Gus am bi an siostam dìon-daonna ag obair gu làn-làn agus gu h-èifeachdach, feumaidh e mòran mhèinnearan, comharran eile agus vitamain, a gheibhear ann am measgachadh farsaing de stuthan. An toiseach, bu chòir dhut aire dhìreach a thoirt do antioxidants, a 'gabhail a-steach vitamain A, C agus E. Is e cho cudromach' sa tha na vitamain sin gu bheil iad comasach air cuid de radaigich an-asgaidh a neutachadh anns a 'bhodhaig againn, mar sin a' cuideachadh obair an t-siostam dìon. Faodar stòran beòthail beòthail de na buidhnean sin a bhith air an ainmeachadh mar churanran, ola lusan, grùthan agus measan citrus.
Is e flavonoids a tha ann an antioxidants sàr-mhath - stuthan sònraichte, a tha gu ìre mhòr ann am biadh lusan. Tha na stuthan sin a 'neutralize radicals an-asgaidh gu h-èifeachdach, agus a bharrachd air an sin tha iad a' frithealadh mar phròg-slaodachadh sàr-mhath airson galaran oncòlach. Is e stòras fialaidh flavonoids tomato, cnòthan-cnòimh agus caochlagan.
Tha stuthan mèinnearach na phàirt chudromach eile de bheathachadh fallain airson èifeachdas an t-siostam dìon a mheudachadh. Tha iad beairteach ann an diofar mheasan agus glasraich uaine, nam measg tha duilleagan salad, asparagus agus brocoli cà. Cuideachd, feumaidh fear a bhith a 'cuimhneachadh daonnan mu dheidhinn microelements: tha feum air seileiumium agus sinc gus dìonachd a mheudachadh. Cuidichidh tòrr gu leòr de na stuthan sin anns a 'bhodhaig gus lusan a leigheas nas luaithe agus neart a thoirt air ais, a thuilleadh air an sin, tha selenium agus sinc anns a' bhodhaig na staid chudromach airson a bhith a 'giollachd agus a' sìneadh stuthan a tha riatanach airson obrachadh earbsach an t-siostam dìon.
Gheibhear mòran siùg ann an caochladh sheòrsaichean mara, cnothan, uighean, feòil, càise agus stuthan gràn. Bidh seileium a 'stad aosda, agus cuideachd a' toirt cothrom na spioradan agus dìonachd slàinte fallain a chumail suas. Tha tòrr den mhic-rèile seo ri fhaighinn anns an aibhne, na h-arain, biadh na mara, aran gràn gu lèir agus diofar ghràn.
Ma thachras nach urrainn dhut do mhìos-daithead a thoirt seachad, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh gu luath air èifeachd an t-siostaim dìon le bhith a 'suidhe sìos air daithead Iapanach, a bhios a' cleachdadh mòran de mhuir-mara eadar-dhealaichte - biodagan, squid, cnag, trosg, slat. Mura h-eil an t-airgead a 'ceadachadh na stuthan daor seo a chleachdadh, faodaidh iad a bhith air an cur an àite le bhith cho daor, ach nach eil cho èifeachdach, ach tha seo a' ciallachadh gu bheil am pollock, a 'bhradan pinc, an adag agus an èisg reòta fìor mhath.
Tha buaidh mhath ann a bhith a 'neartachadh dìonachd nuair a thathar a' cleachdadh saillte air a thomhas, agus chan e fìor choltas saillte de dh'iasg dearg, a bharrachd air bradan, sgadan ùr agus breac ùr. Thathas a 'moladh gum bi rionnach reòta air ithe bho àm gu àm, oir tha tòrr ghalan neo-shàthaichte ann, a bheir meudachadh mòr air an dìon. Cha bu chòir a bhith air a chuimhneachadh a-mhàin gu bheil iad a 'sgriosadh agus a' smocadh nan stuthan sin.
A-nis gu bheil thu air ionnsachadh ciamar a leasaicheas tu dìon, faodaidh tu coinneachadh gu sàbhailte ri ràith fuachd.