Tha teòthachd an adhair os cionn 26 ceum Celsius na luing mòr airson fàs-beò sam bith. Tha e gu h-àraid duilich teas dhaoine a lorg le galaran cnàmhanach agus cardiovascular, clann bheaga, nach eil air a bhith air an cruthachadh gu h-iomlan na innealan teannachaidh. Sàr-mhath, ma tha cothrom ann falach bhon teas anns an dùthaich. Ach, ciamar a mhaireas tu anns an teas, mura h-urrainn dhut teicheadh às a 'ghrèin anns an t-siostam megacity?
Tha barrachd chothroman aig luchd-còmhnaidh dùthchail a bhith a 'falach bhon teas no aig a' char as lugha a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' fulang anns na coilltean dubha no faisg air uisge, ach chan urrainn do mhuinntir a 'bhaile, mar riaghailt, airgead a phàigheadh. A thuilleadh air an sin, bidh mòran dhaoine as t-samhradh a 'dèanamh rudan a tha air an toirmeasg gu teann bho thaobh meidigeach.
Mar sin, leig dhuinn a-mach dè a bu chòir a dhèanamh, nuair a tha an uinneag nas motha na +30 ceum. Anns a 'chiad àite, chan urrainn dhut snàmh ann an stòran fuar agus ann an uisgeachan eile. Ma tha an teòthachd aig teòthachd an uisge agus an adhair eadar-dhealaichte bho chòrr is 10 ceum, tha an t-snàmh sin glè chunnartach dha na soithichean againn.
Cuideachd, san t-sìde seo, cha bu chòir dha aon bhiadh ullachadh airson seachdain ro-làimh, mar a tha mòran bhoireannach gan cleachdadh. Cuimhnich gu bheil beatha sgeilp airson àbhaist àbhaisteach, agus chan ann airson teas teas. Ann an suidheachadh sam bith, na ceannaich biadh air bratan nach eil uidheamach le reothadairean. Às deidh na h-uile, chan eil fhios agad cia mheud bhathar a bha air na sgeilpichean mus do cheannaich thu iad.
Air a dhoirmeasg gu teann an teas a bhith a 'caitheamh teannachadh agus aodach sìnte. Tha an t-sealladh de shlàinteachas de shàthachdan gu math cron oirnn, ach tha an aodach a tha a 'daingneachadh gu dlùth ris a' bhodhaig, a 'cur bacadh air a' phròiseas iomlaid teas.
Chan eil e na iongnadh gu bheil comas obrach neach air a lughdachadh grunn thursan. Tha teòthachd an adhair, a tha ag èirigh às dèidh +26 ceum, le gach ceum a 'lùghdachadh coileanadh 10% le duine.
Bidh eòlaichean a 'moladh gu làidir gun a bhith a' dol a-steach do spòrs ann an teas cho èiginneach. Bidh na h-uallaichean corporra ann an còig a 'meudachadh an iomlaid teas, agus faodaidh sin a bhith a' dèanamh dehydration. Mura h-urrainn dhut a bhith beò fhathast gun trèanadh, feumaidh tu co-dhiù beagan a lùghdachadh an luchd-obrach agus deoch uisge gu leòr.
Tha riaghailtean ann a bu chòir a leantainn airson dìon an aghaidh teas.
Anns a 'chiad àite, bu chòir iomradh a thoirt air an t-sìde hypoxia. An dèidh grèin no siogach teirmeach, tha an aimsir hypoxia cunnart eadhon dha na daoine fallain as òige. Nuair a tha an teas san adhair air lùghdachadh a dhèanamh air an uiread de ocsaidean, mar sin tha e duilich dha duine anail a dhèanamh. Gus seo a sheachnadh gu ìre, anns na h-uairean as teasa feuch gun a bhith a 'falbh - bho 12.00 gu 16.00.
Ma dh'fheumas tu fhathast a dhol a-mach às an rùm le dreach no oifis le èadhar-adhair, an uair sin ro làimh, smaoinich air na bhios tu a 'cur ort. Tha na nigheanan nas fheàrr nan dreasairean, briogais aotrom, sarafans anart. Bu chòir dha fir criosan agus ceangail a thoirt seachad. Uill, gu dearbh, bu chòir a h-uile aodach a bhith air a dhèanamh de stuthan nàdarra, freagarrach airson cotan agus cotan, air neo cha tèid fuasgladh a dhèanamh air an uisge a dhèanamh soirbheachail.
