Tha mòran de bhoireannaich a 'strì gu mòr le cus cuideam. Dè an seòrsa diet agus cungaidhean-leigheis nach dèan iad feuchainn, dè na h-eacarsaichean a tha a 'bualadh orra fhèin, ach tha iad uile dìomhain ... Aig an aon àm, tha an dìomhair sìmplidh agus faodar a chur an cèill ann an aon abairt den ballerina ainmeil Maya Plisetskaya: "Feumaidh sinn nas lugha ithe!" Agus a 'bruidhinn barrachd litreachais, gus cuideam a chall, feumaidh tu fhèin a chuingealachadh ann am beathachadh. Gun teagamh, gun cho-fhaireachdainn. Mar sin, a-nis ionnsaichidh tu 10 dòighean airson beagan nas lugha ithe.
1. Eith airson latha 5 tursan !Nuair a tha cuideigin aig duine, tha e deiseil airson barrachd a dhèanamh na tha riatanach. Gus a bhith a 'seachnadh cus ùine, feumaidh tu ùine ithe 5 tursan - ann an earrannan beaga.
2. Tha e riatanach obrachadh a-mach dè na calraidhean a dh'fheumas a 'chuirp . Nam biodh e follaiseach gu bheil barrachd calraidhean air an giùlan na losgadh, feumaidh tu fhathast ionnsachadh airson nas lugha ithe, agus tha tachartas ann fhathast a bhith a 'leughadh an artaigil seo.
3. òl uisge.
Nuair a tha thu ag iarraidh ithe, stad eadraidheil agus faighnich thu fhèin an ceist: "Tha mi airson ithe, ach chan eil mi ag òl". Le faireachdainn air an acras, dìreach deoch glainne uisge. Bu chòir dhut daonnan uisge a thoirt leat agus deoch bho àm gu àm. Ach chan eil e math!
4. Na cuir stad air bracaist no dìnnear.
A-rithist: feumaidh tu ithe còig tursan san latha, còig tursan, ach chan eil nas lugha. Chan eil bracaist a 'dol seachad air dòigh sam bith, agus dìnnear eadhon nas motha. Na bi duilich! Bidh duine acrach a 'ithe dà thuras. Cuideachd, bidh an t-acras a 'briseadh na metabolism.
5. Ith bho phlàtaichean beaga.
Tha beagan bìdh air a 'phloc mhòr a' coimhead gu aonaranach. Tha an aon mheud de bhiadh air plàigh nas lugha a 'coimhead nas motha. Feumaidh tu feuchainn.
6. Biadh fallain agus aotrom.
Tron latha, bu chòir dhut a bhith a 'giùlan bìdh fallain, ma ghabhas e dèanamh, airson bìdh. Gun sgiobannan, gun siùcair, gun bhàraichean gu rud sam bith. Bidh biadh, air a thoirt leat airson greim, gu tric a 'sàbhaladh. Chan eil e gu diofar an e pìos bruch bruite a th 'ann le salad agus greens no measan ùra.
7. Eith 15 mionaidean mus tòisich thu ann am biadh.
Mas e mus tòisich am bracaist aig 8 uairean, leig leis a-nis tòiseachadh aig 7: 45, bidh an eadar-dhealachadh seo de 15 mionaidean a 'cuideachadh nas lugha ithe.
8. Thuig a 'chuibhreann agad.
Gus sgrùdadh ceartachd an daithead agad, feumaidh tu an deuchainn a leanas a dhèanamh. Thoir min-choirce no clach-arbhair, dòrtaidh a-steach do phlàta, a-nis air a leughadh air a 'phacaid, dè bu chòir a bhith na sheirbheis. Tha e sàbhailte a ràdh gun tèid a dhòrtadh dà uair a bharrachd a dh 'fheumas an stiùireadh air a' phacaid. Mar sin, feumaidh tu sùil a chumail air meud nan cuibhreannan aca.
9. Na còcaraich barrachd na tha riatanach.
Ma tha amas ann cuideam a chall, tha e riatanach a bhith a 'leantainn agus dè an ìre de bhiadh a bhios air ullachadh. Chan fheum thu barrachd a chòcaireachd na tha riatanach. Cleas beag: ma tha thu fhathast a 'còcaireachd mòran, mar eisimpleir, poit làn de bhuntàta fiadhaich sùbailte, feumaidh tu a bhith a' cur a-steach do phlàta, agus cuiridh a 'chuid eile san fhrigeradair air a' chnoc. Cha bhith buntàta fuar cho searrach ri teas.
10. A 'còcaireachd aig an taigh.
Ma tha thu airson ionnsachadh nas lugha ithe, feumaidh tu a bhith a 'còcaireachd agus ag ithe aig an taigh. Nuair a bhios am biadh air ullachadh aig an taigh, tha e follaiseach bhon a bhith a 'deasachadh a' mhias, agus tha misneachd ann gum bi a 'bhiadh calorie ìseal. Anns a 'chùis seo, faodaidh eadhon salad furasta a lorg ann an cafaidh a bhith air a sgeadachadh le siùbhrach reamhar geir.
Tha e coltach gu bheil comhairle cho sìmplidh agus cho sìmplidh, ach air adhbhar air choireigin tha e doirbh iad a choileanadh! ... Anns a 'cho-dhùnadh, aon cleas beag eile: faigh leabhar-latha air call cuideam. Faodaidh e bhith mar leabhar-nota sgoile àbhaisteach, no mar bhlog LJ. Ann, comharraichidh tu na buaidhean beaga a h-uile latha. Agus thoir duais dhut fhèin le rudeigin. Ach chan eil e blasda! Agus, mar eisimpleir, siubhal ann am salon bòidhchead no dìreach coiseachd no rudeigin eile tlachdmhor. Tha beannachadh chan ann a-mhàin ann am biadh, creidibh mi!