Le àm samhraidh, chan eil an leth brèagha de chinne-daonna a 'buntainn ach ri aon rud: ciamar a chaill cuideam? Painless, àrd-inbhe, agus as cudromaiche - gu luath. Na toir comhairle dhut "suidhe sìos" air daithead sònraichte - truas do bhodhaig! Bi nas slaodaiche agus nas fhallaine na dòighean eile na chuideachadh. Mar sin, ciamar a gheibh thu am figear fìor mhath gun trèanadh - chan eil dad nas fhasa!
Ceum 1. Thoir seachad fios mu dheidhinn a 'ghalair!
Gu daingeann, is e an fhìrinn: an rud as duilghe a tha thu a 'feuchainn ri teannachadh air a' chrios agus nas motha a chuireas tu casg air biadh, nas motha na chunnart ... a bhith nas fheàrr. Rinn eòlaichean saidheans Gearmailteach agus Ameireaganach deuchainnean inntinneach, nuair a fhuair iad a-mach gun robh a 'mhòr-chuid de na cuspairean, an dèidh seachdain a chuir seachad air aran agus uisge, agus an uairsin a' tilleadh chun an t-seann shiostam bìdh, thog iad na cilegraman a bha a dhìth agus le dìoghaltas. Ma cho-dhùineas tu gun a bhith a 'dol air biathachd uamhasach, ach air daithead leth-rionnag, na bi dùil a bhith ro shoirbheachail. Eadhon ma ghearras tu thu fhèin anns a h-uile càil, thèid an corp gu ruigeas agus ionnsaichidh e mar a ghabhas thu a-steach dà chalorraidh mar a bha e roimhe. Tha luchd-breithneachaidh gu math mothachail air cùisean mar sin. Ann an dòigh shìmplidh, is urrainn dhut trì brògan arain gach latha agus saladan glasraich gun ìm ithe, agus cha ghluais an cuideam tro ghrama! Mar sin, tha e a 'nochdadh nach eil a' chùis air an acras a 'leantainn gu rud sam bith math, ach a-mhàin nach eil e a' cur ach duilgheadasan ùra.
Ceum 2. Na bi a 'cunntadh cus calraidhean air an ithe gu sgiobalta!
Coimhead air na h-Ameireaganaich: bidh iad a 'cromadh thairis air gach gram de bhiadh a bharrachd, agus tha an àireamh de dhaoine saill a' meudachadh ann an sgoltadh. Agus tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air lighichean air dearbhadh nach eil eagal air reamhrachd ach a 'cur luaithe air pròiseas tasgaidhean saill fòlaidh. Mar sin, dèan nas lugha de àireamhachadh agus na biodh eagal ort a thighinn air ais, agus tagh dhut làn chlàr-taice a bheir dhut na h-uile beathachadh agus calraidhean riatanach (nach eil nas lugha na 1500 kcal san latha), agus feuch ri cumail ris. Cha toir seo ach cuideachadh dhut gus am faicear am figear ceart agus a chum daonnan cumadh.
Ceum 3. Bràcair fad-beatha, lòn agus dìnnear!
Na bi ag èisteachd ri leannanan a bhios a 'sgapadh air bracaist agus ag ithe dìreach airson lòn, agus an uair sin gu luath gus an ath latha. Mar a tha cleachdaidhean a 'sealltainn, gu tric eadar na bìdh sin bidh "sgiobadh" a' bhuntàta friogais, cèicean agus biadh toirmisgte eile - tha rudeigin a dhìth ort, is e sin a bhios a 'tilgeil an t-eòin gu a' chiad fhear! Tha eòlaichean beathachaidh a 'creidsinn gu bheil aon de na prionnsabalan as cudromaiche de dheagh chothromach a' gabhail biadh cunbhalach tron latha gu cunbhalach. Aig an aon àm airson bracaist, thathar a 'moladh brochan ithe le bainne sgìth, càise taigh-bìdh, iogart no muesli - cuiridh seo thugaibh lùth airson an latha air fad. Bu chòir lòn a bhith làn agus a 'gabhail a-steach brot no pàirt mhòr de shlat glasraich agus pìos feòil no iasg (bidh iasg nas fheàrr ithe nas trice na feòil). Chan eil e toirmisgte cuideachd earrann de spaghetti ithe le càise is glasraich. Faodar comhairle a thoirt do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall barrachd piobar agus spìosraidh a chur ris na soithichean. Thàinig luchd-beathachaidh na Gearmailt chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil tinneasan spìosrach a' meudachadh sweating agus mar sin a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideam. Ach tha an dòigh seo freagarrach airson an fheadhainn aig a bheil stamag làidir. Bu chòir an dinnear a chumail cho mòr 's as urrainnear: glainne de iogart, iogart, glasraich stewed, vinaigrette no ris (chan eil feòil air a mholadh san fheasgar) - de do roghainn. Cha toir na stuthan sin a-riamh air do thigheadan le tasgaidhean geir.