Anns an teas, thathar a 'moladh gun a bhith a' cleachdadh stuthan maise, gu h-àraidh airson uinneagan tonnach agus pùdar. Chan eil an craiceann an-còmhnaidh a 'dèanamh anail, agus mar sin bidh an aghaidh a' bleith gu mòr, rud a tha a 'ciallachadh nach tèid a h-uile càil a leigeil sìos.
Tha modhan uisge sàr-mhath airson ath-ùrachadh a dhèanamh air an teas. Chan ann mu dheidhinn a tha thu a 'tilgeil a h-uile rud agus a' leum a-steach do lòin shalach, gun. Gabh frasair an dà chuid, agus an uairsin trì tursan san latha, a 'losgadh tron latha agus na làmhan nas trice, coiseachd timcheall an uisge - is e seo an ìre as lugha as urrainn dhut agus bu chòir dhut a dhèanamh ann an leithid de shuidheachaidhean. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' splasadh le uisge teirmeach no nighe le uisge mèinnearach.
Tha e glè fheumail tadhal air an amar snàimh ann an droch shìde. Dà no trì tursan san t-seachdain, deagh roghainn. Chan eil e do-dhèanta sgrùdadh a dhèanamh air eòladairean cumhachd agus slatan-tomhais. Cuimhnich gu bheil thu a 'toirt thairis do shoithichean anns an teas. Tha e nas fheàrr a bhith a 'tadhal air eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith a' seargadh a 'chuirp le ocsaidean, mar eisimpleir, aerobics aotrom, lùth-chleasachd analach no yoga.
Bidh modh sònraichte den latha feumail dhut cuideachd. Ma tha thu a 'faireachdainn tràth, agus cadal le luas na grèine, mar sin bidh thu a' dùsgadh nuair nach eil teas sam bith air an t-sràid, agus faodaidh tu a bhith a 'seachnadh chnatan. Chan eil e gu math tlachdmhor, agus chan eil e gu math feumail cadal nuair a thèid na ghathan grèine grèine a-steach don t-seòmar.
Tha dotairean ag ràdh, ma tha e comasach, feumaidh tu coiseachd agus coiseachd casruisgte. Gu dearbh, chan ann le asphalt teth, ach le feur taitneach. Tha tòrr dotagan againn air buinn nan casan, a tha an urra ris na h-organan a-staigh. Nuair a bhios sinn a 'coiseachd casrùisgte, tha sinn air an gluasad gu na puingean seo. Tha tòna na cuirp air a mheudachadh, tha sgaoileadh fuil a 'fàs nas fheàrr agus eadhon na ceallan air an ùrachadh.
Mura h-eil cùmhnant-adhair san oifis, feumar na clàran a chur air uisgeachan, eadhon às aonais èisg, dìreach le uisge. Nì seo fuasgladh cunbhalach. Tha e eadhon nas fheàrr ma thèid an t-seòmar a spìonadh le uisge bho ghunna sprùilleach.
10 riaghailtean a chuidicheas tu a 'teicheadh bhon teas
- Feuch ri a dhol a-mach dìreach às dèidh còig uairean feasgar agus ro mheadhan-oidhche.
- Dèan cinnteach gun cleachd thu ad.
- Cleachd aodach aotrom bho inneal tana.
- Na cuir a-steach an teas na cloiche agus na h-jewelry meatailt - bidh iad a 'toirt buaidh air ath-ghluasad.
- Ma tha an obair agad ceangailte ri càr, an uairsin cuir a-mach dinneas grèine air an inneal, a bharrachd air sgàthan sgàthan air a 'ghaoth-ghrèin.
- Nuair a ruigeas tu an oifis, rachaibh chun an taigh-ionnlaid, nigh do ghnùis.
- Ma tha rèiteachadh èadhair san taigh no san oifis, na cuir teòthachd ìseal, no faodaidh tu fuachd fhaighinn. Is e an teòthachd as fheàrr 20-22 ceum.
- Mura h-eil cùmhnant-adhair ann san taigh, faodaidh tu còmhdach a dhèanamh air na h-uinneagan le duilleagan fliuch - cha toir an teas a-steach barrachd.
- Na deoch fuar fuar, ach beagan fuarach.
