Eat measan agus glasraich
Tha glasraich agus measan air antioxidants agus mathachadh, bidh iad a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus faodaidh iad casg a chur air mòran ghalaran. Gus an cunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh 60%, feumaidh tu barrachd air 5 slatan de mheasan gach latha ithe. Ma tha 3 seirbhisean de ghlasraich san latha, cuiridh tu àrdachadh air an àireamh seo le 10%. Tha glasraich agus measan luachmhor seach gu bheil iad a 'gabhail a-steach antioxidants, mar chupag dearg, spionag, sùbh-lusan, gorman-gorma, plumagan. Is e dòigh mhath a tha seo airson beatha a leudachadh.
A 'coiseachd
Bidh eacarsaich corporra a 'lùghdachadh cunnart trom-inntinn, osteoporosis, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillse. Tha cleachdadh spòrs a 'lùghdachadh 27% de chunnart bàs ro-ùine agus a' leudachadh beatha. Bidh a h-uile latha airson 30 mionaid a 'sealltainn gnìomhachd chorporra, chan eil e doirbh a dhèanamh. Feuch ri coiseachd ron dinnear, an àite a bhith a 'dìreadh suas an staidhre air chois, nuair as urrainnear.
Airson bracaist, ith min-choirce
Tha daithead a tha beairteach ann an gràinean slàn a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair, stròc agus briseadh-briseadh. Is e tobraichean donn eile a th 'ann an rionnagan donn, popcorn, ioma-gràn no aran gràn. Gus dàil a thoirt air galairean leithid sin dementia, tinneas cridhe, osteoporosis, feumaidh tu glasraich, measan, beansan, gràinnean slàn ithe, tha nas lugha de chalaraidhean ann, agus chan eil iad cho sìtheil le geir. Na cuir stad air bracaist, cuidichidh e le cuideam a chall. A rèir eòlaichean, bidh daoine nach bi a 'diùltadh bracaist, ag ithe nas lugha de chalaraidhean tron latha.
Meud seirbheis
Gus a bhith a 'fuireach ann an cuideam fallain, no a' caitheamh cus notaichean le cus cuideam, feumaidh tu sùil a chumail air meud nan cuibhreannan. Às deidh na h-uile, tha cus cuideam air lèineart, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe agus riochdan aillse.
Anns a 'chàr, slaodadh an seatbelt agad
Ann an Ameireagaidh, a h-uile uair a thìde bidh cuideigin a 'bàsachadh, oir cha do chuir e crios-shuidhe air a dhruim. Tha fastadh belt na dhòigh èifeachdach gus bàs a lùghdachadh ann an tubaist no leòn. Feumaidh an dràibhear am fòn-làimhe a chuir dheth, oir is e adhbhar nan tubaistean càr a tha seo. San dòigh seo, faodaidh tu do bheatha a leudachadh.
Ith iasg
Tha iasg na stòras de dh 'innealan saill omega-3, agus bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'cur an aghaidh aillse, a' gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe. Mura h-eil thu ag iarraidh iasg, feumaidh tu stuthan a fheuchainn le geir omega-3, no biadh a tha beairteach ann an omega-3 - flaxseed, cnòthan-cnòthan.
Cuir fòn gu caraid
Tha iomallachd sòisealta no aonaranachd a 'toirt buaidh dhìreach air an t-siostam dìon agus cridhe, an ìre hormonal. Tha boireannaich a tha a 'faireachdainn gu bheil an aonaranachd 2 uair nas motha a' nochdadh le cuideam, an coimeas ri boireannaich a tha a 'stiùireadh beatha gnìomhach. Bidh eadhon gair goirid gu caraid a 'toirt oirre a bhith a' faireachdainn a dhìth.
Dèan càirdeas airson co-dhiù 10 mionaid
Bidh cuideam leantainneach a 'toirt air falbh bhuaithe lùth corporra agus inntinn, bidh cuideam a' toirt buaidh air a h-uile buidheann agus a 'crochadh air a' chothromachadh hormonaigeach agus mar a tha an siostam cairt-spioradail, siostaman neònach agus dìon. Faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air na buaidhean cronail a th 'aig cuideam. Mar eisimpleir, bidh eacarsaichean yoga a 'leasachadh cuideam fuil, mothachadh air insulin, fulangas glùcas. Ma lùghdaicheas tu ìre an cuideam, faodaidh tu an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus bàs a lùghdachadh do dhaoine aig a bheil tinneas cridhe. Tha rudan ann a tha gad chuideachadh, tha seo a 'leughadh, a' dèanamh eacarsaichean le inneal, ag èisteachd ri ceòl, ag obair sa ghàrradh, agus aon de na eacarsaichean sin a dh'fheumas tu a dhèanamh gach latha. Cuidichidh seo thu thu fois a ghabhail agus cuiridh e ri strì eile eadhon nas fheàrr.
Cadal
Daoine nach eil a 'faighinn cadal gu leòr, tha barrachd tinneasan, duilgheadasan mood aca, tha iad ann an cunnart colesterol àrd, reamhrachd, tinneas an t-siùcair. Tha e cudromach faighinn a-mach cia mheud uair a thìde de chadal a dh 'fheumas tu, agus co dhiubh a tha thu a' cadal gu cunbhalach airson uiread de dh'uairean. Tha cadal truagh ann am boireannaich co-cheangailte ri cunnart nas motha de dhroch àrd-dhroch bhuaidh, tinneas an t-siùcair, galar cridhe Dèan an seòmar-cadail agad gun fònaichean, glinnean-glùine agus rudan eile a tha a 'cur cuideam air. Leig le do inntinn agus do corp an seòmar-cadail a cheangal ach le cadal.
Na smocadh
Is e smocadh aon de na prìomh adhbharan bàis agus tha e a 'toirt buaidh air gach organan de chorp boireannaich. Am measg a h-uile bàs aillse, chaidh smocadh a chumail ann an 30% de dhaoine. Tha smocadh ag adhbhrachadh cunnart osteoporosis agus galar cridhe ma chuireas tu stad air smocadh gu tur, bheir seo às do bhuaidhean nach eil feum. Bliadhna às deidh dhut stad a chur air smocadh, lùghdaichidh an cunnart galar cridhe 50%.
Bidh cleachdaidhean a 'toirt piseach air beatha boireannaich, a' toirt seachad toraidhean iongantach agus an dòigh as fheàrr air beatha a leudachadh agus an uairsin a 'dol seachad air droch thinneasan. Lean na cleachdaidhean sin a tha a 'toirt seachad beatha.