Eadar na bìdh bunaiteach, faodaidh tu ubhal, orains, banana, curan-ghiùlan - tha, gu dearbh, toradh no glasraich sam bith. A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich gu bheil tòrr snàithleach ann, a bhios a 'glanadh corp nan stuthan cronail. Ach às aonais sin faodaidh tu a dhèanamh às aonais, tha e às aonais cus: aran geal agus rollaichean. Ann an geamhradh tarraingeach fada, is dòcha gun do chuidich iad sinn a bhith nas gnìomhaiche agus nas spòrsail, oir tha serotonin ann, a tha an urra ri deagh thlachd. As t-samhradh, bu chòir nas lugha de chalaraidhean a bhith air an toirt a-steach do dhì-cuideamach mine - gràinean, aran, measan. Cuideachd, bu chòir stuthan bainne (kefir, iogurt, caoin bainne, taigh càise, càise saill ìseal) a bhith a 'nochdadh gach latha air a' bhòrd agad - bheir iad taic don dìon agad agus cuiridh iad an galar air adhart.
Ma tha thu ag iarraidh milis, an àite seoclaid, cuir measgachadh de thoraidhean tioram ort, air an sgrìobadh le grinnear feòla, le cnòthan gearraichte - gu math iongantach! Agus cuir cèicichean uachdar a-steach le sgoltagan no jam - tha susbaint caloric gu math nas ìsle aig na biadhan sin.
Ceum 4. Sùin - a h-uile ceann!
Tha sùgh mheasan agus glasraich riatanach dha-rìribh ann an clàr-ama samhraidh. Sa chiad àite, bidh iad a 'cruthachadh faireachdainn de achdachd agus aig an aon àm tha susbaint caloric ìosal, an dàrna cuid, bidh iad a' beathachadh le bhithotamain agus stuthan gnìomhach bith-eòlach; san treas àite, bidh iad a 'leigheas agus a' rèiteachadh a 'chraicinn. Chan eil sùran glasraich cho caloric na measan, agus tha iad gu math buannachdail don chorp. Mar sin, bidh measgachadh de chararan agus sùban càl a 'glanadh na h-eanchainn gu ceart agus a' cuideachadh le bhith a 'call cus cuideim. Tha sùgh tomato na toradh bìdh aithnichte agus antioxidant gnìomhach. Tha sùgh pumpkin cuideachd na neach-cuideachaidh math anns an t-sabaid an aghaidh cuideam corporra a bharrachd: bidh e a 'toirt air falbh tocsainnean agus a' cur dragh air faireachdainn an acras. Ann an sùgh glasraich chan eil e dona a bhith a 'cur luibhean ùra air an gearradh gu crìch - tha e a' nochdadh dìreach taigh-stòir de vitamain. Ach na dì-chuimhnich deoch sùgh mheasan: bidh grapefruit agus pineapple a 'toirt beòthalachd do dh' ionnsaigh, nì thu nas gnìomhaiche, aig an aon àm a 'losgadh geir, agus bidh oran a' dèanamh suas airson cion vitimain C.
