Tha atharrachaidhean beatha, a 'fàs nas beòthaile agus, gu dearbh, nas duilghe. Airson latha tha tòrr agad ri dhèanamh ann an ùine, gum bi thu dìreach a 'tuiteam far do chasan ron fheasgar. Bidh na sùilean a 'cumail ri chèile, gu tric bidh bruadar a' lorg air an t-slighe dhachaigh - ceart san subway, tram, bus mini. Aig an taigh, gu tric, cuideachd, gun a bhith a 'coimhead air "ceartachd" cadail. Am b 'urrainn dha a' chluasag a ruighinn! Bidh thu a 'tuiteam às do chasan agus a' tuiteam na chadal, mar a nì thu. Chan eil e iongantach, anns a 'mhadainn, gu bheil thu airson an gràdh a ghlanadh a ghlanadh air a' bhalla. Cha d 'fhuair thu cadal gu leòr. A-rithist. A bheil thu a 'smaoineachadh nach eil dad ri dhèanamh mu dheidhinn seo? Creid, chan ann mar sin.
Cha chreid thu, ach tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu sgìth gu math cronail air slàinte. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid, ma chailleas tu dìreach 90 mionaid de cadal, faodaidh seo a dhèanamh nas tarraingiche agus nas duilghe mu 30%. Agus ma thèid thu dhan leabaidh sia uairean a thìde nas fhaide na na tha thu a 'dèanamh mar as trice, faodaidh do chuibhreann agus do dh' fhaicsinn a bhith cho dona mar a bhiodh tu ag òl! Mar sin, co-ionnan, ciamar a bhios tu a 'cadal ceart fear agus boireannach? Tha 10 comhairle bunaiteach ann a bheir leasachadh mòr air càileachd do chadal.
1. Bu chòir òrdugh a bhith anns an t-seòmar-cadail.
Fiù ged a tha an còrr den taigh agad làn de dhèideagan, aodach, no càil sam bith eile, chan e do phrìomh obair a bhith a 'leigeil le seo a dhol a-steach don t-seòmar-cadail agad. Bu chòir dha a bhith cozy, glan an-còmhnaidh, chan eil àite ann airson rud sam bith a tha iom-fhillte. Agus barrachd: feuch ri dhathan soilleir, sgiorach a sheachnadh anns an t-seòmar-cadail. Leig leis an t-suidheachadh a bhith a 'brosnachadh cadal, agus gun a bhith ga ghluasad air falbh.
2. Cùm sùil air an teòthachd.
Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad air a thionndadh gu math agus tha e ion-mhiannaichte nach eil na h-uinneagan air a 'bhualadh dìreach. Faodaidh an teòthachd as fheàrr airson cadal eadar +16 agus +18 ° C agus eadhon atharrachaidhean beaga bacadh a thoirt ort bho bhith a 'cadal no a' dùsgadh ort ro àm. Bhiodh e bòidheach an t-seòmar-cadail a threas le èadhar-adhair, ach bi faiceallach: tha e furasta fuachd a ghlacadh fon e. Tha fuasgladh sa gheamhradh cuideachd na fhuasgladh math. Is e am prìomh rud nach tèid a dhèanamh nas àirde. Gu dearbh, chan eil e tlachdmhor cadal anns an fhuar, ach, creidsinn mi, bidh an teas sa chùis seo cuideachd na dhroch chàirdeas.
3. Is e leabaidh àite airson cadal.
Na cleachd an leabaidh agad airson càil ach cadal (agus gu dearbh, gnè!). Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' rèiteachadh nam bilean air an leabaidh, aodach darn no faighinn a-mach an dàimh. Leig leis a 'bhodhaig agad cleachdte ris an sin, nuair a thèid thu dhan leabaidh - is e ùine a bhith fois. Dèan càirdeas, cuir às do dhraghan agus dhuilgheadasan. Faodaidh tu ceòl aotrom, coinnlean aotrom - rud sam bith a thionndadh. Is e a 'phrìomh rud ciùin agus fois.
4. Thoir sùil air a 'mhodh.
Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùisg ort aig an aon àm a h-uile latha - fiù air deireadh-seachdain. Ma tha thu "a 'cadal" aon uair - chan eil dad idir, ach ma bhios e gu cunbhalach - bidh trioblaid ann. Ann an aon latha "foirfe", faodar an cloc bith-eòlasach a bhriseadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil grunn dhuilgheadasan ann. Chan eil mòran eòlach air, ach tha a 'mhòr-chuid de na h-uallaichean, duilgheadasan le cuimseachadh agus cuimhne, a' tighinn gu buil mar thoradh air fàilligeadh an ruitheam bith-eòlais a-staigh. Tha cadal air clàr-ama fìor chudromach agus gu math buannachdail don chorp. Ged a tha e gu tric duilich. Ach airson a bhith a 'strì, ge-tà, is fhiach e.
