Tha an suidheachadh ceart ann an cadal cho cudromach ri gnè. An seo, bhon roghainn shuidheachaidh cuideachd, gu ìre mhòr an urra ri co-dhiù a gheibh thu suas sa mhadainn riaraichte leis a 'phròiseas no le faireachdainn mì-chofhurtail, no eadhon pian.
A 'laighe air druim
Tha an eadar-lìon, stèidhichte air aon fhìrinn aithnichte, cinnteach gu bheil an suidheachadh seo - an dòigh as fheàrr air coinneachadh ri Morpheus. Gu mì-fhortanach bha leth mhillean millean aice aice agus cha robh aon aonad ann. Ach feumaidh sinn a bhith a 'cur an aghaidh an dà chuid thu fhèin agus an eadar-lìn - chan eil suidheachadh fìor mhath ann airson cadal, tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig gach fear dhiubh. Agus chan eil seo na eisgeachd. Thòisich sinn leis an àlainn. Tha "a 'laighe air a' chùl" a 'cuideachadh an ceann, amhach agus an spine gus suidheachadh neodrach a chumail, a' leigeil le cnàmhan agus fèithean a 'chuirp a bhith a' gabhail fois gus a 'char as àirde, agus tha e cuideachd freagarrach airson sabaid anabarrach: ma tha an ceann a' cadal os cionn a 'chòrr, tha an stamag suidhichte fon eusophagus, mar sin chan eil an sù gastric a bhith a 'faighinn air ais dhan esophagus, agus airson nymphs, gu h-àraid draghail mun àilleachd, tha an suidheachadh a' cuideachadh gus sreatadh neo-riatanach den chraiceann aghaidh (sin, coltas brògan iomarcach) a sheachnadh agus a 'dìon a' bhroilleach bho bhith a 'briseadh.
Agus a-nis mu na h-iomairtean. Anns an t-suidheachadh air a 'chùl, tha an trioblaid ìseal a' suidhe, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le anail. Tha an suidheachadh seo air a dhìteadh airson daoine le fìor dhroch ghalaran: syndrome de apnea cadail duilich, asthma bronchial, tinneas tuiteamach, galar cronach cuilbhealach. Ach uamhasach, is dòcha gur e seo, tha na sgrùdaidhean saidheansail as ùire air ceangal a lorg eadar seasamh air cùl an fheadhainn a tha a 'fulang bho na duilgheadasan a tha air an ainmeachadh agus cunnart nas motha de bhàs aig àm cadail.
Agus chan eil an suidheachadh air a mholadh do sheann shaoranaich bho bhoireannaich a tha trom le leanabh. Ach tha e nas fheàrr gun a bhith trom le PMS aig an àm seo, oir faodaidh roghainnean eile anns an ùine dhoirbh adhbhrachadh tuilleadh mì-chofhurtachd: mar eisimpleir, nuair a tha thu a 'laighe air do stomag, tha cuideam air a' bhlas diadhaich, a tha gu math duilich mu thràth, agus faodaidh an suidheachadh "air an taobh" adhbhrachadh mì-thlachdmhor sa chiste.
A 'laighe air a thaobh
An toiseach, tha e a 'dèanamh cinnteach gu bheil an suidheachadh as fheàrr air a' mhuineal agus air ais gus nach bi iad tinn aig a 'bhàrr, agus a' lùghdachadh cuibhreachadh searbhagach (is e seo nuair a thèid susbaint an stamag a thilgeil a-steach don eusophagus), agus cuideachd a 'cur bacadh air coltas snoring agus nach eil còir sam bith ann. Tha cadal air an taobh seo math dha boireannaich a tha trom le leanabh, gu h-àraid air an làimh chlì, a tha a 'cuideachadh le bhith a' gnàthachadh sruth fala sa chorp.
Is e an aon cron a tha a 'cur bacadh air an suidheachadh posaznavatsya seo, buaidh neo-fhallain air an àrainneachd agad. Sama sushi: bidh craiceann an duine a' tighinn a-steach don chluasag agus a 'toirt suidheachadh neo-nàdurrach, a' sìneadh a-mach no cùmhnantan cho uamhasach. Sguabadh agus a 'chiste (gu h-àraidh mòr): feumaidh aon dhiubh a bhith air a chòmhdach air uachdar na leapa, agus an tè eile - a' crochadh thairis air mo leannan, is e sin, sìneadh gu mì-nàdarrach bhon taobh a-muigh.
A 'laighe air an stamag
Tha aon seanfhacal Sìonach ag ràdh gu bheil an cadal air a 'chùl, na naoimh, agus air an stamag - na peacaich. Agus anns an seo tha gràn de shìth chumanta, a 'smaoineachadh gu bheil an neach mu dheireadh, mar gum bi e na pheanas, a' faighinn an t-suidheachaidh as cronail. A 'laighe anns a' bhroinn, chan eil e do-dhèanta suidheachadh cofhurtail a chumail suas, le dùmhlachd nàdarra, suidheachadh an spine. Tha an corp gu lèir air a thionndadh agus air a thionndadh, tha seo a 'leantainn gu àrdachadh san t-soitheach air na h-earrannan agus na fèithean. Mar thoradh air an sin, faodaidh tu fiù 's losgadh a dhèanamh air fèithean no sgoltadh nan nerves. Mar sin aig an ìre as mì-fhortanach de shuidheachaidhean oidhcheil sa mhadainn, chan urrainn dhut a dhol suas gun cuideachadh bho dhotairean. A thuilleadh air an sin, tha an t-uallach air craiceann an aodainn is a 'bhroich cho mòr.