A bharrachd air sùgan, òl barrachd uisge. Bu chòir gum bi co-dhiù 1.5-2 liotair anns an uisge a dh 'òlas tu rè an latha (tha seo a' gabhail a-steach sùgh, brot, teatha agus cofaidh). Chan eil uisge a 'faighinn air ais - thèid an còrr a thoirt air falbh bhon chorp, a' giùlan stuthan cronail leis. A thuilleadh air an sin, tha uisge a 'cuideachadh le sàrachadh agus sòrachadh. Aon uair san t-seachdain faodaidh tu làithean dìolaidh a chuir air dòigh - rud sam bith ri ithe, ach dìreach airson deoch: uisge (sìmplidh agus mèinnear gun gasaichean), tì luibheil agus sùgh.
Ceum 5. Ceadaichidh comharraidhean de chnàmh!
Chan urrainn dha neach a chumail fhèin taobh a-staigh na frèam-obrach fad na h-ùine - tha seo a 'leantainn gu staid de dhuilgheadas agus trom-inntinn. Mar sin smaoinich mu na bathan a th 'againn airson figear math, ma tha an t-inntinn seo aig neoni? Mar sin, uaireannan tha feum air fèisean beaga de chnàmh gu leòr! Mar eisimpleir, rachaibh gu taigh-bìdh agus òrdaichibh feòil uamhasach no iasg le brògan Frangach. No cheannaich cèic airson teatha agus gabh do anam. Tha luchd-beathachaidh gu ceart a 'creidsinn gu bheil an t-eadar-dhealachadh mar sin bho na riaghailtean, ma tha, gu dearbh, nach eil iad ro thric agus nach eil 100% de shaill ann, cha leig iad "ur n-ìomhaigh" a dhèanamh le notaichean a bharrachd. Dìreach na dìochuimhnich an ath latha às deidh sin gu bheil thu a 'dol air ais gu daithead cothromach de 1500 kcal, agus air an treas latha às deidh "saor-làithean bòidheach" rach don lùth-chleas. Gu dearbha, tha e air an treas latha gum faod banca o chionn ghoirid a bhith a 'dol a-steach gu inneal ceadaichte. Agus ma bhios thu aig an àm sin "bhuail" e le aerobics no a 'ruith, cha tèid rudeigin iom-fhillte a chur dheth an àite sam bith. Aig an aon àm, chan eil feum air ùine mhòr a dhìth oirnn! Dìreach dèan eacarsaich beag gus casg a chur air tasgadh geir an dèidh "saor-làithean bolg". Mura h-eil dòigh sam bith air faighinn chun an talla spòrs, feuch ri gluasad cho mòr 'sa ghabhas air an treas latha "riatanach": suidhe nas lugha aig an obair, a ruith grunn thursan le càraid de luchd-coiseachd a-staigh is sìos. Ged is e deagh bheachd a th 'ann a bhith ga dhèanamh agus dìreach airson casg, chan ann a-mhàin airson ithe calaraidhean a bharrachd ithe air an latha roimhe.
Ceum 6. Thoir do bhiadh le siùcairean agus glainne gorm!
Tha e air a bhith eòlach air a bhith a 'toirt buaidh air fàileadh a' chuid as motha de dhaoine. Bidh cuid dhiubh a 'brosnachadh toileachas, tha cuid eile a' cumail suas, tha cuid eile air an cur an sàs le lùth agus deagh thlachd. Agus tha leithid de bhlas ann a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ris an fhaireachdainn neo-iomchaidh air an acras. Gabh pìos banana agus ubhal uaine, pinch de lus-bhiorach agus de bhanile. Dèan seo uile ann an ola glasraich agus inhale a 'bhroilleach, cho luath' sa bhios thu a 'faireachdainn an acair no 15 mionaidean mus ithear thu - bidh thu a' faireachdainn gu bheil e follaiseach gu bheil am biadh a 'dol fodha.
