Tha athair agus mac Breatannach - cungadair Mike agus neach-beatha Stuart McInnessecare a 'faighinn lorg iongantach. Is e an rud a th 'ann an lorg ma chì thu biadh, eacarsaich agus làn cadal leis an inntinn, faodaidh tu cuideam a chall ann am bruadar! Dè a th 'ann an dìomhaireachd? Ma thòisicheas tu an uidheam a bhith a 'losgadh geir air an oidhche agus luathaich am metabolism, an uairsin airson mìos faodaidh tu cairteal suas ri trì cileagram a chall.
Ma dh 'fhaodas an t-aeg 1-2 spàin a thoirt de mhìl uair a thìde mus cadal, an uair sin bidh am pròiseas ath-bheothachaidh a' leasachadh agus a 'cur cuideam air hormonaichean, a tha a' cur casg air na saill bho shaoradh.
Gu dearbh, chan eil a h-uile dad cho sìmplidh, chan fhaigh thu le mil. Feumaidh e ath-sgrùdadh gu tur a dhèanamh air an dòigh-beatha làitheil agad.
Gu dearbh, tha thu a-nis a 'smaoineachadh air an dàimh eadar cuideam agus cadal. Tha am freagairt glè shìmplidh: nuair nach faigh thu cadal gu leòr, tha droch bhuaidh air obair hormonaichean a tha an urra ri biadh, metabolism saill agus dùrachd airson diofar sheòrsaichean de stuthan. A bheil thu a-riamh air mothachadh dhut fhèin a tha ag ithe mòran nas sgìth, nuair nach eil thu airson rud sam bith a dhèanamh? Chaidh an leithid de sgrùdadh a dhèanamh: chaidh na com-pàirtichean suas aig 4.30 sa mhadainn, agus an ath oidhche aig 8.30. Bha e a 'ciallachadh gun deach 221 calories a bharrachd ithe (mar as trice) gu robh na com-pàirtichean aig nach robh a' faighinn cadal gu leòr. Ann an dà sheachdain bho cho-rèiteachadh mar sin, tha na calraidhean sin 450 gram de thall os cionn, ach cò feum air?
Nuair nach fhaigh boireannach cadal gu leòr, bidh a corp a 'dèanamh barrachd hormon hormonaigeach, a tha a' brosnachadh a 'mhiann, agus cuideachd a' dèanamh nas lugha de hormoneptin, a tha an urra ri bhith a 'faireachdainn sàraichte. Is e an duilgheadas nach eil thu dìreach ag iarraidh ithe air do latha, ach ithe biadh àrd calorie. Feumaidh an organsachadh carbohydrates sìmplidh, seoclaid, bèicearachd agus siùcar.
Feumaidh tu a bhith a 'cadal co-dhiù seachd uairean a thìde gu leth a h-uile latha, gus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, lean molaidhean sìmplidh:
- Tha e nas fheàrr èirigh agus a dhol dhan leabaidh a h-uile latha aig an aon àm. Ma tha e doirbh a bhith a 'gèilleadh air deireadh-sheachdain, cuimhnich ma tha thu a' leagail sìos airson 2 uair a thìde às dèidh sin, feumaidh tu èirigh cuideachd, 2 uair a thìde às dèidh sin.
- Dòigh gu cùramach airson còcaireachd kosnu. Feuch ri bath a ghabhail, dèan yoga no a 'sìneadh airson 50-60 mionaidean, leugh an leabhar. Bidh beagan ùine a 'dol seachad, agus mar-thà leis na h-eacarsaichean sin, bidh fios aig a' bhuidhinn gum bi thu a 'dol dhan leabaidh. Feuch am fòn, an telebhisean agus an coimpiutair agad a thionndadh.
- Ma tha thu dèidheil air cofaidh, feuch ris a òl ann an ciad leth an latha, ach cha bhi e idir às deidh sin. Agus stad air a bhith ag òl trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Gu dearbh, bidh deochan alcol a 'cur ri bhith a' tuiteam na chadal, ach na cuir a-steach don àrd-ùrlar de chodal domhainn, agus mar as trice chan fhaigh thu cadal gu leòr mar as trice.
- Nur t-eòlas agad, dèan cinnteach dè a tha feum agad air. Bidh cuid de bhoireannaich a 'faighinn gu leòr cadal ann an 9 uairean. Ma tha thu a 'cadal 7 uairean a-mach às a chèile, agus anns a' mhadainn chan urrainn don ghlaod eagal a dhùsgadh, chan e sin an ùine agad agus feuch ri cadal a bharrachd. Gach uair a chuireas tu ris an ùine agad airson còig mionaidean deug, agus mar sin dèan gus am bi thu a 'tighinn chun an àm cheart. Tha e ceart gu leòr ma bheir e dhut seachdain no dhà.
