Tha càileachd nan cumhachdan a th 'ann an cadal a' toirt dhuinn an crochadh air co-dhiù a tha sinn ga dèiligeadh ceart. Agus ann am bruadar tha ar buidheann ag obair - co-dhiù, cha bu chòir dha bacadh a chur air, agus gu h-iomchaidh - bu chòir an obair seo a bhith air a chuideachadh.
Bidh ùidh aig neach reusanta a thaobh slàinte ann a bhith a 'dearbhadh a-mach dè as fheàrr airson cadal fallain. Gus tòiseachadh, bheir e às na beatha na factaran sin a tha a 'dèanamh cron air oidhche làn.
Tha iad sin a 'toirt a-steach: a' cur bacadh air an obair gus an àm a tha e an uair a dhol a chadal. Cha bhith e comasach don chorp a bhith a 'gabhail fois gu tur, a' leantainn agus ann am bruadar gus fuasgladh fhaighinn air cuid de dhuilgheadasan agus de ghnìomhan nach deach a chrìochnachadh. Faodaidh apotheosis den t-suidheachadh seo a bhith na mhì-mhearachd ioma-latha.
Biadh làidir ro àm na leabaidh - anns a 'chiad dol a-mach tha ea' toirt toileachas taitneach, agus tha an neach a tha air ithe bhon chridhe a 'tarraing gu cadal. Ach, air an oidhche, cha bhith a 'bhuidheann a' coileanadh a phlana - le bhith a 'cladhach biadh, cha leig e le ceallan neònach agus le buidhnean air an taobh a-staigh tighinn gu staid làn fois.
Tha ceòl Loud, cruinneachaidhean fadalach aig an sgrion TBh agus sgrùdadh coimpiutair a 'stiùireadh na h-eanchainn a-steach gu stàit leantainneach. Fiù 's a' tuiteam na chadal, chan urrainn dha a bhith air a dhì-cheangal gu tur bho na chunnaic e agus a chuala e, a 'leantainn air adhart a' làimhseachadh an fhiosrachaidh a chaidh a chruinneachadh. Is e beachdan inntinneach agus inntleachdail an aon bhiadh chruaidh airson na h-oidhche, ach anns a 'chùis seo chan e an stamag a tha an sàs, ach an eanchainn. Mar sin, bidh e eadhon nas duilghe a bhith a 'tuiteam na chadal. Gu math tric chan eil dotairean a 'moladh a bhith a' cadal leis a 'chluicheadair anns na cluasan no fo bhith ag atharrachadh an telebhisean obrach - tha an cùl-taic fuaime a' gealltainn aisling milleadh, eadhon ma tha coltas ann air an dòigh eile.
Tha e air a ghabhail os làimh aig deoch-làidir na h-oidhche, an aghaidh a bhith a 'cur às dha na togalaichean a tha fois aige, a' ciallachadh gum faodar aisling fallain a dhìochuimhneachadh. An dèidh òl deoch làidir, lorgar duine sa bhad sa cheathramh "codal domhainn", a 'seachnadh an ìre "luath", agus chan eil a' bhuidheann a 'faighinn fois mhòr. Tha e anns an àrd-ùrlar de "chadal luath" agus tha an t-siostam neònach a 'gabhail fois, agus tha sin a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan agus cuideam air beatha làitheil. Tòisichidh an ìre de "chadal luath" a-mhàin às dèidh ethanol a bhith air ath-obrachadh gu tur. Tha dìthachadh, a tha an cois a bhith a 'toirt deoch làidir air an oidhche, ag adhbhrachadh tinneas cinn agus beul tioram, agus tha an dian sin co-ionann ris an ìre de dheoch làidir a th' aig duine tron fheasgar.
Bidh leabaidh mì-chofhurtail, cruaidh no ro bhog, seòmar gu math èadhar, teòthachd àrd no ro ìosal san t-seòmar na cnap-starra a bharrachd air cadal fallain.
An dèidh faighinn a-mach dè na cnapan-starra a th 'ann air fois àbhaisteach, leig dhuinn bruidhinn mu na rudan as fheàrr a ghabhas cur ri cadal fallain. Gu dearbh, sa chiad àite, bu chòir na nithean àicheil a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a bhith air an cur às.
Cuir a-steach an telebhisean àrd-fhuaimneach agus an t-solas a tha a 'sgoltadh an coimpiutair san oidhche le seann leabhar math. Cruthaichidh lampa ùr làr air taigh-seinnse oidhche no leabaidh os cionn an leabaidh faireachdainn a bharrachd de dhroch cadal agus cadal tràth tlachdmhor.
