Gu math tric, leis an aimhreit airson mìlseachd, faodaidh e a bhith gu math doirbh, ach ma leanas tu molaidhean sònraichte, chan eil coltas nas cruaidhe air an obair. Gus neach nas lugha a chleachdadh, feumaidh a 'chiad neach dhiubh uile creidsinn ann an neart aonar fhèin, gum faod a h-uile duine faighinn thairis air a' mhiann airson candy, cèicean, cèicichean, msaa ithe.
A chionn gu bheil iarrtas ann airson siùcairean?
An t-iongnadh neo-chofhurtail airson òraid milis mu dheidhinn nach eil gualaisg fhillte ann an daithead duine. Dèan an stoc ath-nuadhachadh le bhith a 'cleachdadh stuthan mar aran gràn, grànan, cuisreagan, ach a-mhàin beann soy, pasta bho chruithneachd durum.
Tha carbohydrates sìmplidh ann am biadh milis, bidh iad a 'sgoltadh a' chuirp gu luath agus a 'leasachadh mood. Ach is fhiach cuimhneachadh, mar thoradh air siùcar milis a ghabhail, gu bheil ìre siùcair a 'meudachadh cuideachd, tha am buidheann a' freagairt air seo le sgaoileadh mòr de insulin. Mar thoradh air na pròiseasan sin, bidh am faireachdainn de shàthachd gu luath a 'dol seachad agus tha faireachdainn air acras. Tha bathar anns a bheil carbohydrates iom-fhillte, air a thruailleadh fad ùine mhòr, tha neartan agus lùth. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil cus caitheamh milis ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cùl-stòran saill na buidhne, gu bhith a 'faighinn cuideam cuideam, a' ciallachadh gu bheil galairean leithid sin reamhrachd, msaa.
Nuair a tha thu ag iarraidh biadh, is fheàrr seoclaid nàdarra ithe. Chan e a-mhàin blasta a tha an toradh seo, ach cuideachd feumail. Gus nach eil adhbhar sam bith ann airson siùcairean, feumaidh tu do dhaithead a neartachadh le biadh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte.
Luchd-tagraidh airson siùcairean agus cèicichean
Gus lùghdachadh a dhèanamh air fulangan airson siùcairean, cuir a-steach mòran de thoraidhean a-steach don daithead. Gus seo a dhèanamh, an àite a bhith a 'bualadh air a' bhiadh, mar aran agus cèicichean, feumaidh tu na toradh as fheàrr leat ithe. Tha calories ann an measan mòran nas lugha, rud a tha a 'ciallachadh nach tog notaichean a bharrachd, agus a thuilleadh air sin, tha measan feumail cuideachd airson na h-organan. Mar ionad ionaid faodaidh tu measan no cnòthan tioram a thaghadh, ach tha iad gu math caloric, agus mar sin na cleachd iad ann an cus tomhas.
Tòisich a 'dol a-steach biadh bìdh nad daithead feumaidh tu a dhèanamh mean air mhean. Gus tòiseachadh, bu chòir dhut feuchainn ri measgachadh de bhiadh feumail agus milis, leithid cnothan calltainn ann an teòclaid no sùbhlain le uachdar. Cuidichidh cleachdadh nan stuthan sin a 'chuirp gus ath-eagrachadh agus a chleachdadh a chleachdadh chan ann a-mhàin gu biadh bìdh, ach cuideachd airson biadh fallain.
Cha bu chòir dhut atharrachadh gu diofar ionadan siùcair. Às deidh na h-uile, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, thèid an cruthachadh dhaibhsan a tha cleachdadh siùcair air an cur an aghaidh, mar eisimpleir, dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair. Cha toir luchd-tagraidh siùcar cuideachadh le bhith a 'call cus cuideim, agus uaireannan a' tachairt air a 'chaochladh, a' cur ri coltas cileagraman ùra.