Cha bhith e furasta do chuid de na h-organhan a chleachdadh gus an leithid de rèiteachadh a dhèanamh, oir bidh cuideigin aig aon uair sa mhadainn a 'tòiseachadh air an t-sreath telebhisein as fheàrr leat. Tha e nas fheàrr sreath a sgrìobhadh air bhideo no DVD no coimhead air-loidhne ann an dòigh air-loidhne, agus dìreach smaoinich air carson a nì thu e - air sgàth corp àlainn agus fallain. Bidh e uamhasach duilich a bhith a 'tuiteam "cadal-oidhche" ach chan eil dad sam bith ann. Chan eil e furasta a bhith a' toirt seachad cofaidh às dèidh meadhan-latha, ach tha a h-uile neach mar eòlaiche ag ràdh gu bheil caffeine a 'toirt buaidh dhìreach gus cadal, eadhon mura h-eil thu a 'faicinn rud sam bith. Ma tha e duilich dhut an deoch ath-nuadhachaidh seo a thoirt seachad, feuch ri gluasad gu cofaidh neo-dhathte. An toiseach, deoch cearcall de chofaidh àbhaisteach agus leth-chearcall de dhecaf cofaidh, is e cupan cunbhalach a th 'anns an treas pàirt den chupa, agus tha an còrr air a chòmhdach le decaf agus mar sin air adhart gus stad a chur air caffeine. Is e an trioblaid as motha airson cuid de bhoireannaich an duine nach eil airson a dhol dhan leabaidh cho tràth, ach faodar an duilgheadas seo a chuir air falbh gu furasta. Smaoinich air gnìomhan co-obrachail mus tèid thu dhan leabaidh - dèan yoga, gabh bath no fras, bidh gnè agad ...
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh mura h-urrainn dhomh a bhith na chadal aig an àm cheart?
Cuidichidh seo:
- Glainne bainne le spàin mil.
- A 'toirt air falbh an t-seòmar-cadail.
- Ceòl Calm.
- Trèanadh fèin-ghluasadach.
- Bath teth 10-mionaid le luibhean agus ùirean riatanach no dìreach amar-coise.
- Coiseachd 20-mionaid san adhar.
Dèan ceangal gach latha le yoga no eacarsaichean sìmplidh. Nas cudromaiche buileach, tha eacarsaichean airson teasachadh agus teannachadh fèithe.
Cuimhnich gum feum thu cadal ann an làn dhorchadas gus an tèid melatonin agus geir a losgadh.
Gu dearbh, bhiodh e math ach airson eacarsaich agus cadal ri ithe ceart. Feuch ri diùltadh bho bhiadh air a smocadh agus biadh air a chumail, stuth leth-deiseil agus aran geal, ithe aon uair san t-seachdain feòil fhiodha, dà uair san t-seachdain - uighean. Ma tha thu ag ithe biadh glasraich, ith thu na stuthan soy. Dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh eadar iasg geir agus geir, a 'ithe barrachd mheasan agus glasraich.
Clàr-taice gu sònraichte airson Sleeping Beauty
Breacadh (tagh airson do bhlas):
- bainne sgam mueslis, omelette bho aon ugh circe, 1 orains no 1 apail.
- iogart sgimte, cupan muesli le bainne sgamhach, ugh bruichte, glainne de sùgh ubhal.
- iogart saor bho shaill, slat de aran cruithneachd gu lèir le cuibhre de mhil, banana.
Snack (tagh do bhlas):
- sionn stanacaspalsin
- aplan agus salad mheasan orains
- ùbhlan
Lòn (tagh do bhlas):
- Mairt-fheòil grilled, salad tomato agus cà
- iasg air a ghoil, air a ghoid air balgan-buachair ola glasraich no cucair
- bròc cearc, pònaichean uaine, slice de phineapple
Dinnear (tagh airson do bhlas):
- brot glas-ghlùidh à tomato, caranas, broccoli agus muilis
- brot glasraich de lionnag, tomato agus cà, pìos càise
- buntàta, air a chòcaireachd ann an èideadh, salad bhon phiopa Bulgarian, cà, agus curran.
Bidh buaidh fìor mhath ma bhios e an dèidh dà uair a thìde às deidh dinnear a dhèanamh le dumbbells, agus uair a thìde mus bi iad a 'cadal uair fiadhaich blàth le bhith a' cur lemon lemon agus aon-dvuhstoykami.
Tha sin uile! A-nis tha fios agad dè a nì thu, gus am faigh barrachd ceudameatairean do bhodhaig! Cadal dhaibh, bidh deagh àm agad!