Feuch ri do chuid obrach a phlanadh gus am bi thu an-asgaidh ann an uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh. Cha bu chòir obair sam bith no cùisean taigheadais a bhith a 'sgoltadh san eanchainn, gan toirt orra gluasad troimhe agus a bhith a' sireadh an t-slighe as fheàrr às an t-suidheachadh. Leudachadh neònach - is e seo a tha a 'bagairt air daoine nach eil eòlach air ciamar a dh' fhaodadh iad a bhith a 'dol an lùib nan gnìomhan làithreach mus tèid iad dhan leabaidh.
An àite biadh teann, deoch glainne bainne le mil, no ithe ubhal - tha am biadh aotrom seo gu leòr gus an stamag acrach a shìneadh, a chuireas biadh gu crìch agus a 'dol a-steach gu cadal còmhla ris an orghan gu lèir.
Tha e gu làidir a 'brosnachadh cadal fallain agus fras uisge goirid, air a thoirt mus tèid i dhan leabaidh ann an grèim le leabhar. Bu chòir frasan còmhstri, air an làimh eile, a bhith air fhàgail anns a 'mhadainn, a bharrachd air modhan brosnachaidh eile - trèanadh spòrs, dousing le uisge fuar. A dh 'fhaodadh, cha bu chòir ach coiseachd bheag san adhar a bhith air a riaghladh mus tèid e dhan leabaidh - a dh'aindeoin buaidh iongantach ocsaidean, chan eil e a' dèanamh cron air a 'phròiseas fallain a bhith a' dol a chadal.
A 'ceannach leabaidh is leabaidh, is fheàrr a bhith a' toirt seachad roghainn do leapannan cruaidh, toglaichean nàdarra agus chan eil leapannan iteach sgaorach. Tha gnìomhachas an leabaidh ùr-nodha a 'tabhann cha mhòr buntàtairean, plaideachan agus cluaran le bileagan mar "Holoftayber" - thathas den bheachd gu bheil iad air leth freagarrach dhaibhsan aig a bheil cadal fallain. Tha iad furasta a thiormachadh agus a ghlanadh, an coimeas ri bidean iteach sìos, tha iad hypoallergenic, agus, mu dheireadh, chan eil luach daor aca. Thathas a 'càradh aodach den t-seòrsa seo gu co-thursan a' bhodhaig, a 'cruthachadh cothromachadh de bhoglachd agus, aig an aon àm, cruas an uachdair air am bi an duine a' cadal. Is e an cothromachadh seo a thathar a 'meas as fheàrr airson cadal fallain, chan ann aig cosgais mothachaidh de chofhurtachd, a tha cho riatanach don a h-uile duine a tha a' cadal. Tha uachdar coimeasach cruaidh a 'cuideachadh gus casg a chur air a bhith a' briseadh de chrìochnachaidhean neònach agus a 'lùbadh an spine. Gus na h-aon duilgheadasan a sheachnadh, bidh dotairean gu tric a 'moladh gun a bhith a' cleachdadh chluasagan àrda, agus cuiridh iad rollaichean sònraichte sònraichte orra, ge-tà, airson cuid de ghalaran (bronc-alt, sròn làidir, etc.), chan fheumar an cluasag a thoirt air falbh. Sàr shealladh airson cadal - air an taobh; airson oidhche a tha duine a 'dol a thionndadh grunn thursan, chan eil "swelling" a' fulang le buidheann sam bith a-staigh, agus tha an spine a 'fàgail a-mach air an dòigh as fheàrr.
Tha seòmar air a dheagh èadhar, sàmhach agus cho-chòrdail nas fheàrr airson cadal fallain. Tha losgadh an tùis agus an cleachdadh de lampaichean aromais na chùis gu math fa leth, fear a bheir e fois agus cadal luath, am fear eile - inntinn neònach, tinneas cinn agus neo-chomas a chadal.
Is e am prìomh rud a dh'fheumas tu a chuimhneachadh, aon uair is airson a h-uile duine a tha a 'toirt seachad roghainn de chadal fallain - leig leotha a bhith a' toirt chan ann a-mhàin don chorp, ach cuideachd don anam. Dèan cinnteach gu bheil na loidhnichean ag ionnsachadh san sgoil gum feum an t-anam obrachadh "Agus latha is oidhche, latha is oidhche!". Anns an fheasgar, feumaidh an anam a bhith a 'gabhail fois a-mhàin, a' leigeil le cadal fallain grèim a chuir air a 'bhodhaig sgìth dhen latha.