"Cleasan" le cleachdadh milis
Anns an t-sabaid an aghaidh fulangan airson siùcairean, bidh mòran a 'cur chleasan mar seo mar, mar eisimpleir, cnoc a' cnagadh mheasan. Nam biodh miann ann rudeigin milis ithe, faodaidh tu a thilgeil agus mar sin a choinneachadh ris an fheum seo, cha toir nosahara anns a 'bhodhaig meudachadh, agus mar sin cha nochd cileagram iomallach.
Nuair a tha miann ann airson candy ithe, an dèidh sin an dàrna, an treas, msaa, agus tha e gu math doirbh stad a chur air, faodaidh tu an cleas a leanas a chleachdadh: an àite na milseanan àbhaisteach ithe beagan truffles seoclaid dorcha. Bidh iad a 'cuideachadh an corp gu luath gus a bhith sàmhach le milis, agus chan eil a' bhodhaig a 'faighinn barrachd siùcair. Faodaidh tu fiù 's ga chleachdadh feumail.
Mothachadh ceart airson leannan air leth milis
Bu chòir cuimhneachadh nach bu chòir na briseadh eadar biadh a bhith ro mhòr. Bidh briseadh mòr a 'brosnachadh gu bheil an t-iarrtas ag àrdachadh agus gu bheil an neach a' cleachdadh nas motha de bhiadh milis no nas motha de bhiadh. Gus seo a sheachnadh, feumar ithe nas trice, ged a tha cuid air an lughdachadh. Is e deagh-bhiadh a th 'ann an sùbailte gus an t-acras a lùghdachadh agus ìrean siùcair a dhaingneachadh.
Airson aoibhneas air biadh bìdh nas trice nas trice ann an cuibhreannan beaga agus uaireannan chan urrainn dha a bhith a 'crathadh fulangan. Anns a 'chùis seo tha e riatanach a bhith a' toirt a-mach riatanasan a 'chuirp, ach aig an aon àm, chan ithear barrachd air 150 Kcal gach aon bidhe. Mar eisimpleir, tha aon charaid-teòclaid mu 80 Kcal, agus caramel - 40-60 Kcal. Anns an eadar-àm eadar biadh bidh thu a 'ithe siùcar dà-chocolate no trì caramal, agus an uairsin cha bhi an t-acras ann an cunnart.
Cha bu chòir dhut tori agus bogsa seoclaid a cheannach, oir ma tha an taigh bòidheach, tha e doirbh a bhith an aghaidh agus nach ithear e. Ma tha thu ag iarraidh siùcairean, is e sin an rud as fheàrr a cheannach beagan crochaidh, agus an àite cèic airson cèic a cheannach. Dhaibhsan a tha ag iarraidh briosgaid milis ithe, tha luchd-sgàinidh neo-bhuailte mar roghainn eile.
Fèin-chuideachadh
Bidh an fheadhainn a bhriseas agus ag ithe milis, na a 'dèanamh eu-dòchas. Tha fàilligidhean gu math àbhaisteach. Tha seo gu h-àraidh fìor mu bhoireannaich, seach gu bheil iad nan creutairean nas cugallaiche agus air cuid de làithean feumaidh iad dìreach milis a ghabhail.
Bu chòir cuimhneachadh nach eil na stuthan milis na bhroinn airson duilgheadasan agus cuideam. Anns an t-suidheachadh seo, fiù 's nuair a tha misneachd mhòr airson siùcairean, feumaidh tu cumail air ais. Is fheàrr gun a bhith a 'suidhe aig an taigh, ach a dhol airson cuairt, mar eisimpleir, gu pàirc no ceàrnag. Bidh cruthan-tìre àirneis nàdarra ùra a 'toirt tarraing air smuaintean brònach agus miann airson rudeigin milis ithe.
Cha bu chòir dhut a leigeil às a 'bhad gu sàmhach agus feitheamh gum bi na notaichean a' falbh gu luath. Tha am pròiseas seo gu math fada, feumaidh a h-uile dad a bhith air a dhèanamh mean air mhean. Nam biodh briseadh sìos, na dèan duilich, bu chòir dhut tòiseachadh a-rithist, is e miann làidir a th 'ann am prìomh rud agus an uairsin ruigear an targaid.