Bidh mòran dhaoine a 'feuchainn ri deochan a thaghadh dhaibh fhèin, a tha gu tric air an sanasachadh air telebhisean. Tha sanasachd a 'bruidhinn mu na buannachdan aca an coimeas ri uisge àbhaisteach. Ach, bidh cuid a 'dèanamh mhearachdan nuair a thaghas iad an deoch iomchaidh. Agus tha an roghainn an crochadh air na h-oidhirpean cruaidh. Tha grunn sheòrsaichean de leòmhann bunaiteach ann a dh'fhaodas tart a dhèanamh nuair a bhios tu ag obair.
Mar sin, rè obair corporra, bidh am buidheann a 'call leotha. Bidh sinn a 'dèanamh pàirt dheth mar thoradh air uisge uisge anns an èadhar a tha air a dhèanamh suas. Airson an àite-àite a tha air fhàgail, tha feum air lùth. A dh 'aindeoin sin, tha an fhuil a' tiormachadh, a 'toirt uallach trom air an t-siostam chòmhdaich. Dh'fhaodadh gun toir crìonadh, droch bhuaidh, dòrtadh agus call mothachaidh.
Dè a bu chòir dhomh a bhith ag òl leòmhann?
Mus trèanadh thu, bu chòir dhut 400-600 ml de uisge a òl. Na deoch a h-uile càil aig an aon àm, deoch nas slaodaiche, ann an criomagan beaga. Rè na h-eacarsaichean, thoir seachad dàileadh freagarrach de leòntan, agus a 'cleachdadh plug-in shònraichte far am faod thu a bhith luath agus gu h-èifeachdach a' toirt lùth anns an 150-350 ml gach 20 mionaid. Tha an fheum agad airson lùth an urra ris a 'chuideam (bu chòir do dhaoine nas truime a bhith ag òl barrachd), air follaiseachd an èadhair, air dian an obair-obrach.
Tha leasachadh na stàite corporra a 'bualadh air call gun fhileadh. Feumaidh boireannaich nas lugha deoch, oir tha boireannaich dìreach a 'call nas lugha.
Ann an co-rèir ris an rannsachadh, an dèidh trèanadh, feumaidh tu a bhith ag òl fluids a rèir an cuideam a chaidh a chall. Faodar seo a thomhas gu furasta le bhith a 'cur cuideam ort fhèin agus an dèidh trèanadh. Feumaidh tu òl mu 50 ml airson gach 100 gram. cuideam corp a chaill.
Bu chòir an tomhas de liùil a bhith air a rèiteachadh cuideachd, stèidhichte air caiteachas calorie làitheil. Ma tha seo, mar eisimpleir, 3000 calories, feumaidh tu 3 litrichean uisge a làimhseachadh gach latha. Airson gach 1000 caoraraidh bu chòir dha liotar uisge a ghabhail a-steach.
Dè bu chòir dhomh a bhith ag òl?
Gus freagairt a 'cheist mu dè an deoch a tha a' sìor fhàs nas fheàrr, feumaidh tu an toiseach beachdachadh air dè an seòrsa oidhirp a tha thu a 'dèanamh.
Trèanadh le dian ìosal no meadhanach a 'mairsinn nas lugha na uair a thìde
Tro ghnìomhan corporra mar choiseachd luath, snàmh slaodach agus baidhsagal, cha mhòr nach eil call fluide ann. Faodar tart a mhilleadh le uisge glan, fiù. Bidh deoch sam bith, ann am prionnsabal, na bhuannachd, oir chan eil an ìre de dhì-mhothachadh sa chùis seo beag.
Obair-dian àrd a 'mairsinn nas lugha na uair a thìde
Faodaidh trèanadh àrd dian a bhith a 'gabhail a-steach: ruith, teanas, rothaireachd, trèanadh cuideam. Le leithid de dh 'oidhirpean, tha lùth fìor chudromach. Ma tha thu an sàs ann an teothachd àrd àrd-ìre agus taiseachd àrd, caillidh thu barrachd lùth. Tha an dìth nas fheàrr na deochan sònraichte anns a bheil suas ri 8 gram de charbohydrates gach 100 ml.
Tha suas ri 4 gram de charbohydrates ann an deochan hypotonic gach 100 ml de fluid agus tha an osmolarity aice, no tha an t-susbaint a th 'anns an uisge (a tha cudromach airson an ìre ionaltraidh) nas ìsle na ann an siùbhlan corp. Mar thoradh air an sin, tha an deoch air a ghabhail a-steach nas luaithe na uisge àbhaisteach, a 'gabhail a-steach amalachadh luath. Tha deochan ceudna ann a tha a 'toirt a-steach suas ri 8 g de charbohydrates gach 100 ml. Tha iad a 'toirt seachad an t-ionmhas as luaithe de lùth ann an cruth carbohydrates, gus am faigh sinn trèanadh nas èifeachdaiche.
Tha an roghainn deochan, ge-tà, an crochadh air roghainn phearsanta, oir tha cuid de dheochan isotonic ro àrd ann a bhith a 'cuimseachadh agus faodaidh iad cron a dhèanamh air a' chùrsa gastrointestinal. Bu chòir dha daoine a tha a 'faireachdainn trom às deidh deoch spòrs spòrs a bhith a' taghadh uisge soilleir. Thoir fa-near gum faod sinn na deochan hypotonic spòrs againn a dheasachadh a 'cleachdadh modh sreath dilutionachaidh uisge.
Obair-dian àrd a 'mairsinn còrr is uair a thìde
Aig a leithid de luachan mar gheama ball-coise no marathon, bidh call an-siud a 'tuiteam còmhla ri ìrean siùcair fala an-còmhnaidh. Nuair a bhios tu a 'taghadh liùg, feumaidh tu sùil a chumail air a-mhàin ìre an iongnaidh, ach cuideachd dèan cinnteach gum bi e a' cur ris an glucose a chaill e. Is e glucose an "connadh" agad. Bu chòir dhut cur ri mu 30-60g de charbohydrates gach uair, a tha a 'co-fhreagairt ri liotar de dh' isotonic.
Ge-tà, ma chleachdas tu aig teòthachd àrd agus taiseachd, teichidh e do dhroch gualaisg. Anns a 'chùis seo, bidh an ìre siùcair a th' ann ann fhathast, agus àrdaichidh an t-sùgh. Ach cuimhnich: faodaidh cus de charbohydrates duilgheadasan stamag a dhèanamh.
Mar sin, ma tha thu buailteach a bhith air a dhruadh, agus tha an trèanadh agad goirid agus gu math dian - nuair a bhios e ag òl, a-mhàin uisge òl. Nuair a thaghas tu obair-obrach nas dian - deochan sònraichte deoch. A bharrachd air cuimseachadh nas fheàrr, tha siùcair ann cuideachd, a tha a 'toirt buaidh air lùth. Ach na deoch deochan carbonach! Bidh iad a 'cur an cumhachd lùth, a tha deatamach airson ìre iomchaidh de hydradachadh a chumail air a' bhodhaig.
Na bi ag òl deochan lùth anns a bheil caffein, a chionn 's gu bheil iad a' toirt an corp a dhìidireachd, a tha a 'lùghdachadh an comas a bharrachd. Coimhead air do chuideam ro agus às dèidh eacarsaich. Na bi ag òl deochan carbonated a bheir adhbhrachadh agus lùghdaich èifeachdas an trèanaidh. Leasaich cleachdaidhean de bhith ag òl leòidean ann an criomagan beaga air feadh an obair gu lèir.