1. Dèan suaicheantas coise. Air na casan tha grunn phuingean ann a tha dìreach ceangailte ri ionadan cudromach an eanchainn. Bu chòir dhut na slatan-droma a chuir air ais gu math, agus an uairsin a 'milleadh an àite eatarra. Bheir an dòigh-obrach seo dhut co-sheirm is comhfhurtachd dhut.
2. Bithmaid ag òl bainne blàth no tì mint. Tha a 'phìob-bìdh na dhroch bhochd. Bidh dìreach mug de bainne blàth a 'cur fàilte air eadhon air droch latha. Ann am bainne blàthaichte tha amino aigéid, a tha air an atharrachadh gu tryptophan, a 'togail ìre an hormona de shòlas san eanchainn.
3. Leamaid a-mach. Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil cuairtean a-muigh a 'toirt buaidh mhath air an psyche daonna, bidh iad a' brosnachadh obair a 'chridhe, a' leasachadh slàinte agus a 'cur an cèill.
4. Ith rudeigin blasda. Tha buaidh mhòr aig biadh air an t-siostam neònach le biadh anns a bheil "hormone of optimism": seoclaid, cocoa, min-choirce, peunuts. Hazelnut, cnòthan-cnòthan, pineapple, bananathan, sùbhrain.
5. Feuch sinn ri comadaidh fhaicinn. Tha e nas fheàrr ma's e seann fhilm a th 'ann, le èibhinn neo-chinnteach agus sgeul soilleir. Na gabh air falbh le cleasaichean romansach, faodaidh droch fhilm buaidh a thoirt air filmichean mar sin air dàimhean pearsanta.
6. Bidh sinn a 'dol don amar agus a' gabhail bath le ola airomatic. Am measg na blasan a nì thu eadar-dhealachadh, is e lavender, vanilla, seitres a th 'ann.
7. Faigh gu leòr cadal. Gu math tric tha sgìths ann agus droch chadal mar thoradh air droch thlachd.
8. Ceannaichidh sinn briogais ùr. Tursan bùithtean, is e seo aon de na dòighean èifeachdach a tha aig boireannaich a bhith a 'togail ùidh. Mar eisimpleir, brògan dearg. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gum bi i 2 uair nas dualtaiche gàire a dhèanamh ma tha boireannach a 'cleachdadh bratach soilleir dearg.
9. Nì sinn spòrs. Bidh an corp air a thonnachadh, agus an uairsin chan urrainn dhan anam a bhith na fhear eile. Bidh sinn a 'taghadh leasain dhuinn fhìn - a' ruith, yoga, dannsa, snàmh.
10. Bidh sinn a 'dol chun na gruagaire. Mar a dh 'ionnsaich luchd-saidheans Bhreatainn, thathas den bheachd gur e falt tiugh a th' anns an fhuilt as gnèitheasach mu fhad gu cuibheasach.
11. Smaoinich sinn an t-suidheachadh. Bhiodh e bòidheach turas beag a chuir air dòigh. Mura h-eil an leithid de chothrom ann a dhol gu deireadh an t-saoghail, feumaidh tu coiseachd timcheall do bhaile no baile agus sùil a thoirt air tro shùilean turasachd.
12. Leig leis an duine agam grèim a thoirt ort. Mura h-eil am mood agad airson gnè a bhith agad, na diùlt dha gu bheil e eòlach. An seo tha prionnsapal mar seo, coltach ri biadh, gu bheil am biadh a 'tighinn mar-thà sa phròiseas.
Chan eil ar dòighean gus am mood a thogail saor, saor is prìs ruigsinneach a 'leantainn gu cuideam a thoirt air cuideam, ag obair gu luath agus tha iad fìor. Chan eil ar liosta a 'toirt a-steach meòrachadh, tha seo gu cinnteach na rud làidir, ach airson a' chuid as motha de dhaoine neo-fhoirmeil aig an àm a tha feum làidir air neo-bhriseadh.
A 'ruith
Bidh e a 'cuideachadh mòran, ach chan eil e ag obair mura feum thu clann bheag fhàgail leotha. Ach chan e rudeigin a tha ann an sùbailteachd a tha daoine ag iarraidh a dhèanamh a tha ann an staid stàite.
Mìneachadh èifeachdach agus sìmplidh an aghaidh stress
Tha sinn air liosta a ghabhail anns an liosta de ghnìomhan an aghaidh cuideam, na clasaichean sin a tha sìmplidh agus èifeachdach. Gus strì an aghaidh an stòiridh, thèid clasaichean aon no dhà a chleachdadh a tha freagarrach airson a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam. Cuidichidh iad le bhith a 'tarraing à siùcairean agus a' cur an cèill gu bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
Bidh neo-dhruim-bhruthaich a 'meudachadh tlachd ann an staid stàite, an àite a bhith a' cur ris an tlachd le biadh. Is e an t-eas-bhriseadh as fheàrr an aon rud a bheir bualadh ort bhon chidsin.
Modhan uisge
Tha uisge anns a 'chiad àite, oir is urrainn dha an tlachd a thogail. Nadaibh, rachaibh chun an sauna no air an amar, gabh fras, bath. Tha uisge teann a 'nighe a' chraiceann againn, is e sin an t-organg mòr againn. Anns a 'chùis seo, thèid na pòlaichean uile fhosgladh agus fois na fèithean.
