Tha e riatanach a bhith mothachail gu bheil trèanadh anns an talla spòrs, fallaineachd, aerobics agus eile na chlisg ris a 'bhodhaig againn. Cleachdaidh e suas lùth chun a 'char as àirde, mar sin airson a dhèanamh suas, feumaidh tu ithe ceart. Aig an aon àm, cha bu chòir aon duine a bhith air a thionndadh le tomhasan teann, oir is urrainn cur às do iomlaid stuthan agus a 'cur cuideam air staid slàinte. Mar sin, feumaidh tu daithead reusanta a thaghadh, a 'gabhail a-steach an clàr-ama agus an spòrs.
Clasaichean fallaineachd
Ma cho-dhùineas tu fallaineachd a dhèanamh, cha bu chòir an daithead làitheil agad atharrachadh gu mòr. Ach chan eil seo ach ma cho-dhùineas tu do chumail fhèin ann an cruth, agus gun a bhith a 'call cuideam gu mòr. Ach, tha stuthan ann a dh'fheumas a bhith air an gabhail a-steach nur biadh. Gu h-àraidh ma tha an spòrs mar dhuilgheadas do bheatha. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an latha gu lèir:
- Amino-chuidean - rim faighinn ann an iasg agus feòil, agus mar sin cha dèan iad na stuthan sin a dhiùltadh.
- Gheibhear vitamain agus mèinnirean ann an measan agus glasraich.
- Faodar gualaisgean a lorg cuideachd ann an toradh, lusan flùr.
- Uisge - faodaidh tu òl cho mòr 's as toil leat, ach dìreach aon no leth no dà liotair gach latha. Chan eilear a 'moladh sùgh stòir agus bainne geir.
Feumaidh gualaisgean a bhith air an deasbad fa leth. As deidh na h-uile, tha beachd ceàrr aig cuid dhiubh mun deidhinn. Glè thric bidh carbohydrates ceangailte le bothain de chasach agus de bhlasan. Is e beachd èibhinn a tha seo! Gu dearbh, anns na toraidhean seo, tha gualaisg ann, chan eil ach na buannachdan bhuapa idir, rud a tha iom-fhillte anns a 'chnoc agus na cromagan.
Cuimhnich gur e cosgaisean lùtha a th 'ann an spòrs, a tha gu h-iomlan carbohydrates. Faodar feum a thoirt dhuinn de ghualaisg mar sin: muffins bho mhin de bhleith garbh, briosgaid coirce, fruktovyemusy, kisel, a 'gabhail a-steach bainne, toradh tioram sam bith.
Air na sgeilpichean de mhòr-bhùthan faodaidh tu stuthan sònraichte a chomharradh "fallaineachd". Tha iad air an dealbhadh gus coinneachadh ri feuman lùth corp nan daoine a tha an sàs ann an spòrs.
Clàr-taice tuairmseach don fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs
De a daithead, feumar aran geal agus aran fuine a dhùnadh. Na biodh fios agad mu dheidhinn cèicean, cèicean, siùcairean agus seoclaid. Is fheàrr nach bi ìm ithe. Ach ma tha thu dha-rìreabh ag iarraidh a bhith a 'pamper fhèin milis, faodaidh tu seoclaid dubh no measan tioram a ithe.
Ach an clàr-taice tuairmseach, a thathar a 'moladh a bhith a' cumail a-steach ann an spòrs:
- Brecaist: cofaidh no tì le siùcar, min-choirce no min-choirce le bainne, beagan briosgaidean no gràn bhon t-sreath "Fitness".
- Lòn: brot glasraich air brot cearc, salad ùr le lusan glasraich no ola-ola, feòil feòil, cearc no iasg (baked), measan.
- Feasgar feasgar: tì le briosgaidean coirce-min, iogart nàdarra, measan.
- Dinnear: càise taigh-bìdh le bainne no casserole gràd, cupcake de garbh a 'bleith le tì (uaine as fheàrr).
Seo eisimpleir de aon latha. Mar sin, chan fheum thu a bhith ag ithe dìreach sin a h-uile latha. Ach bu chòir na stuthan seo a bhith an-còmhnaidh nad daithead. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh ma tha thu a 'trèanadh sa mhadainn, agus an uairsin ro chlasaichean, feumar beagan bidhe a bhith agad. Ach cha bu chòir don bhiadh a bhith trom airson an stamag. Tha an aon rud a 'dol airson ruith, mus cuir thu feum air bòcan mus tig thu air falbh. Tha seilbh stomag falamh cronail air a 'bhodhaig, oir cha bhith e comasach dha lùth sam bith a ghabhail bho àite sam bith.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd, na suidhe air daithead cruaidh. Tha e gu leòr an clàr ceart a dhèanamh airson ithe. Airson latha, bu chòir dhut 4-5 uair ithe. Ma tha thu an sàs ann an spòrs nas duilghe, feumaidh tu 6-7 uair a thìde ithe. Tha seo a 'gabhail a-steach biadh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, às dèidh 19:00, faodaidh tu ubhal no glainne de chlaidhear bochd geir ithe.