Is e an aon bhuannachd a th 'aig an dreuchd seo gu bheil e gu h-èifeachdach a' seasamh a-mach coltas snoring. Mar sin ma tha do nàbaidh air an leabaidh no duine sam bith taobh a-staigh cilemeatair a 'dùsgadh oirbh gu bràth leis na brògan àrda aige, cruinnich neart agus ga thionndadh thairis air a stamag, agus leig leotha fulang le pian san amhaich ann an dìoladh airson an insomnia agad.
Mion-atharrachaidhean air an cuspair
Mar a tha ann an gnìomhachas sam bith eile, a tha an daonna air a bhith a 'malairt airson grunn mhìltean bliadhna, chan eil ann ach trì suidheachaidhean ann an cadal. Tha atharrachaidhean comasach, a 'gabhail a-steach cleachdadh innealan a bharrachd.
Le òrdughan a bharrachd
Faodar an cleachdadh ma bhios tu air bruadar air do dhruim, thèid iarraidh ort le mothachadh mì-thlachdmhor ann an roinn nan cùl no na casan as ìsle. Props - cluasag bheag no rollair, air a rolladh suas bho thuagal, air a chur, fa leth, fon chnoc lumbar no fo na glùinean.
Le cluasag eadar na casan
Nuair a bhios tu a 'cadal air an taobh, faodaidh cas an-asgaidh nach eil a' fois an aghaidh uachdar na leapa gluasad air adhart, ag adhbharachadh cuairteachadh an spine lumbosacral. Beag, gu dearbh, ach tha e fhathast a 'bagairt nan cromagan agus air ais. Mar sin, tha a 'chluasag, a tha air a cheangal eadar na glùinean, a' fuasgladh na duilgheadas seo.
Pòsaidh an inntinn
Mura h-eil thu an dòchas, chan fheum thu a shuidheachadh a ghabhail agus do ghlùinean a tharraing chun bhroilleach, a 'fàs a-steach do bhall. Tha an fheadhainn bhoireann sin mar a tha iad nan laighe air a thaobh, ach aig an aon àm chan eil buannachdan an lùib sin: chan eil am muineal agus an spine san fhoirm a th 'air an ithe glè ghoireasach, agus tha cuideam air an diaphragm, rud a tha a' ciallachadh gu bheil am pròiseas anailachaidh nas duilghe.
Ann an gàirdeachas
Le pian sa ghualainn, luidh air do thaobh chun an taobh fallain agus, le an dà làmh, brùth air a 'chluasag dhan bhroilleach agad. Bheir cùis leithid seo an làrach a tha air a mhilleadh leis an suidheachadh as cofhurtaile agus a 'lughdachadh pian.
Càraid leis a 'cheann
Anns a 'chluasag, uaireannan, is urrainn dhut is caoineadh tu. Ach sa chiad dol a-mach, thathar an dùil a bhith a 'cumail neodrach, is e sin nàdarra, gun a bhith a' cur às do gach taobh, suidheachadh a 'cheann agus amhach. Mar sin, tagh an uidheam airson an adhbhair a tha san amharc.
Ma luidheas tu air do dhruim, bu chòir dha a bhith cho tiugh gu bheil an ceann na laighe dìreach, agus nach eil an amhaich a 'lùbadh air adhart no air ais. Airson an t-suidheachaidh seo, tha cinn-chluas sònraichte ann le buain. Spishna boku - leig leis an inneal a bhith a 'gabhail a-steach an àite a tha a' fuireach eadar an leabaidh agus an ceann, fhad 's gum bi e co-shìnte ri uachdar na cadail. Agus ann an leannan cadal, a bhith a 'cur cluasag air a' cheann, mar sin, bu chòir a bhith nas tinn.
Mas e, ged a tha na h-argamaidean gu lèir againn, is fheàrr leibh sealbhachd, tagh co-dhiù co-dhiù airson cadal no eadhon an oidhche "vodnochestve" a chaitheamh.
Agus a-nis tha an luachadh cruaidh a 'moladh gu bheil feum aig gach neach seata de co-dhiù trì cluasagan. Gu h-iongantach, tha e fìor, ach tha sinn nan luchd-spiorad fìor. Mar sin, tagh do thiugh a 'chluasaig fon àite far a bheil thu a' caitheamh a 'mhòr-chuid den ùine. Oidhche Meshishsya air an leabaidh, a 'caochladh ghnothaichean gu neo-chùramach? Dèan deuchainn ort fhèin: an ceann ùine às dèidh dhut na dùisg thu sa mhadainn - is e seo an suidheachadh a tha do bhodhaig a 'roghnachadh as motha.