Is e an dòigh-beatha an dàrna nàdur, agus gu tric bidh e a 'cleachdadh a' choire air sgàth gu bheil "nàdar" tiugh, nach eil a 'tighinn a-steach do dh' eideadh ùr agus nach eil e a 'faighinn a-mach às an fhrigeireadair. Agus tha an dòigh anns a bheil cuid de chleachdaidhean ann cuideachd nach eil sinn a 'meas gu bheil iad cronail don fhigear, ach, air an làimh eile, bidh sinn gan toirt a-steach ann an daithead teann airson call cuideam agus tha sinn gu làidir a' creidsinn gun dèan iad cinnteach gu bheil cuideam iongantach orra. Dè na cleachdaidhean falaichte agus follaiseach a dh'fheumas a bhith a 'dèanamh le cus kilograman, agus ciamar a gheibh thu cuidhteas iad sin agus feadhainn eile?
A 'coimhead air telebhisean agus bhideo nach eil dèidheil
Tha a 'chuid as motha de dhaoine saill a' fulang leis an droch chleachdadh seo. Chan eil an sgrùdadh a tha 24 uairean a thìde no a 'mhòr-chuid de fhilmichean, prògraman TBh agus seallaidhean còmhraidh gu leòr airson adhbhrachadh brùideil, agus mar sin bidh e cuideachd a' toirt seachad uairean luachmhor de chadal, nuair a thathas a 'losgadh an geir. Tha sgrùdaidhean ann a rèir na tha daoine a tha a 'cadal còig uairean a thìde gach latha a' faighinn dà uair de na stòrasan geir air na stamagan aca seach an fheadhainn a tha a 'cadal airson 8 uairean a thìde. Tha sgrùdaidhean eile a 'dearbhadh gun lùghdaich lughdachadh toraidhean telebhisein 50% a bharrachd air 120 calaraidhean san latha. Agus seo, airson mionaid, còig gu leth cileagram sa bhliadhna. Cleachdadh ùr: Faigh cothrom dhut fhèin a bhith a 'dol dhan leabaidh an dèidh 22-23 uair a thìde às aonais companaidh TBh agus innealan dealanach sam bith. A 'cadal 7-8 uair a thìde - an àbhaist airson losgadh geir.
A 'ceannach bathar nach eil cho geir
Ann am biadh nach eil cho gann, chan eil siùcair agus ceimigean a 'dèanamh biadh gu math tarraingeach do bhlasan agus tha iad air an toirt gu mullach a' chaitheamh mòr. A thuilleadh air an sin, chan eil cuid de thoraidhean saill ìseal a 'leigeil leis a' bhodhaig stuthan feumail a phròiseasadh agus a mheatabolachadh gun ghaola. Cleachdadh ùr: Cleachdaich thu fhèin gun a bhith a 'ceannach stuthan, agus tha an ìre geir a tha air a lùghdachadh gu neoni. Bu chòir dha na stuthan a bhith geir, ach ann an taobh nam mothachadh.
A 'gabhail a-steach biadh gu math luath
Tha mòran dhaoine eòlach air gu bheil an stamag a 'comharrachadh na h-eanchainn mun achdachd ann an dìreach 20 mionaid, ach chan eil iad a' faighinn suas bhon bhòrd le beagan mothachadh air an t-acras. Agus gu dona! Gu dearbh, feumar beagan oidhirp a dhèanamh air tiomnadh, ach, a rèir Comann Dietetic Ameireaganach, bidh an t-àite bìdh slaodach le cnagadh slaodach chan e a-mhàin a 'leigeil leat mothachadh a dhèanamh air an t-saibhreas ann an tìde, ach cuideachd bidh 66 calaraidhean nas lugha aig aon mhin. Cleachdadh ùr: An dèidh a bhith eòlach air a bhith a 'cnagadh gu slaodach, chan àbhaist thu 9 cilegram de chòrr de chuideam gach bliadhna. Eat gu consciously! Smaoinich air a 'mhodh ithe, na cuiribh fèis thu fhèin le filmichean no còmhraidhean, a' toirt sùil inntinn air dè cho luath 'sa tha thu a' cnagadh, agus a 'stad a bhith ag ithe, le beagan acras ort.
