Dèan an eacarsaich "Ùrnaigh", na sheasamh air beulaibh an sgàthan ann am pròifil - chì thu mar a tha am fèithean ag obair agus a 'chiste a' togail.
A 'coiseachd air an làraich
1. Cuir do ghàirdeanan ris na guailnean agad.
2. A 'coiseachd air an àite aig an aon àm le gluasad làmh-sgrìobhaidh de làmhan anns na gualainn air adhart (10 tursan).
3. Lean ort a 'coiseachd + gluasadan cruinn air ais (10 tursan).
A 'leum le do làmhan
1. Cìsean air leud ghualainn, gàirdeanan air a 'bhodhaig.
2. Gabh do làmhan air ais, dèan iad gluasad gluasadach air ais bhuaibh fhèin, mar gum biodh iad a 'tòiseachadh.
Thoir faireachdainn gu bheil an teannachadh de na fèithean peurrach.
4. Lean an suidheachadh.
Bidh sinn a-rithist 15 uair.
"A 'brùthadh"
1. Leac ghualainn bho chèile.
2. Gabh leag bheag air a làimh.
3. Tog do ghàirdeanan gu ìre a 'chiste agus sìneadh a-mach air do bheulaibh.
4. Làmhan dìreach airson gluasad a-steach ann an diofar dhòighean tuagag (20 uair).
Adhbhar airson a 'bhalla
1. Seas air astar 50 cm bhon bhalla, leud casan gualainn a-mach.
2. Tarraing do làmhan air adhart agus brùth do dhìdean an aghaidh a 'bhalla (20 uair).
A 'sìneadh
1. Leac ghualainn bho chèile.
2. Tog air na gàirdeanan leis a 'bhriseadh sìos gu ìre a' chiste.
3. Gu mìneil, le bhith a 'sgaoileadh a làmhan air na taobhan, sìneadh an spreadhadh.
4. Loclaich an suidheachadh agus cuir do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach (10 tursan).
Tog do ghàirdeanan os cionn do cheann agus a 'toirt a-rithist an aon ghluasad cèin-sìneadh os cionn do cheann (10 tursan).
1. Cìsean air leud nan guailnean, na làmhan gus tighinn còmhla ron bhroilleach.
2. Ceangail na palms air beulaibh a 'chiste agus brùth air aon phailme air an taobh eile, a' dèanamh oidhirp (co-dhiù 30 uair).
Nan suidhe agus na laighe "pail air a 'bhòrd"
1. Suidh air cathair air beulaibh a 'bhùird.
2. Cùl do bhrochan air a 'bhòrd agus bruidhnibh air a làimh eile le do làmhan (20 uair gach uair).
"An Lizard"
1. Leig air do stamag, cuir do làmhan air do ghualainn (no do làmhan air do chùlaibh).
2. Gu mall, togaidh a 'chuid as àirde den stoc.
3. Glèidh an suidheachadh as àirde airson 25 diogan.
4. Iochd a 'bhac chun an làr. Dèan ath-aithris 10 tursan.
"Ann an Turkish"
1. Suidh sìos "ann an Turcach", lùb do ghàirdeanan anns na h-uillleanan, cuir do chnapan-dubha an aghaidh a 'chuirp.
2. Fìneanan ri chur air na guailnean, cùm na lannan gualainn agus gluais na guailnean a-rithist (mar gum biodh iad ann an cearcall) - suas, cùl, sìos agus air adhart.
Briseadh suas
1. Leig air do stamag.
2. Làmhan lean air an làr, a 'togail a' chuirp.
3. Brùth air an làr, a 'dìreadh na làmhan gu mòr (co-dhiù 10 tursan).
"Libra"
1. Gabh dumbbells, luidh air do dhruim, spread na gàirdeanan le dumbbells 1.5-2 cileagram an urra.
2. Gu h-àrd, togaidh tu an tuil agus air a lùbadh beagan aig làmhagan na h-ìghneagan le dumbbells (10 tursan).
Dèan an eacarsaich air beàrn caol (no air dà stòl cumhang), na laighe air.
Bu chòir gum biodh an taic mar-thà do dhruim, ach an uair sin obraichidh na fèithean gu ceart.
1. Suidh air cathair.
2. Gabh dumbbells anns gach làmh
3. Tarraing an gàirdean dheis a-mach leis an dumbbell air a 'chrom, agus an taobh chlì suas aig ìre a' chiste.
4. Gun ghàirdeanan lùbte anns na h-uilllean, atharraich suidheachadh nan làmhan.
Dèan ath-aithris 10 tursan.
Gus na h-eacarsaichean sin a choileanadh, feumaidh tu chan e a-mhàin ùine a bharrachd, ach cuideachd dòigh-beatha shònraichte. Feumaidh coileanadh nan eacarsaichean sin luchd sònraichte agus mar sin cha bhi e freagarrach do gach nighean. Às deidh na h-uile, tha na ciorraman agus na galairean aca fhèin aig mòran dhaoine.
Ma tha, mar eisimpleir, boireannach a 'fulang bho asthma bronchial, dh'fhaoidte gum bi i air a chasg bho dhiofar eacarsaichean air na h-eòlaiche, agus gu dearbh gnìomhachd chorporra sam bith. Mar sin, an toiseach, bheir do shlàinte air ais gu àbhaisteach, agus an uair sin diofar eacarsaichean a dhèanamh.