Tha cìs anns a 'mhadainn na iom-fhillte de dh' eacarsaich fiosaigeach a thèid a dhèanamh an dèidh bruadar a h-uile latha. Madainn bidh glean-cleasachd a 'neartachadh slàinte a' chlann-sgoile, a 'cur ri leasachadh corporra ceart. Ged nach eil cìsean anns a 'mhadainn a' dol a-steach do chleachdadh an leanaibh, bu chòir do phàrantan a bhith nas fheàrr leis an leanabh.
Faodar eacarsaichean corporra a bhith air an deagh cho-cheangal le cruadh. Faodaidh tu gabhail, mar eisimpleir, amarannan adhair. Bidh mòran chloinne mar eacarsaichean corporra a 'cleachdadh bàlaichean, dumbbells (300-500 gram, gun a bharrachd), ròpaichean sgipio. Tha e coltach gu bheil na sgoilearan coltach ri neart a 'dèanamh barrachd, an co-cheangal ri seo, feumaidh tu an t-inneal a thoirt seachad gu cùramach. A thuilleadh air an sin, nuair a tha thu a 'gearradh, feumaidh tu sùil a chumail air cruinneas nan eacarsaichean - sùil a chumail air astar, anail.
Madainn lùth-chleasachd airson clann 7-9 bliadhna a dh'aois
Is e an suidheachadh tòiseachaidh (IP) na làmhan gu h-ìosal, bu chòir na casan a bhith air leud nan guailnean. Inhale - sìneadh, àrdaich do ghàirdeanan suas agus beagan lùbadh air do dhruim. A 'sgapadh, tillidh sinn chun IP (4-6 r).
Tha an suidheachadh tòiseachaidh os cionn a 'bhalla (astar 1.5 ceum). A 'leum a-mach, a' leantainn air adhart, le armachd a 'sìneadh air adhart, a' feuchainn ris a 'bhalla a ruigsinn. Inhaling, tillidh sinn chun IP (4 r).
Tha làmh gu h-ìosal, na casan a 'leud a thaobh a' ghualainn. Sèididh - bidh sinn a 'leantainn air adhart, far a bheil sin comasach, feuchaidh sinn ris an ùrlar a cheangal ris na làmhan no na corragan againn, a' dèanamh anail - san IP (tha an astar socair, 4-8 r).
Tha làmh gu h-ìosal, na casan a 'leud a thaobh a' ghualainn. Bidh sinn a 'gèilleadh, a' togail an cas agus a 'dèanamh cotan fo, a' dèanamh anail - anns an IP. Bidh sinn a 'toirt a-rithist an eacarsaich, ach leis a' chas eile. Eadar na casan mahas 3 sec. stad. Bidh eacarsaich a 'dol air adhart le gach cois suas gu deich tursan, tha an astar socair.
Aon làmh gus togail suas, corragan gu clench, casan gus a chur air leud guailnean. Atharraich làmhan a-rithist. Dèan ath-aithris 10 uair, bidh anail anail socair.
Bu chòir làimhean air a 'chrios, na casan a bhith air leud nan guailnean, bidh sinn a' lùbadh ann an diofar dhiofar, tha an anail socair - air ais (gu cùramach), air adhart, clì, deas. Anns gach taobh, cuiribh lùb air 3-4 r.
Leig sinn sìos air a 'mhhathan sìos, a' chasan fon smig. Bidh sinn a 'lùbadh ar cùl, a' coimhead air socair, a 'togail a' chiste air an làr agus a 'dol air ais (4-8 r).
A 'laighe air a' chùl, na casan dìreach, astar slaodach, làmhan air a 'chrann. Bidh sinn a 'gèilleadh, a' lùbadh nan casan agus a 'tarraing nan cromagan chun an stamag, chan fhaod an pelvis agus cùl an amhaich an làr a thilgeil. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh chun IP (2-6 r).
Bidh sinn a 'dèanamh diofar leuman, bidh anail a' socair, chan eil sinn a 'cumail suas. Gus na leuman àbhaisteach a bhith ann feumaidh e leum a cheangal tro chuspair 5-10 ceudameatair. Bidh sinn a 'dèanamh mu thrì fichead leum.
Dà no trì mionaidean de shàmhach a 'coiseachd air an àite.
Madainn lùth-chleasachd airson clann 10-12 bliadhna a dh'aois
Nan seasamh air an talamh, na làmhan aig a 'bhonn, bu chòir na casan a bhith air leud nan guailnean. Bidh sinn ag ionndrainn, a 'sìneadh, ar làmhan àrdaich agus beagan a lùbadh air a' chùl. Exhaling - anns an t-suidheachadh tòiseachaidh (ceithir gu sia uairean).
Tha na casan air leud nan guailnean, nan seasamh fhathast, chan eil anail a 'cumail, a' làmh air a 'chnoc. Dèan an ceann gluasadan ciùin sàmhach air na taobhan (aon, an uairsin eile). Anns gach taobh tha sinn a 'dol a-rithist 6-8 uair.
Bu chòir làimhean air a 'chrios, anail a bhith socair, casan a bhith suidhichte air leud nan guailnean. Bidh sinn a 'dèanamh nan leòidean ann an diofar dhòighean - air ais (gu cùramach), air adhart, clì, deas. Anns gach taobh tha sinn a 'lùbadh 4-8 r.
Chuir sinn ar casan air leud nan guailnean. A 'gabhail a-steach, thogaidh sinn ar làmhan agus an lùb. A 'sgapadh, a' leantainn air adhart, far a bheil sin comasach bidh sinn a 'feuchainn ris an làr a cheangal ris na corragan againn, tillidh sinn chun PI (cìs rèidh, 6-8 r).
Leòmhan air adhart, le casan a 'suidheachadh leud guail a chèile. Àrdaich do chas gus am faigh thu do phàil le do dhruim. Bidh sinn a 'toirt a-rithist an eacarsaich leis a' chas eile. Bidh eacarsaich a 'dol air ais le gach cois 4-6 uair, tha an astar socair.
Bidh làmhan air an lobhta, na casan aig an aon leud ghualainn, a 'dèanamh anail, dèan ceum air adhart agus a lùbadh. A 'sgapadh, tillidh sinn chun na FE. Gach ath-aithris tro chois 6-8 p.
A 'laighe air a' chùl, tha guailnean air an teannachadh gu teann, a 'làmhan air a' bhac (bu chòir dha na palms coimhead suas). Bhon làr, bidh sinn a 'togail ar casan agus a' samhlachadh slighe baidhsagal. Tha an luachadh cuibheasach, tha an eacarsaich air a dhèanamh airson timcheall air 30 diog.
Bidh sinn a 'dèanamh diofar leuman, leum, a' gabhail a-steach 5-10 ceudameatairean. cuspairean, chan eil dàil ann an anail. Bidh sinn a 'dèanamh mu thrì fichead leum.
Coiseachd socair trì mionaidean. Faodaidh tu bogsa air do cheann a bharrachd cuideachd. Gus an cothromachadh a chumail, bu chòir an ceann a chumail dìreach.