Tha cleasan eile ann airson a bhith a 'cur an cèill am biadh. Mar eisimpleir, uaireannan tha e gu leòr a bhith a 'taghadh nach eil plàta mòr ann airson biadh, ach beag (tha seo fìor nuair a bhios meud a' buntainn!) Às dèidh sin, nuair a bhios sinn ag ithe bho mhias mòr, tha e cho duilich a bhith a 'cur an aghaidh a' bhuais gus barrachd dòigheil a chuir air! Agus chan urrainn dhut mòran a chuir air plàigh bheag. Mar sin, tha e coltach gu bheil thu a 'ithe leth ach an àite aon a' frithealadh.
Agus aon cleas eile a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur an cèill cus dealachadh - ithe air biadh glasa! Tha dath gorm, chan e a-mhàin a 'socrachadh an t-siostam neònach, ach cuideachd bidh e a' cuideachadh le bhith a 'milleadh an acras.
Ceum 7. Seall airson daoine coltach ri chèile!
Tha luchd-beathachaidh air faighinn a-mach gu bheil cuideam a 'call cuideam air daoine coltach ri chèile nas fhasa na aonar. Ann an compàirteachadh call cuideam eile gheibh thu barrachd brosnachaidh. A bharrachd air sin, tha bràithrean a tha a 'bualadh air a' bhualadh chan ann a-mhàin dhaibh fhèin, ach dhut fhèin, rud nach eil a 'toirt cothrom dhut fois a ghabhail. Mar sin, cuir ìmpidh air an duine no do leannan a dhol air biadh cothromach agus a bhith a 'cumail ris an amas gu socair, a' rèiteachadh dìlseachd dhut a-mhàin ach uaireannan. Chì thu - chan ann a-mhàin a bhios e nas fhasa a bhith a 'call cuideam, ach cuideachd tòrr spòrs nas motha, agus cha bhi cuingealachaidhean air fatty-sweet cho pian!
Ceum 8. Na cuir thu fhèin ann an àrd-amas!
Anns an strì gus figear math fhaighinn, chan àbhaist trèanadh a bhith a 'stad an sin mar as trice. Bidh boireannaich dìreach a 'plàigh fhèin le diet, trenningami sònraichte, uaireannan a' tionndadh gu làrsairean plastaig. Agus carson? Air sgàth 's gu bheil iad a' stèidheachadh amasan neo-ruigsinneach an toiseach Mar sin, boireannaich ghaolach, na dèan obair mhòr dhut fhèin gus pìobairean modhail dealasach a choileanadh! Dèan amas gu h-obrach dè a dh'fheumas tu airson cileagram a chall. Air an t-slighe, na bi a 'sùileachadh mòran air do neo-dhìomhaireachd: mar a tha mòran shuirbhidhean a' nochdadh, tha 75 sa cheud de bhoireannaich a 'smaoineachadh gu bheil cuideam cus cuideam aca, ach gu dearbh tha dotairean a' faighinn cus cuideam ann an dìreach 25 sa cheud (sin as coireach gu bheil e nas fheàrr faighinn a-mach bhon dotair ma tha feum agad gus cuideam a chall ann an da-rìribh). Is dòcha gu bheil thu dìreach ag ràdh riut fhèin gu bheil droch dhuine agad? Anns a 'chùis seo, tha e follaiseach gu bheil cuid de sheallaidhean saidhgeòlach agad agus an àite neach-beathachaidh nas fheàrr leat co-chomhairle a dhèanamh le eòlaiche-inntinn.
Ach ma tha, gu h-àraidh, cilegram no dhà cileagram annasach gu bheil thu iom-fhillte, a-rithist chan eil sinn a 'cur an cuimhne an samhradh sin ach an uair a tha fiachan dealanaich: ach a-mhàin an stamag cùramach agus an aon choltas, cha dèan e dad. Dìreach ath-bhreithneachadh air an daithead agad, ga dhèanamh nas eadar-mheasgte agus beairteach le vitamin agus aig an aon àm calorie ìosal. Agus leig leat cuideam a chall, chan eil e luath, ach gu rèidh, chan eil e ach airson na b 'fheàrr - cho earbsach! Gu socair thèid thu - a bharrachd bidh thu. Gu h-àraid bho ro dheireadh seusan na tràghad tha tòrr ùine fhathast ann ...