Teas
Chan eil sinn a 'dèanamh mathan, agus chan fheum sinn geir a bharrachd airson geamhrachadh, ged a tha cuid ann a tha a' fàs geir gu luath. Nuair a bhios fuachd againn, tha sinn airson barrachd ròin ithe. Na bi a 'faighinn cuideam sa gheamhradh gus a bhith a' cumail blàth, dìreach a 'cur aodach blàth ort, agus ma ghlacas tu fuachd, tha e nas fheàrr a bhith a' cur air piolagan flannail, faigh fo phloc blàth agus deoch sgioban slaodach de thì luibh. Bidh teas a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood.
A 'Ghrian
Àrdachadh gàirdeachas. Ma chosgas tu 20 mionaid gach latha sa ghrèin, bidh e a 'leasachadh do ghiùlain. Tha na daoine sin a tha a 'fuireach ann an sgìrean le mòran de làithean fliuch no a' fuireach sna lathannan tuath, duilich, tha gainnead grèine orra. Agus tha an leithid de dhroch-inntinn air a làimhseachadh le ionnstramaid speisealta fuadain no air a làimhseachadh le bhith a 'nochdadh fada ris a' ghrèin.
Massage cuirp le bruis tioram
Ceannaich leofah loofah le cruas meadhan no brus a cheannach bho fhalt nàdarra. Massage am buidheann le gluasadan aotrom.
Bu chòir do massage tòiseachadh le cas, an uairsin massage a thoirt air a 'chrann no na casan. Masaich do bhioran agus do stamag. Bu chòir làmhan a mhilleadh, a 'tòiseachadh le na palms agus a' crìochnachadh le guailnean. Ma tha làmh fada aig a 'bhruis, feumaidh tu an cùl a mhilleadh. Agus crìochnaich a 'milleadh an amhaich agus a' chiste.
Is toigh leinn massage, tha e uabhasach inntinneach. Bidh an corp a 'coimhead nas òige agus a' tighinn beò. Faodaidh seo do spioradan a thogail. Mus gabh thu fras, dèan stròcan tioram, no dèan e aig àm sam bith den latha, nuair a dh'fheumas tu a bhith fois agus gus ìre lùth a thogail.
Faodar massage tioram a chleachdadh airson mood a leasachadh, tha buaidh slànachaidh aige. Bidh massage tioram a 'toirt tocsins leis an t-siostam lymphatic. Agus an dèidh dà sheachdain gheibh thu a-mach gu bheil an tubaist air falbh agus bidh an craiceann nas slaodaiche. Agus tha an fheadhainn a tha air a bhith a 'dèanamh seo airson grunn bhliadhnaichean ag ràdh gu bheil craiceann aca mar leanabh.
Ceann tàmh
Airson massage scalp, tha creachainn àbhaisteach freagarrach, rud a tha nas sìmplidh na dìreach a 'cìreadh do fhalt. Le bhith a 'cur cuideam air falt a' toirt cuideam air falbh, ann an cleachdadh faodar a dhèanamh ann an àite sam bith. Faodar am brus a chumail ann an drathair deasg anns an oifis, no cuir brus anns a 'sporan agad. Nuair a bhios tu a 'cìreadh an fhuilt agad, crom gu làidir e, airson mionaid. Bidh an t-iasg a 'sgoltadh beagan, agus bidh thu a' faireachdainn mar gum biodh thu a 'milleadh stuth an eanchainn agad. Bheir seo buannachd dhan chnàimh agus do fhalt. Mar sin, nuair a bhios tu a 'cìreadh do fhalt, cha bhi miann agad ithe.
Geamannan agus cur-seachadan
A bheil thu airson cur-seachad, tòimhseachain as fheàrr leat a bhith a 'fuasgladh gus fois a ghabhail? Cuibhreann mar a bhith a 'fuasgladh thòimhseachan crois-fhrithealaidh, a' crochadh, snàthadan fighe, air sgàth sin faodaidh tu greis a bhith ag ithe ithe. Agus is urrainn dhut geama coimpiutaireachd, solitaire, cuideachd do lùth a stiùireadh san rathad cheart.
Faodaidh leth uair a thìde de bhith a 'fighe a bhith a' toirt beòlachd agus com-pàirteachas, agus eadhon obair-làimhe sam bith. Faodaidh e cuideachd àrdachadh a bhith a 'cluich ionnsramaidean ciùil, a' sgrìobhadh, a 'cleachdadh ealain, a' sgoltadh airgid, a 'leughadh irisean. Ma tha piàna agad, thig air na h-iuchraichean, agus thèid do bhròn a dhol air falbh.
Seinn bho strì
Tha èisteachd ri ceòl agus seinn gu math a 'toirt buaidh air staid an eanchainn. Fiù mura h-eil thu eòlach air mar a sheinnicheas tu, bidh an t-sìde ag èirigh co-dhiù, agus an uairsin thèid an cuideam a dh 'fhalbh, agus leis a sin bidh am miann ithe air a chall.
Cùm na CDan as fheàrr leat sa chàr no aig an taigh, agus cuin a tha thu a 'faireachdainn brònach, dìreach tionndaidh air a' cheòl agus seinn. Cuir thu fhèin sa cheòl seo, nì e sona dhut.
A-nis tha fios againn ciamar a bhrosnaicheas tu thu fhèin gu luath. Dèan liosta de na gnìomhachdan as fheàrr leat bho strus agus cuir iad greim air a 'chidsin sa chidsin. Nuair a tha thu a 'faireachdainn brònach, rachaibh gu aon de na clasaichean, an àite rudeigin ri ithe. Cuidichidh e.