Uidheam corporra trom
Ma tha thu an sàs ann an simladairean cumhachd, tha e riatanach a bhith a 'dèiligeadh gu mòr ri beathachadh. Mar riaghailt, cha bhith cumhachd agus obair-obrach trom a 'dol seachad gach latha, ach grunn thursan san t-seachdain. Cuimhnich gur e am prìomh riaghailt - nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh cho beag de dh 'stuthan' sa ghabhas, nach eil air an cur sìos gu math. Nam measg, tha: cà, peas, bàrr, beans. Bidh na stuthan sin "a 'tuiteam" don stamag le inneal agus nuair a bhios tu a' cleachdadh, bidh thu a 'faireachdainn duilich mì-thlachdmhor, is dòcha eructation, nausea agus eadhon a' toirt teachdaireachd dhut. Agus mura dèan sibh gèilleadh ris an riaghailt seo, ann an tìde faodaidh gum bi duilgheadasan agad leis a 'chùrsa gastrointestinal.
Ach an dèidh trèanadh, tha an corp air a dhìon gu mòr, agus mar sin feumar ithe gu teann. Air an adhbhar seo, tha stuthan leithid carton, feòil, fìon-fhìona, coirce, pasta math. Faodaidh na stuthan sin, chan e a-mhàin, gluasad gu luath, ach àrdachadh ìre siùcair san fhuil.
Grunn riaghailtean cumhachd cumanta
- Trì uairean mus tòisich an trèanadh, feumaidh tu ithe.
- Ag òl uisge airson trèanadh, nas lugha na liotar.
- An dèidh trèanadh, chan fhaod thu ithe dà uair a th 'ann na bu tràithe. Bu chòir an t-àite bidhe a bhith beairteach agus riaraichte. Mar eisimpleir, faodaidh tu feòil ithe le uachdar is glasraich, agus an uairsin banana. Bidh biadh den leithid air a chuairteachadh airson ùine mhòr gus a bhith a 'saturate air do bhodhaig le lùth.
Dè na stuthan a tha feumail ?
Ma tha spòrs spòrs air a bhith na chleachdadh dhut fhèin, feumaidh tu fios a bhith agad dè na biadhan a bu chòir a bhith neo-chudromach anns an dòigh làitheil agad. An toiseach, feumar na biadh sin a dh 'fhaodadh a bhith air an cuartachadh gu luath, ach aig an aon àm bheir iad an lùth. Nam measg tha: mil, ràisins, seoclaid (dubh a-mhàin), arbhar, rus, aran agus briosgaidean milis. Feumar na stuthan sin ithe mus tèid trèanadh a dhèanamh. Bidh calaraidhean agus lùth a gheibhear bhuapa, a 'dol à sealladh gu luath.
San dàrna àite, feumaidh fios a bhith agad air na stuthan sin nach eil feumach mus trèanadh iad, ach às deidh sin bidh iad gu math feumail. Nam measg tha: briosgaidean min-choirce agus min-choirce, pasta, buntàta, fìon-fhìona, oranges, bananathan. Na toir seachad fìon-dhearcan agus oranges, oir tha tòrr de ghlùcachas anns na toradh sin, a tha air a chall gu luath leis a 'bhodhaig gus eacarsaich. Bidh iad gu math luath ga thoirt air ais don ìre a tha a dhìth.
San treas àite, tha stuthan a tha a 'tòiseachadh a sgaradh agus a chuairteachadh mòran nas slaodaiche. Tha feum air na stuthan sin gus an d 'fhuair thu lùth an dèidh trèanadh, agus dh'fhaodadh tu cumail suas gu dìnnear no suipear. Am measg nam bathar sin tha: bainne, uachtar searbh, iogart, kefir, càise bothain, uachdar, reòiteag, grapefruits.
Mar a chì thu, tha na feartan aige fhèin aig beathachadh ann an eacarsaich. Ach chan eil dad doirbh ann a bhith a 'tuigsinn mar a dh'itheas tu gu ceart. Is e am prìomh rud na molaidhean seo a leantainn. Cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh gu bhith ag ithe agus a 'caoidh an corp. Cha tèid e gu buannachd slàinte. Cuideachd, rè an trèanaidh, chan urrainn dhut suidhe air biadh cruaidh agus làithean fastachd.
A bhith ag ithe ceart, chan fhaigh thu cuideam, agus aig an aon àm bidh thu a 'faireachdainn làn. Ach as cudromaiche, gheibh a 'bhodhaig am prìs riatanach de phròtain, gualaisg, glùcos agus stuthan feumail eile a bhios mar stòras lùtha.