Tha cadal fallain, dòigheil, gun teagamh, fìor chudromach do dhuine sam bith. Agus ma tha sinn a 'bruidhinn mu bhoireannach trom, an sin, tha feum air cadal dà-chànanach, oir tha fois nas ìsle san oidhche a' toirt buaidh air staid boireannaich an ath latha. Mura h-eil an t-àm ri teachd a 'cadal air an oidhche, an ath mhadainn bidh i a' faireachdainn sgìth agus duilich, nach gabh a mheas feumail. A thuilleadh air an sin, bidh corp boireannach a tha trom le cion cadal a 'tòiseachadh ag obair air a' chaitheamh agus air an tearradh, agus an fheadhainn as miosa dheth - tha an fhàs a 'faireachdainn na h-aon fhaireachdainnean agus mothachadh mar a' mhàthair. Sin as coireach, gus nach bi insomnia a 'toirt buaidh air slàinte mom agus a leanabh, feumar sabaid a dhèanamh air a' chùis seo.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil duilgheadasan cadail ann mar-thà anns a 'chiad sheachdain de dh' aois. A rèir cuid de dh'eòlaichean, tha an suidheachadh seo, ge-tà, mar staid trioblaid, na chomharra tràth air beothachadh agus is e an t-adhbhar airson seo atharrachaidhean hormonail. Ach, as trice bidh eusemnias a 'tòiseachadh le boireannaich a thoirmeasg anns an treas tritheamh de dh' aois. Mar a tha na staitistigean a 'sealltainn, tha duilgheadas aig mu 78% de bhoireannaich trom a bhith a' cadal fhad 'sa tha iad trom, le co-dhiù 97 sa cheud de bhoireannaich a' fulang le eus-a-mach anns an treas tritheamh.
Adhbharan ana-aireis fhad 'sa tha thu trom
Faodaidh na h-adhbharan airson an stàit seo a bhith an dà chuid eòlas inntinn agus fiosaigeach.
Adhbharan saidhgeòlais:
- Oidhchean-oidhche
- Sruth-inntinn tron latha
- Cuibhreann mar thoradh air breith a tha ri thighinn
Adhbharan fiosaigeach:
- Cramps oidhche
- Fuaim cridhe no trom ann an stamag
- Stuthan anns an t-seòmar-cadail
- Bualadh tric anns an taigh-beag
- Pian cùil
- Suidheachadh mì-ghoireasach
Ciamar a dh 'fhaodas tu a bhith a' dèiligeadh ri ana-aireis nuair a tha thu trom
Is e a 'chiad rud a nì thu am modh a shuidheachadh. Tha e riatanach a dhol dhan leabaidh agus dùisg ort aig an aon àm. Mar seo faodaidh tu an cloc bi-eòlach agad atharrachadh. Faodaidh e bhith a 'tuiteam gu math luath a' cadal bainne blàth. Tha e nas fheàrr glainne bainne neo-choileanta a òl, gus nach èirich suas air an oidhche chun an taigh-beag, air neo feumaidh tu a-rithist strì ri insomnia a-rithist.
Bu chòir boireannach trom a bhith a 'cumail sùil air a daithead. Feumaidh boireannach deoch làidir agus biadh anns a bheil caffeine a lùghdachadh, gu h-àraid sia uairean a thìde ro àm na leabaidh. Gheibhear caffein ann am bathar mar cofaidh, deochan lùth, tì (a 'gabhail a-steach uaine), seoclaid, cola.
Mus tèid thu dhan leabaidh, cha bu chòir dhut biadh spìosrach is geirrach ithe, no air an oidhche, is dòcha gum bi thu a 'faighinn fulang no droch dhuilgheadas. Ged a bu chòir do bhoireannach trom a bhith a 'cumail sùil air cleachdadh uisge gus a bhith a' seachnadh dòrtadh, ach air an fheasgar tha e nas fheàrr deoch làidir a lùghdachadh, agus an uairsin chan eil e coltach gun tèid tursan oidhche dhan taigh-beag boireannach a thoirmeasg.
Tha àite cudromach eile fois. Faodaidh tu feuchainn ri bath blàth a ghabhail. Bidh an t-àite-fuirich cuideachd air a chuideachadh le massage, ag èisteachd ri ciùin agus ceòl sàmhach, yoga.
Cuidichidh cuideachadh gus cadal a thogail uaireannan a 'cuideachadh agus a' sgrùdadh dhòighean fois ann an gàradh chloinne. A thuilleadh air an sin, bidh eacarsaichean mar seo, ma thèid an dèanamh gu cunbhalach, ag ullachadh boireannach airson breith-breith.
Na dì-chuimhnich mun àrainneachd mun cuairt. Anns an t-seòmar-cadail cha bu chòir teirm, coimpiutair no fòn a bhith ann. Bu chòir gum biodh an seòmar-cadail na àite airson cadal no gnè.
Mus tèid thu dhan leabaidh, is fhiach tu a thuigsinn - co dhiubh a tha an teòthachd cofhurtail anns an t-seòmar-cadail. Is dòcha nach eil an seòmar-cadail sàmhach gu leòr no cuideachd aotrom? Ma chuireas fuaim casg air, faodaidh tu plocan cluaise a chleachdadh, agus bho bharrachd solais, faodaidh tu na curtains a shàbhaladh agus a losgadh.
Airson deagh chadal, is fhiach an cloc a thoirt às an t-seòmar-cadail, oir bidh an cadal a 'cur bacadh air làmhan a' chloc.
Ma tha deagh chadal a 'cur bacadh air suidheachadh ioma-lùbach na cuirp, faodaidh tu cluaran a chleachdadh. Faodar cluasagan a chur gus am bi iad a 'toirt taic don stamag agus air ais. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cadal air an taobh chlì, airson solar fala agus mathachadh nas fheàrr don leanabh.
Agus is e an rud as motha a bhith draghail air sgàth euslainteachd, cha dèan e ach an suidheachadh nas doimhne. Mura faigh thu cadal airson 30 mionaid, faodaidh tu coiseachd timcheall an t-seòmair, èisteachd ri ceòl no leugh leabhar gus an tòisich thu a 'cadal.
Agus, gu dearbh, nuair a tha thu trom le leanabh chan fheum thu pills cadail a ghabhail. Gus an duilgheadas fhuasgladh, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair.
Is fhiach a bhith mothachail gur e amannan a th 'ann an insomnia aon de na h-iomairtean de dhroch-inntinn.