Boireannach: sùbailte, breagha, seòlta

Chan eil e gu leòr airson boireannach ùr-nodha a bhith dìreach brèagha. Do dhaoine agus luchd-fastaidh, thoir na caileagan cliù. Gu fortanach, tha luchd-saidheans a-nis a 'dèanamh sin gu bheil iad an sàs ann an rannsachadh eanchainn agus a' foillseachadh nan toraidhean. Rinn sinn geàrr-chunntas air na molaidhean aca. Is e tè bhòidheach, breagha, beartach cuspair an artaigil.

Thoir bracaist

Tha Àrd-ollamh Sgoil Leigheis Oilthigh California Arnold Scheibel a 'dèanamh cinnteach gu bheil daoine a leigeas le bracaist, gun fhios a bhith aca, a' lùghdachadh an èifeachdais. Tha e doirbh a bhith a 'cuimseachadh air sgàth ìrean glùcsa fola ìseal. Is fheàrr an latha a thòiseachadh le biadh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte agus protainean, a tha an t-àrd-ollamh a 'creidsinn. Tha na riatanasan sin air an coinneachadh, mar eisimpleir, lite agus uighean.

Cuir biadh ri ròmaraidh

O chionn ghoirid, dh'fhoillsich iris saidheansail Ameireaganach The Journal of Neurochemistry toraidhean nan togalaichean an aghaidh seann aois ann an Rosemary. Tha a 'ghrunnd seo a' gabhail a-steach searbh carbonach, a tha, a bhith na antioxidant cumhachdach, a 'dìon na h-eanchainn bho na buaidhean cronail a tha aig radicalan an-asgaidh agus a' lùghdachadh cunnart galar Alzheimer a leasachadh. Tha cinnamon, basil, turmeric, oregano cuideachd a 'toirt urram do sheann aois sane. Lorg cuid de na spìosraidhean as fheàrr leotha agus cuir ris na biadh a tha eòlach. Agus ma tha cuideigin a 'coimhead ort, a' sìneadh airson an treas pìos de apple pie, mìnich nach eil na laigsean agad ach aig an àm seo, ach cùram a ghabhail mu shlàinte na h-eanchainn: tha an cainam anns an lìonadh cho beag is gu bheil an treas pìos deatamach.

Na ath-chuairteachadh

Bu chòir toradh sgrùdadh le saidheans-saidheans Ameireaganach, a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an American Journal of Epidemiology, a chreidsinn gu bheil obair-ghnìomhachais a 'beachdachadh air na beachdan aca. Tha e coltach gu bheil an fheadhainn a tha ag obair airson 50 uair a thìde san t-seachdain no barrachd, a 'sealltainn na toraidhean as miosa anns an deuchainn airson fiosrachadh na feadhainn a tha ag obair airson barrachd air 35-40 uair a thìde. Thàinig luchd-saidheans chun a 'cho-dhùnaidh gu bheil gèilleadh a' dèanamh cron air crìonadh agus cuideam, rud a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn air adhart gu slaodach san eanchainn. Mura h-urrainn dhut a bhith ag obair nas lugha, feuch ri briseadh a ghabhail tron ​​latha gus coiseachd no fois a ghabhail ann an dòigh fhallain eile. Thoir faochadh don eanchainn a tha ag obair gu leantainneach - bidh na neurons a 'toirt taing dhut.

Cocoa deoch

Fhuair luchd-saidheans aig Oilthigh Nottingham a-mach gu bheil cocoa beairteach ann am beathachadh a tha feumail don eanchainn. Tha an deoch seo eadhon air a chleachdadh airson dementia a leigheas. Tha pònaichean cocoa nam bun de flavonoids, antioxidants nàdarra, glanadh soithichean fuil, agus mar sin a 'meudachadh sruth fhuil dhan eanchainn. Dh'òl mi cocoa airson bracaist (tha e nas fheàrr a bhith ga òl sa mhadainn) - agus tha an latha fad an-asgaidh bhon chunnart a bhith ag ràdh gu bheil e duilich. Agus ma thachair a h-uile càil seo / a 'ruith gu cidsin na h-oifise - cuiribh a-steach stoc de stuth glas.

Thoir clann

Gu ruige seo anns a 'chomann-shòisealta againn tha beachd air ais gum bi boireannach trom nuair a tha e trom. Ach tha luchd-saidheans adhartach Ameireaganach air dearbhadh: tha breith pàiste gar dèanamh nas gèire. A rèir an sgrùdaidh, bidh sinn a 'fàs gu math rèidh nuair a tha iad trom, nuair a tha an corp a' meudachadh ìre an hormona, a 'brosnachadh aire agus mothachadh. Fo a bhuaidh, tha an àireamh de cheallan neònach eanchainn ag àrdachadh, agus tha am boireannach a 'fàs nas fòcas. Agus an dèidh breith-breith, feumaidh ia bhith a 'coileanadh uiread de dhleastanasan ùra agus neo-àbhaisteach a tha an eanchainn a' tòiseachadh ag obair mòran nas dian.

