Bìdh beairteach ann am vitamain B

Beagan fhaclan mu dheidhinn stuthan feumail. Fiù le daithead cothromach, chan eil neach ùr-nodha a 'faighinn an uiread de bhotamain riatanach. Agus is e an t-amas gu lèir gun deach tomhas lùtha neach a lùghdachadh grunn thursan o chionn beagan bhliadhnaichean. Mar thoradh air an sin, thòisich duine a 'cleachdadh nas lugha de bhiadh agus a' faighinn mòran de na beathaichean. A bharrachd air an sin, bidh an susbaint ann am biadh, glasraich agus measan eadar-dhealaichte a 'crochadh air an t-seusan. Bidh iad a 'gabhail a' phrìomh dhreuchd ann an dèanamh lùtha.

Toraidhean le vitamain de bhuidheann B:

• Cnòthan giuthais.
• Aodach agus aranan.
• Iast.
• Beans.
• Walnuts.
• Tha càise trom.
• Champignons.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Lamb.

Is e vitim B1 no ainm eile an t-ainm a th 'ann. Às aonais, chan urrainn dha ceallan na buidhne againn a bhith beò, agus gu h-àraid an fheadhainn neònach. Is e a 'phrìomh amas aige an eanchainn a bhrosnachadh.

Tha thiamine air a lorg ann an glasraich agus measan, a bharrachd air:

• Pshene.
• Pistachios.
• Chun a 'mhòine.
• Buntàta.
• Cruithneachd.
• An stoc.
• Aodach bog.

Bidh Vitam B2 no ainm eile - riboflavin a 'leasachadh obair an ùg agus an siostam neònach. Tha pàirt chudromach aige ann am briseadh sìos protainnean, gathan agus carbohydrates. Air sgàth dìth riboflavin anns a 'chorp daonna, tha hypovitaminosis a' tòiseachadh.

Biadh saidhbhir ann:

• Tha càise trom.
• Almonds.
• Cocoa.
• Turnip.
• Champignons.
• Aran Rye.
• Càise taigh.

Bidh Vitam B3 a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus a' leasachadh slàinte liver. Tha e air a lorg ann am gràn, peunuts, peas agus cirum, a bharrachd air a bhith ann an cuibhlean agus grànan ròis.

Tha feum air Vitam B4 airson a 'bhodhaig cumail suas cunbhalachd cunbhalach de shligean dìon an eanchainn. Biadh saidhbhir ann:

• Aibh mairt.
• Buileach ugh.
• Ugh de chicken.
• Toraidhean Macaroni.
• Crògan bucan.

Tha vitimín B5 no searbhag pantothenic an sàs ann am metabolism de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates. Tha e air a lorg ann am bainne grùdairean, bainne, càise agus muiceann dubhagan.

Feumaidh vitamain B6 agus B12 a bhith iomallach air leth, oir tha iad a 'toirt taic do structar cnàmhan, fiaclan agus gomaichean. A bharrachd air an sin, bidh iad a 'meudachadh strì na buidhne ri diofar ghalaran. A 'faighinn an t-sùim cheart aca, bidh falt agus uillidhean duine a' fàs gu math luath.

Dè na biadh a th 'aig vitamain B6 agus B12?

• Rionnach.
• Tuna.
• Spinach.
• Avocado.
• Octopus.
• Sardine.
• Na h-àirean.
• Furasta.
• Caesan.
• Brynza.
• Càise taigh.

Is e a phrìomh eadar-dhealachadh a th 'ann leis gu bheil e buailteach teasachadh, agus cha bhith eadhon rè ghoileadh fada a' call a ghnìomhachd.

Bidh vitamain B7 agus B8 a 'com-pàirteachadh ann am metabolism lùth, a' toirt buaidh mhath air obair an t-siostam neònach. Biadh saidhbhir ann:

• Is e mug meòc.
• Pùdar bainne.
• Fig.
• An orange.
• Lentils.
• Peas.
• Min-choirce.
• Raisins.
• Cabb.
• Watermelon.

Tha Vitam B9 no searbhag folic riatanach airson obrachadh àbhaisteach an t-siostam cladhach. Bidh e a 'cur ri biadh, agus cuideachd a' toirt coltas fallain don chraiceann.

Biadhan beairteach ann an searbhag folic:

• Beans.
• Liver de dhroga.
• Is e cnòthan cnòthan a th 'ann an cnothan.
• Spinach.
• Croitean coirce.
• Tha bainne tioram.

Tha Vitamin B10 no paraaminobenzoic acid air a shònrachadh le dotairean airson na galairean a leanas: tuirse inntinn, losgadh, call falt. Bidh Vitam B B11 a 'leasachadh gnìomhachd nan àragan, na fèithean, an cridhe agus an eanchainn. Tha e air a chleachdadh ann an cuid de chungaidh-leigheis.