Snàimhean airson a 'chompanaidh
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine, an dà chuid aig an taigh agus aig an obair, air clàr sònraichte de na prìomh bhiadh a thoirt a-steach a' gabhail a-steach cleachdaidhean teaghlaich no suidheachaidhean obrach. Ach, bidh e gu math tric a 'tachairt gu bheil bìdh eadar na briseadh a tha san amharc airson bracaist, lòn agus dìnnear, mar eisimpleir, aig àm aoighean nach robh dùil, làithean breith co-obraichean no làimhseachadh siùcairean le tì air làn stamag. Tha sin cho neo-chomasach agus gu dòigheil air an t-sneachda agus na kilograman iomallach air an cur suas. Cleachdadh ùr: Ionnsaich a ràdh "chan eil" do cho-obraichean, do theaghlaichean agus do charaidean, a 'tarraing ort biadh an dèidh a' phrìomh mhin.
Mothachadh neo-iomchaidh
Uaireannan bidh e a 'tachairt gu bheil biadh feumail gu leòr (mar eisimpleir, brot agus iasg le glasraich), tha sinn gu furasta atharrachadh airson greimichean mì-fhallain (pizza, biadh-bìdh, brògan-fhraoich) nuair a thig cuideam, latha trom no dìth ùine. Gu dearbh, a h-uile turas a nì sinn sinn fhìn a-màireach, mar a tha dùil, gheibh an stamag a làn-bhiadh (bracaist no dìnnear). A bheil seo a 'tachairt a-mhàin ach uaireannan? Is dòcha. Ach nach eil thu a 'smaoineachadh gu bheil na cùisean air fàs ro thric? Cleachdadh ùr: Treòraich thu fhèin airson leabhar-latha de bheathachadh a chumail. Cuidichidh e thu cumail sùil air na briseadh-sìos sa bhiadh agus smachd air dè agus cuin a chuireas tu nad bheul. Tha an dealbh ithe air a dheagh chruthachadh, agus bidh fios agad gu dìreach far a bheil na casan tiugh agad a 'tighinn.
Solas truagh agus teòthachd ìosal ìosal
Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil an corp a 'cur feum air barrachd bìdh na tha ann an solais droch agus ann an èadhar fuar, na ann an suidheachaidhean cofhurtail. Aig an aon àm, tha iad a 'gairm an àbhaist teòthachd 23 ° C, soillseachadh de 500 lux. Ma tha thu air a chleachdadh gu modhan aotrom agus teòthachd eile anns na rumannan far a bheil thu a 'caitheamh a' mhòr-chuid den ùine, is fhiach beachdachadh. Cleachdadh ùr: Dèan cinnteach gu bheil teas is solas gu leòr aig an taigh, agus daonnan a bhith a 'faighinn aodach blàth sàmhach aig an obair agus a' togail ceist solais agus teasachadh cofhurtail ron cheannas mura h-eil iad gu leòr.
Bhathar ann an stoc
Air sgàth dìth ùine, tha eagal nach eil biadh gu leòr ann, earrainnean prothaid no duilgheadas inntinneach, gu tric bidh sinn a 'ceannach barrachd bìdh na as urrainn dhuinn ithe. Chan eil thu airson aodach sgàn a chleachdadh, ach tha e duilich a h-uile càil a thilgeil air falbh. Mar sin feumaidh tu saladan agus cèicean ithe gu luath, agus bho na tha air fhàgail de shiùsaichean is càise, bidh piseag no ceapairean fiadhaich ag ullachadh. Math, gu dearbh, cha tèid a chall, ach tha am figear furasta. Cleachdadh ùr: Faigh a-steach a bhith a 'dol chun bùth grosaireachd, a' sgrìobhadh liosta de na ceannachdan riatanach. Ma tha e doirbh dhut an tomhas a leantainn - òrdaich a-rithist ris an àireamh de phìosan, ghramaichean agus kilograman. Cha bu chòir dhut biadh gu leòr a bhith agad, agus tillidh tu chun a 'bhùth a-rithist, na feumaidh tu cus ithe.
Plèanaichean mòra
Tha am biadh anns a 'mhias mòr "air a chall" agus tha an eanchainn a' cur comharra dhuinn: "SOS! Pàirt ro bheag! "Ach ann am bobhla bheag, bidh coltas math air seirbheis sam bith. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gur e 20-24 ceudameatair an trast-thomhas as fheàrr a th 'anns a' phlàta. Tha meur-dè agus pirozhka anns na meudan sin. Tha àite cudromach air a chluich le dath nan tiogaidean. Chan eil dath liath, gorm agus bhiorach a 'cur ri biadh. Cur-seachad - dearg agus orains; ag adhartachadh faireachdainn an acras - solas uaine, pistachio agus olive. Cleachdadh ùr: Ath-bheachdachadh air meud agus dathan do shìodaichean, agus cleachd iad fhèin airson a bhith a 'frithealadh a' bhùird le rudan beaga bùird, agus cha bhi an dath a 'cur fàilte air biadh a tha a dhìth.