghabhail a-steach nuair a bhios e a 'cleachdadh iasg. Ìre àrd de iarann cuideachd anns an ùg.
Gus meudachadh air hemoglobin, thathar a 'comhairleachadh mòran gum bi ùbhlan, curranan agus pomegranates ann an daithead. Ach, chan eil iarann, a tha na phàirt de na stuthan sin, air a ghabhail a-steach leis a 'bhodhaig. Ach tha vitimín C, a tha air a lorg ann an suimean mòra ann am biadh lusan, a 'cuideachadh gus an iarann a tha sa fheòil a chuideachadh. Mar sin, thathar a 'moladh biadh feòla ri ithe le glasraich ùra.
Tha iarann agus copar, a tha cuideachd a 'cluich pàirt chudromach ann am pròiseas hematopoiesis, gu math beairteach ann an grànan agus leòineas. Ach bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil companaidhean fosfair mar phytates ann, a bhios a 'cur an aghaidh iarann an ionaid. Faodar an àireamh de phytates a lùghdachadh le bhith a 'gluasad, a' biadhadh agus a 'bleith nam bàrr sin.
Airson co-luachadh nas fheàrr de iarann, an dèidh biadh itheach a tha beairteach san earrainn seo, faodaidh tu gloine de sùgh orains a òl. Mar sin, faodar an uiread de iarann cuibhrichte a dhùblachadh.
Tha an co-fhuaimneachadh as fheàrr de iarann a 'cuideachadh agus fructose, a tha ann an dòsan gu leòr ann am mil. Anns a 'chùis seo, tha micronutrients nas fheumail ann an mil dhorcha.
Bu chòir dhut a bhith a 'lùghdachadh cleachdadh cofaidh is tì. Bidh tannin, a tha anns na deochan sin, a bharrachd air fytates, a 'blocadh a' toirt a-steach iarann. Faodaidh tu sùna a tha air an glanadh às ùr a chur an àite agus a 'dèanamh coimeas bho thoraidhean tioram.
Nuair a bhios anemia, airson a bhith a 'còcaireachd, thathas a' moladh a bhith a 'cleachdadh biadh iarainn-teine. Mar a chithear le deuchainnean, a 'còcaireachd agus a' goil an t-sauce airson 20 mionaid ann am bobhla, tha e a 'cur ri àrdachadh ann an ìre 9 iarann.
Bu chòir do dhaoine le hemoglobin ìsleachadh a bhith anns an èadhar. Air deireadh-seachdain, ma ghabhas e dèanamh, bu chòir dhut a dhol a-mach às a 'bhaile.
Mu dheireadh, bu chòir cuimhneachadh gu bheil an còrr ann am fala iarainn mòran nas cunnartaiche na a dhìth. Mar sin, bu chòir cleachdadh nam bathar gu h-àrd a bhith ann am measadh.