- Na smocadh. Bidh Nicotine a 'togail bruthadh-fala agus a' caolachadh nam bàtaichean fola.
Na dh'fheumas tu airson òl agus ithe
Uisge leòmhann. Anns an teas, tha an sweat gu math follaiseach, agus mar sin bidh sinn a 'call caisead gu luath, agus tha an t-àite falamh air a lagachadh gu luath. Le teòthachd cuibheasach an adhair, feumaidh tu a bhith ag òl 1.5 litrichean uisge gach latha, ma tha an teòthachd nas àirde na 26 ceum, feumaidh tu òl 1.9 liotairean uisge, agus còrr is 32 ceum - trì liotair. Tha an lemonade sgoinneil airson a bhith a 'tarthadh tart. Ann am botal uisge fhathast, brùth sios aon lemon.
Mèinnear. Tron latha, deoch uisge mèinnearach. Nuair a thig carbon dà-ogsaid a-steach don bheul, tha secretion salivary a 'nochdadh, bidh drùchdas a' falbh agus tha tart a 'dol à sealladh.
Sùbh. Feumaidh tu sùgh a òl, ach chan eil e milis - ubhal, silidh, ceò, pluma. Chan eil sùg milis a 'caoidh do thart.
Sgeadachadh mint . Chan urrainn dha a leithid de thoradh a bhith a 'dèanamh suas ach airson call fluid ach cuideachd leigidh e leat gu luath thuit thu na chadal anns an teine, agus ciamar a tha thu a' socrachadh do shlàinte.
Fruits and vegetables . Ann am measan agus glasraich chruaidh, tha uisge ann an cruth fiber. Mar sin, nuair a bhios thu ag ithe salad, tha ionad-uisge uisge agad nad stamag. A 'mhòr-chuid den uisge ann an cucumbers, plumagan, cà, tomato, cherisean agus cherries.
Iasg. Tha fios aig a h-uile duine gur e pròtain a th 'ann an èisg a bhios a' leasachadh gu luath, gus nach gabh e mòran lùth agus lùth airson a chuairteachadh.
Fìon . Is e fìon geal tioram a th 'ann am fìon an t-samhraidh, le nas lugha de thannins agus nas gann. Dèan glainne fìon le uisge 1: 3, agus cuir thu fhèin thugaibh san fheasgar.
Dè tha toirmisgte airson deoch, agus ithe anns an teas
Lemonade. Tha tòrr siùcair ann, agus faodaidh seo meudachadh a thoirt air cuideam arterial.
Deoch làidir. Bidh a h-uile deoch làidir, ach a-mhàin fìon tioram, a 'laighe anns a' bhodhaig airson ùine mhòr, agus a 'cruthachadh deagh shàr airson an euslaintich.
Bainne. Ann an tòrr pròtain, a tha fhathast airson 4 uair a thìde anns a 'stamag agus a' cur bacadh air a bhith a 'cur an lòch a-steach, a thèid a thoirt às a dhèidh.
Cofaidh. Caffe-sàbhailte airson an t-siostam cardiovascular, a tha mar-thà duilich anns an teas.
Feòil. Airson feòil a chladhach, gu h-àraid gràineach, feumaidh tu teas mòr teas, agus ann an teas, feumar na h-eòlasan as lugha.
Dè ma tha thu air "welded"?
Ma tha thu a 'faireachdainn lag, tinnitus, bacadh, tinneas cinn agus dòrtadh, is e seo a' chiad chomharra gu bheil stròc teas agad. Mura h-urrainn dhut sabaid a thoirt air na comharran sin, is dòcha gum bi call mothachaidh, àrdachadh gu h-obann ann am bruthadh fala agus a 'teothachadh S an Iar-
An toiseach, gluais gu àite nas fhuaire, deoch glainne uisge glan (chan e uisge meinnleach), cuir às do dh 'aodach ro anart, agus cuir a-steach fuar a' gintinn air do chrann. Cuideachd cuir a-steach co-ghluasadan gu na h-àiteachan far am bi soithichean mòra a 'dol - chun a' ghriodha agus na h-innealan.
Mas ann an fichead mionaid cha dèan e nas fhasa, an uair sin fliuch an duilleag ann an uisge fuar agus cuir thu fhèin thu fhèin no cuir thu fhèin bho na casan le uisge. Mura h-eil seo a 'cuideachadh, cuir fios gu carbad-eiridinn.