Ionnsaich na cànanan

A bheil cuimhn 'agad gur e mothachadh corporra de ghluasad nan gyri a bh' ann, nuair a chaidh cur às do na briathran Beurla ceart? Lorg luchd-saidheans aig Oilthigh Thoronto gu bheil cànanan ionnsachaidh a 'cuideachadh gus an inntinn a chumail soilleir. A rèir an sgrùdaidh, chan eil seann daoine aig a bheil eòlas air dà chànan cho dualtach a bhith a 'fulang bho neo-chomas. Tha an ùidh aig cànanachas a 'cur ri àrdachadh ann an tomhas glas ann an roinn an hypothalamus, a tha an urra ri aire agus cuimhne. Mura h-eil ùine agad airson cùrsaichean, èisteachd ri diosgain no leugh leabhraichean ann an cànan cèin. Faodaidh an spòrs seo buaidh mhath a thoirt chan e a-mhàin air an eanchainn, ach cuideachd air do staid phòstaidh!

Cùm mìosachan

Tha an Dotair Dàibhidh Lewis à Oilthigh Sussex a 'moladh gun sgrìobh thu a h-uile gnìomh àbhaisteach anns a' chlàr làitheil agad gus nach cuir thu cron air cuimhne geàrr-ùine. Nuair a chumas tu liosta bhùithtean nur do cheann, gnìomhan obrach airson an latha, agus dad eile bho phost caraid, bidh an eanchainn a 'cur an gnìomh an fhiosrachaidh a tha a' tighinn a-steach an-dràsta. Tha Leòdhas cuideachd a 'moladh gach feasgar gus plana a sgrìobhadh airson an ath latha, a' roinn gach cùis gu dà roinn - "cudromach" agus "neo-chudromach." An dèidh dhan liosta a bhith deiseil, gabh mionaid dheth airson deich mionaidean agus leugh tron ​​teacsa a-rithist. Dèan cinnteach gu bheil na cùisean a 'freagairt ris na seòrsachan, agus an uairsin dìreach sguab às a h-uile càil bhon "neo-chudromach". Chan eil an t-uallach obrach gu math follaiseach anns an t-suidheachadh saidhgeòlasach, a tha gu dìreach ceangailte ri comas an eanchainn airson fiosrachadh a phròiseasadh. Gus obrachadh nas èifeachdaich, feumaidh tu amas a thoirt air nas lugha de ghnìomhan.

Lean an daithead

Tha sgrùdadh o chionn ghoirid le luchd-saidheans Gearmailteach air sealltainn gu bheil lùghdachadh air an àireamh de chalaraidhean a thèid a h-uile latha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cuimhne. Bhiodh luchd-saidheans a 'roinn nan cuspairean ann an trì buidhnean. Bha riochdairean bhon chiad fhear air daithead teann calorie, an dara fear - air daithead le mòran de ghlas neo-shàthaichte, agus bha buill den treas buidheann a 'cumail ris a' bhiadh àbhaisteach. Tha an fheadhainn a chunnaic daithead calorie ìosal, barrachd chuimhne a 'faighinn suas 20%. Tha biadh daor a 'fàs nas fheàrr cuideachd air cuimhneachadh, oir tha e a' cuideachadh gus sabaid ri buaidhean cronail radaigeach an-asgaidh.

Gossip

Tha sgrùdadh o chionn ghoirid le Oilthigh Michigan air a dhìleasachadh gu bheil thu ag iarraidh còmhradh ri co-oibrichean mus tòisich e air obair. Na cuspairean a bhruidhinn airson deich mionaidean le chèile, agus an uair sin air tòiseachadh air deuchainn innleachdach, sheall iad toraidhean nas fheàrr na an fheadhainn a chaidh iarraidh orra a bhith sàmhach. Bidh gnìomhachd shòisealta ag adhartachadh aire agus cuimhne, oir tron ​​chòmhradh feumaidh tu a bhith a 'làimhseachadh freagairtean an neach-conaltraidh agus freagairt dhaibh. Ma tha thu fadalach airson coinneamh a chionn 's gun do bhruidhinn thu air beatha phearsanta an leannain agad le bracaist, na cuir a' choire ort fhèin - is dòcha gun seall thu an toradh as fheàrr.