5. Cruthaich deas-ghnàth dhut fhèin.
Tagh rud no dhà a nì thu gach oidhche mus tèid thu dhan leabaidh. Mar eisimpleir, deoch teatha luibheil no èisteachd ri ceòl fois. Bidh seo "cleachdte" do bhodhaig chun an fhìrinn nuair a thòisicheas tu ga dhèanamh - tha an t-àm ann cadal. Tha e gu math socair agus a 'sùileachadh. Air an t-slighe, tha stèidheachadh deas-ghnàthan mar seo feumail cuideachd airson a bhith a 'toirt na cloinne dhan leabaidh.
6. Na gabh dragh.
Nam biodh tu a 'dol dhan leabaidh - dèan dearmad air na duilgheadasan. Tha e coltach gu bheil e furasta agus sìmplidh, gu tric bidh e a 'toirt beagan obrach air seo, ach cha bhi an toradh fada ri thighinn. Bidh eòlaichean-inntinn a 'comhairleachadh seo: dèan liosta de na prìomh dhuilgheadasan a tha gad ghiùlan. Cuir a-steach e riut fhèin agus dì-chuimhnich e e. Thathar a 'creidsinn gu bheil an taisbeanadh air pàipear mar gum biodh "na h-uile duilgheadas san t-siostam" a' cur an cèill agus nach eil e a 'smaoineachadh gu bheil iad nas fhasa. Bidh iomagain a 'brosnachadh an t-siostam neònach, a tha gad dhèanamh nas gnìomhaiche. A 'laighe anns an leabaidh, chan eil thu fhathast a' fuasgladh na h-uile cuspair, agus fhathast nach faigh thu cadal gu leòr.
7. Cleachd an clàr-taice "sleepy".
Is e glè bheag de dhaoine a tha eòlach air, ach chan eil an bainne blàth a tha sinn a 'gràdhachadh nar òige mus tèid iad dhan leabaidh a-mhàin. Is e dòigh mhath a th 'ann airson cadal math fhaighinn. Tha tryptophan anns a 'bhainne. Bidh seo a 'cuideachadh an eanchainn a bhith a' dèanamh serotonin, ceimigeach a chuidicheas tu ri fois a ghabhail.
8. A bheil thu sgìth? Rach gu cadal.
Is dòcha gum bi e follaiseach, ach feumaidh e èisteachd ris a 'bhodhaig agad. Agus leig leis am film as fheàrr leotha a dhol air an Tbh, no nach leugh thu an caibideil mu dheireadh de leabhar inntinneach. Creid mi, tha thu airson cadal airson deagh adhbhar. Tha an eanchainn a 'comharrachadh gu bheil e air a lughdachadh. Agus tha seo a 'bagairt droch dhuilgheadas no eadhon galair. Agus is e an rud as cronail aisling a dhèanamh. Tha mòran dhaoine eòlach air an t-suidheachadh nuair a tha duine airson cadal gu mòr, ach an dèidh uair a thìde de "strì," bidh an cadal a 'dol à sealladh gu tur. Bhiodh e coltach - bhuannaich thu? Chan eil dad den t-seòrsa! Tha am prògram a tha taobh a-staigh thu air tuiteam. Na cuir iongnadh ort ma bhios an ceann air fad a 'briseadh sìos, bidh na casan agad a' sgoltadh, agus bidh an t-inntinn "a 'leum" bho dhroch gu ruig. Agus àite air thoiseach tha facal uamhasach a 'nochdadh - trom-inntinn. Creid mi, na toir thu fhèin gu seo.
9. Gun a bhith gun pills cadail.
Uaireannan is dòcha gum bi e duilich leigheas a ghabhail airson cadal, ach cha bu chòir do bhodhaig an crochadh air. Cuimhnich: tha cha mhòr a h-uile drogaig le buaidh hypnotic ag adhbharachadh earbsa! A thuilleadh air an sin, faodaidh an buaidh aca a bhith neo-sheasmhach. Mar eisimpleir, còmhla ri cuid de chungaidhean-leigheis, chan urrainn dha pìoban cadail ach euslamnia a leasachadh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus dèan thu na cungaidhean sin!
10. Seachain caffeine agus deoch-làidir mus tig an leabaidh.
Feuch gun deoch tì, cofaidh agus deochan carbon carbonach co-dhiù còig uairean a thìde mus tig an leabaidh. Cuimhnich: bidh iad uile ag obair mar neach-brosnachaidh. Feuch ri deoch làidir a sheachnadh, seach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois rè ùine, faodaidh iad cur às do structar cadail àbhaisteach. Bidh thu gu mòr ag iarraidh cadal, ach chan urrainn dhut tuiteam na chadal. Chan eil mothachadh tlachdmhor. Tha seo gu h-àraidh fìor airson luchd-leantainn nam pàrtaidhean nach maireann.